老年人跳舞有什么好處(請問老年人跳交際舞有哪些好處)

現(xiàn)在很多老人都開始慢慢的喜歡上了跳舞了。那老人跳舞有什么好處呢?冬天跳舞要注意什么呢?

現(xiàn)在，跳舞成為不少老年人喜愛的健身項目。老年人跳舞有哪些好處，下面就由小編為您講解老年人跳舞有什么好處。

老年人跳舞有什么好處

1、增強(qiáng)抵抗力

老年人體質(zhì)較差，抵抗力相較年輕人來說比較低，容易由于外界細(xì)菌和病毒的感染產(chǎn)生疾病。老年人跳舞有哪些好處，跳舞是一項有氧運(yùn)動，有計劃、有系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身體體抗力，減少得病的機(jī)會。

2、提高協(xié)調(diào)能力

舞蹈動作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉(zhuǎn)動等動作組合成，對全身的協(xié)調(diào)性要求較高。老年人跳舞有哪些好處你，老年人堅持適度跳舞，有助于提高全身協(xié)調(diào)能力，幫助老人不容易摔倒。

3、促進(jìn)消化

跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，老年人跳舞有哪些好處，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

4、緩解肌肉緊張

蹈運(yùn)動是世界上最好的安定劑。老年人跳舞有哪些好處，這是因為適量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。跳舞能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。這種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

5、愉悅心情

跳舞時，悠揚(yáng)的舞曲伴老人翩翩起舞，樂曲的節(jié)奏使老人充滿活力。老年人跳舞有哪些好處，運(yùn)動揉于音樂之中，音樂調(diào)配著運(yùn)動。優(yōu)美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使老人的精神愉快，增加食欲，恢復(fù)體力，消除疲勞，有助睡眠，而且還能治療許多疾病(如精神抑郁癥等)，并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。

6、提高記憶力

老年人的記憶能力，隨著年歲的增長，會慢慢地消退。老年人跳舞有哪些好處，在排舞的操練過程中老人的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶，經(jīng)過排舞操練以及對腦神經(jīng)的不斷刺激，來減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象，達(dá)到精采的健腦效果。老年人跳舞有哪些好處，經(jīng)常跟著弦律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周跳舞三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

7、有益精神健康

老年人通過交流探討舞蹈動作，可以增進(jìn)友誼，促進(jìn)精神上的溝通，排解寂寞。老年人跳舞有哪些好處，舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力，避免老年抑郁癥和老年癡呆癥。

8、塑造體形

跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不會胖，只要要領(lǐng)正確，可以幫助減少人體腹部脂肪的積聚，還可以重新塑造中老年人的形體。

冬天跳舞要注意什么

1、充分熱身

充分的熱身訓(xùn)練在冬天的意義尤其重要。由于天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進(jìn)行下腰、踢腿等高強(qiáng)度訓(xùn)練，極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。熱身訓(xùn)練須遵循由慢到快、由輕到重的過程，頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳腕等都要活動開之后再進(jìn)入正式訓(xùn)練。

2、訓(xùn)練過程中注意保暖

通常的舞蹈教室由于場地較大，溫度較低。冬季著舞蹈服裝可內(nèi)穿保暖衣褲，外面最好著專業(yè)舞蹈衣，并根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度適時增添衣物，訓(xùn)練間歇時間一定也要及時套上外衣注意保暖。一般情況下，冬季的舞蹈課程在安排上會盡量避免過多的地面訓(xùn)練，以素質(zhì)體能訓(xùn)練和舞蹈為主。

3、舞蹈課程的合理安排

一般來說，夏季是訓(xùn)練的最佳時間，也是進(jìn)步最快的時候，冬季則是加強(qiáng)體能訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練的時機(jī)。冬季人體骨骼較硬，不宜加強(qiáng)基本功和柔韌性訓(xùn)練。提醒大家應(yīng)注意的地方是，私下需要減少基本功訓(xùn)練，掌握正確的學(xué)習(xí)方法最重要。

