女性人也推遲絕經(jīng)期,女性絕經(jīng)后的飲食原則

一、女性絕經(jīng)期的年齡是多少

正常情況下，一般來說，女人絕經(jīng)年齡通常在45-55歲之間。而這一年齡段發(fā)生絕經(jīng)都屬于正常?，F(xiàn)實生活中，某些因素都可使得絕經(jīng)年齡提前，這是在了解女人什么時候會絕經(jīng)時所必須知道的內(nèi)容，比如說器官衰老的發(fā)生，比如說吸煙等等，而絕經(jīng)提前，沒有激素的作用，而提前衰老。

除此之外，一些女人也常發(fā)現(xiàn)自身絕經(jīng)年齡會在40歲以前發(fā)生，這種情況往往是器官衰老的癥狀表現(xiàn)，并不正常，如若不了解正常情況下女人什么時候絕經(jīng)，可能會有病不知，甚至?xí)蚱鞴偎ダ隙鴮?dǎo)致女人不懷孕的發(fā)生。

女人絕經(jīng)年齡在45-55歲之間，但一些人常常存在用某些藥物推遲絕經(jīng)年齡的做法，來延緩衰老，這種情況，往往會增大某些疾病的患病風(fēng)險，因為激素的長期刺激，會增大患乳腺癌、甚至是其他癌癥的風(fēng)險。

如果絕經(jīng)期過早，最好是到醫(yī)院去做一下檢查，看是不是某些疾病導(dǎo)致。建議各位女性在平時的時候一定要注意保養(yǎng)子宮，子宮卵巢是女性的根本，如果是它們出現(xiàn)了問題女性也就不再完整了。

二、女性絕經(jīng)期會有哪些改變

月經(jīng)改變

大多數(shù)婦女月經(jīng)變化從40歲左右開始，絕經(jīng)年齡平均為49.5歲。少數(shù)婦女出現(xiàn)功能性子宮出血，甚至造成嚴重貧血。

泌尿生殖道改變

生殖器官開始萎縮，粘膜變薄，易發(fā)生老年性陰道炎，憋不住尿等。

神經(jīng)精神癥狀

主要為潮紅，陣陣發(fā)熱，出汗等血管舒張癥狀。情緒不穩(wěn)定，激動易怒，抑郁多煩，記憶力減退，工作能力下降等。

皮膚方面

皮下組織及水份減少，變乾變薄，失去光澤，皺紋逐漸增多，有的出現(xiàn)瘙癢，毛發(fā)開始變白脫落。腹部和臀部脂肪增多，容易發(fā)胖。

心血管系統(tǒng)變化

血壓易波動，常出現(xiàn)高血壓，心前區(qū)悶痛不適，心悸，氣短，動脈硬化發(fā)生率增加，冠心病發(fā)病率也上升。

骨質(zhì)疏松

從40歲左右起，女性骨質(zhì)開始脫鈣，每年鈣喪失1％，如不補鈣，可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。其后果是脊柱的壓縮，身材變矮，脊柱后突和行走困難，嚴重時產(chǎn)生脊柱壓縮性骨折，容易發(fā)生骨折，常見于上肢橈骨遠端及下肢股骨。女性骨折的發(fā)生率為男性的6～10倍。

精神方面

出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，焦慮，多疑，失眠，憂郁等變化。

血循方面

面部突然發(fā)熱潮紅，幾秒鐘就消退。還伴有心悸，盜汗等。

三、女性人也推遲絕經(jīng)期

增加營養(yǎng)

有資料表明，現(xiàn)在的女性月經(jīng)初潮的年齡比半個世紀前有了提前，與此同時絕經(jīng)的年齡卻推遲了。原因是現(xiàn)在的營養(yǎng)狀況比以前有了明顯的提高。因此，欲想推遲絕經(jīng)期的到來，就得增加營養(yǎng)，尤其要增加蛋白質(zhì)的攝入量，不僅要多攝入些瘦肉、牛奶，還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。

保持良好的心態(tài)

一個人如果長期抑郁不歡，憂心忡忡，就會顯得憔悴、蒼老；相反，總是嘻嘻哈哈的做個“樂觀派”，就不大會見老。人生活在社會中，矛盾隨時會產(chǎn)生，不隨意的事情經(jīng)常會發(fā)生。因此，不斷進行心理自我調(diào)節(jié)，始終保持良好的心態(tài)，對保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。

