你以為的養(yǎng)生，實(shí)則卻在傷身？哪些“偽養(yǎng)生”，可把身體給糟蹋！

隨著健康養(yǎng)生意識(shí)的崛起，越來(lái)越多的人也都開(kāi)始加入“養(yǎng)生大軍”。

在日常生活中，他們格外重視自己的養(yǎng)生，甚至恨不得連啤酒里都要泡一把枸杞。

不過(guò)養(yǎng)生意識(shí)是好，若養(yǎng)生過(guò)度，或者選擇錯(cuò)誤的養(yǎng)生，反而會(huì)讓身體白白遭罪。

比如:

第一，運(yùn)動(dòng)越多越好？

正所謂：生命在于運(yùn)動(dòng)。

因此不少人都會(huì)選擇各種各樣的運(yùn)動(dòng)，來(lái)增加自己的免疫力以及抵抗力。

但事實(shí)上，若運(yùn)動(dòng)到需要“疼才有效果”的境界，那實(shí)在完全沒(méi)有任何必要，畢竟99.99％的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，并不是為了成為奧運(yùn)冠軍。

因此，咱們無(wú)需在每次運(yùn)動(dòng)非得把自己練出極限來(lái)，尤其是老年人，肌肉骨骼都不再像年輕時(shí)那么堅(jiān)固，一定要逐步提高運(yùn)動(dòng)量，要量力而行，不可給自己安排超過(guò)身體承受能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

第二，練腿多爬山？

日常周末，不少人都相繼約起來(lái)戶(hù)外爬山。

但對(duì)于一些上了年紀(jì)的人而言，尤其是膝蓋關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變的患者，爬山并不適合。

由于上山時(shí)人的膝蓋需要保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又比較費(fèi)力，往往對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損也比較大。

建議愛(ài)鍛煉的老人朋友，如果腿部力量欠缺，關(guān)節(jié)日常有疼痛的情況下，盡量避免爬山運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)或者腳部造成更大損害。

第三，晨練越早越好？

很多朋友喜歡早睡早起，晨起后鍛煉，鍛煉的方式也多種多樣，時(shí)間也是因人而異。

不過(guò)對(duì)于高血壓朋友而言，就不建議在6.00-10.00時(shí)進(jìn)行劇烈的鍛煉，由于人體高血壓受到生物鐘的影響，在這段時(shí)間內(nèi)處于較高值。

若此時(shí)選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，高血壓往往會(huì)容易飆升，從而不利于血壓控制。

而對(duì)于一些心腦血管患者，晨起由于氣溫較低，心腦血管比較脆弱，尤其晨起后，需要慢慢恢復(fù)血流，如果晨起就開(kāi)始進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致血管破裂或者血栓堵塞等危險(xiǎn)病癥。

第四，將水果爛的部分切掉再吃

在存放不當(dāng)?shù)那闆r下，家里的水果難免會(huì)有腐爛的問(wèn)題，有些人認(rèn)為如果直接丟掉它會(huì)浪費(fèi)食物，于是便把爛掉的部分切掉繼續(xù)食用。

可是大家不了解，看起來(lái)能食用的部分已經(jīng)有了微生物繁殖，甚至還存在具有致癌性的黃曲霉菌。

由于本身水果含水量豐富，霉菌會(huì)隨著汁液而在內(nèi)部蔓延，大量肉眼無(wú)法看得見(jiàn)的果肉，可能早已經(jīng)被霉菌所占領(lǐng)。

可以理解為-----一旦水果腐爛，即便切掉爛的一部分，剩下的部分依然是“歪瓜裂棗”。

第五，洗澡太勤

洗澡的確是講衛(wèi)生的習(xí)慣，但若過(guò)于頻繁，或許搓澡太用力太，皮膚上的油脂容易被搓掉，而油脂又具有保護(hù)皮膚的作用，由此一來(lái)，很容易出現(xiàn)皮膚發(fā)干瘙癢等癥狀。

