專家研究預(yù)防老年癡呆的六種方式(老年癡呆的預(yù)防方法有哪些)

隨著我們年齡的增長，我們的大腦會變得逐漸遲鈍，難以接受新的知識或記住一些關(guān)鍵的事情。對于特定人群來說，這種持續(xù)性的認知障礙將變得十分嚴重，并最終導致阿茲海默癥的發(fā)生。

目前治療阿茲海默癥的藥物效果并不理想。99%的藥物都沒有通過臨床檢測，不過，如今我們找到了能夠降低患病風險的其它辦法。

來自neurotrack公司的ceo，elli kaplan團隊正在啟動一項線上的診療項目，該項目旨在幫助人們正確理解他們目前的記憶狀況。另外，該公司還提供了一些能夠有效降低認知水平下降的措施。

1. 飲食要合理

正確的飲食能夠降低認知水平下降的風險。其中最著名的是一類叫做"地中海-dash"的飲食方式。該種配餐結(jié)合了地中海飲食與dash飲食的特點，能夠針對大腦起到有效的保護作用。

漿果、橄欖油、以及多葉類的綠色蔬菜是這種飲食的主要成分。根據(jù)一項大型的研究結(jié)果，這種飲食能夠降低阿茲海默癥的發(fā)病風險，效果達到35%~53%。

2. 保持活躍

美國衰老國家研究所發(fā)現(xiàn)：鍛煉能夠起到降低認知水平下降風險以及阿茲海默癥患病風險的效果。另外，鍛煉也能夠?qū)π哪X血管的健康水平產(chǎn)生一定的促進作用。

3. 減緩壓力

有證據(jù)表明，壓力與阿茲海默癥的患病風險之間存在一定的相關(guān)性。2009年一項小規(guī)模的研究指出：受到較大壓力的41名參與者的認知能力相比對照組人群有了明顯的損傷。不過，我們可以通過呼吸、鍛煉以及瑜伽等方式釋放壓力。

4. 保持良好的睡眠

睡眠時間過短也會對身體和大腦產(chǎn)生嚴重的影響。

2014年一項研究表明，睡眠時間過短會導致認知水平的下降以及阿茲海默癥發(fā)病風險的提高。盡管研究者們認為需要通過更多的研究揭示其中的具體機制，但無論如何良好的睡眠都是保證大腦正常運轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。

5. 維持社交

社交水平的確是難以估測的一項指標。但經(jīng)常與他人交談，相互溝通則會有效降低兩種疾病的風險。

6. 閱讀、玩耍以及其它能夠刺激大腦的方式

研究者們發(fā)現(xiàn)，除了社交活動之外，其它能夠刺激智力活動的方式都能有效降低阿茲海默癥的發(fā)病風險。例如一些益智類的小游戲等等。

老年癡呆的預(yù)防方法有哪些

1、有愛好
要注意培養(yǎng)自己的興趣愛好，如聽音樂、散步、運動、遠足、下棋等，可選擇其中某項或幾項作為調(diào)節(jié)大腦的方法。
2、勤用腦
要注意智力訓練，勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人要經(jīng)常給大腦以知識刺激和訓練，如閱讀書報、學習電腦、學習外語、進行各種計算等。而且要主動學習和記憶，才能不斷保持自己頭腦的靈敏性。
3、常動手
通過活動手指，給腦細胞以刺激，對健腦十分有益。手指運動的方式很多，最常見的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩兒健身球、玩兒玩具等。
4、多運動
體力和腦力勞動并重，在多用腦的同時，還要多運動，并做些力所能及的體力活兒。運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。實踐證明，適當?shù)捏w育鍛煉不僅有益于健康，而且有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。
5、調(diào)飲食
要注意營養(yǎng)均衡，按時進食，特別要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時、定量、定質(zhì)，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。多吃富含維生素B12的食物，如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟、各種豆制品，以及葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。

