老年人睡眠淺、醒得早？老人想要提高睡眠質量，不妨做好這些事

人這短暫的一生中，有超過了1/3的時間，其實都是在睡眠中度過的。

而人之所以需要睡眠，是因為在睡眠過程中，各種感覺活動和運動性活動都會暫時停止，身體各個器官與組織能夠得到充分的休息，為第二天的生活、工作和精神狀態(tài)打下基礎。

通常，成年人每日睡眠維持6-8小時，就足以滿足第二天的身體需求。

但在我國，有很多老年人其實都達不到這個睡眠標準，因為老年人身體各個器官功能都已經進入了衰退期，且我國重視養(yǎng)老工作，老年人長期閑在家中、運動量相對較少，這都側面影響到了睡眠時間。

不但如此，我國大部分老年人都被各種慢性疾病所困擾，比如高發(fā)的三高疾病、動脈粥樣硬化、心腦血管病等，這也會影響睡眠。越是隨著年齡增長，人的睡眠質量也就會越差。有不少老年人都被睡眠障礙、失眠早醒等問題困擾。

那么問題來了，已經邁入了老年期，到底該怎么做，才能提高睡眠質量呢？

1、失眠就減少午睡

有很多老年人都存在這樣的問題，因為在家中沒有事做，所以選擇在中午睡覺，午睡時間甚至是長達了幾個小時。

殊不知，人體所需要的睡眠時間是有限的，如果在白天睡眠時間過長，晚上自然就難以入睡，長期如此甚至是會打亂體內生物鐘，導致夜間睡眠障礙，最終形成惡性循環(huán)。

因此，如果老年人夜間睡眠質量過差、有失眠早醒等問題，就應當控制白天的午睡時間，中午小憩30~40分鐘即可；

2、注重睡眠環(huán)境

有部分老年人受泌尿系統(tǒng)功能減退的影響，夜間有頻繁起夜的習慣，所以晚上喜歡點著燈睡覺。

殊不知，光亮會抑制體內褪黑素的分泌，而褪黑素分泌減少，就會對睡眠產生影響。且在夜間點燈睡覺，往往會讓人感覺心神不寧，不容易進入深睡眠狀態(tài)。所以，老年人應當調整睡眠環(huán)境，盡量保持室內昏暗、相對安靜的狀態(tài)；

3、注意運動

運動對睡眠的影響可大致分為兩個方面，第一就是運動能提高身體的疲憊感，讓人更快的進入睡眠狀態(tài)，第二就是運動能加速體內血液循環(huán)，讓全身各個組織得到充分的血氧供給，繼而提高睡眠質量。

所以，即便是到了老年階段，大家也不能忽視運動。老年人可以按照自己身體素質、需求選擇最適合自己的舒緩有氧鍛煉，比如散步、瑜伽、太極拳等等，都是不錯的選擇。

最后需要強調的一點是，老年人不能可以追求睡眠時間。因為，睡眠量在臨床并沒有固定的時間長短，它就是因人而異的。

特別是年齡對睡眠的影響極大，越是隨著年齡增長，睡眠時間就越是會縮短。只要能夠滿足正常的生理需求，這就是健康的狀態(tài)。

但相反的，如果睡眠質量極差，已經對全天的生活造成了影響，這才是真正的睡眠障礙。

老年人應當從自身找到原因，看是否和環(huán)境、飲食、運動、用藥等方面有關，然后再開始相關的調整。如果經過生活調整后，睡眠質量依舊沒有得到改善，此時求助醫(yī)生也是很有必要的。

為何人上了年紀后，睡眠時間會變少？老年人應該如何提高睡眠質量？

為何人上了年紀后，睡眠時間會變少？老年人應該如何提高睡眠質量？

看看以下內容就知道了：

一、老年人睡不好覺的原因是什么？

1.缺乏鍛煉

運動在睡眠中起著重要的作用，可以提高睡眠質量。運動可以起到放松身心的作用，有助于睡眠。隨著年齡的增長，老年人得到的鍛煉會越來越少，這也是睡眠問題的原因之一。

2.使用藥物

有些藥物有很多副作用，比如影響睡眠。有些藥物會直接影響睡眠，有些則會增加失眠的危險因素，比如讓人感到壓力大、煩躁。在服用任何藥物之前，你應該首先了解這些藥物的副作用。

3.呼吸系統(tǒng)問題是很多老年人早醒的重要原因。人老了，喉嚨里的肌肉會逐漸松弛，呼吸系統(tǒng)容易出現(xiàn)問題，睡眠會引起打鼾和呼吸暫停。如果睡覺時突然醒來，伴有氣短、頭暈等不適，說明你的呼吸系統(tǒng)有問題。

二、老年人睡眠不好應該注意什么？

1.養(yǎng)成鍛煉的好習慣。

鍛煉是保持健康的好方法。每天運動一小時有助于整體健康，使人面對的壓力更小，感覺更累，這些都有助于睡眠。但需要注意的是，運動太晚會妨礙睡眠，最好不要在睡前三小時內運動。

2.注意飲食

飲食也會影響睡眠。吃得太飽或帶有高酸度、高脂肪的食物可能會影響消化，從而影響睡眠。晚上應該選擇更健康的晚餐，睡前也可以喝點牛奶，有助于放松，促進睡眠。

睡眠是生活中至關重要的一部分。睡眠不足會導致身體出現(xiàn)各種問題。隨著年齡的增長，除了睡眠質量，睡眠的習慣也會改變。在日常生活中，可以采取一些措施來改善睡眠習慣，提高睡眠質量。隨著年齡的增長，睡眠會越來越少，也會容易出現(xiàn)失眠、早醒、多夢等睡眠問題。中老年人平時要注意調節(jié)情緒，保持樂觀積極的心態(tài)，飲食要清淡，多吃蔬菜水果，適量運動，睡前泡腳，有助于提高睡眠質量，讓你睡得香。

以上就是關于為何人上了年紀后，睡眠時間會變少，應該如何提高睡眠質量的全部內容，希望對您有幫助！

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