高血壓患者，除了用藥，不妨試試這些運(yùn)動(dòng)，或也能輔助控制血壓

在中國(guó)有這樣一句話：生命在于運(yùn)動(dòng)！

沒(méi)錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體存在多個(gè)益處，但是很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)的理解，都停留在了減重方面。

認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最佳的方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制體重后，就能降低各種肥胖相關(guān)性疾病出現(xiàn)的幾率。

但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處遠(yuǎn)不止如此，它還能起到輔助控制血壓的效果。　

對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)了高血壓的患者而言，降壓藥物是最為主要的降血壓方式。

但同時(shí)，為了讓血壓全面趨于穩(wěn)定，患者還需要通過(guò)生活、飲食和運(yùn)動(dòng)三大方面進(jìn)行調(diào)節(jié)和改善。

相關(guān)研究顯示，合理的體育鍛煉能夠改善植物神經(jīng)功能、緩解緊張焦慮的心情，繼而起到控制血壓的效果?！?/p>

不但如此，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，全身肌肉都能得到有效緩解，可以促使肌肉纖維增加、血管彈性增強(qiáng)。

且人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，心臟泵血活性增強(qiáng)、血管擴(kuò)張，這都會(huì)讓血壓進(jìn)一步下降。

那么問(wèn)題來(lái)了，合理運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓有諸多好處，高血壓患者該如何選擇鍛煉項(xiàng)目呢？　

1、走路：世衛(wèi)組織認(rèn)為，走路鍛煉就是最簡(jiǎn)單、最為有效的由于運(yùn)動(dòng)方式之一。

有相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，如果高血壓患者能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期走路，能起到良好控制血壓的作用。

因?yàn)樽呗房此剖莻€(gè)小動(dòng)作，卻需要全身器官、肌肉組織配合，在走路的過(guò)程中不會(huì)對(duì)心臟泵血造成過(guò)大的壓力，更有助于血管放松。

特別是已經(jīng)出現(xiàn)了動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管病的患者，走路就是最佳的體育鍛煉項(xiàng)目；

2、慢跑：相對(duì)于走路來(lái)說(shuō)，慢跑的運(yùn)動(dòng)量明顯比較大，這種鍛煉項(xiàng)目往往適合青中年高血壓患者。

因?yàn)檫@年齡段的患者心肺功能較好，出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率比較低，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心血管病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)性極低。

需要注意的是，高血壓患者在慢跑的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)注意把控跑步速度，鍛煉時(shí)間需循序漸進(jìn)，切勿過(guò)度運(yùn)動(dòng)；

3、騎車：騎車也是較為有效的由于鍛煉方式，在騎自行車的過(guò)程中，不但能讓全身肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉、消耗體內(nèi)多余的脂肪，起到減肥的效果。

同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，全身血管都處于擴(kuò)張的狀態(tài)，更有利于血壓控制和大腦組織供血氧，讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更加敏捷。

科學(xué)建議，高血壓患者每次騎自行車的時(shí)間，可以控制在半小時(shí)到一小時(shí)左右；

4、太極拳：相對(duì)于以上三種鍛煉方式來(lái)說(shuō)，太極拳就是更適合老年人的鍛煉項(xiàng)目。有相關(guān)研究顯示，經(jīng)常打太極拳的老年人，平均血壓水平要明顯低于不進(jìn)行鍛煉的老年人。

之所以會(huì)如此，是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，老年人心臟泵血功能不僅會(huì)得到改善，同時(shí)太極拳的動(dòng)作舒緩流暢，可以穩(wěn)定人的情緒、讓人心態(tài)變得越來(lái)越柔和，繼而起到穩(wěn)定血壓的效果。

最后還要提醒大家，以上僅僅只是介紹了四種比較適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其他鍛煉同樣也適合高血壓患者，比如游泳、瑜伽等。

而至于患者到底該如何選擇，則需要將自己的年齡、病情嚴(yán)重程度、身體素質(zhì)、體重等多個(gè)方面考慮其中，不同患者所需要的鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不相同。

堅(jiān)持鍛煉能降血壓？6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也許對(duì)高血壓者好，值得嘗試

近幾年隨著人們思想的進(jìn)步，越來(lái)越多的人漸漸意識(shí)到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于維持 健康 ，只有擁有 健康 的身體才可以享受美好生活。

并且人們發(fā)現(xiàn)與幾十年前相比，人們的運(yùn)動(dòng)量明顯減少了，比如在幾十年之前，當(dāng)我們需要到達(dá)某個(gè)地方的時(shí)候，可能會(huì)選擇步行或騎自行車，這些都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

