能夠預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的食物,產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理(如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁？)

一、產(chǎn)后抑郁癥生理表現(xiàn)

產(chǎn)后抑郁癥從生理上解釋，是因為母體在懷孕期間會分泌出許多保證胎兒成長的激素，但在產(chǎn)后72小時之內(nèi)逐漸消失，改為分泌供應(yīng)母乳的其他激素。在短時間內(nèi)，母體內(nèi)的激素發(fā)生了劇烈的變化，從而容易引發(fā)產(chǎn)后抑郁，患者會出現(xiàn)一系列的臨床癥狀。

臨床表現(xiàn)中，產(chǎn)婦時常會情緒變化無常，這是早期特征之一，會有持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭啼。患者主訴郁郁寡歡、凄涼感、沉悶、空虛、孤獨等詞來描述自己的心情?；颊呓?jīng)常心情壓抑、郁悶，常因一點小事大發(fā)脾氣。在大多數(shù)時間，患者情緒是低落的，即使其間有過幾天或1~2周情緒好轉(zhuǎn)，但很快又陷入抑郁。盡管如此，但患者抑郁程度一般并不嚴(yán)重，情緒反應(yīng)依然存在，講笑話或者搞笑的表演能夠使患者破涕為笑，愉快的談話等可使患者情緒好轉(zhuǎn)，患者本身能夠察覺自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。

二、造成產(chǎn)后抑郁癥的原因有哪些

1、生理變化

懷孕期間，女性荷爾蒙雌性激素和孕激素比平時增長了近10倍，產(chǎn)后3天內(nèi)迅速降低到懷孕以前的水平。孕激素的大幅下降，可能與抑郁癥癥狀出現(xiàn)有關(guān)。

2、心理壓力

很多新媽媽對即將承擔(dān)的母親角色不適應(yīng)，寶寶哭泣、生病、喂養(yǎng)和教育問題等都容易讓新媽媽造成心理壓力而出現(xiàn)抑郁焦慮情緒。

3、家庭環(huán)境

導(dǎo)致抑郁癥的原因有可能是因為住房的環(huán)境、經(jīng)濟(jì)的條件以及婆媳的關(guān)系等。突然收到嚴(yán)重的消息，例如家人去死、寶寶猝死這些都是能夠?qū)е庐a(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的重要因素。

4、既往經(jīng)歷

有過抑郁癥史，流產(chǎn)史、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學(xué)歷、低收入、等因素均可增加產(chǎn)后抑郁發(fā)生的可能性。

產(chǎn)后抑郁癥患者會變得凡事悲觀絕望，什么事情都不覺得愉快，非常容易激動，恐懼，記憶力會下降，失眠的情況也會經(jīng)常發(fā)生。

三、能夠預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的食物

玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中帶著微微的苦，性質(zhì)溫和，具有理氣解郁、活血散淤以及調(diào)經(jīng)止痛的功效。對于患有產(chǎn)后抑郁的媽媽們來說呢，喝一些玫瑰花茶，對心肝血脈都有很好的溫養(yǎng)作用，舒發(fā)體內(nèi)的郁氣，能夠安撫情緒，如果媽媽們不習(xí)慣玫瑰花茶的味道，還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調(diào)味。

魚肉

魚肉具有改善精神狀態(tài)的功效，因為魚肉中富含有Ω-3脂肪酸，這種物質(zhì)具有抗抑郁的作用，能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以，在產(chǎn)后患有抑郁癥的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進(jìn)行心情的調(diào)節(jié)。

含鋅銅量高的食物

鋅元素在人體中的強(qiáng)大功效早就不言而喻，缺乏鋅元素會大大影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程，對神經(jīng)具有一定的影響。所以，媽媽們要想抵抗產(chǎn)后抑郁，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動物肝腎、奶制品等。而銅元素則參與神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程，缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補(bǔ)充銅元素。

富含維生素B的食物

維生素B對治療抑郁癥有較大的幫助，媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內(nèi)維生素B在血液中的含量。當(dāng)然，維生素B在幫助媽媽們抗抑郁的同時，還能夠帶來好心情呢！

含硒高的食物

含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產(chǎn)后的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了干果、雞肉、海鮮、谷類等。不妨通過吃這些食物來補(bǔ)充硒元素。

