順產(chǎn)月子餐30天食譜,月子里這樣吃最健康(產(chǎn)婦一日三餐食譜)

一、順產(chǎn)月子餐的第一周食譜

第一周(代謝排毒周)：

餐點(diǎn)功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物

第一周(1——7天)

早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

3點(diǎn)：糯米粥一碗。

晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/p>

晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開(kāi)水。醋，紅花油，豬油，牛油。

雖然如今越來(lái)越多人因?yàn)楹ε马槷a(chǎn)疼痛而選擇剖腹產(chǎn)分娩，但順產(chǎn)的好處也是不可無(wú)視的。順產(chǎn)不僅對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)免疫力更高，對(duì)于產(chǎn)婦自身來(lái)講，產(chǎn)后恢復(fù)也會(huì)比剖腹產(chǎn)媽媽恢復(fù)得更快更好。如在月子期間能夠把握好產(chǎn)婦飲食，那效果就更加明顯了。

二、順產(chǎn)月子餐的第二周食譜

第二周(內(nèi)臟收縮周)：

餐點(diǎn)功能：收縮子宮、骨盆腔

著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛

第二周(8——14天)

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢(qián)。

10點(diǎn)：紅豆湯1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢(qián)。

順產(chǎn)坐月子餐30天食譜安排 科學(xué)坐月子才健康

3點(diǎn)：油飯一碗。

晚餐：魚(yú)湯一碗、杜仲粉一錢(qián)，素?zé)跗芬煌搿⒍胖俜垡诲X(qián)。

晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開(kāi)水。第三周——第四周(15——30天或40天)

早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。

三、順產(chǎn)月子餐的第三周食譜

第三周(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周)：

餐點(diǎn)功能：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力(小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天)

調(diào)養(yǎng)體力，補(bǔ)血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性

1. 麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日兩碗

2. 甜糯米粥：每日一碗

3. 紅豆湯：每日一碗

4. 油飯：每日一碗

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5. 魚(yú)類：一般魚(yú)類均可(剖腹產(chǎn)可吃鱸魚(yú)、烏魚(yú))：每日一碗

6. 坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開(kāi)水飲用，每日兩杯，共約600 cc

7. 蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份

8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣 9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng))

10. 花生豬腳湯或章魚(yú)豬手湯(無(wú)奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續(xù)三日

11. 藥膳：燉湯每日一碗 (不愿食豬手者食用，如山藥雞湯)

12.木瓜茶：奶水稀少者用

四、順產(chǎn)月子餐的滿月食譜

15-30天(第三周至滿月)：調(diào)理身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力

調(diào)養(yǎng)體力，補(bǔ)血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性

■ 麻油雞：選用農(nóng)家公雞，補(bǔ)充蛋白

■ 花生豬腳：促進(jìn)乳汁分泌，供奶水稀少者食用

■ 魚(yú)類：補(bǔ)充養(yǎng)分、促進(jìn)傷口恢復(fù)

■ 蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳質(zhì)量

■ 水果：選取溫性果類，適合不同體質(zhì)產(chǎn)婦需求，幫助消化，防止便秘

順產(chǎn)坐月子餐30天食譜安排 科學(xué)坐月子才健康

溫情提示：

■ 月子料理餐及飲料均需溫?zé)崾秤茫胖俨杓八?水果也可溫水浸泡后食用);

■ 生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC

月子餐功效說(shuō)明

■ 麻油豬肝：清除淤血，將子宮內(nèi)的血塊打散以利排出

■ 烏魚(yú)或黃花魚(yú)：肉質(zhì)細(xì)嫩，燉湯易吸收，烏魚(yú)有促進(jìn)傷口愈合之效

■ 生化湯：活血補(bǔ)虛，怯惡露，收縮子宮

■ 紅豆湯：強(qiáng)心利尿，清除體內(nèi)廢水并通過(guò)尿道排出;紅豆多吃易脹氣，故每日須控制在二碗以內(nèi)