有些人還會(huì)喜歡用強(qiáng)有力的產(chǎn)品，追求皮膚澀澀的質(zhì)感，但這種卻會(huì)導(dǎo)致皮膚更容易干燥以及瘙癢。

另外，洗得差不多就可以出來(lái)了，暫且不說(shuō)浴室待太久會(huì)容易缺氧，且洗澡的時(shí)間太長(zhǎng)，皮脂膜也都快沖沒(méi)了，會(huì)加重皮膚過(guò)敏。

建議一次性10-15分鐘即可，大概也就3-4首歌的時(shí)間。

第六，摳鼻屎

想必大家都留意到了，生活中有些人總是不知不覺(jué)地?fù)副鞘海谧鲞@一行為的過(guò)程中，鼻毛也會(huì)被帶出來(lái)一部分，由此便無(wú)法起到過(guò)濾灰塵，保護(hù)鼻黏膜的效果。

若摳的過(guò)程中太用力，難免會(huì)劃傷鼻黏膜，導(dǎo)致鼻出血。同時(shí)咱們手指接觸各種細(xì)菌，在摳的過(guò)程中會(huì)容易將細(xì)菌、病毒進(jìn)入到鼻粘膜，導(dǎo)致鼻腔感染。

當(dāng)然，還有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)---摳鼻屎也有損形象啊，能少摳還是少摳吧！

除了多走路，多喝水外，生活中還存著哪些養(yǎng)生誤區(qū)？

隨著生活水平的提高，人們的養(yǎng)生意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)，注重養(yǎng)生當(dāng)然是一件好事，但是正確的養(yǎng)生方式是什么，很多人其實(shí)一知半解，大多都道聽(tīng)途說(shuō)，很少分辨其正確與否，不正確的養(yǎng)生方式不僅不能養(yǎng)生，反而可能是在養(yǎng)病，就比如以下幾種“偽養(yǎng)生”，你中招了嗎？

6大養(yǎng)生誤區(qū)：多走路、多喝水在其中，對(duì)照一下，你是否被誤導(dǎo)了

血脂高的人不能吃蛋黃？

其實(shí)不止高血脂的人，生活中有很多中老年人不敢吃蛋黃，認(rèn)為蛋黃中的膽固醇含量過(guò)高，不利于身體健康。

這種認(rèn)識(shí)非常片面，首先膽固醇是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)攝入對(duì)人體非常有益。其次國(guó)內(nèi)外的營(yíng)養(yǎng)學(xué)界已經(jīng)形成共識(shí)攝入身體的膽固醇基本上不會(huì)對(duì)血液膽固醇含量產(chǎn)生影響，而且已經(jīng)取消了膽固醇攝入的限制。

最后蛋黃中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，除了鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)外，它含有豐富的脂溶性維生素，對(duì)健康大有裨益。

以后建議大家吃雞蛋時(shí)千萬(wàn)別把蛋黃丟棄了，放心大膽食用。

每天至少喝8杯水？

水是生命之源，是體內(nèi)物質(zhì)代謝的基礎(chǔ)，只有補(bǔ)充充足的水分，人體才能進(jìn)行正常的生理活動(dòng)，但是世間萬(wàn)物都講究一個(gè)度，過(guò)猶不及，網(wǎng)上各種養(yǎng)生文章都強(qiáng)調(diào)要每天要多喝水，這也成了很多人的養(yǎng)生觀(guān)念，認(rèn)為多喝水能多排毒，實(shí)際上每個(gè)人每日所需的飲水量并不相同，飲水量應(yīng)按照人體的出汗量，飲食中所獲取的水分等因素綜合考量，并不能籠統(tǒng)地用8杯水作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果每天從食物中獲取的水分較多，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少飲水量，過(guò)量飲水很容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)水中毒。

除此之外還有一些特殊人群應(yīng)減少日常飲水量，如營(yíng)養(yǎng)不良的人群、心力衰竭的病人、身體發(fā)生水腫的人、患有腎臟疾病的人、肝功能異常伴有腹水的人等。