四、產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理

1、孕婦入院后醫(yī)護(hù)人員要保持良好的精神狀態(tài)

向孕婦宣傳孕產(chǎn)婦正常的心理生理變化，與分娩相關(guān)的知識，使其了解分娩過程及分娩過程中的放松技術(shù)，以減輕孕婦的緊張恐懼心理，利用圖譜、多媒體讓孕婦學(xué)會給嬰兒哺乳、換尿布、洗澡等技能，為孕婦向母親角色的過渡在思想上、技能上做好準(zhǔn)備。

2、保證充足的睡眠和休息

產(chǎn)婦由于分娩的疲勞，會陰切口的疼痛，剖宮產(chǎn)術(shù)后傷口的疼痛及子宮收縮痛等。都更需要充足的睡眠和休息，過度的勞累會直接影響產(chǎn)婦的情緒。盡量給產(chǎn)婦創(chuàng)造安靜、舒適的環(huán)境，減少不必要的探視。產(chǎn)后是產(chǎn)婦情緒最不穩(wěn)定的時期，各種精神刺激都易激怒，尤其是敏感的話題，如：產(chǎn)婦的身材恢復(fù)，嬰兒的性別及經(jīng)濟(jì)問題等，都應(yīng)該盡量避免。應(yīng)加強(qiáng)護(hù)理工作效率，治療和護(hù)理時間要盡量集中。

3、強(qiáng)產(chǎn)時教育及心理支持

產(chǎn)婦進(jìn)入產(chǎn)程后，她們非常希望醫(yī)護(hù)人員的重視和家人的陪伴，助產(chǎn)人員根據(jù)不同的時期和需要，用親切友善的語言對產(chǎn)婦及家屬進(jìn)行相應(yīng)的健康教育指導(dǎo)，用喂水、喂飯、擦汗、如廁等生活護(hù)理，分娩前后的有關(guān)注意事項等，同產(chǎn)婦進(jìn)行真誠的交流溝通，給產(chǎn)婦以生理上、心理上、情感上的支持，讓產(chǎn)婦及其家屬了解并主動參與分娩期的一切護(hù)理活動，自我調(diào)整心態(tài)，樹立樂觀自信心理，配合醫(yī)護(hù)人員順利完成分娩。

4、倡導(dǎo)家庭及社會的支持

一個良好的家庭氛圍使產(chǎn)婦不感到孤獨，每個家庭成員都在支持鼓勵她，使產(chǎn)婦處于一個溫暖的家庭中。家庭成員除在生活上關(guān)心體貼產(chǎn)婦外，要傾聽產(chǎn)婦的傾訴。幫助產(chǎn)婦從心理上樹立信心，及時調(diào)整孕婦的一些不良心態(tài)，消除心里的煩悶。不能對生男生女有任何的抱怨。讓產(chǎn)婦覺得自己和孩子在家人心目中占有同樣的地位。盡量給予她們更多的關(guān)心和幫助，使產(chǎn)婦正確認(rèn)識社會并提高處理生活難題的信心。

