短短的一天,可以用五個字概括:吃、喝、拉、撒、睡!
雖然這五個字聽起來非常俗氣,但它們確實是人體必需的生理活動路程。
我們?nèi)粘z入的各種食物,并不會完全被人體消化和吸收,只有其中所含的各種營養(yǎng)物質(zhì)會被吸收,其余的食物殘渣則會在腸道內(nèi)變成糞便,積攢到一定程度后,又隨著肛門排出了體外。吃喝拉撒這四個字,其實就是人體消化系統(tǒng)運轉(zhuǎn)的過程!
不過,在生活中,很多人對大便并不是過于重視,在我們看來,那無非就是身體代謝后的廢物,除了長得丑陋、散發(fā)出陣陣難聞的氣味之外,對人體沒有任何利用價值。
殊不知,在臨床看來,大便也是身體健康的晴雨表,排便頻率、糞便顏色、形狀等,都能反映出健康問題。
既然如此,真正健康的排便頻率到底是什么樣的?
首先,我們要明確認(rèn)識到一點,食物在身體內(nèi)消化的過程是相當(dāng)復(fù)雜的,從食管進入胃內(nèi)、從胃部進入腸道、從小腸到大腸,需要相當(dāng)漫長的時間,且不同食物的消化時間也存在差異。通常,食物進入胃內(nèi)到胃部排空,大約是2-5小時左右的時間;
接下來,這些被胃打碎的食糜,又會進入小腸內(nèi)開始吸收,剩余的食物殘渣則是變成了糞便原型進入大腸,其平均時間大約是3-8小時左右。而食物進入大腸,到形成大便的時間相當(dāng)緩慢、過程極其復(fù)雜,甚至是可以達到17-48小時左右。
也正因如此,在臨床看來,只要成年人每周大便次數(shù)在3次以上,就屬于健康的表現(xiàn)。當(dāng)然,這并不是一個固定的數(shù)據(jù),因為每個人每天進食的食物類型、進食量、腸道敏感程度都不相同,所以排便都沒有固定的次數(shù),只要養(yǎng)成自己良好的排便習(xí)慣即可。
所謂良好的排便習(xí)慣,指的就是精確到某一天、某一時間段的排便規(guī)律,且一直維持在這一狀態(tài)并沒有發(fā)生改變。
更為重要的是,自己排出的大便成形、軟硬適中、呈現(xiàn)出黃褐色的狀態(tài),而在這一規(guī)律之上,無論你是一天三次還是三天一次大便,都屬于正常的生理表現(xiàn),這就是腸道健康的信號。
如果只是偶然一次排便規(guī)律發(fā)生了變化,比如當(dāng)天大便次數(shù)增多、大便不成型等,這多與飲食因素有關(guān),比如一次性吃下了大量生冷食物、油膩食物等等,都會對腸道造成刺激。在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)之后,排便就會逐漸恢復(fù)正常,這不需要過于擔(dān)心。
但是,相反的,如果之前排便一直都非常規(guī)律,近期排便頻率卻突然發(fā)生了改變。
比如排便次數(shù)越來越頻繁、大便不成型、有腹瀉或便秘問題、有黏液樣糞便排出、有混合樣血便、有里急后重等等癥狀表現(xiàn),這就是腸道生病的信號,比如慢性腸炎、潰瘍性腸炎、腸癌等,都可能會造成類似癥狀出現(xiàn),患者應(yīng)當(dāng)提高警惕,并及時就醫(yī)進行相關(guān)篩查。
排便是身體進行新陳代謝的一個重要方式,也是一種正常的生理現(xiàn)象,每個人每天都會排便,但很多人對此并不太重視。如果每天都能排便順暢,其身體自然也相對較為 健康 ;相對地,如果出現(xiàn)排便不暢時,可能就是身體出現(xiàn)了某些問題。
一般情況下,多數(shù)人都是在早上起床之后,就會進行排便。有些人表示,其出現(xiàn)了一天排便三次,或三天排便一次的情況,這種情況下,多半是身體出現(xiàn)了排便失調(diào)或紊亂的問題,那這兩種情況哪一種影響更大呢?
