在日常生活當(dāng)中,有很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠問題,比如每天晚上長時(shí)間難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)當(dāng)中,而且還會(huì)出現(xiàn)早醒的情況,導(dǎo)致每晚睡眠時(shí)間非常的短。
一旦長期睡眠時(shí)間過短,會(huì)使人在第2天時(shí)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹現(xiàn)象。長此以往,就會(huì)影響到身體各個(gè)部位的健康。
下面,為大家詳細(xì)介紹一下睡眠過短到底會(huì)引發(fā)哪些問題,趕緊來了解一下吧。
睡眠過短會(huì)引起哪些問題?
一、內(nèi)分泌紊亂
不管是男性還是女性,一旦長期睡眠過短,會(huì)導(dǎo)致身體當(dāng)中各種激素分泌異常,就會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能,使得內(nèi)分泌發(fā)生紊亂。
而一旦內(nèi)分泌紊亂,多個(gè)器官功能都會(huì)下降。免疫力也會(huì)因此受到影響,容易感染一些細(xì)菌病毒,從而誘發(fā)一系列感染性疾病的出現(xiàn),甚至?xí)谷颂嵩缢ダ稀?/p>
二、誘發(fā)血管類疾病
睡眠不足時(shí),身體當(dāng)中的去甲腎上腺素等激素會(huì)大量分泌,使得血管受到刺激而異常痙攣。
就會(huì)影響到全身血液流速,導(dǎo)致心腦等各個(gè)器官供血發(fā)生異常。大腦也無法得到足夠的休息時(shí)間,很容易誘發(fā)一些腦部疾病的出現(xiàn)。
而且心臟的跳動(dòng)節(jié)律會(huì)加快,使心臟耗血耗氧量增加,誘發(fā)冠心病等一系列心血管疾病的概率也會(huì)相對(duì)增加。
那么,對(duì)于睡眠過短的人群來說,到底該怎么做,才能夠擁有充足的睡眠呢?
一、增加活動(dòng)量
不管是青年人群還是中老年人群,一旦出現(xiàn)睡眠過短現(xiàn)象,每天就必須適當(dāng)增加活動(dòng)量,不要長時(shí)間處在久坐或者是久躺的狀態(tài)當(dāng)中。
即使是上班人群,也應(yīng)在坐下1小時(shí)后起身活動(dòng)10分鐘左右,而且每天要兩次進(jìn)行各20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)??梢允股眢w感到疲憊,能夠縮短睡眠時(shí)間并提高睡眠質(zhì)量。
二、減輕心理壓力
很多人睡眠過短的原因,與心理壓力過大有關(guān),這類人群很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或者是焦慮等問題。
所以這類人群一定要注意心態(tài)方面的調(diào)整,不要出現(xiàn)任何的負(fù)面情緒,并且要學(xué)會(huì)釋放一些心理壓力。
三、合理飲食
不要出現(xiàn)暴飲暴食或者是過度節(jié)食的情況,也不要偏食,更不要吃一些具有較強(qiáng)刺激性的食物。
每餐保持七分飽即可,要以溫?zé)?、容易消化、清淡食物為主,但?yīng)適當(dāng)增加牛奶、豆制品、魚肉、蔬果類食物的攝入。
四、睡前放下手機(jī)
睡前長時(shí)間玩手機(jī),是導(dǎo)致睡眠過短的一個(gè)重要因素。所以在每天晚上臨睡之前的半小時(shí)內(nèi),應(yīng)將手機(jī)放下。
比如打算每晚10:30入睡的話,在10點(diǎn)的時(shí)候?qū)⑹謾C(jī)放下,并且要放置遠(yuǎn)離床頭的位置。
五、睡前泡腳
睡覺之前半小時(shí)內(nèi),可用溫?zé)崴菽_15分鐘左右,能夠促使血液循環(huán),使大腦中的血流量減少,使人產(chǎn)生疲憊感,有著快速入睡的作用。
在泡腳的時(shí)候也可以用鵝卵石磨腳,有著助眠的功效。
總而言之,如果長期睡眠時(shí)間過短,會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌發(fā)生紊亂,而導(dǎo)致各個(gè)器官功能下降。
另外,還會(huì)誘發(fā)一些心腦血管疾病的出現(xiàn)。所以對(duì)于睡眠過短人群來說,必須做好生活各方面的調(diào)理工作。
除了以上5點(diǎn)之外,如果睡眠過短現(xiàn)象越發(fā)嚴(yán)重,需在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)的藥物進(jìn)行治療與調(diào)理。
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