喝骨頭湯能補(bǔ)鈣？

食療是補(bǔ)鈣的重要方法之一，說(shuō)到補(bǔ)鈣的食療很多人下意識(shí)會(huì)想到骨頭湯，骨頭湯真的補(bǔ)鈣嗎？

雖然骨頭湯看上去很濃稠，像是含有很多鈣的樣子，但實(shí)際測(cè)量結(jié)果可能和你想的完全不一樣，根據(jù)相關(guān)測(cè)量顯示，每100毫升的骨頭湯中只含有1.9毫克的鈣，這和普通的自來(lái)水中所含的鈣幾乎沒(méi)區(qū)別?？瓷先ズ軡獬淼墓穷^湯實(shí)際上是骨髓中的脂肪被煮出的結(jié)果。

雖然骨頭中含有豐富的鈣，但是這種鈣以磷酸鹽的形式存在，非常穩(wěn)定，幾乎不可能通過(guò)加熱煮沸的方式析出。

其實(shí)想要補(bǔ)鈣非常簡(jiǎn)單，多喝牛奶，適當(dāng)食用乳制品，豆制品，多吃一些深色蔬菜，肉類(lèi)都能起到很好的效果。

多走路更健康？

走路是一種簡(jiǎn)單且有效的養(yǎng)生方法，由于其強(qiáng)度較低，受眾群體非常廣泛，是一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)方式。相信大家都在朋友圈曬過(guò)步數(shù)，有些人為了追求第一，甚至每天步行兩三萬(wàn)步，這似乎已經(jīng)偏離了原本養(yǎng)生的目的。

生活中也有一些中老年群體為了自身的健康而選擇大量的步行，每天都走1萬(wàn)步以上，這種做法非常不可取。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，每天走6000到1萬(wàn)步已經(jīng)足夠了，因?yàn)?萬(wàn)步換算成距離大概是六到七千米，走得太多不一定能起到養(yǎng)生效果但肯定會(huì)傷膝蓋，尤其是本身關(guān)節(jié)就有一定退化的中老年人群，走路過(guò)多很容易損傷膝蓋。

建議身體健康的年輕人，可以適當(dāng)?shù)靥岣卟剿?，增大步伐，以達(dá)到健身養(yǎng)生的目的。而對(duì)于腿腳不利索，關(guān)節(jié)或骨骼有退行性病變的中老年人群，建議每日走2000~3000步即可。

發(fā)燒了一定要捂出汗？

相信很多人從小被家長(zhǎng)灌輸發(fā)燒后用被捂出汗就好了這種言論，而且肯定有不少人也這樣做過(guò)，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤做法。

發(fā)熱后用被子捂不僅不利于散熱，反而會(huì)讓體溫升得更高，尤其是在服用退燒藥后，用被子捂可能會(huì)造成脫水，正確的做法正好相反，而是把衣服解開(kāi)，促進(jìn)汗液的蒸發(fā)。

對(duì)于體溫超過(guò)38.5度的發(fā)燒，還可采取物理降溫，用溫水或酒精擦拭身體。

醋能軟化血管？

網(wǎng)上到處流傳著醋能軟化血管的偽養(yǎng)生文章，這些文章建議大家日常生活中通過(guò)醋泡食物進(jìn)行軟化血管，預(yù)防心腦血管疾病，如醋泡蛋、醋泡洋蔥、醋泡花生、醋泡黑豆等。

實(shí)際上醋就是一種再普通不過(guò)的調(diào)味品，它的主要成分是醋酸，而醋酸在攝入體內(nèi)后就會(huì)被分解成二氧化碳和水，根本就沒(méi)有機(jī)會(huì)進(jìn)入血液，更別說(shuō)軟化血管了。

其實(shí)想要保護(hù)血管，日常生活中要避免高鹽、高脂、高膽固醇飲食，避免抽煙酗酒，多吃新鮮蔬菜水果，多吃谷物粗糧，多運(yùn)動(dòng)就能起到很好的效果。

