骨頭好才能動(dòng)得好

活動(dòng)背景：近日，由健康時(shí)報(bào)社主辦，康寶萊(中國)保健品有限公司支持的“健康中國行”活動(dòng)第38、39站在青島、深圳舉行。

主講專家：

趙之心，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長

何麗，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所科技處研究員

大家都知道，要想減肥就得“管住嘴、邁開腿”，但是往往忽略一個(gè)問題，如果飲食控制不科學(xué)很可能會(huì)“邁不開腿”。

“減肥、減重時(shí)我們不能把體重的降低最為唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)過程中非常容易出現(xiàn)的一個(gè)問題就是無形之中把骨密度減下去了。”何麗研究員認(rèn)為，“在減肥的過程中，很可能一不小心就把骨密度也減低了。很多愛美骨感的女孩子才20多歲的年紀(jì)，卻有著60歲人的骨骼，一點(diǎn)不奇怪?！?/p>

過去都說中老年人才會(huì)得骨質(zhì)疏松，但是現(xiàn)在骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)盯上了年輕人，很大程度上是因?yàn)樯习嘧迕刻熳谑覂?nèi)，一整天都曬不到太陽，愛美的姑娘們怕曬黑，出門三步就要打遮陽傘，好不容易曬點(diǎn)太陽還要抹著厚厚的防曬霜。而我們?nèi)梭w皮膚必須在紫外線UVB的作用下，才能生成維生素D3，促進(jìn)鈣的吸收，維持骨健康。

何麗研究員提醒，在晴朗的夏秋季節(jié)，建議在早晨十點(diǎn)之前，晚上四點(diǎn)以后不妨出去曬曬太陽，以補(bǔ)充維生素D，增強(qiáng)骨密度。尤其是冬天，人體內(nèi)的維生素D的含量非常低，可以從強(qiáng)化食物里適當(dāng)補(bǔ)充或口服維生素D制劑。

那保證了骨健康，當(dāng)然就得配合運(yùn)動(dòng)一起減重才更有效。趙之心老師介紹，減重的人很容易出現(xiàn)氣虛，而通過跑步這些運(yùn)動(dòng)來排汗能真正達(dá)到加速血液循環(huán)，排出毒素。

除了氣虛出汗，跑步也可以很好地改善手腳冰涼、失眠、乏力等情況。血液的質(zhì)量能直接影響我們的身體情況，紅血球數(shù)量質(zhì)量不佳的人群往往會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、易困，女性還會(huì)有痛經(jīng)。

“年輕人如果長期嗜睡，就比如現(xiàn)在，有的人對(duì)我講的非常很感興趣，但是他就是控制不住自己，一會(huì)就瞇著眼睡著了，那其實(shí)是你的身體在給你預(yù)警。這類人老年的時(shí)候有非常大的風(fēng)險(xiǎn)患上老年癡呆癥，得癌癥的比例也會(huì)非常高?！壁w之心老師提醒。

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