產(chǎn)婦一日三餐食譜

產(chǎn)婦一日三餐食譜

產(chǎn)婦一日三餐食譜,其實(shí)，在月子菜譜大全一日三餐里最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡，進(jìn)補(bǔ)是非常是重要的，因?yàn)楫a(chǎn)婦在生產(chǎn)的時(shí)候耗能量過(guò)大，導(dǎo)致身體很虛弱，以下是關(guān)于產(chǎn)婦一日三餐食譜。

產(chǎn)婦一日三餐食譜1順產(chǎn)產(chǎn)婦頭三天食譜表，月子菜譜大全一日三餐，順產(chǎn)后飲食需要均衡為主，前面三天最好是以半流質(zhì)飲食為主，比如可以適當(dāng)喝肉粥以及喝湯，暫時(shí)不要暴飲暴食，順產(chǎn)產(chǎn)婦頭三天食譜表，月子菜譜大全一日三餐，如果吃過(guò)多不易消化的食物很容易影響胃腸功能，尤其是沒(méi)有及早下床活動(dòng)有可能會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)停止排氣排便從而導(dǎo)致腸梗阻

腸黏連等嚴(yán)重風(fēng)險(xiǎn)。順產(chǎn)產(chǎn)婦頭三天食譜表，月子菜譜大全一日三餐，PWRH【產(chǎn)美盾】產(chǎn)后專用修復(fù)營(yíng)養(yǎng)，為產(chǎn)后媽媽提供宮內(nèi)膜修復(fù)營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)道彈力修復(fù)營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)血營(yíng)養(yǎng)、抗炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能量同時(shí)還可提升母乳的質(zhì)和量。

順產(chǎn)產(chǎn)婦月子餐怎么做？廢話不多說(shuō)

Day 1，第一階段：“排”

早餐：芹菜炒肉絲，養(yǎng)顏廣東菜心，花卷，湯，黑豆養(yǎng)生粥

上午點(diǎn)心：蛋糕+水果，水果湯

午餐：香菇燒豬蹄蝦仁蒸蛋，枸杞上海青，八珍羊肉湯，蕎麥飯

午后點(diǎn)心：黑糖紅薯養(yǎng)顏湯，素包子

晚餐：紅燒大肉丸，芹菜銀杏炒雞丁，麻香娃娃菜，黃芪烏雞湯，雜糧花卷

晚間點(diǎn)心：小米粥，雙色紫薯糕

第一階段：“排”產(chǎn)后惡露多久正常

產(chǎn)后惡露是指產(chǎn)后隨子宮蛻膜脫落，含有血液、壞死蛻膜等組織經(jīng)陰道排出，稱為惡露， 血性惡露時(shí)間較短一般為2天可延長(zhǎng)至7天，之后顏色變褐、變黃、變白，身體恢復(fù)正常。

惡露由鮮血色轉(zhuǎn)為白色全程的時(shí)間順產(chǎn)10-15天，

如超出上述時(shí)間仍有較多惡露排出，為產(chǎn)后惡露不盡。

產(chǎn)后惡露不盡的原因很多，主要是子宮復(fù)原不全、宮內(nèi)膜炎；部分胎盤(pán)、胎膜殘留；子宮肌炎或盆腔感染；婦科異常，過(guò)度疲倦、體質(zhì)未能恢復(fù)，或子宮過(guò)度膨脹、子宮肌肉收縮力弱而影響子宮復(fù)舊。

因此產(chǎn)后修復(fù)營(yíng)養(yǎng)還是需要配套應(yīng)用，PWRH【產(chǎn)美盾】可以修復(fù)子宮孕產(chǎn)過(guò)程的損傷，快速使子宮復(fù)原。FOBOC【婦百暢】可修復(fù)宮腔和產(chǎn)道的各項(xiàng)炎癥，當(dāng)子宮恢復(fù)，炎癥清除，惡露自然干凈。

當(dāng)發(fā)生惡露不盡的時(shí)候，不一定馬上就要采取清宮手術(shù)，沒(méi)有服用過(guò)產(chǎn)后修復(fù)營(yíng)養(yǎng)的，可以通過(guò)雙倍口服PWRH【產(chǎn)美盾】修復(fù)子宮損傷，快速宮復(fù)原。

雙倍口服FOBOC【婦百暢】可改善各項(xiàng)炎癥一般3~7天就會(huì)有明顯改善，治愈率可以達(dá)到90%以上，如果10天后仍然還有大量惡露，再考慮做刮宮手術(shù)。

