一、產(chǎn)后恢復(fù)身材的三種方法
1、產(chǎn)后塑身
加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?
適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x,促進(jìn)健康,它應(yīng)該成為我們生活中的一部分,這點(diǎn)對(duì)一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產(chǎn)品及保健品在服用前一定對(duì)其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。
2、消除妊娠紋
通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來越不明顯了。但是,如果非要去除,孕媽媽可以去皮膚科,跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯,但醫(yī)生可能有辦法來改進(jìn)外觀。
3、產(chǎn)后減肥
專家指出,產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
二、產(chǎn)后體型恢復(fù)操的正確做法
產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù),使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形,樹立信心。還適用于其他女性,用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí),從而使形體更美。
專家稱,產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛,產(chǎn)婦可照體操在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉,如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí),產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累,抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。
另外,由于有“坐月子”風(fēng)俗,一些產(chǎn)婦會(huì)按照風(fēng)俗在家“坐月子”,但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢,發(fā)生靜脈栓塞,腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。
第1節(jié)、節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮,呼氣時(shí)盡量放松。
第2節(jié)、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌,呼氣時(shí)盡量放松。
第3節(jié)、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時(shí)放松。
第4節(jié)、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬,呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。
第5節(jié)、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時(shí)身體緩緩平躺。
第6節(jié)、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿,動(dòng)作同前。
需要提醒的是,產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者,那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí),需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后,剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉,每天2次,每節(jié)做8個(gè)8拍。
三、產(chǎn)后恢復(fù)體型的六種瑜伽方法
1、嬰兒卷曲式。
臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹,使身體有形)
2、豎式。
臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))
3、V字形。
坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))
4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。
坐姿,腿交叉收縮于臀下,對(duì)側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒,練細(xì)腰)
5、牛面式變形。
跪式,手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,指尖由下向上盡量抬升的同時(shí),挺胸,頭向后仰。同一姿勢(shì),背后手勢(shì)變化,對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸,對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。
6、側(cè)腰伸展。
單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡,練細(xì)腰)
四、產(chǎn)后恢復(fù)的飲食要求有哪些呢
“坐月子”是婦女的特殊生活階段,對(duì)飲食要求是富于營(yíng)養(yǎng)且容易消化,逐步適應(yīng)逐步增加,不可突擊性增加。
每日包括主食500克
肉類或魚類150-200克
雞蛋3-5個(gè),豆制品100克
豆?jié){或牛奶250-500克
新鮮蔬菜500克
每頓飯后吃水果1-2個(gè)
其次,還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物,如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點(diǎn)心或半流質(zhì)食物。
最后,產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖,很多人都認(rèn)為是最適合新媽媽食用的,因?yàn)樗F量高,有助于幫助產(chǎn)后補(bǔ)血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì),能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁,促進(jìn)惡露排出。但是專家提醒:一般喝紅糖水最好不要超過10天,時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)增加血性惡露,并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。
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