一、產(chǎn)后乳房下垂松弛
乳房下緣和軀干表面結(jié)交之處稱之為乳房下皺襞,合理情形下,尤其是年輕的婦女,乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上,若掉在其下即是所謂的乳房下垂。下垂得越嚴(yán)峻,就掉得越低。
1、乳房下垂分度:
一般有四種:輕度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。
(1)輕度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm。
(2)中度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm。
(3)重度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm。
(4)特重度下垂:乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上。
2、乳房下垂的外觀形態(tài):
一般有三種:紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂。
(1)紡錘狀乳房下垂是乳房基底部的橫經(jīng)徑縮短為特征的乳房下垂。乳房基底部圓形冠狀面小于乳房遠(yuǎn)端的冠狀面,酷似紡錘,故名紡錘狀乳房下垂。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下所致,常合并大乳暈綜合征。多見于哺乳后的中青年婦女。
(2)三角巾狀乳房下垂系整個(gè)乳房呈扁平狀,像掛在胸壁上的三角巾,故得名。乳房基底部冠狀面呈長(zhǎng)橢圓形,乳房縱徑大于橫徑,沒有明顯的乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下。多見于中老年婦女,特別是絕經(jīng)后的婦女。
(3)牛角狀乳房下垂的乳房基底部冠狀面及遠(yuǎn)端冠狀面基本相等,或者遠(yuǎn)端略小,乳房縱徑較長(zhǎng),乳頭位于乳房下線,外觀如牛角,乳房?jī)?nèi)纖維及脂肪組織相對(duì)增多,乳腺組織較少,乳房手感較致密,皮膚彈性較好,此類乳房下垂多見于青年女性。
生產(chǎn)完后,由于荷爾蒙量減低,加上哺乳,所以脂肪及乳腺組織都會(huì)快速減少,已被撐大的乳房表皮在內(nèi)容減少的情形下,自然就松垮了下來(lái),沒有了以前的緊致飽滿,形成胸部下垂。 同時(shí),因喂帶寶寶帶來(lái)的疲勞和辛苦,也會(huì)讓媽媽們體重減輕,脂肪大量流失。再加上有些女性為方便哺乳,逐漸養(yǎng)成了不帶胸衣的習(xí)慣,胸部下垂會(huì)非常嚴(yán)重。所以,一定要提前預(yù)防,做好乳房的保養(yǎng)工作。
二、產(chǎn)后乳房下垂幾個(gè)原因
1、過度節(jié)食減肥蛋白質(zhì)攝取不足
長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài),人體以為進(jìn)入了饑荒年代,必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付,而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失,而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮,整體胸部組織減少,但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少,因此胸部就變小變下垂了。 減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂,應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物,并輔助維生素A、B、C、E,礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等,來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng),以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。
2、喜歡用很熱的水洗
洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層,讓皮膚越來(lái)越干,使乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。
3、喜歡用噴頭噴洗乳房
千萬(wàn)別小看洗澡對(duì)胸部的影響哦,水流沖擊不當(dāng)很可能造成胸部的負(fù)擔(dān)。不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶,韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置,正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部,能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。
4、胸罩尺碼不符,穿戴方法錯(cuò)誤
許多女性買胸罩試都不試就買回家了,其實(shí),過小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育,而長(zhǎng)期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后,女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化,這時(shí)選購(gòu)胸罩就要調(diào)整尺碼,試過之后再買。
穿胸罩時(shí),也不是隨便扣上就行了,而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好,然后調(diào)整肩帶,身體前屈,用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里,使之顯得充實(shí)飽滿,也可避免乳房脂肪外移,使乳房越來(lái)越小。
5、趴著睡覺
偶爾一次趴著睡覺沒什么關(guān)系,但是長(zhǎng)期面朝下睡眠,女性乳房組織會(huì)受到過多擠壓,導(dǎo)致乳房提前老化,皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò),乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生,補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢(shì)睡眠或在背部墊一個(gè)小枕頭。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣
在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí),如果不穿運(yùn)動(dòng)型胸圍,胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng),使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì),有五成受訪女性不知道胸部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈搖晃會(huì)傷及乳房的彈性纖維組織,導(dǎo)致胸部松弛下垂。 過量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房,胸大的人會(huì)下垂,胸小的會(huì)越來(lái)越小。特別是女生青睞的跑步,跳繩,等減胸運(yùn)動(dòng)要特別注意,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣,保護(hù)你的胸部。
三、乳房下垂嚴(yán)重該怎么辦
乳房下垂會(huì)影響女性的心情,甚至影響自信心。想要恢復(fù)美麗的身材,就要及早開始鍛煉。乳房下垂嚴(yán)重怎么辦呢?