而現(xiàn)在越來(lái)越多的交通工具變得非常發(fā)達(dá)，就算是上下樓也通上了電梯，可是卻剝奪了我們的運(yùn)動(dòng)量。

缺乏運(yùn)動(dòng)量，不僅會(huì)導(dǎo)致身體的狀態(tài)變差，同時(shí)還會(huì)給人一種無(wú)精打采，精神萎靡的狀況，所以為了提高身體素質(zhì)，也會(huì)選擇堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

有人聽(tīng)說(shuō)患上了高血壓之后，堅(jiān)持每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠起到降低血壓的效果，這種方式真的有效嗎？

有的人被告知患上高血壓之后幾乎不怎么參加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冇X(jué)得過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)速率加快，反而會(huì)給血管造成較大的沖擊和刺激，不利于穩(wěn)定血壓。

可是高血壓患者如果完全不運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)導(dǎo)致血液濃度升高也是會(huì)造成血壓失控的，因此建議這類人平時(shí)最好拿出一定的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也不需要選擇太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，下面這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)推薦給你。

現(xiàn)在一些非常注重 養(yǎng)生 的人，可能幾乎每天晚上吃完飯之后都要出門(mén)散散步溜達(dá)溜達(dá)。

千萬(wàn)不要覺(jué)得散步是 娛樂(lè) 的方式，散步也是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的走路運(yùn)動(dòng)而且比較緩和，非常適合上了歲數(shù)的中老年人。

因?yàn)橹欣夏耆讼ドw關(guān)節(jié)磨損情況可能比較嚴(yán)重，而適當(dāng)散步可以降低對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)血壓偏高的人每天拿出一定的時(shí)間來(lái)散散步，或許也能夠輔助穩(wěn)定血壓。

現(xiàn)如今有的人在運(yùn)動(dòng)方面也會(huì)考慮騎自行車，騎自行車主要是利用下肢發(fā)力，有助于加快冠狀動(dòng)脈流動(dòng)的速度減輕心血管負(fù)擔(dān)，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)也是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然如果平時(shí)的工作非常繁忙，沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行騎自行車鍛煉，可以選擇通勤過(guò)程中騎自行車。

慢跑屬于跑步的一種，是較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，比如日常生活中很多人減肥的時(shí)候可能就會(huì)通過(guò)跑步的方式消耗脂肪。

堅(jiān)持適量慢跑，有助于維持心臟跳動(dòng)的速度和頻率，同時(shí)還能夠讓身心變得非常放松，對(duì)于輔助穩(wěn)定血壓也有幫助。

上了歲數(shù)之后如果出現(xiàn)了高血壓的情況而不想身體 健康 受損，也可以考慮打太極的方式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蛱珮O是一項(xiàng)非常緩和的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還有助于協(xié)調(diào)全身的血管和肌肉。

所以高血壓患者在按時(shí)定量服用藥物的同時(shí)，也可以每天拿出一定的時(shí)間來(lái)打打太極，或許可以收獲很多好處。

可能現(xiàn)實(shí)生活中一些年輕人會(huì)通過(guò)深蹲的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)健身，堅(jiān)持深蹲，有助于協(xié)調(diào)腹部和下肢的肌肉群，同時(shí)也可以維持血液循環(huán)。

所以如果出現(xiàn)了血壓升高的情況，可以每天拿出一定的時(shí)間來(lái)做做深蹲，或許能夠減輕身心負(fù)擔(dān)的同時(shí)還可以避免血壓居高不下的現(xiàn)象。

或許人們對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不是特別了解，所謂彎腰劃船需要先端正站姿，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，兩手握住啞鈴放在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)，膝蓋微微彎曲，上身前傾，呈45度腰腹部位收緊，把啞鈴?fù)侠岬叫乜诓课弧?/p>

反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作有助于鍛煉兩臂的肌肉同時(shí)也有助于協(xié)調(diào)心肺功能，對(duì)于高血壓患者也有一定好處。

綜上所述，高血壓患者的確非常適合參加運(yùn)動(dòng)，所以也希望大家能夠正確看待這件事情，千萬(wàn)不要不當(dāng)回事。

當(dāng)然畢竟高血壓是一種相對(duì)比較嚴(yán)重的身體疾病，所以出現(xiàn)了血壓升高的癥狀時(shí)，除了選擇合理的運(yùn)動(dòng)之外，生活方面的一些細(xì)節(jié)問(wèn)題也應(yīng)該主動(dòng)做好。

1、按時(shí)吃藥

無(wú)論是高血壓還是其他的慢性病，正在治療的過(guò)程中，幾乎都需要患者按時(shí)定量服用藥物，或許才能夠維持身體的功能正常。

但有的人聽(tīng)說(shuō)是藥三分毒，他們擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間吃藥會(huì)導(dǎo)致身體副作用加重，所以也會(huì)選擇少吃藥或直接停止服藥。

