從最開始的步行,到后來的自行車、公交車、家用小轎車,我們的日常出行隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展變得越來越方便。
現(xiàn)如今,幾乎每個(gè)家庭都有電動(dòng)車、小轎車。于是,越來越多的人摒棄步行上班的方式,為了圖方便、節(jié)省時(shí)間,每天都開車或騎車上下班。
然而,科學(xué)建議,如果你想從健康的角度考慮,最佳的辦法其實(shí)是步行上班。
因?yàn)閷?duì)現(xiàn)代人來說,每天都是快節(jié)奏的生活,很少有時(shí)間騰出來進(jìn)行體育鍛煉,這往往會(huì)讓身體處于亞健康狀態(tài),有肥胖、免疫機(jī)能下降等問題出現(xiàn),對(duì)健康沒有任何益處。
而如果每天選擇步行上班,在不知不覺中,其實(shí)就起到了鍛煉身體的效果。就目前臨床掌握的資料來看,每日步行上班,以下幾個(gè)好處也會(huì)找上你:
1、鍛煉心臟:看似只是走路的小動(dòng)作,但其實(shí)需要全身多個(gè)系統(tǒng)配合,這其中最不能缺少的就是心臟。
人在走路的過程中,身體有超過了60%的肌肉都參與其中,為了讓組織得到充分血液供給,血液的流通速度就會(huì)加快,這對(duì)心肌鍛煉有一定益處。
而且,走路過程中,不需要心臟進(jìn)行高負(fù)荷的供血維持,反而是可以讓血液更好的回流進(jìn)入心臟,繼而提高心臟本身的泵血能力;
2、保護(hù)你的關(guān)節(jié):我們都知道,控制體重沒有捷徑可走,最佳的辦法就是管住嘴、邁開腿。但是,對(duì)于體重基數(shù)較大的上班族們來說,其實(shí)并不適合劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)轶w重基數(shù)越大,關(guān)節(jié)的負(fù)荷也就會(huì)越大,進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,反而會(huì)給關(guān)節(jié)造成傷害,甚至是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病出現(xiàn)。
但是,走路卻不相同,這是一種相對(duì)柔和的有氧運(yùn)動(dòng),它既能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪,還能減輕體重、降低對(duì)關(guān)節(jié)的損傷;
3、調(diào)節(jié)睡眠:現(xiàn)代人每天都在高壓力的狀態(tài)下生活,被工作、金錢壓得喘不過氣,有時(shí)到了深夜還需要加班,久而久之很多人都出現(xiàn)了睡眠問題,這其中最常見的就是習(xí)慣性失眠。
而走路,恰恰就是緩解失眠的一大方式,特別是在下班之后,快步走30-40分鐘左右回家,既能夠消除白天累積的緊張情緒,也能夠放松身心,讓人更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài),睡眠質(zhì)量也會(huì)變得越來越高;
4、預(yù)防疾?。撼松衔闹刑岬降淖呗酚幸嫘呐K健康之外,這種有氧運(yùn)動(dòng)也能起到控制體重的效果。
當(dāng)體重在正常狀態(tài)后,就能降低心腦血管病、三高疾病、痛風(fēng)等疾病的發(fā)病率。
不但如此,有相關(guān)的研究還指出,走路能起到鍛煉大腦中樞的效果,對(duì)預(yù)防阿爾茨海默癥、腦萎縮等疾病也有一定益處。
總而言之一句話,走路就是最佳的有氧鍛煉方式,它既不會(huì)額外占用你的時(shí)間,也不需要你花費(fèi)金錢購(gòu)買健身器材,只要有一雙適合自己、舒適透氣的運(yùn)動(dòng)鞋,隨時(shí)隨地都能開始運(yùn)動(dòng)。
所以,養(yǎng)生專家也建議大家,如果方便的話,最好是選擇步行上下班。
走路是人們每天都要做的有氧運(yùn)動(dòng),是一種簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方式。走路隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,尤其是老年人,由于身體退化,很多運(yùn)動(dòng)都不適合,但是選擇走路運(yùn)動(dòng)比較放松,非常適合老年人群體。很多老人都會(huì)選擇慢跑、太極、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng),或者干脆去游泳池、健身房散步。有的老年人認(rèn)為走路可能對(duì)身體有害,甚至不想做步行運(yùn)動(dòng)。
由此可見,步行有著可以加快新陳代謝,提高身體免疫力,提高身體抵抗力,減少患病風(fēng)險(xiǎn)的好處,但對(duì)于老年人也有著不離影響的一面。另外,在進(jìn)行散步時(shí)不建議在瀝青路上行走,因?yàn)闉r青比較堅(jiān)硬,對(duì)膝蓋的影響比較大,路上有汽車,不安全,汽車尾氣對(duì)呼吸系統(tǒng)也不友好。
現(xiàn)在的人都比較惜命,很注重養(yǎng)生的,除了正常的飲食,最常見的養(yǎng)生方式就是運(yùn)動(dòng)了,較為劇烈的運(yùn)動(dòng)大家都不喜歡做,都是做一些簡(jiǎn)單的,走路就是比較常見的一種,尤其是一些上了年紀(jì)的人,基本上都會(huì)選擇走路來鍛煉自己的身體。經(jīng)常性的走路,帶來好處也確實(shí)很多,不妨一起來了解一下。
堅(jiān)持走路,身體可以收獲到哪些甜頭?
