睡眠時(shí)間過短，或引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，哪些小方法能緩解？

在日常生活當(dāng)中，有很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠問題，比如每天晚上長時(shí)間難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)當(dāng)中，而且還會(huì)出現(xiàn)早醒的情況，導(dǎo)致每晚睡眠時(shí)間非常的短。

一旦長期睡眠時(shí)間過短，會(huì)使人在第2天時(shí)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹現(xiàn)象。長此以往，就會(huì)影響到身體各個(gè)部位的健康。

下面，為大家詳細(xì)介紹一下睡眠過短到底會(huì)引發(fā)哪些問題，趕緊來了解一下吧。

睡眠過短會(huì)引起哪些問題？

一、內(nèi)分泌紊亂

不管是男性還是女性，一旦長期睡眠過短，會(huì)導(dǎo)致身體當(dāng)中各種激素分泌異常，就會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能，使得內(nèi)分泌發(fā)生紊亂。

而一旦內(nèi)分泌紊亂，多個(gè)器官功能都會(huì)下降。免疫力也會(huì)因此受到影響，容易感染一些細(xì)菌病毒，從而誘發(fā)一系列感染性疾病的出現(xiàn)，甚至?xí)谷颂嵩缢ダ稀?/p>

二、誘發(fā)血管類疾病

睡眠不足時(shí)，身體當(dāng)中的去甲腎上腺素等激素會(huì)大量分泌，使得血管受到刺激而異常痙攣。

就會(huì)影響到全身血液流速，導(dǎo)致心腦等各個(gè)器官供血發(fā)生異常。大腦也無法得到足夠的休息時(shí)間，很容易誘發(fā)一些腦部疾病的出現(xiàn)。

而且心臟的跳動(dòng)節(jié)律會(huì)加快，使心臟耗血耗氧量增加，誘發(fā)冠心病等一系列心血管疾病的概率也會(huì)相對(duì)增加。

那么，對(duì)于睡眠過短的人群來說，到底該怎么做，才能夠擁有充足的睡眠呢？

一、增加活動(dòng)量

不管是青年人群還是中老年人群，一旦出現(xiàn)睡眠過短現(xiàn)象，每天就必須適當(dāng)增加活動(dòng)量，不要長時(shí)間處在久坐或者是久躺的狀態(tài)當(dāng)中。

即使是上班人群，也應(yīng)在坐下1小時(shí)后起身活動(dòng)10分鐘左右，而且每天要兩次進(jìn)行各20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢允股眢w感到疲憊，能夠縮短睡眠時(shí)間并提高睡眠質(zhì)量。

二、減輕心理壓力

很多人睡眠過短的原因，與心理壓力過大有關(guān)，這類人群很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或者是焦慮等問題。

所以這類人群一定要注意心態(tài)方面的調(diào)整，不要出現(xiàn)任何的負(fù)面情緒，并且要學(xué)會(huì)釋放一些心理壓力。

三、合理飲食

不要出現(xiàn)暴飲暴食或者是過度節(jié)食的情況，也不要偏食，更不要吃一些具有較強(qiáng)刺激性的食物。

每餐保持七分飽即可，要以溫?zé)?、容易消化、清淡食物為主，但?yīng)適當(dāng)增加牛奶、豆制品、魚肉、蔬果類食物的攝入。

四、睡前放下手機(jī)

睡前長時(shí)間玩手機(jī)，是導(dǎo)致睡眠過短的一個(gè)重要因素。所以在每天晚上臨睡之前的半小時(shí)內(nèi)，應(yīng)將手機(jī)放下。

比如打算每晚10:30入睡的話，在10點(diǎn)的時(shí)候?qū)⑹謾C(jī)放下，并且要放置遠(yuǎn)離床頭的位置。

五、睡前泡腳

睡覺之前半小時(shí)內(nèi)，可用溫?zé)崴菽_15分鐘左右，能夠促使血液循環(huán)，使大腦中的血流量減少，使人產(chǎn)生疲憊感，有著快速入睡的作用。

在泡腳的時(shí)候也可以用鵝卵石磨腳，有著助眠的功效。

總而言之，如果長期睡眠時(shí)間過短，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，而導(dǎo)致各個(gè)器官功能下降。

另外，還會(huì)誘發(fā)一些心腦血管疾病的出現(xiàn)。所以對(duì)于睡眠過短人群來說，必須做好生活各方面的調(diào)理工作。

除了以上5點(diǎn)之外，如果睡眠過短現(xiàn)象越發(fā)嚴(yán)重，需在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)的藥物進(jìn)行治療與調(diào)理。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/136096.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 血糖穩(wěn)定就停藥？關(guān)于控糖的“彎路”，···

下一篇: 打游戲，打到腦卒中？摧毀一個(gè)年輕人的···