走路是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式，或有這些好處找上門，不妨堅(jiān)持試試

從最開始的步行，到后來的自行車、公交車、家用小轎車，我們的日常出行隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展變得越來越方便。

現(xiàn)如今，幾乎每個(gè)家庭都有電動(dòng)車、小轎車。于是，越來越多的人摒棄步行上班的方式，為了圖方便、節(jié)省時(shí)間，每天都開車或騎車上下班。

然而，科學(xué)建議，如果你想從健康的角度考慮，最佳的辦法其實(shí)是步行上班。

因?yàn)閷?duì)現(xiàn)代人來說，每天都是快節(jié)奏的生活，很少有時(shí)間騰出來進(jìn)行體育鍛煉，這往往會(huì)讓身體處于亞健康狀態(tài)，有肥胖、免疫機(jī)能下降等問題出現(xiàn)，對(duì)健康沒有任何益處。

而如果每天選擇步行上班，在不知不覺中，其實(shí)就起到了鍛煉身體的效果。就目前臨床掌握的資料來看，每日步行上班，以下幾個(gè)好處也會(huì)找上你：

1、鍛煉心臟：看似只是走路的小動(dòng)作，但其實(shí)需要全身多個(gè)系統(tǒng)配合，這其中最不能缺少的就是心臟。

人在走路的過程中，身體有超過了60%的肌肉都參與其中，為了讓組織得到充分血液供給，血液的流通速度就會(huì)加快，這對(duì)心肌鍛煉有一定益處。

而且，走路過程中，不需要心臟進(jìn)行高負(fù)荷的供血維持，反而是可以讓血液更好的回流進(jìn)入心臟，繼而提高心臟本身的泵血能力；

2、保護(hù)你的關(guān)節(jié)：我們都知道，控制體重沒有捷徑可走，最佳的辦法就是管住嘴、邁開腿。但是，對(duì)于體重基數(shù)較大的上班族們來說，其實(shí)并不適合劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)轶w重基數(shù)越大，關(guān)節(jié)的負(fù)荷也就會(huì)越大，進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，反而會(huì)給關(guān)節(jié)造成傷害，甚至是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病出現(xiàn)。

但是，走路卻不相同，這是一種相對(duì)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，它既能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，還能減輕體重、降低對(duì)關(guān)節(jié)的損傷；

3、調(diào)節(jié)睡眠：現(xiàn)代人每天都在高壓力的狀態(tài)下生活，被工作、金錢壓得喘不過氣，有時(shí)到了深夜還需要加班，久而久之很多人都出現(xiàn)了睡眠問題，這其中最常見的就是習(xí)慣性失眠。

而走路，恰恰就是緩解失眠的一大方式，特別是在下班之后，快步走30-40分鐘左右回家，既能夠消除白天累積的緊張情緒，也能夠放松身心，讓人更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也會(huì)變得越來越高；

4、預(yù)防疾?。撼松衔闹刑岬降淖呗酚幸嫘呐K健康之外，這種有氧運(yùn)動(dòng)也能起到控制體重的效果。

當(dāng)體重在正常狀態(tài)后，就能降低心腦血管病、三高疾病、痛風(fēng)等疾病的發(fā)病率。

不但如此，有相關(guān)的研究還指出，走路能起到鍛煉大腦中樞的效果，對(duì)預(yù)防阿爾茨海默癥、腦萎縮等疾病也有一定益處。

總而言之一句話，走路就是最佳的有氧鍛煉方式，它既不會(huì)額外占用你的時(shí)間，也不需要你花費(fèi)金錢購(gòu)買健身器材，只要有一雙適合自己、舒適透氣的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都能開始運(yùn)動(dòng)。

所以，養(yǎng)生專家也建議大家，如果方便的話，最好是選擇步行上下班。

每天堅(jiān)持步行，好處超乎想象，步行有沒有壞處？

走路是人們每天都要做的有氧運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)方式。走路隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，尤其是老年人，由于身體退化，很多運(yùn)動(dòng)都不適合，但是選擇走路運(yùn)動(dòng)比較放松，非常適合老年人群體。很多老人都會(huì)選擇慢跑、太極、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)，或者干脆去游泳池、健身房散步。有的老年人認(rèn)為走路可能對(duì)身體有害，甚至不想做步行運(yùn)動(dòng)。