自作主張地改變用藥量，很容易影響到藥物效果，并且也會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，影響 健康 狀況。

2、定期復(fù)查

如果被查出患有高血壓的癥狀時(shí)，醫(yī)生往往建議患者定期去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，但是一些人也并沒(méi)有做到這件事情，認(rèn)為復(fù)查無(wú)非就是浪費(fèi)錢(qián)。

復(fù)查的目的主要是為了判斷一段時(shí)間的藥物治療效果是否明顯，如果效果不明顯，醫(yī)生也會(huì)采取其他的方式幫助調(diào)理和改善，但如果不進(jìn)行復(fù)查，那么很容易導(dǎo)致血壓失控不自知。

3、按時(shí)測(cè)量

可能很多血壓偏高的人家里都準(zhǔn)備了一個(gè)血壓儀，定期進(jìn)行測(cè)量，如果出現(xiàn)了血壓升高的情況，也會(huì)采取其他的方式進(jìn)行調(diào)理。

其實(shí)這是一個(gè)非常不錯(cuò)的行為習(xí)慣，首先測(cè)量血壓能夠?qū)ψ陨淼难獕翰▌?dòng)狀況做到心中有數(shù)，當(dāng)然要提醒大家測(cè)量血壓的時(shí)候最好選擇每天固定的時(shí)間，因?yàn)椴煌瑫r(shí)間段的血壓是有一定波動(dòng)的。

建議大家測(cè)量血壓的時(shí)候可以測(cè)量三次，如果三次的數(shù)值比較相近，那么就可以取一個(gè)平均值，但如果三次的測(cè)量結(jié)果相差甚遠(yuǎn)，可能說(shuō)明血壓儀出現(xiàn)了故障或者是測(cè)量步驟不正確造成了誤差。

高血壓病人不吃藥，怎么才能控制血壓？不妨試試這4種方法

高血壓被稱為無(wú)形殺手，并非所有高血壓患者都必須服藥。高血壓患者舒張壓低于100毫汞柱，收縮壓低于160毫汞柱；不吸煙不喝酒，高血壓高血糖；沒(méi)有心、腦、腎等器質(zhì)性疾?。粵](méi)有疾病等。，只要能滿足以上條件，就不需要使用降壓藥。然而，在此期間，有必要調(diào)整生活，以維持正常的血壓。

高血壓患者不吃藥，如何控制血壓？

一、低鈉飲食。

低鈉飲食可降低血壓2~8毫汞柱。鹽的主要成分是氯化鈉。一般情況下，每天的鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)6克。這6克不僅是鹽，還包括醬油、味精、蠔油等含鹽調(diào)料，還包括食物中的鹽。6克鹽相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋的量。鹽的攝入量與高血壓正相關(guān)，也就是說(shuō)，吃的鹽越多，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就越高。烹調(diào)食物時(shí)，盡量少放調(diào)味品，用檸檬汁或洋蔥、生姜和大蒜代替，以蒸煮和燉煮的方式烹調(diào)食物。少吃含鹽的加工食品和調(diào)味品。

二、均衡飲食攝入。

人體所需的營(yíng)養(yǎng)素包括維生素和礦物質(zhì)、氨基酸、葡萄糖、水分、纖維素和脂肪。葡萄糖.氨基酸和脂肪主要為身體提供能量，需要做好比例。脂肪提供30%的能量，葡萄糖提供50%~60%，其余由氨基酸計(jì)算。日常生活中吃的主食如面條、大米、土豆等。淀粉水解后可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖；脂肪是指各種肥肉、油類和含脂肪酸的食物；雞蛋、瘦肉、魚(yú)和牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以為身體提供氨基酸；維生素和纖維素可以從粗糧、新鮮蔬菜和水果中獲得。均衡飲食血壓可降低8~14毫汞柱，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

三、控制體重。

高血壓患者不吃藥，如何控制血壓？ 肥胖和超重是導(dǎo)致高血壓的獨(dú)立高危因素。女性腰圍超過(guò)85厘米，男性腰圍超過(guò)90厘米。內(nèi)臟肥胖與高血壓密切相關(guān)。內(nèi)臟脂肪越多，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)越高。能量攝入超過(guò)能量代謝會(huì)導(dǎo)致肥胖。這些人需要閉上嘴，張開(kāi)腿，控制每天的熱量攝入，參加更多的戶外活動(dòng)來(lái)減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，不之過(guò)急。6個(gè)月內(nèi)可以減肥15%~10%左右。