乳房較大的女性,為避免產(chǎn)后乳房下垂,在懷孕當(dāng)中應(yīng)該隨著乳房的增大,選擇適當(dāng)尺寸的胸衣,決不可不穿,否則容易下垂,產(chǎn)后,也要隨著乳房的縮小,換穿較小尺寸的胸衣,才足以提供適當(dāng)?shù)闹巍?/p>
生產(chǎn)后最好能夠喂哺母乳,因?yàn)?,一?lái)母乳是寶寶最全面的營(yíng)養(yǎng)品,二來(lái)經(jīng)由哺乳也可避免乳房縮小過快,而減少乳房下垂的機(jī)會(huì),而有些新媽媽為保持體形美,防止乳房萎縮下垂而不給寶寶喂奶,這是不對(duì)的。哺乳過程中,寶寶吸吮乳頭的動(dòng)作會(huì)不斷刺激新媽媽乳房?jī)?nèi)分泌乳汁的乳腺組織,乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達(dá),這與肌肉運(yùn)動(dòng)越多便越結(jié)實(shí)的道理一樣,因此,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的新媽媽在哺乳期后,乳房會(huì)變得更堅(jiān)挺,而并非松弛、下垂。
哺乳期間要堅(jiān)持鍛煉身體,擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等都可使乳房堅(jiān)挺,延緩乳房的萎縮,防止乳房下垂;
局部按摩乳房,促進(jìn)乳房?jī)?nèi)血液淋巴循環(huán)以及乳腺組織的發(fā)育,避免乳房下垂。產(chǎn)后媽媽可以運(yùn)用以下的乳房下垂鍛煉方法:
姿勢(shì)一:駱駝的姿勢(shì)乳房保健操(三個(gè)步驟,由簡(jiǎn)到難)
方法:跪地,雙手叉腰,吸氣身體后彎,保持3—5個(gè)呼吸還原。(如果可以把一只手移到腳后跟,盡力使腰向前突出,)(如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起,保持同樣呼吸,換另一側(cè)相同。)
效果:刺激胸部豐滿,通暢液體平衡。
注:頸椎不好、頭暈,不要做。不要勉強(qiáng)做做不到的動(dòng)作。
姿勢(shì)二:蓮山的姿勢(shì)乳房保健操
方法:簡(jiǎn)易交叉坐,脊背伸直,肩放松,下巴微收,雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉,用力伸展側(cè)腰,以此姿勢(shì)靜止,把意識(shí)集中在身體兩側(cè)。做5次深呼吸,回到原來(lái)。
效果:讓胸肌具有彈性,通暢淋巴液
姿勢(shì)三:肩背扣式乳房保健操
方法:簡(jiǎn)易交叉坐,左臂屈頭后,右臂屈背部。左右手相扣,背伸直,保持3—5個(gè)呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。
效果:豐胸,通暢淋巴液循環(huán)。
注:如雙手夠不著,可雙手拉住一條帶子。
在做這套乳房下垂鍛煉方法練習(xí)時(shí)需要注意:
1、做前排空腸胃,不吃東西。
2、洗澡前后不馬上做。
3、生理周期不做。
4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下做。
5、在空氣新鮮流通的房間做。
6、不穿鞋。
四、產(chǎn)后乳房下垂該吃什么好
產(chǎn)后乳房下垂吃什么好呢?合理的飲食有助于加強(qiáng)身體的內(nèi)部營(yíng)養(yǎng),從根本改善乳房下垂。
雌激素分泌增加時(shí),可使乳房更加美麗。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分,維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì),所以富含這類營(yíng)養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。調(diào)理飲食內(nèi)補(bǔ)豆?jié){、鳳爪、豬手、堅(jiān)果、木瓜、雪蛤等,可以改善組織受損和膠原蛋白流失所造成的產(chǎn)后乳房松弛,青木瓜粉空腹吃不僅可以減肥,可以疏通乳腺防止乳腺阻塞而引發(fā)乳腺癌、葉增生等疾病,是不可多得的女性美體塑身和產(chǎn)后乳房保健的好幫手。還可以吃葛根粉補(bǔ)充植物雌激素。但是通過補(bǔ)充雌激素來(lái)希望產(chǎn)后乳房二次發(fā)育是不現(xiàn)實(shí)的。
產(chǎn)后乳房下垂吃什么好呢?以下食物對(duì)預(yù)防乳房下垂有好處:
1、蛋白質(zhì):增加飲食中的蛋白質(zhì)的攝取,可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時(shí),應(yīng)攝入足夠量的上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。而且蛋白質(zhì)還可以促進(jìn)肌膚新陳代謝,保持彈性, 抗老化、的全面性功能。
2、豆類:豆類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用,磷脂的黃豆、花生,或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等,都是良好的豐胸食物;蛋類和牛奶都含有維生素b,能助于激素的合成,而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物,也是眾多女性,包括產(chǎn)后媽媽鐘愛的。
3、維生素:維生素是美化胸部的重要營(yíng)養(yǎng)元素,其中維生素c,比如葡萄、西柚等,可以防止胸部變形,維生素e含量豐富的芹菜、核桃等,有助胸部發(fā)育。維生素a成分,有利激素分泌,而維生素b,比如牛肉、牛奶及豬肝等,多食這些維生素有助激素的合成,使胸部更完美 。
4、脂肪:這一點(diǎn)不用多說,相信許多女性都有“減肥先減胸”的經(jīng)驗(yàn),脂肪對(duì)胸部來(lái)說最重要的組成物正是脂肪,因此,不要過度節(jié)食減肥,適當(dāng)攝入富含脂肪食物,是保持胸部大小不可少的動(dòng)作。
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