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁？

產(chǎn)后抑郁癥是很多產(chǎn)婦產(chǎn)后會患的心理疾病，一般多發(fā)生在產(chǎn)后的第一年，因為產(chǎn)后第一年寶寶既要照顧寶寶還要忍受自己變形的身材以及承受家人的不理解，這些都會加重寶媽抑郁癥的癥狀，那么如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁？產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理？
1、產(chǎn)后抑郁癥預(yù)防和調(diào)理
首先，產(chǎn)后抑郁癥預(yù)防及調(diào)理在飲食方面，切忌油膩，食物應(yīng)以清淡的營養(yǎng)豐富的為主。因為吃過于油膩的食物會讓媽媽產(chǎn)生壞的心情。因此，這時候親人的關(guān)愛是很重要的。在環(huán)境方面，在產(chǎn)后婦女需要在安靜舒適的環(huán)境中安心修養(yǎng)，這時家人可以通過限制來訪人數(shù)和關(guān)掉手機(jī)來保持安靜的環(huán)境。
其次，對于產(chǎn)后婦女來說，產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)理和預(yù)防還包括要注意休息睡眠。把握每一個可以睡覺的時間，即使是閉目養(yǎng)神也可讓身體快速的恢復(fù)。還有，要適量的運動。產(chǎn)婦產(chǎn)后不應(yīng)該把全部的精力都放在寶寶身上，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育運動轉(zhuǎn)移注意力。
再者，還要進(jìn)行自我調(diào)整，對于寶寶的出世要以坦然的態(tài)度去面對。如果有消極情緒出現(xiàn)可以通過做一些自己喜歡的事情來幫助擺脫。另外，就是要正確面對問題，抑郁也要引起重視，同時要遵照醫(yī)生的囑咐用藥。
除此之外，針對于產(chǎn)后抑郁癥預(yù)防及調(diào)理還需要家人的幫助。家人不要沉浸在擁有寶寶的喜悅中而忽略了產(chǎn)婦，還是要多與產(chǎn)婦交流。
綜上所述，相信你已經(jīng)了解到產(chǎn)后抑郁癥預(yù)防及調(diào)理該怎么做了吧。對于這個幾乎所有產(chǎn)婦都會患有的一種心理方面的疾病，大家應(yīng)該要重視起來，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。
2、產(chǎn)后抑郁癥的治療
1、等待產(chǎn)后憂郁的自愈
產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。
2、創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境
當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。
3、產(chǎn)后飲食清淡而富有營養(yǎng)
產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。
4、休養(yǎng)中適度增加運動
產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
5、珍惜每一個睡眠機(jī)會
產(chǎn)婦要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。當(dāng)孩子安然入睡時，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養(yǎng)神。
6、學(xué)會尋求家人幫助
產(chǎn)婦要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。
7、注意自我的心理調(diào)適
在有了孩子以后，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
8、夫妻間要換位思考和彼此理解
有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。
9、正確面對問題
如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。
10、期望好時光與度過壞日子
孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。

吃胎盤能預(yù)防產(chǎn)后抑郁嗎，產(chǎn)后怎么治療抑郁癥仁康一流

吃胎盤并不能預(yù)防產(chǎn)后抑郁，這是一種迷信說法，通常我們產(chǎn)后抑郁多半是體內(nèi)激素紊亂，這和胎盤沒有關(guān)系，產(chǎn)婦要做好科學(xué)的護(hù)理方法，不要相信這些迷信說法。那么，產(chǎn)后抑郁吃胎盤能否緩解呢，有沒有效果呢?

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這是可以預(yù)防的，可以采用食物預(yù)防：產(chǎn)婦應(yīng)多吃有助身心平衡、心情開朗的食物，如深海魚、香蕉、全麥面包、櫻桃、大蒜南瓜、低脂牛奶、雞肉等。

媽媽在生完寶寶后要保持比較安靜的壞境，不要接待過多的客人，孕期和分娩后都應(yīng)注意增強(qiáng)體質(zhì)，注意多休息。

調(diào)節(jié)情緒：媽媽要學(xué)會放松自己的心情，看自己喜歡的書和雜志，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間，對自己和寶寶都不要有不切實際的想法?？膳c其他新媽媽聊天，談各自經(jīng)驗感受，學(xué)習(xí)正確的育兒知識，傾訴自己的情緒。

家人幫助預(yù)防：多照看寶寶多分擔(dān)家務(wù)，尊重產(chǎn)婦，比如產(chǎn)婦有哭泣、發(fā)脾氣等情況不要隨意指責(zé)或制止，別指責(zé)其照看寶寶方式，更不應(yīng)該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產(chǎn)婦的情緒。

新爸爸不要在媽媽生產(chǎn)后不久就急切要求性生活，減少或避免負(fù)面性生活事件。新爸爸和家人都應(yīng)該仔細(xì)觀察產(chǎn)婦的表現(xiàn)，一旦有產(chǎn)后抑郁的情緒狀態(tài)，應(yīng)盡快咨詢心理醫(yī)生。

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1、親密感情。高齡媽媽在心理上更需要丈夫的關(guān)愛，新爸爸們也要借此時的機(jī)會確立自己的父親角色，并建立起爸爸媽媽與新生兒之間的密切聯(lián)系，讓媽媽感覺到自己為生孩子付出的一切都是值得的，從而使自己增加安全感。

2、后援支持。高齡媽媽們在生產(chǎn)后大多身體虛弱、手腳無力，對新生兒常常是力不從心。此時，由朋友、家人、老公等組成的后援團(tuán)就尤為重要。寶寶出生后，為新媽媽營造一個溫馨安寧的環(huán)境，有長輩的指導(dǎo)和協(xié)助可以讓新媽媽早日完成角色的確認(rèn)，熟悉母親的職責(zé)，也利于對產(chǎn)后抑郁的自我調(diào)節(jié)。

3、珍惜每一個睡眠機(jī)會。產(chǎn)婦要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情!

