怎么產后減肥,產后減肥注意事項

一、產婦如何減肥的呢

產后減肥方法小妙招一、產后減肥食物在哺乳期里，媽媽不要為了快速減肥瘦身就采取節(jié)食減肥方法。而是要選擇營養(yǎng)豐富的健康食品，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質。因此在進行瘦身計劃時，要及時補充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量。在哺乳期里，媽媽每日攝取的蛋白質必須從46克提高到71克，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量，同時還要注意食物中少油、少調味料。產后減肥方法小妙招二、控制食物熱量雖說產后的飲食非常的重要，但也不能因為這個時候身體比較虛弱，要補充足夠的營養(yǎng)，而大吃大喝。所以產后媽媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然也就會隨之減少。因此這個時候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了。產后減肥方法小妙招三、適度運動產后媽媽只要避免做劇烈運動，其他的運動都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的運動是很有必要的。當然我們一定要避免激烈的運動。產后一個月內，平時可以出去散散步或者做一些輕微的家務勞動。

二、產后減肥很難的不

產后減肥其實并不是特別的難，只要我們找對正確的方法就可以了，下面我們就一起來看看吧。1.產后減肥飲食注意事項產后減肥首先要做到的就是調整好自己的飲食，需要注意的是產后一定高多吃一些蔬菜和水果，同時可以改變一下飲食的順序，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。減肥一定要控制脂肪類食物的攝入，少吃一些調味品，特別是咸的和辣的食物，同時減肥需要三餐定時定量，不要暴飲暴食，同時在飲食的選擇上可以選擇一些血糖上升速度慢的食物，同時減肥的時候一定要注意保證充足的營養(yǎng)。2.產后減肥應該動起來產后減肥除了要注意自己的飲食之外，還需要及時的動起來，多做一些必要的運動，這樣一方面控制了熱量，另一方面做一下運動，運動的方式可以選擇一些產后運動操，也可以選擇做一些瑜伽動作，總而言之，就是一定要積極的促進卡路里的消耗。3.產后一定要選擇母乳喂養(yǎng)對于產婦來說選擇母乳喂養(yǎng)不僅僅對于寶寶是一個非常好的選擇，同時母乳喂養(yǎng)還可以幫助媽媽們消耗掉身體內的多余的熱量，使得新媽媽們可以快速的減肥，所以產后想要減肥母乳喂養(yǎng)是一個非常好的選擇。4.多吃一些有利于減肥的食物在食物中有一些是特別適合減肥的人食用的，比如燕麥、玉米、蔥蒜、山藥、地瓜、紅棗、山楂、蘋果等，香蕉、甜橙、菠蘿、西紅柿等等都特別適合減肥的新媽媽們食用，吃什么都是吃，可以選擇這些有利于減肥的食物食用，可以使得你的減肥事業(yè)事半功倍哦！

三、產后減肥的注意事項是什么

1.避免節(jié)食健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓，也不利于寶寶的健康成長。2.要有耐心不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果， 周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！3.控制你的食物和零食確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

四、產后減肥操怎么做的呢

第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。第二天、仰臥，雙臂伸直平放于兩側，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復10次。第四至第七天同第三天。第八天、仰臥，兩臂自然置于體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復原。左右腿交替進行，各做5次。第九天同第八天。第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習。第十一天同第十天。第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數(shù)自行掌握；第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數(shù)自行掌握。

