老年人如何做到運(yùn)動(dòng)科學(xué)

對(duì)老年人而言，以安全有效的運(yùn)動(dòng)來增進(jìn)身體功能并提高活動(dòng)能力，是老年人鍛煉的主要目的。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是科學(xué)養(yǎng)生的一種重要方式。那么老年人如何做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體呢?

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)、祛除疾病，還能幫助我們保持預(yù)約的心情，并且提前預(yù)防某些疾病的發(fā)生和蔓延。那么，作為老年人應(yīng)該如何做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)?在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意什么問題呢?

現(xiàn)在仍有不少老人天沒亮就外出鍛煉，誤認(rèn)為晨練愈早空氣愈新鮮，其實(shí)不然。科學(xué)家測(cè)定，黎明時(shí)正是綠色植物吸氧吐碳，空氣中含氧量極低，地面空氣污染最重，吸入人體對(duì)健康有害。只有日出之后，樹木花草才能釋放出人體所需要的氧氣，而且能不斷地吸收人體排出的二氧化碳，所以老人晨練不宜太早。

運(yùn)動(dòng)鍛煉的地點(diǎn)要盡量避免在馬路旁和工廠附近，應(yīng)選擇公園或綠化地帶、山林里為最佳。研究資料證實(shí)，樹木花草對(duì)塵沙不但能起著阻擋、過濾、凈化空氣的作用，而且公園、樹林中的塵埃和病毒細(xì)菌要比城區(qū)道路少三分之二。同時(shí)樹林還可蒸發(fā)水分，濕潤(rùn)空氣，并能改變周圍氣溫，樹林里夏季氣溫比林外低1-3℃;冬季林內(nèi)氣溫比林外高1-2℃。這就是人在公園、樹林會(huì)感到目悅身舒、心曠神怡的原因。

老年人選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目至關(guān)重要。選擇得當(dāng)，有益健康，若選擇不當(dāng)則有損健康。如我有位老友，身患心臟病，聽說登山對(duì)心臟有益，他就跟著人爬山，由于用力過度，右腿突然抽筋，支撐不住而跌倒，結(jié)果造成粉碎性骨折。因此老年人特別是高齡老人不宜選擇太快、過急的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇緩慢、平穩(wěn)、安全的項(xiàng)目。切莫?jiǎng)e人做什么，就跟著做什么，要根據(jù)自身情況，因人而異，量力而行。晉代醫(yī)學(xué)家葛洪在《抱樸子&養(yǎng)生篇》中指出“坐、行、聽、視都不可過久，要適中，食、飲、居、勞都要適度”。他這種凡事有度，適可而止的理論是科學(xué)的。

老人鍛煉最好選擇太極拳、氣功、體操，它既是我國(guó)傳說的養(yǎng)生術(shù)，又是醫(yī)療與體育結(jié)合的健身運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織稱走路是最好的運(yùn)動(dòng)，它有“一年四季天天走，健康長(zhǎng)壽不用愁”的享譽(yù)。運(yùn)動(dòng)鍛煉自古就是人們?cè)鲞M(jìn)健康、推遲衰老、延長(zhǎng)壽命的良方。宋人歐陽(yáng)修早有“勞其形者長(zhǎng)年，安其樂者短命”的古訓(xùn)。讓我們老同志珍惜生命，科學(xué)養(yǎng)生，摒棄一切不良的生活習(xí)慣，強(qiáng)身益壽，歡度晚年。

如何讓老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老是我們每個(gè)人都應(yīng)重視的問題。此外，我們應(yīng)創(chuàng)造幸福祥和的家庭氛圍，讓老年人保持身心健康，度過一個(gè)歡樂的晚年。

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