被短視頻帶火的”偽養(yǎng)生“有哪些？

被短視頻帶火的為養(yǎng)生有很多，比如說(shuō)喝檸檬水能夠抗癌癥，每天八大杯水能夠達(dá)到保健康的作用，甚至是在房間里面放洋蔥能夠預(yù)防感冒等等。現(xiàn)在短視頻是非?；鸨?，而且在我們身邊有很多的app依靠短視頻迅速發(fā)展了起來(lái)，在短視頻平臺(tái)里面，有好的東西也有壞的東西，我們一定要擦亮自己的眼睛，取其精華去其糟粕，所以有一些不健康的東西我們應(yīng)該盡快地劃走。而且近階段在短視頻平臺(tái)里面有一些為養(yǎng)生的東西，大家一定要根據(jù)自己的常識(shí)進(jìn)行判斷，千萬(wàn)不要被別人所誤導(dǎo)了，接下來(lái)將從不同的角度給大家好好講解下。
被短視頻平臺(tái)帶火了很多為養(yǎng)生的東西，比如說(shuō)每天猛喝檸檬水，能夠達(dá)到抗癌的效果，還有就是每天必須要喝八大杯水才能夠保住健康。就是每天喝檸檬水是不能夠抗癌的，而且這也沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)，如果有的人得了胃癌，如果還堅(jiān)持喝檸檬水的話(huà)，那么很可能會(huì)使得病情加重，更不要說(shuō)喝檸檬水能夠防癌癥了，因此一定要到醫(yī)院去進(jìn)行檢查和接受科學(xué)的醫(yī)療，千萬(wàn)不要使用到這些為養(yǎng)生的東西，偽養(yǎng)生的東西還有每天要喝八大杯水才能夠保住健康，其實(shí)我們?nèi)瞬⒉皇敲刻於家劝舜蟊?，我們還可以從食物當(dāng)中或者水果當(dāng)中進(jìn)行獲取，如果每天都喝很多的水，那么給我們的腎臟會(huì)帶來(lái)巨大的壓力。
短視頻當(dāng)中的偽養(yǎng)生還有很多，比如在房間里面放洋蔥能夠預(yù)防感冒。其實(shí)這并沒(méi)有任何的科學(xué)依據(jù)，只是被某些人將其炒火而已，如果我們總是吸洋蔥的話(huà)可能會(huì)直流眼淚，而且還非常的難受，再加上洋蔥發(fā)出來(lái)的氣味沒(méi)有對(duì)我們?nèi)梭w有益的部分，因此這個(gè)方法肯定不行。
對(duì)于這件事情，你要是有什么更好的想法，歡迎寫(xiě)的評(píng)論下方，我們一起討論吧。

不要再偽養(yǎng)生了！幾個(gè)靠譜的養(yǎng)生小知識(shí)拿走不謝

現(xiàn)代人 為了假裝在 養(yǎng)生 到底有多朋克？

選擇 健康 的“輕斷食”，故意不吃晚飯，

然后夜深了含淚吃了一大碗螺螄粉。

整天看電腦，吃魚(yú)肝油；

整晚熬夜，吃護(hù)肝片。

用最貴的眼霜，熬最晚的夜。

啤酒加枸杞，可樂(lè)加黨參，

已經(jīng)向生活妥協(xié)到端起了保溫杯，

但周末不喝兩口，還是覺(jué)得人生路白走。

哈哈哈哈哈，看完了這么多朋克 養(yǎng)生 集錦，

不知道有沒(méi)有cue到你呢？

但是， 這些“沙雕”行為并不是真正的 養(yǎng)生 ，

想要真正改變，我們還得用科學(xué)的方法。

喝水也需講究時(shí)間規(guī)律，渴到極致再牛飲不可取。小伙伴們可以嘗試 每天早起后先喝一杯水 ，不但可以為身體 補(bǔ)充水分 ，改善身體循環(huán)，還能 潤(rùn)腸通便 ，好處多多。