4、多喝開水

冬季練習(xí)舞蹈最好是喝熱水，所以自己帶個杯子放在教室里面也是一件好事情。運(yùn)動完了喝點熱水對身體最好，冷水的話怕把自己的胃涼到，請所有舞兒們都要注意。

請問老年人跳交際舞有哪些好處

呢?適合老年人健身的項目有很多，其中之一就是交際舞，老年人跳交際舞有很多好處，好處之一就是預(yù)防老年癡呆，那么，下面我們就來詳細(xì)了解一下老年人跳交際舞的好處。 老年人跳交際舞的10大好處： 1、減緩衰老速度，常言說人老腿先老，跳舞是一種很好的腿部鍛煉，常跳舞的人走路特輕盈，所以有人說跳舞的人不愛老。 2、有利于身體健康，跳舞是一項有氧運(yùn)動，小病能跳好，大病能預(yù)防，只要跳的合理身體越跳越健康。 3、跳舞的人越跳越漂亮，常跳舞的人肯定不會胖，只要要領(lǐng)正確，跳舞還可以重新塑造老年形體，跳舞的人好打扮，在舞場上穿多漂亮化妝多艷麗都不會有人笑話，時間長了就會把這習(xí)慣帶到日常生活中去，所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。 4、跳舞可以使老年人心態(tài)平和與世無爭，找到自己位置體現(xiàn)自身價值，克服失落感。 5、跳舞可以使你改掉很多壞毛病，如：喝酒，抽煙，打牌，睡懶覺等。 6、老年人跳舞可以建立良好的新的人際關(guān)系，逐步淡化原有的人際關(guān)系建立新的人際關(guān)系，是退休后應(yīng)盡快走的一步而跳舞正是走這一步的捷徑，在舞場上沒有上下級，沒有高低貴賤，不講原有身份，不講地域，沒有代溝一律平等。 7、跳舞可以廣交朋友增進(jìn)友誼，特別異姓朋友和忘年之交，異性朋友多了情緒會穩(wěn)定，忘年之交多了人會年輕這樣就不會得老年孤獨(dú)癥。 8、跳舞可以樹立文明禮貌的好習(xí)慣，舞場上沒有性別歧視，男女都可以得到心靈的滿足，舞場上的文明禮貌到處可見。 9、愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑郁癥和老年癡呆癥，舞場上的音樂會讓你放松緊張情緒，舞場上的分為會讓你快樂，忘掉一切煩惱。 10、老年人跳舞還可以為社會為社區(qū)精神文明建設(shè)做一些貢獻(xiàn)。

老年人跳舞有些什么好處

提起舞蹈，人們腦海中總會浮現(xiàn)出年輕、曼妙的身姿。其實，舞蹈不僅屬于年輕人，也能給中老年人帶來健康與活力。那么，老年人舞蹈健身要注意哪些呢?

伴隨著悠揚(yáng)的歌聲，婉轉(zhuǎn)的旋律，舞蹈給觀眾帶來優(yōu)雅的視覺沖擊，也給舞者本身帶來與美麗。體重超標(biāo)的肥胖者可借此減肥，而消瘦者可因此收獲強(qiáng)壯。

跳舞特別講究動作協(xié)調(diào)，通常有歡快、悠揚(yáng)的音樂伴奏?；顒庸?jié)奏可急可緩，可緊可舒，時間可長可短。跳舞時精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其適合老年人。同時，跳舞也是一種很好的交際活動，可以加強(qiáng)思想交流，增進(jìn)發(fā)誼，結(jié)交新朋友。

跳舞保健，老年人得避開“雷區(qū)”

許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時要增強(qiáng)保護(hù)意識。

老年人運(yùn)動系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)。

此外，老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著運(yùn)動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用后，可能會影響身體的平衡，不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動。要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷，應(yīng)及時治療、臥床休息。

跳躍，蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損，發(fā)生無菌性炎癥。當(dāng)動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛、皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂，應(yīng)去醫(yī)院仔細(xì)檢查，爭取盡早接上。

古人有“聞雞起舞”的習(xí)慣，不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開始跳，不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

進(jìn)食后，消化器官血液循環(huán)會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運(yùn)動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

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