Day 2

早餐：杏鮑菇紅蘿卜炒肉，包菜炒香菇，雙色花卷，八寶粥

上午點(diǎn)心：蓮蓉包，四物龍骨湯，養(yǎng)肝茶

午餐：木瓜蝦仁，青椒炒肉丁，清炒上海青，麻香米飯 ，暖宮豬肚湯

午后點(diǎn)心：烤紅薯，養(yǎng)胃紅棗糊

晚餐：青椒炒肉絲，清炒波菜，西紅柿雞蛋面加雜糧花卷，紅棗鳳爪湯

晚間點(diǎn)心：養(yǎng)顏紅米粥，蒸小蘋(píng)果

Day 3

早餐：紅蘿卜炒雞蛋，麻油云南小瓜，小米養(yǎng)顏粥，黑芝麻花卷

上午點(diǎn)心：開(kāi)胃紅豆湯，蒸蘋(píng)果

午餐：腰果蝦仁，芹菜炒肉丁，麻香菠菜，黑芝麻米飯，豬肝湯

下午點(diǎn)心：黑芝麻棗泥糕，開(kāi)胃龍骨湯

晚餐：蹄筋燒海參，銀杏香菇炒雞柳，胡蘿卜炒包菜，紅豆米飯，四物排骨湯

晚間點(diǎn)心：雞蛋面湯，紅棗發(fā)糕

順產(chǎn)注意事項(xiàng)？產(chǎn)注意事項(xiàng)產(chǎn)后吃什么？產(chǎn)后吃什么

傳統(tǒng)坐月子新生兒的腹瀉常出現(xiàn)的就是這三種。除了蛋白質(zhì)消化不良屬正?，F(xiàn)象以外，其他兩種均是母乳的營(yíng)養(yǎng)失衡導(dǎo)致的過(guò)多的大量的紅糖水過(guò)多的油膩的肉湯都會(huì)使寶寶進(jìn)入腹瀉的狀態(tài)。

對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)坐月子為什么要30天或者是42天？歐美國(guó)家為什么不需要坐月子？7天就可以去游泳，這就意味著7天惡露就已經(jīng)結(jié)束了，子宮修復(fù)就已經(jīng)完成了。這是人種的'區(qū)別？

不是，是產(chǎn)后修復(fù)營(yíng)養(yǎng)的區(qū)別，孕產(chǎn)流失的營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可能通過(guò)小米、紅糖、益母草和一些大魚(yú)大肉能彌補(bǔ)，這樣坐月子即便是60天也不能讓寶媽的身體回歸到產(chǎn)前狀態(tài).

傳統(tǒng)月子的最大弊端就是：重休息，高熱量，忽視修復(fù)營(yíng)養(yǎng)、不主動(dòng)控制炎癥。

科學(xué)的產(chǎn)后恢復(fù)是無(wú)痕孕產(chǎn)，是子宮復(fù)原、是產(chǎn)道恢復(fù)原有的彈性緊致、是孕產(chǎn)流失的營(yíng)養(yǎng)和能量全面的回歸。PWRH【產(chǎn)美盾】產(chǎn)后專用修復(fù)營(yíng)養(yǎng)，獲得了歐聯(lián)法OULF國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)后修復(fù)營(yíng)養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證。

為產(chǎn)后媽媽提供宮內(nèi)膜修復(fù)營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)道彈力修復(fù)營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)血營(yíng)養(yǎng)、抗炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營(yíng)養(yǎng)，保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、鐵、鋅、鈣、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營(yíng)養(yǎng)充足。

加速紅細(xì)胞生長(zhǎng)，促使血量充沛。補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能量同時(shí)還可提升母乳的質(zhì)和量。媽媽不用再為產(chǎn)后的松弛，產(chǎn)后衰老，產(chǎn)后體虛、產(chǎn)后發(fā)胖，產(chǎn)后惡露不盡等等問(wèn)題而擔(dān)憂。

產(chǎn)后一周飲食禁忌

一：發(fā)酵類食物。剖宮產(chǎn)后腹脹很厲害。容易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉類食物，應(yīng)該少吃或不吃，以防腹脹更加嚴(yán)重。