預(yù)防老年癡呆的偏方有哪些？預(yù)防老年癡呆飲食要注意什么？

老年癡呆是生活中很常見的病癥，會對健康造成很多不利的影響，而且一旦出現(xiàn)病癥不容易康復，因此做好預(yù)防工作非常重要，那么預(yù)防老年癡呆的偏方有哪些？預(yù)防老年癡呆飲食要注意什么？預(yù)防老年癡呆的方法有很多，下面就來詳細了解具體情況吧。
1、預(yù)防老年人癡呆的偏方
1、麥冬15克，枸杞、五味子各10克，洗凈，研成粗末，同置于杯中，用沸水沖泡，代茶飲用。
2、枸杞10克，羊腦1只，洗凈，隔水蒸熟，加入調(diào)味品，每日1劑。
3、柏子仁、松子仁、酸棗仁各10克，紅棗3只，洗凈，與粳米50克共煮粥，每日1劑。
4、海帶100克，洗凈，切絲，煮熟后加入豆腐200克及生姜片，再煮半小時，加入調(diào)味品，每日1劑。
5、活泥鰍250克，洗凈，打入雞蛋3只，煮后加入調(diào)味品，每日1劑。
6、龍眼肉25克，蓮子15克，黑豆20克，紅棗5只，洗凈，燉熟，每日1劑。
7、白木耳15克，豬瘦肉300克，洗凈，切片，去核紅棗5只，用文火煮熟，加冰糖，每日1劑。
8、黨參15克，益智仁、白術(shù)、半夏各10克，陳皮、生姜各6克，豬尾4條，洗凈，蒸半小時，每日1劑。
9、核桃仁、黑芝麻、蓮子各10克，洗凈，與粳米50克共煮粥，每日1劑。
2、預(yù)防老年癡呆吃什么好
1.增加卵磷脂攝入
乙酰膽堿的缺乏是老年性癡呆癥的主要原因，卵磷脂是腦內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿的原料，人們可以從食物中攝取卵磷脂來預(yù)防老年性癡呆癥。在人們的食譜中，大豆及其制品、魚腦、蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等都是富含卵磷脂的天然食品，人體攝入后可為大腦提供有益的營養(yǎng)，提高智力，延緩腦力衰退。
2.增加不飽和脂肪酸、維生素攝入
高不飽和脂肪酸、低鹽、低脂肪膳食有助于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，維生素尤其是維生素E、維生素C，具有清除自由基、延緩衰老的作用。刺梨、獼猴桃、鮮棗、草莓、金桔、辣椒、青蒜、小白菜、菠菜等果蔬中含維生素C較豐富;小麥胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、紅薯、禽蛋、黃油等含維生素E較豐富。
3.減少鋁、銅攝入
研究發(fā)現(xiàn)，鋁、銅攝入過多容易誘發(fā)老年性癡呆癥。在我們的食物中并不含有過多的鋁，但一些食品添加劑中常有鋁，如家用酵母粉、腌制食品固定劑、干酪和蘇打餅干。其量雖不太大，卻值得老年人注意，不可長期或過多食用。
4.補充葉酸和維生素B12
老年性癡呆的發(fā)生與機體葉酸和維生素B12缺乏有關(guān)。老年性癡呆癥的病人血液中高半胱氨酸的含量特別高。由于葉酸與維生素B12能降低體內(nèi)高半胱氨酸含量，故補充葉酸與維生素B12有助于防止老年性癡呆癥的發(fā)生。除動物性食物，如肉、蛋、奶、魚、蝦含有較多維生素B12外，發(fā)酵后的豆制品也可產(chǎn)生大量維生素B12，尤其是臭豆腐含量更高。
3、老年癡呆如何預(yù)防
1.養(yǎng)成良好的生活習慣：首先是合理安排飲食，食物一定要多樣化，要多吃一些健康食物，如核桃、豆類及其制品、魚類、瘦肉、瓜子、花生和新鮮蔬菜、水果等。起居要有規(guī)律，保證每天睡眠不少于8小時。
2.積極防治各種慢性病。研究證明，高血壓、動脈硬化、高血脂、糖尿病、冠心病、腦中風及慢性支氣管炎等慢性疾病與老年癡呆的發(fā)生有密切關(guān)系。
3.勤用腦，多思考，陶冶情操，樂觀向上。
4.適當進行體育鍛煉，增強體質(zhì)。根據(jù)自身特點，選擇一兩種適宜的鍛煉方式，如散步、慢跑、打太極、做健身操、打門球等。

預(yù)防老年癡呆癥的有效方法

老年癡呆癥是一種進行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病，那么我們該如何預(yù)防老年癡呆癥呢，下面我們一起來看看吧。

預(yù)防老年癡呆癥的有效方法 1.注意智力訓練：

勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛練腦細胞反應(yīng)敏捷，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書、學習新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，可活躍腦細胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對維護腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激蕩腦力，刺激神經(jīng)細胞活力。

2.避免腦動脈硬化及腦血栓等 疾病的發(fā)生：

以防止因腦供血不足而導致老年癡呆。動脈硬化是癡呆癥的主要?敵人?，調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開展適宜的體育活動，有助于防止動脈硬化。

3.體育鍛煉：

許多人都知道，運動可降低中風機率，其實，運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。實踐證明，適當?shù)捏w育鍛煉有益于健康，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。但要循序漸進，量力而行，持之以恒，方可達到理想的效果。除整體性全身活動外，盡量多活動手指。

4.精神調(diào)養(yǎng)：

注意保持樂觀情緒，應(yīng)節(jié)思慮，去憂愁、防驚恐。要注意維持人際關(guān)系，避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥，因為憂郁癥也是老人癡呆癥的危險因素。避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害。另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。

5.起居飲食：

起居飲食要有規(guī)律，不可變換無常。一般應(yīng)早睡早起，定時進食，定時排便。注意保持大便的通暢對于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生也有積極的意義。

6.藥物預(yù)防：

根據(jù)中醫(yī)學理論，認為老年人衰老的本質(zhì)是陽虛血瘀?？稍诒孀C論治的基礎(chǔ)上，酌情選用月見草、澤蘭、澤瀉、白術(shù)、黃芪、葛根、川芎等服用。

7.灸法預(yù)防：

灸法亦可扶陽化瘀，延年益壽，古代灸任脈的.神闕、氣海、關(guān)元，督脈的命門、大椎、膏肓、腎俞、志室，胃經(jīng)的足三里穴(雙)、每次灸五壯，均有補腎填精助陽、防止衰老和預(yù)防癡呆的效果。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/137005.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人如何鍛煉呢,適合老年人鍛煉的五···

下一篇: 研究顯示：老年人吃對了大腦年輕75歲···