一、步行的壞處

心肺功能弱的人容易誘發(fā)心絞痛和心肌缺血，所以這一類人一定要要減少一定階段的運(yùn)動(dòng)力度。另外，像肥胖者本身并不運(yùn)動(dòng)，突然用步子運(yùn)動(dòng)，很容易傷膝蓋，要選擇循序漸進(jìn)的方式。老年人長(zhǎng)期走路對(duì)健康無益，身體過度勞累會(huì)導(dǎo)致下肢肌肉疲勞和下肢靜脈曲張。老人長(zhǎng)期走路容易拉傷肌肉，同時(shí)也會(huì)影響人體的內(nèi)臟器官。另外，老人骨頭變得柔軟，身體平衡能力下降，長(zhǎng)期走路更有可能摔倒，體力孜孜不倦地暈厥，可能發(fā)生事故，老人長(zhǎng)期走路會(huì)造成膝蓋損傷。

二、步行時(shí)的注意事項(xiàng)

步行時(shí)要在人行道內(nèi)走，沒有人行道要走路邊，有天橋和地下通道的路段，自己走天橋和地下通道。學(xué)齡前兒童在走路時(shí)，成人帶路時(shí)要隨時(shí)注意路況。時(shí)刻查看交通標(biāo)志、道路標(biāo)志、標(biāo)志的規(guī)定，根據(jù)人行道、車道、鐵路通道的護(hù)欄通過，不得在道路上阻擋車輛。

由此可見，步行有著可以加快新陳代謝，提高身體免疫力，提高身體抵抗力，減少患病風(fēng)險(xiǎn)的好處，但對(duì)于老年人也有著不離影響的一面。另外，在進(jìn)行散步時(shí)不建議在瀝青路上行走，因?yàn)闉r青比較堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋的影響比較大，路上有汽車，不安全，汽車尾氣對(duì)呼吸系統(tǒng)也不友好。

每天快步走多少步，才對(duì)人身體有好處呢？

現(xiàn)在的人都比較惜命，很注重養(yǎng)生的，除了正常的飲食，最常見的養(yǎng)生方式就是運(yùn)動(dòng)了，較為劇烈的運(yùn)動(dòng)大家都不喜歡做，都是做一些簡(jiǎn)單的，走路就是比較常見的一種，尤其是一些上了年紀(jì)的人，基本上都會(huì)選擇走路來鍛煉自己的身體。經(jīng)常性的走路，帶來好處也確實(shí)很多，不妨一起來了解一下。

堅(jiān)持走路，身體可以收獲到哪些甜頭？

堅(jiān)持每天走路，是可以改善腰椎疼痛的問題，現(xiàn)在的上班族基本上都是久坐不動(dòng)，每天都坐很長(zhǎng)時(shí)間，在坐著的同時(shí)都是對(duì)著電腦的，頸椎處于被牽拉的狀態(tài)，并且腰椎的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重，使得身體出現(xiàn)問題，若是能夠堅(jiān)持走路，是可以改善腰部以及頸部的負(fù)擔(dān)，減少被牽拉的情況，進(jìn)而是可以緩解它們的負(fù)擔(dān)，避免出現(xiàn)惡變的情況。

對(duì)于一些患有心血管問題的人，堅(jiān)持每天走走路，是可以改善身體的不適，尤其是對(duì)于50歲左右的人，建議每天走一走。此時(shí)的身體，因?yàn)樗ダ系木壒剩趋酪约凹∪舛紩?huì)出現(xiàn)退化的情況，俗話說“人老腿先衰”，腿部會(huì)因?yàn)樗ダ?，而出現(xiàn)問題，抽筋、發(fā)麻等等，這些跟血管的健康也有關(guān)系。