二：炸、辣、熱食物。剖宮產(chǎn)媽咪產(chǎn)后由于腹內(nèi)壓突然減輕，腹肌松弛、腸子蠕動(dòng)緩慢，易有便秘傾向，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時(shí)排泄，容易造成大便秘結(jié)。應(yīng)少食油炸、辛辣、燥熱食物，謹(jǐn)防發(fā)生便秘。

三：深色素食物。產(chǎn)后應(yīng)避免吃深色素的食物如咖啡、茶等，以免疤痕顏色加深。為了促進(jìn)剖宮產(chǎn)媽咪腹部刀口的恢復(fù)，要多吃雞蛋、瘦肉、肉皮等富含維生素C、E 以及人必需氨基酸的食物。

四：滋補(bǔ)類補(bǔ)品。剖宮產(chǎn)術(shù)前不宜濫用高級(jí)滋補(bǔ)品，如高麗參、洋參等，以及魚(yú)類食品。參類含有人參甙，具有強(qiáng)心、興奮作用，影響手術(shù)正常進(jìn)行和手術(shù)后產(chǎn)婦休息。

魚(yú)類體內(nèi)含有豐富的有機(jī)酸物質(zhì)，它能抑制血小板凝集，不利術(shù)后止血與創(chuàng)口愈合。桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物，吃了不但不補(bǔ)血，反而增加出血量。一般在產(chǎn)后2周，或惡露干凈后，才適合吃。

國(guó)際衛(wèi)生組織提出了多項(xiàng)產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)成分和指標(biāo)配比。PWRH【產(chǎn)美盾】產(chǎn)后補(bǔ)劑，保護(hù)女性生殖健康，率先通過(guò)PNRWHO國(guó)際修復(fù)標(biāo)準(zhǔn)