一天排便三次,甚至超過三次,多半都是身體出現(xiàn)了某些問題,比如拉肚子或腹瀉等。如果是由于飲食不當(dāng)引起的拉肚子,更為嚴(yán)重的是造成食物中毒后,其排便次數(shù)也會不斷增多,此時,大家就需要多加注意,有沒有可能是消化系統(tǒng)出現(xiàn)了異常,進而刺激到腸胃,引起了腸胃炎等疾病,必要時,一定要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的建議與治療。
在生活中,自然也不乏一些幾天,甚至是一星期才排一次便的人,當(dāng)然,這是一種不 健康 的排便方式,很容易導(dǎo)致人的大便形態(tài)處于異常情況。偶爾一兩次,可能是飲食或生活習(xí)慣導(dǎo)致的,稍稍調(diào)整一下生活作息,清淡飲食即可。
但如果是經(jīng)常性的出現(xiàn)三天或更長時間才排便一次的情況,那就有可能是便秘了,此時,也要多加留意,是不是腸胃功能出現(xiàn)了問題,除了在日常飲食中,多吃一些富含纖維或益生菌的食物,以此來緩解腸胃的不適癥狀,進而促進身體的正常排便。當(dāng)然,在必要時,也需要及時到專科醫(yī)院就診,以免加重基礎(chǔ)疾病。
除此之外,在每次排便結(jié)束之后,可以適當(dāng)觀察一下自己糞便,如果發(fā)現(xiàn)其形態(tài)、形狀或顏色上并未有太大改變,則無需過于擔(dān)心。但如果發(fā)現(xiàn)這些都發(fā)生了異常,就要多加留心,這有可能是某些疾病的征兆。
此外,有些人在排便時還可能會出現(xiàn)血便的情況,多半是腸道出現(xiàn)了病變,甚至可能是出現(xiàn)了腫瘤的情況,這一定要引起注意,此時要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的建議與治療。
在日常生活中,有些人一天可以拉三次或四次大便,而有些人則可以在三天內(nèi)拉一次大便,這正常嗎?每天理想的排便次數(shù)是多少?別不好意思,這對我們的健康很重要,讓我們來了解一下。
我們先談?wù)勔惶炖伟伞?/strong>對于新陳代謝快的年輕人來說,如果吃得多喝的也多,腸道蠕動會更快,吸收消化能力更強,排便更頻繁。只要是規(guī)律的,身體沒有任何其他不正常的變化,大便的形狀和顏色都很正常,就不用太擔(dān)心。
可能是腹瀉,一些人的腸道非常敏感,尤其是吃一些生冷刺激性食物時,更容易出現(xiàn)腹瀉,大便相對稀薄而卻每天次數(shù)會很多。
也可能是腸道健康出了問題,導(dǎo)致一天大便的次數(shù)增加。在這種情況下,人很容易虛脫,這對我們的健康影響很大。如果飲食習(xí)慣不好導(dǎo)致每天大便次數(shù)過多,要及時調(diào)整,盡量不吃或少吃冷、辣、刺激性食物,如果時間久了還沒有緩解,不要耽擱,要及時就醫(yī),診斷,治療。
三天拉一次大便的情況,大多是便秘引起的,這個問題在我們的生活中很普遍,很多人都患有便秘。喝水太少,運動太少,經(jīng)常憋大便等都會造成便秘。如果大便在腸道受阻,排便時可能會引起疼痛。對于一些血管不暢的老年人來說,排便越用力,隱患就越大,血壓容易迅速升高,血管的健康也會受到損害,除此之外,腸道內(nèi)有害物的增加可能是便秘引起的。
針對這種情況,應(yīng)多吃含粗纖維的食物,如粗糧、大豆、新鮮蔬菜、水果等,多喝水、多運動,含粗纖維的食物可以促進腸道蠕動,緩解便秘;當(dāng)想大便時,要及時去廁所,不能憋著,這對我們身體傷害很大。
因此,每天拉大便三次或每三天拉一次大便都是不正常的。相比之下,后者對身體的影響可能更大,因為體內(nèi)堆積著大量大便,而人們還會不斷進食。
除此之外,我們還要注意其排便的頻率和顏色。大便正常顏色為黃褐色,呈“香蕉形”。如果你發(fā)現(xiàn)大便顏色變紅或變黑,難以成形,大便突然變得很薄,要提高警惕。
一般來說,每天排便一次是最理想的,有益我們的身體健康。早上是一天中排便的黃金時段之一,如果你每天早上有規(guī)律的排便,那你的腸道可能很健康。
排便不規(guī)律的人,平時應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鲆幌逻\動,鍛煉肛門處局部肌肉,這有助于防止便秘;飲食清淡對患有便秘的人來說非常重要,所以平時要多吃新鮮水果,多喝水,拒絕高油高鹽的食物。
另外,還要注意大便時間的長短。一般情況下,5分鐘便足夠,最長10分鐘。但是,很多人上廁所時玩手機,不利于排便,還可能帶來其他許多隱性疾病,如痔瘡、頸椎病等。
總之,一天拉三次和三天拉一次都是不正常的,但后者相對前者更嚴(yán)重,一天拉一次大便是最正常的,每天早上是大便的黃金時期,我們平時還應(yīng)注意大便的顏色,形狀,時間等。
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