人這短暫的一生中,有超過了1/3的時間,其實都是在睡眠中度過的。
而人之所以需要睡眠,是因為在睡眠過程中,各種感覺活動和運動性活動都會暫時停止,身體各個器官與組織能夠得到充分的休息,為第二天的生活、工作和精神狀態(tài)打下基礎。
通常,成年人每日睡眠維持6-8小時,就足以滿足第二天的身體需求。
但在我國,有很多老年人其實都達不到這個睡眠標準,因為老年人身體各個器官功能都已經進入了衰退期,且我國重視養(yǎng)老工作,老年人長期閑在家中、運動量相對較少,這都側面影響到了睡眠時間。
不但如此,我國大部分老年人都被各種慢性疾病所困擾,比如高發(fā)的三高疾病、動脈粥樣硬化、心腦血管病等,這也會影響睡眠。越是隨著年齡增長,人的睡眠質量也就會越差。有不少老年人都被睡眠障礙、失眠早醒等問題困擾。
那么問題來了,已經邁入了老年期,到底該怎么做,才能提高睡眠質量呢?
1、失眠就減少午睡
有很多老年人都存在這樣的問題,因為在家中沒有事做,所以選擇在中午睡覺,午睡時間甚至是長達了幾個小時。
殊不知,人體所需要的睡眠時間是有限的,如果在白天睡眠時間過長,晚上自然就難以入睡,長期如此甚至是會打亂體內生物鐘,導致夜間睡眠障礙,最終形成惡性循環(huán)。
因此,如果老年人夜間睡眠質量過差、有失眠早醒等問題,就應當控制白天的午睡時間,中午小憩30~40分鐘即可;
2、注重睡眠環(huán)境
有部分老年人受泌尿系統(tǒng)功能減退的影響,夜間有頻繁起夜的習慣,所以晚上喜歡點著燈睡覺。
殊不知,光亮會抑制體內褪黑素的分泌,而褪黑素分泌減少,就會對睡眠產生影響。且在夜間點燈睡覺,往往會讓人感覺心神不寧,不容易進入深睡眠狀態(tài)。所以,老年人應當調整睡眠環(huán)境,盡量保持室內昏暗、相對安靜的狀態(tài);
3、注意運動
運動對睡眠的影響可大致分為兩個方面,第一就是運動能提高身體的疲憊感,讓人更快的進入睡眠狀態(tài),第二就是運動能加速體內血液循環(huán),讓全身各個組織得到充分的血氧供給,繼而提高睡眠質量。
所以,即便是到了老年階段,大家也不能忽視運動。老年人可以按照自己身體素質、需求選擇最適合自己的舒緩有氧鍛煉,比如散步、瑜伽、太極拳等等,都是不錯的選擇。
最后需要強調的一點是,老年人不能可以追求睡眠時間。因為,睡眠量在臨床并沒有固定的時間長短,它就是因人而異的。
特別是年齡對睡眠的影響極大,越是隨著年齡增長,睡眠時間就越是會縮短。只要能夠滿足正常的生理需求,這就是健康的狀態(tài)。
但相反的,如果睡眠質量極差,已經對全天的生活造成了影響,這才是真正的睡眠障礙。
老年人應當從自身找到原因,看是否和環(huán)境、飲食、運動、用藥等方面有關,然后再開始相關的調整。如果經過生活調整后,睡眠質量依舊沒有得到改善,此時求助醫(yī)生也是很有必要的。
為何人上了年紀后,睡眠時間會變少?老年人應該如何提高睡眠質量?
看看以下內容就知道了:
一、老年人睡不好覺的原因是什么?
1.缺乏鍛煉
運動在睡眠中起著重要的作用,可以提高睡眠質量。運動可以起到放松身心的作用,有助于睡眠。隨著年齡的增長,老年人得到的鍛煉會越來越少,這也是睡眠問題的原因之一。
2.使用藥物
有些藥物有很多副作用,比如影響睡眠。有些藥物會直接影響睡眠,有些則會增加失眠的危險因素,比如讓人感到壓力大、煩躁。在服用任何藥物之前,你應該首先了解這些藥物的副作用。
3.呼吸系統(tǒng)問題是很多老年人早醒的重要原因。人老了,喉嚨里的肌肉會逐漸松弛,呼吸系統(tǒng)容易出現(xiàn)問題,睡眠會引起打鼾和呼吸暫停。如果睡覺時突然醒來,伴有氣短、頭暈等不適,說明你的呼吸系統(tǒng)有問題。
二、老年人睡眠不好應該注意什么?
1.養(yǎng)成鍛煉的好習慣。
鍛煉是保持健康的好方法。每天運動一小時有助于整體健康,使人面對的壓力更小,感覺更累,這些都有助于睡眠。但需要注意的是,運動太晚會妨礙睡眠,最好不要在睡前三小時內運動。
2.注意飲食
飲食也會影響睡眠。吃得太飽或帶有高酸度、高脂肪的食物可能會影響消化,從而影響睡眠。晚上應該選擇更健康的晚餐,睡前也可以喝點牛奶,有助于放松,促進睡眠。
睡眠是生活中至關重要的一部分。睡眠不足會導致身體出現(xiàn)各種問題。隨著年齡的增長,除了睡眠質量,睡眠的習慣也會改變。在日常生活中,可以采取一些措施來改善睡眠習慣,提高睡眠質量。隨著年齡的增長,睡眠會越來越少,也會容易出現(xiàn)失眠、早醒、多夢等睡眠問題。中老年人平時要注意調節(jié)情緒,保持樂觀積極的心態(tài),飲食要清淡,多吃蔬菜水果,適量運動,睡前泡腳,有助于提高睡眠質量,讓你睡得香。
以上就是關于為何人上了年紀后,睡眠時間會變少,應該如何提高睡眠質量的全部內容,希望對您有幫助!
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