1、補(bǔ)充孕產(chǎn)流失營(yíng)養(yǎng)18-20%

2、排惡露，清理殘淤營(yíng)養(yǎng)13-15%

3、宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護(hù)21-23%

4、恢復(fù)生殖彈性營(yíng)養(yǎng)、皮層松弛的營(yíng)養(yǎng)17-19%

5、盆肌低產(chǎn)后修護(hù)，腹直肌分離松馳修護(hù)12-15

6、血紅素鐵、鋅、鈣的補(bǔ)充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎癥12－15%

8、母乳營(yíng)養(yǎng)9－11%

9、子宮粘連修復(fù)15-18%

10、子宮瘢痕修復(fù)13-17%

產(chǎn)婦一日三餐食譜2 酸辣藕丁

材 料：

藕、植物油、鹽、白醋、老抽、干辣椒、青尖椒 、紅尖椒、水淀粉

做 法：

1、藕去皮，切丁，沖掉上面的淀粉

2、水開(kāi)放入藕丁焯水1分鐘，撈出備用

3、白醋、鹽、老抽調(diào)勻

4、干辣椒、青紅尖椒切小段

5、鍋里放入油小火爆香干辣椒

6、放入藕丁炒半分鐘

7、放上料汁炒勻

8、放入青紅椒炒半分鐘，加入水淀粉炒勻就可以了

咖喱年糕

材 料：

年糕條200克，土豆1個(gè)，胡蘿卜1個(gè)，咖喱塊1塊，生抽、鹽、蔬果調(diào)味粉適量

做 法：

1、胡蘿卜、土豆，年糕切成小粒。

2、起鍋熱油，加入土豆胡蘿卜，翻炒片刻。

3、加入清水、咖喱塊、生抽大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火將食材煮至8分熟。

4、加入年糕，不停的翻炒至年糕熟透。

5、最后加鹽和蔬果粉翻炒均勻即可。

長(zhǎng)生茄子

材 料：

茄子，花生仁，姜，香菜，鹽，蔬果調(diào)味粉，金蘭醬油，香油

做 法：

1、茄子去皮切條，生姜切末

2、花生米用開(kāi)水稍燙，輕松剝?nèi)ゼt衣

3、將茄條放入鍋中蒸成6-7分熟

4、熱油鍋將去衣花生仁炒熟，盛出

5、蒸好的茄條放入熱油鍋，焙干水分

6、加入姜末煸香

7、加醬油，少許鹽和蔬果粉翻炒均勻

8、淋香油，盛出放上炒熟的花生仁和少許香菜即可

油燜腐竹

材 料：

腐竹200克，水發(fā)木耳50克，胡蘿卜50克，鹽、素高湯、麻油、芝麻、水淀粉適量

做 法：

1、把腐竹用涼水泡兩小時(shí)以上后切成段備用

3、胡蘿卜切成片，木耳撕成小朵

4、鍋中加入適量的油，下入泡發(fā)的腐竹煸炒

5、再下入木耳和胡蘿卜片一同煸炒均勻

6、加入素高湯，燒開(kāi)后改用小火燜燒5分鐘

7、加入鹽調(diào)味后再用旺火收汁，用濕淀粉勾芡

8、撒上芝麻，淋入麻油，攪拌均勻即可

香菇燒豆腐

材 料：

豆腐 300g，干香菇4個(gè)，西紅柿200g，姜1片，醬油、芡粉、植物油、鹽適量

做 法：

1、干香菇用水浸泡一下，清洗干凈，另?yè)Q一碗水繼續(xù)泡。

2、豆腐切大塊，西紅柿切片，姜切碎，香菇擠去水分切片。

3、平底鍋燒油，先將豆腐塊放入小火慢煎，煎至微微發(fā)黃，調(diào)入少量醬油，繼續(xù)煎一會(huì)。

4、另起一炒鍋，燒油，下入姜炒出香味，下入香菇片翻炒。

5、放入西紅柿翻炒，炒到西紅柿微微發(fā)軟，放入煎好的豆腐，調(diào)入鹽和剩余的醬油。

6、將泡香菇的水倒入，繼續(xù)燒。

7、燒到湯汁變少，將芡粉用水勾兌開(kāi)，調(diào)入，收汁即可。

尖椒豆豉炒苦瓜

材 料：

苦瓜2根，尖椒2個(gè)，鹽、豆豉、甜椒、生抽、蔬果調(diào)味粉適量

做 法：

1、苦瓜對(duì)切開(kāi)，將籽剖出，切片后放適量鹽進(jìn)行腌制

2、尖椒切圈，紅椒切絲，生姜切片

3、豆豉切碎

4、鍋內(nèi)油燒至七成熱

5、下入生姜，青紅椒，豆豉炒香

6、放入苦瓜翻炒一分鐘

7、煸炒片刻，加入生抽，蔬果粉炒勻后即可出鍋

茶樹(shù)菇炒蘭豆

材 料：

荷蘭豆150克，茶樹(shù)菇200克，香芹20克，小紅椒3根，姜15克，植物油、鹽、蔬果調(diào)味粉、素蠔油、生粉適量

做 法：

1、茶樹(shù)菇與荷蘭豆洗凈，姜切片，小紅椒，香芹切段

2、茶樹(shù)菇切段，荷蘭豆對(duì)半切開(kāi)，入開(kāi)水鍋中焯燙至斷生

3、準(zhǔn)備一個(gè)碗汁（清水，鹽，蔬果粉，蠔油，生粉，油拌勻備用）

4、起鍋，放油，煸香姜

5、接著下香芹與小紅椒翻炒

6、茶樹(shù)菇與荷蘭豆入鍋炒勻，倒碗汁

7、快速翻炒均勻，即可出鍋

產(chǎn)婦一日三餐食譜3 哺乳期一日三餐菜譜怎么制定？

1、哺乳期的媽媽，一個(gè)人吃2個(gè)人的飯，所以一般在正餐之間要增加一些點(diǎn)心或飲品。還要多喝一些能催乳的湯類，如燉排骨湯、燉雞湯、燉豬蹄、豆腐湯、青菜湯等。

2、如果少奶或無(wú)奶，可以請(qǐng)醫(yī)生推薦一些催乳特餐或藥膳。但是，并非吃的越多就越好，吃的過(guò)多不僅不能增加泌乳量，反而會(huì)造成胃腸不適，導(dǎo)致乳汁減少。