堅(jiān)持每天走路,是可以改善腰椎疼痛的問題,現(xiàn)在的上班族基本上都是久坐不動(dòng),每天都坐很長(zhǎng)時(shí)間,在坐著的同時(shí)都是對(duì)著電腦的,頸椎處于被牽拉的狀態(tài),并且腰椎的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重,使得身體出現(xiàn)問題,若是能夠堅(jiān)持走路,是可以改善腰部以及頸部的負(fù)擔(dān),減少被牽拉的情況,進(jìn)而是可以緩解它們的負(fù)擔(dān),避免出現(xiàn)惡變的情況。
對(duì)于一些患有心血管問題的人,堅(jiān)持每天走走路,是可以改善身體的不適,尤其是對(duì)于50歲左右的人,建議每天走一走。此時(shí)的身體,因?yàn)樗ダ系木壒剩趋酪约凹∪舛紩?huì)出現(xiàn)退化的情況,俗話說“人老腿先衰”,腿部會(huì)因?yàn)樗ダ?,而出現(xiàn)問題,抽筋、發(fā)麻等等,這些跟血管的健康也有關(guān)系。
所以建議50歲左右的人,每天都要走走路,可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán),避免血管出現(xiàn)堵塞的情況,并且還能夠改善腿部的靈活性,不僅僅降低了三高,還能夠提高免疫力,保持身體的年輕化。
我們常說飯后百步走,活到九十九,其實(shí)就是提醒大家在飯后不要立即坐著,多起身走一走,在走路的過程中,是可以促進(jìn)腸胃的消化能力,幫助促進(jìn)食物的消化,減輕身體的負(fù)擔(dān)。平時(shí)走路,對(duì)腸胃的好處也不少,建議大家都走走路。那我們走路多少合適呢,需要過萬嗎?
正常人走路控制在多少合適?
走路可以鍛煉身體,提高免疫力,這是肯定的事,那我們需要走多少比較合適呢?不少人為了占據(jù)朋友圈的步數(shù)榜首,就不停地走路,其實(shí)這種做法是不可取的,每個(gè)人的身體素質(zhì)不同,行走的步數(shù)也要注意調(diào)節(jié),一般來說,建議大家保持在8000步就可以了,不一定要上萬步。
對(duì)于一些上了年紀(jì)的人來說,骨骼會(huì)有退化的情況,走路的步數(shù),控制在6000就可以了,若是走路過多,會(huì)透支身體,反而沒有好處,還可能加重膝蓋損傷,所以要注意量力而為。不僅僅是年紀(jì)大了,還有一些體力不足,身體不佳的年輕人也是一樣,不要過度透支自己,這是對(duì)身體的不負(fù)責(zé)。
走路是為了有一個(gè)更好的身體,所以大家在走路的時(shí)候,要注意根據(jù)自身的情況,量力而為,同時(shí)也要注意在走路時(shí),要挑選合適的時(shí)間,花半個(gè)小時(shí)走路,同時(shí)要注意走路的姿勢(shì),手部和腿部要同時(shí)進(jìn)行,不要走太快,勻速前進(jìn),對(duì)身體也好。
走路是一種比較簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),走路不受時(shí)間和地點(diǎn)影響,任何時(shí)間都可以走路來鍛煉身體,只要每天都能走路一個(gè)小時(shí),就可以給身體帶來很多想像不到的好處,心肺功能得到了改善,同時(shí)也可以塑造身材。 每天走路一小時(shí)可以很好的保護(hù)心臟,只要每天進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng),就能夠讓身體保持健康。
每天走路可以把體重減輕,穩(wěn)定血壓,還能調(diào)節(jié)膽固醇,對(duì)心臟非常有益。堅(jiān)持走路還能預(yù)防老年癡呆和大腦萎縮,因?yàn)樽呗愤^程中可以增加大腦的體積,預(yù)防記憶力衰退。只要每天持續(xù)走一個(gè)小時(shí)就可以使胰島不受到傷害,讓得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了。另外每天都保持走路,能使骨骼很好的撐住身體重量,預(yù)防鈣的流失,讓得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)降低了。
走路給關(guān)節(jié)帶來的壓力并不是很大,而且走路可以延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。堅(jiān)持走路一小時(shí)就可以甩掉160千卡左右的熱量,飯后半個(gè)小時(shí)走路可以讓食物消化更快,讓身體的脂肪加速分解,防止發(fā)胖,能夠起到減肥的功效。另外經(jīng)常走路可以接地氣,使脾胃功能變好,對(duì)食物的吸收能力變好了,能夠讓身體的有害物質(zhì)排出體外。
在走路前需要知道身體情況,如果身體情況不好或是有疾病的話需要停止,如果強(qiáng)行走路的話會(huì)加重病情。如果走路這段時(shí)間發(fā)生了心慌感冒以及頭暈的情況也需要停止,等身體恢復(fù)以后再鍛煉。每次走路之后不能夠馬上就坐下來進(jìn)行休息,休息之前需要做一下轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)或者原地踏步運(yùn)動(dòng),這樣可以使心跳以及呼吸盡快調(diào)整到正常狀態(tài),提高了肌肉的柔韌度,讓疲勞的感覺得到減輕。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/136055.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!