鍛煉不止能塑形，還可以減脂。除了去健身房，還可以選擇瑜伽、慢跑、快走等 有氧運(yùn)動(dòng) 。而且，在運(yùn)動(dòng)前后，可千萬(wàn)不要忘記 身體拉伸 ，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)后的腰酸背痛。當(dāng)然，如果工作實(shí)在太忙，那么記得 從工位上多起來(lái)活動(dòng)活動(dòng) ；下班時(shí) 少坐電梯，多爬樓梯 。

俗話(huà)說(shuō)，吃飯不積極，態(tài)度有問(wèn)題。但是，不光要吃的美味，吃得 健康 也很重要。少點(diǎn)外賣(mài)多下廚；減輕腸胃負(fù)擔(dān)。提醒自己記得吃早餐，

今天小歐就在此教大家制作一道 健康 的早餐制作吧~（非常適合零基礎(chǔ)新手入門(mén)~）

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2 小時(shí) 30 分鐘 | 2 個(gè)

直接發(fā)酵法

?？ㄋ蛊鹪从谄樟_旺斯、阿爾卑斯和藍(lán)色海岸地區(qū)，同時(shí)在意大利也很流行。它是一種扁平狀、鏤空的、被加工成棕櫚葉形狀的面包，曾經(jīng)被用于測(cè)試窯爐的爐溫。這款面包的造型十分便于掰開(kāi)與人分享，也很適合與餐前酒一同享用。

由于在以上所提到的地區(qū)，橄欖油是十分常見(jiàn)且受歡迎的食材，所以在這款面包的制作中也常常會(huì)看見(jiàn)橄欖油的蹤影。今天介紹的這款原味?？ㄋ姑姘矔?huì)加入橄欖油來(lái)制作。

食材

T65 面粉......335 克

水......200 克

鹽......6 克

鮮酵母......8 克

橄欖油......20 克

做法

① 打面：

將除橄欖油以外的所有食材加入攪拌機(jī)，低速攪拌 3 分鐘后轉(zhuǎn)為高速，再攪拌 5~8 分鐘，至面團(tuán)光滑、不粘缸。然后將橄欖油緩慢倒入缸內(nèi)，換低速進(jìn)行攪拌，至橄欖油被面團(tuán)吸收。待面團(tuán)向中間聚攏，再次變得光滑、不粘缸后即可取出。由于含水量較高，面團(tuán)打好的狀態(tài)是比較柔軟的，此時(shí)面團(tuán)的理想溫度為 23℃。

② 基礎(chǔ)發(fā)酵：

在室溫（23~25℃）下進(jìn)行基礎(chǔ)發(fā)酵，時(shí)間約 1 小時(shí)，至面團(tuán)膨脹至原體積的兩倍大小。發(fā)酵至 30 分鐘時(shí)，需翻一次面。

③ 分割和整形：

基礎(chǔ)發(fā)酵完成后，將面團(tuán)均分為兩份，先預(yù)整形成水滴狀，靜置松弛 25 分鐘左右。然后將面團(tuán)用搟面杖搟成葉子狀，用切面刀切出若干切口，將開(kāi)口適當(dāng)撐開(kāi)。

△ 將面團(tuán)均分為兩份

△ 將面團(tuán)預(yù)整形成水滴狀

△ 將開(kāi)口適當(dāng)撐開(kāi)，使面團(tuán)看上去像一片葉子

④ 最終發(fā)酵：

將面團(tuán)放入溫度為 25℃ 的發(fā)酵箱，進(jìn)行最終發(fā)酵，時(shí)間為 30~40 分鐘。

⑤ 烤制：

將面團(tuán)放入預(yù)熱好的平爐烤箱，以上下火 255℃ 烘烤約 10~12 分鐘，至表面焦黃即可。出爐后置于網(wǎng)架上，在室溫下冷卻即可。

小貼士

可依照個(gè)人喜好，在面包入爐前撒少許香草葉于其表面，以增添風(fēng)味。也可將香草或黑橄欖碎等直接拌入面團(tuán)中，制作出不同風(fēng)味的?？ㄋ姑姘?。

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