女人產后如何快速減肥？女人產后減肥的方法有哪些？

對于女人來說，懷孕絕對是人生中非常重要的事情之一了，經歷十月懷胎，非常辛苦滴把孩子生下來的時候，身材多少都要變形的，在分娩后面對的壓力是巨大的，不僅要面對接下來準媽媽的難題。還要面對身材走形的減肥問題，那么女人產后如何快速減肥？女人產后減肥的方法有哪些？
1、產后減肥最快方法
1、堅持母乳喂養(yǎng)：很多媽媽生育了寶寶之后為了不會導致乳房的變形往往拒絕母乳喂養(yǎng)，其實這對于產后的減肥是非常不利的，母乳喂養(yǎng)不僅僅有利于寶寶的健康，而且還有利于媽媽們的產后減肥的進行，因為脂肪會轉化為乳汁。
2、月子里不要暴飲暴食：無論對于誰來說吃的多是導致肥胖的一個重要原因，如果月子期間攝入的熱量和脂肪比較的多，月子里又不動，就會導致肥胖的發(fā)生，所以月子里一定要控制好飲食，不要讓自己因為暴飲暴食胖起來，月子里應該保持清淡，如果一定要吃肉的話可以多吃一些雞鴨肉和瘦肉。
3、飲食的安排要適當：產后減肥一定要注意飲食的調整，如果你采取的是母乳喂養(yǎng)，那么一定高及時的補充一些維生素，同時還需要每天補充500卡之上的熱量，同時還需要補充足量的水分，這樣才可以有利于控制自己的食欲。
4、產后及時的運動減肥：無論對誰來說運動減肥是一種非常好的減肥方式，新媽媽可以增加自己的運動量，增大熱量的消耗，產后可以帶著自己的寶寶出去散步，每天散步半個小時之上，也可以通過健身操和瑜伽等方式進行減肥。
5、盡早的出去工作：產后一定要及時的出去工作，這樣看到周圍都是漂亮的美眉，會讓你增加減肥的必要性，使得你更加容易進行減肥大計。
2、產后瘦身吃水果
1、蘋果：蘋果作為水果之王，它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃。
2、甜橙：甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
3、枇杷：枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的瘦身果品。
4、菠蘿：菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
5、番石榴：番石榴其實一直都是瘦身的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。
以上就是產后減肥的方法，產后減肥要注意的有很多，因為還是需要補充基本的營養(yǎng)去恢復身體的元氣，最好別急著減肥，以免傷害身體。
3、產后減肥運動
減肥方式一：散步
所有的體育鍛煉都能夠加快脂肪的燃燒速度，尤其是包含心血管的鍛煉，因為這將會使得強心臟功能更加強大，大大加快脂肪燃燒。而在眾多的體育鍛煉中，散步無疑是最簡單的鍛煉方式而且其是最有效的鍛煉方式之一。散步對時間地點器材沒有什么要求，只需要一雙比較穿著舒適的鞋子就可以進行了。對于以前從未鍛煉過，剛剛開始鍛煉的新人來說，這是最好不過的鍛煉方式。肥胖人士可以通過散步來減少身體內的脂肪。有專家曾提到過，一小時的散步所消耗的能量大約是500卡左右的，而減掉一磅的體重只需要消耗3500卡的能量即可。所以，你可以想象一下，即使你不做其他的減肥運動，一磅的體重，也只需要散步7個小時就可以實現(xiàn)了，這對減肥來說是多好啊。但是，不能夠急于求成，散步也是要有計劃的，需要一步步來，按照計劃走。5到10分鐘是剛開始進行散步的最佳時長，以后再慢慢的增加時長，一直增加到每次散步時間為30分鐘左右。一次一次的以5分鐘左右的幅度進行遞加。至于散步的長度，則以自己適合的頻率逐步增加。
減肥方式二：每天吃3兩主食
不少人都通過不吃主食的方式來進行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內脂肪的總量，但代謝廢物會增加很多，對身體健康不利，特別是對于產后的新媽媽們來說。所以，主食還是要吃的，但是，要控制進食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因為這些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進食之后，能夠有效的增強飽腹感，不容易產生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進食。
減肥方式三：跨馬步
跨馬步也是一種非常有效的產后鍛煉方式，對于四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來說下跨馬步的關鍵要領：首先，將條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀態(tài)，維持平衡。將前腿彎曲，與地面大約成90度狀，將身體重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼著地面，在你的腦海中想象一下，整個身體全部都位于后腿上面是什么感覺，維持這種狀態(tài)一段時間。

產后減肥注意事項

產后減肥注意事項 減肥時間

1、月子期間不可減肥

2、產后6周，可以開始減肥了

3、產后2個月，減肥循序漸進

4、產后4個月，加大減肥力度

5、產后六個月，減肥的黃金期

減肥原則

產婦產后，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產后發(fā)胖是許多產婦非?？鄲赖氖虑椋鋵嵁a后發(fā)胖基本是每個產婦都要面對的，不必要太過于郁悶?？刂飘a后發(fā)胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。

1、控制好懷孕期的體 重。在孕期時維持標準體重，產后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械?婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

3、產后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

減肥方案

寶貝平安地降生了，欣喜之余的新媽咪卻很快發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己已和孕前判若兩人，懷胎十月的生活優(yōu)待和高營養(yǎng)培育了寶貝，卻有一大半成果留在自己身上。應對產后肥胖成了新媽咪哺育寶貝之外的?第二大課題?。[6]

眾多的減肥方法到底效果怎么樣?做了媽咪應該怎樣選擇減肥方法呢?其實，多不勝數(shù)的減肥方法和方案，歸結起來只有幾種簡單的原理，讓我們分別來看看其中的秘密??

去脂法：去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，尤其是脂肪代謝類的，可以將代謝脂肪廢物及時排出，這樣對尅有健康瘦身，所以促進排脂、排便能使體重明顯減輕。

愛心提示：

保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。

促進出汗和排便來達到減肥的方法本身就是不科學的，對產后的新媽咪尤其不適合。

如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道，那么還有一個減肥辦法就是?想吃就吃?，然后讓你?吃了也白吃吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不 及進行就 被驅趕著提前排出體外。

愛心提示：

產后相當長的一段時間內，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營養(yǎng)的供給，原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數(shù)新媽咪還要給寶寶喂奶，更需要充足的營養(yǎng)。有一些新媽咪因為喂奶而有很好的食欲，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多余的，因為多攝入的營養(yǎng)會轉化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。

關鍵事項

不管有多難受，記得生產過后一定要綁收腹帶、骨盆帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

生產過后，你的'身體還很虛弱，此時如果盲目地大補，不僅對身體沒有好處，還會造成日后的肥 胖。所以要根據(jù)正確的進補觀念，先排惡露、后補氣血，進行適當?shù)?、有度的進補。

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消 耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據(jù)計算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當于不停地游泳1.42.3小時啊!

要避免的誤區(qū)

1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它腌制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降。

2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。

3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的。

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