四、 體育 鍛煉。

如今，人們的生活節(jié)奏相對(duì)較快。雖然腦力勞動(dòng)增多，但體力勞動(dòng)減少，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，導(dǎo)致一系列問(wèn)題。平常多參加有氧運(yùn)動(dòng)，如騎行、慢跑、快走或游泳等，每天至少鍛煉30~60分鐘，每周持續(xù)5~7天。運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免血壓突然升高。

溫馨提示。

在日常生活中，酒，不要喝任何含酒精的飲料。與此同時(shí)，應(yīng)及時(shí)減輕壓力，在高壓下可激活交感神經(jīng)，增加血管緊張素活性，加速心跳，導(dǎo)致血管收縮和血壓升高。如果三個(gè)月的血壓仍然很高，就要聽(tīng)從醫(yī)生的建議，合理使用降壓藥來(lái)控制血壓。另外，減少熬夜，保證充足的睡眠。

高血壓患者只能吃降壓藥降血壓，除了吃藥，還可以試試哪些方法？

高血壓患者只能吃降壓藥降血壓，除了吃藥，還可以試試哪些方法？

對(duì)于高血壓患者而言，因?yàn)楸３稚眢w內(nèi)血壓的平穩(wěn)，做到降血壓的效果，大部分高血壓患者都要長(zhǎng)期性服用降壓藥?？蓪?duì)于一些輕度高血壓的人而言，會(huì)猶豫究竟吃不吃藥，由于一旦開(kāi)始服用降壓藥，可能是不可逆性的，半途不能夠擅自地終止服用降壓藥，因此許多高血壓患者，特別是一些年青的高血壓患者，對(duì)于服用降壓藥這件事情都十分抵觸。

那么，高血壓患者就只有根據(jù)吃降壓藥來(lái)降血壓?jiǎn)幔科鋵?shí)不是，據(jù)了解，高血壓患者除開(kāi)能夠借助吃降壓藥來(lái)降血壓之外，這種辦法或也有利于協(xié)助病人減少血壓值，高血壓患者何不可試一下。

1.堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減少身體的血壓，防止高血壓具備非常好的效果。特別是對(duì)于一些輕度的高血壓患者而言，倘若日?？梢跃S持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于降血壓和維持身體內(nèi)血壓的平穩(wěn)都有著很好的作用。

更重要的是，高血壓患者，倘若常常維持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于預(yù)防心腦血管病癥還具備重要的意義，因此對(duì)于高血壓患者而言，倘若不愿根據(jù)服用降壓藥的方法來(lái)平穩(wěn)身體內(nèi)的血壓，那么提議每星期最少維持150min之上的健身時(shí)間，且每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)盡量不要低于30min，倘若長(zhǎng)期堅(jiān)持，或可減少五到八毫米汞柱的血壓值。

2.控制體重

據(jù)了解，越來(lái)越多年青人往往非常容易得了高血壓，除開(kāi)與經(jīng)常熬夜和日常欠佳的生活習(xí)慣相關(guān)之外，也有肥胖癥，肥胖癥已經(jīng)成為引起高血壓的高危因素之一。因而，對(duì)于大家而言，倘若要想防止高血壓，那么在平日里學(xué)好控制體重，預(yù)防肥胖或十分重要。而對(duì)于一些身患高血壓的人而言，積極主動(dòng)的控制體重在一定程度上也有利于操縱身體內(nèi)的血壓。

據(jù)了解，人體體重若下降5.1千克，其身體內(nèi)血管的收縮壓就會(huì)下降5.55毫米汞柱，收縮壓會(huì)下降3.57毫米汞柱上下，也便是說(shuō)明，重量越重的人，其根據(jù)減脂就可做到很好地降壓效果。因此，對(duì)于肥胖癥且身患高血壓的人而言，除開(kāi)根據(jù)服用降壓藥來(lái)平穩(wěn)身體內(nèi)的血壓之外，嚴(yán)控重量在一定程度上對(duì)于減少身體內(nèi)的血壓也具備非常好的作用。

3.戒煙戒酒

據(jù)統(tǒng)計(jì)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期性有抽煙喝酒習(xí)慣性的人，其得了高血壓的風(fēng)險(xiǎn)性更高一些。抽煙喝酒等不好的方式對(duì)身體的血壓具備關(guān)鍵的危害，而對(duì)于身患高血壓的人而言，倘若要想很好地操縱平穩(wěn)身體內(nèi)的血壓，那么除開(kāi)必須準(zhǔn)時(shí)按量的服用降壓藥之外，盡可能的遠(yuǎn)離煙酒都是十分關(guān)鍵的。戒煙戒酒在一定程度上對(duì)于減少高血壓患者的血壓也具備非常好的作用。

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