體育鍛煉

一個多病多災(zāi)、病魔纏身的“老病號”，會顯得蒼老；一個無病少痛的人，外貌就會顯得比實際年齡小。人吃五谷雜糧，難免不生病，但增強體質(zhì)少生病，還是能做到的。這就要求人們根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣愛好，選擇適合自己的鍛煉項目，如球類活動、散步、太極拳、跳舞、氣功等，可以增強體質(zhì)，增強抗病御病能力。

補充適當(dāng)藥物

直接延年益壽的“補藥”是沒有的，但防病治病、間接延緩衰老的藥物還是存在的。平時增強體質(zhì)，有病及時醫(yī)治，不使小病釀成大病，不使急性病變成慢性病，就能延緩衰老出現(xiàn)的時間。

善于自我保養(yǎng)

如果一個人皮膚白皙細膩，就會顯得年輕些；假如一個人皮膚黝黑，又多皺紋，就會顯得比實際年齡蒼老。因此，注意皮膚保養(yǎng)十分重要。應(yīng)根據(jù)自己皮膚的特點（油性、中性還是干性）來選擇不同的化妝品。

保持性生活和諧

性生活是夫妻感情融洽的一種標志。和諧的性生活有利于促進夫妻之間的感情，使彼此心情舒暢，心態(tài)良好。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細胞等內(nèi)分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機體的衰老。

四、女性絕經(jīng)后的飲食原則

絕經(jīng)后飲食應(yīng)注意:多吃富含鈣、磷、維生素的食物。多吃富含鈣、磷、維生素A、維生素C、維生素D的食物,如蝦皮、雞蛋、奶制品、海藻、豆類食物;多吃低脂類食物,比如,低脂牛奶、酸奶、奶酪等;可以配合飲食,再吃一些鈣強化食品、藥膳等,戒掉生活不良習(xí)慣,如飲酒、飲濃咖啡、飲濃茶、飲碳酸飲料、吸煙等。最好忌食辛、辣食物。

應(yīng)少食多餐:少食多餐有利于身體調(diào)節(jié)體溫,而且暴飲暴食除了對胃腸道有損害外,不利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。一次食入食品過多,雖然營養(yǎng)物質(zhì)很多,但身體不能有效地吸收和利用,只能將過多的部分排出體外。

多喝水:多喝水或果汁,也可以有效地控制體溫等等?？梢苑靡恍┐萍に?但同時要有定期的檢查,隨時調(diào)整藥物劑量,千萬不可隨意去買些具體成分、劑量都不清楚的藥物去擅自服用。否則,不但不能起到好的療效,還可能出現(xiàn)不可預(yù)料的副反應(yīng)。

你了解嗎，女性絕經(jīng)后，該怎樣保養(yǎng)身體？

月經(jīng)，女生大半生都伴隨著的事情，每月一次，現(xiàn)在又被叫做大姨媽，但是當(dāng)女人在45－55歲之間時，便會開始絕經(jīng)。女性絕經(jīng)后，體內(nèi)的雌性激素分泌量將會大幅度下降，容顏加速衰老，身體技能也開始逐漸衰退。但女人天生都是愛美的，在絕經(jīng)后，她們又應(yīng)該如何保養(yǎng)好自己的身體呢？

首先需要進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。體育鍛煉可以有效增強自身的體魄，保持健康，對女性而言，更是有利于保持自己的完美身材。當(dāng)然，體育鍛煉要適度，過量的體育鍛煉將會適得其反。為了達到最后的鍛煉效果，可以為自己制定鍛煉計劃。

其次要保持健康的飲食作息習(xí)慣。合理飲食休息是對我們身體健康的最大保障，這要比一些化妝品更為有效。女性絕經(jīng)后，一日三餐一定要按時進食，不可熬夜、賴床，做到早睡早起，優(yōu)秀的生活習(xí)慣是最好的保養(yǎng)方式。

最后要定期到醫(yī)院參加體檢。體檢是對自己身體的負責(zé)。雖然自己的身體自己最清楚，但是有一些疾病是具有潛伏性的，無法及時發(fā)現(xiàn)的話，影響我們健康的同時更會影響女性的身材。借助專業(yè)的水平，使自己對自己的身體更加的了解，進而在此基礎(chǔ)上才能更好地保養(yǎng)自己的身體。

女性絕經(jīng)后每月不會再有固定時期的痛苦，但卻影響了自身的身體。在進行自我保養(yǎng)時，應(yīng)從以上三個方面或其他天然方面下手，不可以過度依賴于化妝品以及一些宣傳的藥品，同時，對于一些現(xiàn)象也要勇于面對，敢于接受，使自我身心更加健康。