4、休養(yǎng)中適度增加運動。產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使年輕媽媽的心情從內(nèi)而外地愉快起來。

產(chǎn)后抑郁癥的飲食治療方法都有哪些？

多吃富含鉀元素的食品。人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。多吃富含氨基酸的食品。全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。多吃富含維生素B和鈣的食品。焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。多吃富含氨基酸的食品。全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
1、馬鈴薯。

由于馬鈴薯中含有一種多酚物質(zhì)能夠刺激大腦神經(jīng)，能夠使大腦神經(jīng)保持松弛狀態(tài)，能夠緩解大腦皮層的緊張感，發(fā)揮舒緩情緒、助眠的效果。

2、小米、燕麥

小米和燕麥都富含維生素B1，可以起到調(diào)解、舒緩神經(jīng)的作用。另外，它們還含有豐富的色氨酸，人體攝入這些食物后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，能夠有效發(fā)揮穩(wěn)定情緒、安神的作用。

3、粗糧、堅果等食品

它們含有大量的維生素B2和維生素E，能夠活躍腦細(xì)胞，有緩解抑郁情緒的作用。

4、香蕉、奶制品等含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鎂等，有鎮(zhèn)靜作用，能夠舒緩肌肉緊繃與情緒抑郁

怎樣預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥??？

一、爭 取睡 眠
產(chǎn) 后如果沒有充 足的睡 眠時間，可能會讓自 己的抑 郁加 重，所以出現(xiàn)產(chǎn) 后抑 郁傾 向的產(chǎn) 婦應(yīng)該讓自 己的家 人、朋 友幫自 己帶孩 子，保證自 己有充 足的睡 眠時間，可以緩 解抑 郁情 緒。
二、適宜的房間條件
產(chǎn) 后抑 郁的人可能會出現(xiàn)心 情煩 躁，悲 傷，失 眠等情況，如果給自 己創(chuàng) 造良 好的休息環(huán)境，每 天注意給房間開窗通 氣，保持室內(nèi)空氣的新鮮，享 受充 足陽光的照 射，這樣也能緩 解抑 郁情 緒。
三、做好心 理調(diào) 節(jié)
在生產(chǎn) 前就要做好心 理準(zhǔn) 備，一個小 寶 貝 的降 臨，肯 定會牽 扯自 己更 多的精力，所以做好心 理準(zhǔn) 備，可以大大降 低患 抑 郁 癥的幾 率。產(chǎn) 后不要立即接 待太多的客 人，應(yīng)該給自 己一個安 靜的休息環(huán)境，這樣一個可以有 效的減 少抑 郁出 現(xiàn)的幾 率。
四、心 事與他 人傾 訴
當(dāng)感 覺自 己情 緒不對、心 情特別煩 悶的時候可以找老 公、朋 友、家 人談?wù)?心，把自 己的憂 慮說出來，這時候心 情會放 松很多。
五、換 位思 考
家 中添了新 寶 貝 后，新 爸 爸的壓 力也會非常大，他們會更 加勤 奮的工作，并且還會照 顧 寶 寶，此時可能對于自 己的關(guān) 注有所減 少，新 媽 媽應(yīng)該理 解老 公的辛 苦和為家 庭的奉 獻(xiàn)，而老 公也應(yīng)該理 解新 媽 媽 產(chǎn) 后身體的變 化和心 理的變 化，多關(guān) 心產(chǎn) 婦，主 動 承 擔(dān) 家 務(wù)和照 顧寶 寶的工作。
六、食物療法
我 國一直都有坐 月 子的習(xí) 俗，所以產(chǎn) 婦生 完孩 子后會吃大 量的補(bǔ) 品，為身體補(bǔ) 充營養(yǎng)，但是過 多的吃這樣的食 物容易導(dǎo) 致失 眠、焦 慮等癥 狀，建 議適當(dāng)?shù)拇?配一些新 鮮的水 果 蔬 菜，多喝一些白 開 水，對于身 心的調(diào) 節(jié)也是有幫助的。

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