剖腹產(chǎn)后怎樣瘦肚子,產(chǎn)后瘦肚子要注意什么

一、剖腹產(chǎn)后的瘦肚子方法

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

2、均衡飲食

在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，這時媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

二、產(chǎn)后瘦肚子的按摩法是什么

1、腹部按摩減肥法

此法簡單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法，還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位。在進(jìn)行按摩時，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、腹部健美操

方法一：盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。

方法二：兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復(fù)做10次。

方法三：雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5～10。

方法四：自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

三、剖腹產(chǎn)后的瘦肚子的運(yùn)動

1、仰臥起坐

把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。

2、上拋實(shí)球

坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

4、側(cè)向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

5、每天散步

飯后散步對瘦身非常有幫助。挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。

每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

四、剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦瘦肚子的飲食調(diào)理

停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，多余部分只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。

1、當(dāng)歸薏仁雞湯

材料：當(dāng)歸1片、薏仁20公克、雞腿1只、少許米酒。

作法：將薏仁洗凈泡水，雞腿切成塊狀洗凈備用。水煮開后放入當(dāng)歸、薏仁、雞腿塊、米酒同煮，至雞肉熟透、米酒揮發(fā)即可。

功效：當(dāng)歸可補(bǔ)血活血、調(diào)節(jié)子宮機(jī)能、潤腸通便及改善產(chǎn)后氣虛引起的過度流汗，薏仁則能利尿排濕、協(xié)助體內(nèi)排出多余水分，并可增加腸胃道吸收功能，適合產(chǎn)后食用。

2、鱸魚姜湯

材料：鱸魚100公克、姜片4～5片、少許米酒。

作法：姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。

功效：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養(yǎng)價值，可提供飽足感又不容易變胖。

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