怎樣推遲絕經(jīng)期？怎樣使絕經(jīng)推遲？

女性隨著年齡的增長，身體會發(fā)生一些變化，比如到了45歲之后，女性的經(jīng)期就會停止，也就是我們常說的絕經(jīng)，絕經(jīng)也可能會伴隨著更年期的到來而出現(xiàn)，還有一些婦科疾病也會導(dǎo)致停經(jīng)。停經(jīng)之后，女性身體還會誘發(fā)一些其它的疾病，那么，怎樣推遲絕經(jīng)呢？
1、注意營養(yǎng)攝入充足
從女性分泌角度來說，膽固醇和低密度脂蛋白是產(chǎn)生雌激素的主要原料，也是維持女性月經(jīng)的必需品，女性體脂分布量過低，就容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至是絕經(jīng)，要想保持月經(jīng)正常，一定要攝入充足的營養(yǎng)，讓身體儲備一定脂肪，保證雌激素分泌正常，平時多喝牛奶，多吃魚蝦，豆制品，適量吃一些含膽固醇，脂肪高的食物，新鮮水果，都是有助于絕經(jīng)期推遲的。
2、保持良好的心態(tài)
長期處于壓抑的狀態(tài)，郁郁寡歡，心事重重，就顯得過早蒼老，因此日常生活中應(yīng)該注意情緒調(diào)節(jié)，加強自身心理鍛煉，減少絕經(jīng)期帶給自己的心理影響，注意保持良好的心態(tài)，這對于延緩衰老，預(yù)防絕經(jīng)過早是十分重要的。
3、注意卵巢保養(yǎng)
卵巢的保養(yǎng)對于推遲絕經(jīng)期起到了關(guān)鍵作用，卵巢保養(yǎng)好了，有助于雌激素分泌順利，可以使皮膚變得細膩光滑，亦能促進生殖和機體健康，女性平時可以通過補充植物性雌激素來保養(yǎng)卵巢。
4、保持和諧的性生活
和諧的性生活能夠促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細胞等內(nèi)分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機體的衰老，從而延緩卵巢衰老，起到推遲絕經(jīng)期的作用。
5、堅持體育鍛煉
要延緩衰老，推遲經(jīng)期，單靠飲食調(diào)理，調(diào)整心態(tài)是遠遠不夠的，平時注意選擇合適自己的運動項目，堅持進行體育鍛煉，能夠幫助增強體質(zhì)，提高抵御疾病的能力，從而達到延緩衰老，推遲絕經(jīng)期的目的。
6、女性絕經(jīng)的危害
女性閉經(jīng)的危害首先體現(xiàn)在欲望上。女性一旦閉經(jīng)很有可能就是由于女性的身體出現(xiàn)了一些疾病或者說身體自然發(fā)育不良也是會導(dǎo)致女性出現(xiàn)閉經(jīng)的狀況。那么如果說女性的生殖器官都出現(xiàn)了一些狀況比如說畸形或者腫瘤等等，那么女性的子宮都出現(xiàn)了一些萎縮的現(xiàn)象，所以一些女性私處的分泌物會減少，在同房的時候會出現(xiàn)疼痛，女性就會出現(xiàn)對同房的一種抵抗情緒。
其次閉經(jīng)的危害還體現(xiàn)在孕育寶寶的方面上，很多時候女性提前閉經(jīng)就是會出現(xiàn)沒法產(chǎn)生卵細胞的情況，既然都沒法產(chǎn)生卵細胞的話也就不能懷孕了。
最后一個閉經(jīng)的危害就是會使女性加速衰老的過程，很多人還可能都不知道這一點。女性在閉經(jīng)后一般都是由于體內(nèi)的一些卵巢發(fā)生了早衰，因此女性的身體內(nèi)會患很多的疾病。比如說會患上骨質(zhì)疏松、高血壓等等，這些都是由于女性提前閉經(jīng)導(dǎo)致的危害。

女人絕經(jīng)后的保養(yǎng)調(diào)理方法

1、女人絕經(jīng)后控制飲食

控制平衡飲食,少吃高脂食物,并在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下,從絕經(jīng)早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

2、女人絕經(jīng)后要自檢乳房

女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險,還是應(yīng)該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。

3、女人絕經(jīng)后多做運動緩解壓力

情緒激動或低沉,對每個人而言都不利于身心健康,尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動肝火,但是這完全可以控制住,情緒的控制方法可以通過食療,也可以通過運動。

4、女人絕經(jīng)后要注意雌激素的`補充

芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱,它能促使卵巢發(fā)育和完善,使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。

5、女人絕經(jīng)后要注意保養(yǎng)卵巢

平衡體內(nèi)雌激素,緩解卵巢壓力,有助于保養(yǎng)卵巢。

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