所以建議50歲左右的人，每天都要走走路，可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，避免血管出現(xiàn)堵塞的情況，并且還能夠改善腿部的靈活性，不僅僅降低了三高，還能夠提高免疫力，保持身體的年輕化。

我們常說飯后百步走，活到九十九，其實(shí)就是提醒大家在飯后不要立即坐著，多起身走一走，在走路的過程中，是可以促進(jìn)腸胃的消化能力，幫助促進(jìn)食物的消化，減輕身體的負(fù)擔(dān)。平時(shí)走路，對(duì)腸胃的好處也不少，建議大家都走走路。那我們走路多少合適呢，需要過萬嗎？

正常人走路控制在多少合適？

走路可以鍛煉身體，提高免疫力，這是肯定的事，那我們需要走多少比較合適呢？不少人為了占據(jù)朋友圈的步數(shù)榜首，就不停地走路，其實(shí)這種做法是不可取的，每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，行走的步數(shù)也要注意調(diào)節(jié)，一般來說，建議大家保持在8000步就可以了，不一定要上萬步。

對(duì)于一些上了年紀(jì)的人來說，骨骼會(huì)有退化的情況，走路的步數(shù)，控制在6000就可以了，若是走路過多，會(huì)透支身體，反而沒有好處，還可能加重膝蓋損傷，所以要注意量力而為。不僅僅是年紀(jì)大了，還有一些體力不足，身體不佳的年輕人也是一樣，不要過度透支自己，這是對(duì)身體的不負(fù)責(zé)。

走路是為了有一個(gè)更好的身體，所以大家在走路的時(shí)候，要注意根據(jù)自身的情況，量力而為，同時(shí)也要注意在走路時(shí)，要挑選合適的時(shí)間，花半個(gè)小時(shí)走路，同時(shí)要注意走路的姿勢(shì)，手部和腿部要同時(shí)進(jìn)行，不要走太快，勻速前進(jìn)，對(duì)身體也好。

飯后堅(jiān)持走路一小時(shí)，到底都能有哪些益處？

走路是一種比較簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，走路不受時(shí)間和地點(diǎn)影響，任何時(shí)間都可以走路來鍛煉身體，只要每天都能走路一個(gè)小時(shí)，就可以給身體帶來很多想像不到的好處，心肺功能得到了改善，同時(shí)也可以塑造身材。 每天走路一小時(shí)可以很好的保護(hù)心臟，只要每天進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，就能夠讓身體保持健康。

每天走路可以把體重減輕，穩(wěn)定血壓，還能調(diào)節(jié)膽固醇，對(duì)心臟非常有益。堅(jiān)持走路還能預(yù)防老年癡呆和大腦萎縮，因?yàn)樽呗愤^程中可以增加大腦的體積，預(yù)防記憶力衰退。只要每天持續(xù)走一個(gè)小時(shí)就可以使胰島不受到傷害，讓得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了。另外每天都保持走路，能使骨骼很好的撐住身體重量，預(yù)防鈣的流失，讓得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)降低了。

走路給關(guān)節(jié)帶來的壓力并不是很大，而且走路可以延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。堅(jiān)持走路一小時(shí)就可以甩掉160千卡左右的熱量，飯后半個(gè)小時(shí)走路可以讓食物消化更快，讓身體的脂肪加速分解，防止發(fā)胖，能夠起到減肥的功效。另外經(jīng)常走路可以接地氣，使脾胃功能變好，對(duì)食物的吸收能力變好了，能夠讓身體的有害物質(zhì)排出體外。

在走路前需要知道身體情況，如果身體情況不好或是有疾病的話需要停止，如果強(qiáng)行走路的話會(huì)加重病情。如果走路這段時(shí)間發(fā)生了心慌感冒以及頭暈的情況也需要停止，等身體恢復(fù)以后再鍛煉。每次走路之后不能夠馬上就坐下來進(jìn)行休息，休息之前需要做一下轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)或者原地踏步運(yùn)動(dòng)，這樣可以使心跳以及呼吸盡快調(diào)整到正常狀態(tài)，提高了肌肉的柔韌度，讓疲勞的感覺得到減輕。

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