3、如果哺乳期媽媽大量的進(jìn)食荔枝會(huì)導(dǎo)致上火，引起便秘、便血等問(wèn)題。最重要的是，寶寶通過(guò)吸收乳汁的熱性物質(zhì)也會(huì)上火，導(dǎo)致寶寶容易煩躁不安、不喜吃奶，還會(huì)誘發(fā)濕疹或加劇濕疹。

哺乳期飲食原則是什么？

哺乳期各種維生素的需要量都增加，且水溶性維生素大多數(shù)能自由通過(guò)乳腺，因此，在產(chǎn)后兩周以后，需要保證新鮮蔬菜和水果的攝入。維生素B1和E有促進(jìn)乳汁分泌的作用，對(duì)于奶水不足的媽媽們，可適當(dāng)補(bǔ)充相關(guān)補(bǔ)充劑。

特別強(qiáng)調(diào)，對(duì)于嬰兒而言，由于維生素A僅少量通過(guò)母乳，而維生素D在母乳中含量也很低，建議給嬰兒多曬太陽(yáng)，適當(dāng)補(bǔ)充魚(yú)肝油。

哺乳期的女性在飲食方面一定要注意合理安排自己的生活，要多吃一些富含維生素的食物，做好疾病的預(yù)防工作。以上就是關(guān)于哺乳期一日三餐菜譜的介紹，哺乳期的女性一定要注意合理安排自己的生活和飲食，做好疾病的治療工作。

月子餐怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)

坐月子在中國(guó)從漢代時(shí)期就已經(jīng)有了?，F(xiàn)在最流行的月子餐要屬臺(tái)灣的月子餐了。當(dāng)紅影星小S就在媒體上大力推薦過(guò)臺(tái)灣的月子餐。那么， 月子餐怎么吃最有營(yíng)養(yǎng) 呢？中醫(yī)認(rèn)為，正確的月子餐食譜及順序應(yīng)該是一排二調(diào)三補(bǔ)。

月子餐怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為，生產(chǎn)過(guò)程中產(chǎn)婦耗氣傷血，產(chǎn)后氣血兩虛。正確的月子餐食譜及順序應(yīng)該是一排二調(diào)三補(bǔ)。

第一階段(排泄期)：產(chǎn)后第一周，產(chǎn)婦以排除腹內(nèi)的廢血(惡露)、廢水、廢氣及廢物。應(yīng)拒絕油膩、口味要清淡、媽媽剛分娩后感覺(jué)身體虛弱，胃口比較差，產(chǎn)后24小時(shí)，順產(chǎn)的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然后再正常飲食。剖腹產(chǎn)的24小時(shí)內(nèi)宜吃米湯利于通氣，放屁后可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆?jié){脹氣食物。第三天可正常飲食，紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品，口味清淡營(yíng)養(yǎng)均衡為主。

第二階段(收縮期)：產(chǎn)后第二周，是收縮內(nèi)臟周，主要是收縮子宮、骨盆腔、麻油豬腰：是促進(jìn)新陳代謝，收縮骨盆和子宮的好食物，可經(jīng)常食用。本周媽媽分娩時(shí)的傷口已基本復(fù)原，經(jīng)過(guò)一周的調(diào)理，胃口也大有好轉(zhuǎn)，這時(shí)需要多吃補(bǔ)血食物，紅色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟等是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?，如麻油炒豬心、(肝有回奶不要吃)大棗豬蹄花生湯等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯(cuò)的補(bǔ)血、補(bǔ)維生素的食物。

第三階段(恢復(fù)期)：產(chǎn)后半個(gè)月，這時(shí)候該排的已經(jīng)排完，可以開(kāi)始適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)了，這個(gè)階段是催乳的好時(shí)機(jī)，一定要多補(bǔ)充些湯料，寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月后，胃容量也增長(zhǎng)了不少，新媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開(kāi)始日益與寶寶的需要合拍，多吃些催乳的湯料可保證充足的供給，比如木瓜鯽魚(yú)湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是公認(rèn)的很有效的催乳湯，如加入一些通草、黃芪等中藥，效果更佳、新媽媽還應(yīng)養(yǎng)成每日喝牛奶的好習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修復(fù)元?dú)鉅I(yíng)養(yǎng)均衡不發(fā)胖。

月子餐有必要嗎中國(guó)從漢代就有坐月子的習(xí)慣, 現(xiàn)代的月子餐概念是臺(tái)灣傳過(guò)來(lái)的，在臺(tái)灣有個(gè)莊淑旂博士，被譽(yù)為?防癌之母?、?健康之神?；并曾擔(dān)任日本皇太后美智子的專任健康管理顧問(wèn)，結(jié)合中西醫(yī)，得出這套坐月子的理論。1951年成為臺(tái)灣第一位女中醫(yī)師，1953年赴日本，1961年取得日本慶應(yīng)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，全心投入防癌抗癌與女性醫(yī)學(xué)的精深研究。從此就有了月子餐的概念。

女性在一生中有三個(gè)絕好機(jī)會(huì)改善體質(zhì)，就是初潮、產(chǎn)后坐月子、更年期，特別是生育期，它是最能夠改變女人體質(zhì)的最大機(jī)會(huì)，利用正確的食補(bǔ)和適當(dāng)?shù)男菹?，恢?fù)產(chǎn)前原貌，使變形的內(nèi)臟恢復(fù)彈性，改造體質(zhì)，若坐月子不當(dāng)，有可能生完一胎老了十歲，變成水桶體形，體力不支，骨質(zhì)疏松，鈣質(zhì)流失，提早進(jìn)入更年期。皮膚老化，沒(méi)有光澤，因此，要保有最佳的狀況必須要有均衡的營(yíng)養(yǎng)，適宜的休息與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，還要有一顆愉快的心情，再依自己體質(zhì)的虛、實(shí)、寒、熱，慎選合適中藥與食物來(lái)調(diào)理，才是有效的好方法。由此可見(jiàn)，月子餐是坐好月子的關(guān)鍵之一。

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坐月子期間如何飲食

女性在做月子的是最主要的是要吃東西，吃好吃，吃營(yíng)養(yǎng)的但有吃的量剛好；第二個(gè)也就是我們常說(shuō)的母乳喂養(yǎng)，其實(shí)媽媽的飲食結(jié)構(gòu)的飲食結(jié)構(gòu)跟母乳的成分是息息相關(guān)的，所以在坐月子的同時(shí)不單單是在保證母親的健康，而且也在保證著寶寶的飲食健康。

月子餐的搭配：
月子餐要富含蛋白質(zhì)

月子里要比平時(shí)多吃一些肉類，其實(shí)我多說(shuō)家里人也都會(huì)煲一些老火湯，但是我要強(qiáng)調(diào)的是精華都在肉里，不在湯里，要吃肉，但是也要多喝湯，因?yàn)槿橹镞€有大量的水分，所以多喝這些湯水也有利于乳汁分泌；適量飲用牛奶、豆類也是坐月子時(shí)必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。但不可過(guò)量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利，一般與你懷孕后期的飲食差不了多少。
多吃含鈣豐富的食物
因?yàn)樵谡麄€(gè)孕期缺少的鈣不在少數(shù)，因?yàn)椴还苁钦麄€(gè)孕期的飲食的鈣含量不管夠不夠，機(jī)體都會(huì)優(yōu)先把媽媽體內(nèi)的鈣提供給寶寶的，這樣?jì)寢屧诋a(chǎn)后就或多或少都有補(bǔ)鈣的需要，還有的就是媽媽飲食中的鈣也可以通過(guò)乳汁分享到寶寶的體內(nèi)哦！　

多吃含鐵豐富的食物

產(chǎn)后出血及寶寶在孕后期帶走一部分的鐵存儲(chǔ)，所以補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類、油菜、菠菜等及豆類等，但我還是直接推薦吃動(dòng)物血是最好的。
合理攝取必需脂肪酸
要注意攝取必需脂肪酸，其中的不飽和脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益，對(duì)寶寶的智力的發(fā)育特別重要。坐月子飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會(huì)影響乳汁中的這些營(yíng)養(yǎng)的含量。但也不能攝取過(guò)度，要不然會(huì)導(dǎo)致乳汁的脂肪含量增高，容易導(dǎo)致寶寶發(fā)生腹瀉的。

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