正所謂,一年之計(jì)在于春,老人想要全年都身體健康,就需要在春季做好養(yǎng)生的準(zhǔn)備了。春季雖然天氣回暖,但是氣候的變化多端的,今天可能比較暖和,明天可能就會(huì)變冷了。因此老年人就要懂得一些養(yǎng)生常識(shí)了。
那么老年人春季養(yǎng)生常識(shí)是什么呢?可以通過(guò)以下幾點(diǎn)來(lái)了解一些春季養(yǎng)生常識(shí):
一、注意保暖
在春季,雖然氣溫會(huì)比較暖和,但是一旦寒流來(lái)襲,氣溫就會(huì)驟降了,這時(shí)候老年人就很容易感冒了,由此引發(fā)的肺炎、哮喘、急性支氣管炎等等。因此老年人一定要注意保暖,在出門的時(shí)候,就算天氣暖和,也要多帶一件衣物,如果出現(xiàn)感冒,就要馬上就醫(yī),以免越拖越嚴(yán)重。
二、注意睡眠質(zhì)量
在春天,很容易發(fā)生春困的現(xiàn)象的。老年人可以在中午睡一個(gè)午覺(jué),來(lái)補(bǔ)充因?yàn)樵缙鸲鴮?dǎo)致的睡眠不足的情況,在午覺(jué)之后,可以做一些適量的運(yùn)動(dòng),比如散步、打太極等等。
三、預(yù)防中風(fēng)
春季的氣溫不穩(wěn)定,每次氣溫出現(xiàn)變化的時(shí)候,人體的血管伸縮就會(huì)不適應(yīng),導(dǎo)致中風(fēng)的情況發(fā)生的,因此老年人必須要預(yù)防中風(fēng)的情況出現(xiàn)。
另外,在春季,老人的飲食應(yīng)該要以清淡為主,可以多吃一些蔬菜,也可以用鴨梨和荸薺煮湯,能夠清熱潤(rùn)肺,多吃蘿卜可以理氣化痰。也可以用橘子皮來(lái)煮水喝,可以化痰止咳。
總的來(lái)說(shuō),老年人本來(lái)身體抵抗力就弱,加上春季氣溫的不穩(wěn)定,很容易因?yàn)樯俅┮患路统霈F(xiàn)感冒傷風(fēng)的發(fā)生,加上不積極參加體育鍛煉,抵抗力就更加差了,病菌也就隨時(shí)找上門來(lái)了。因此老年人在春季一定要坐好養(yǎng)生工作,讓自己有一個(gè)好的體魄。
?
春季的時(shí)候養(yǎng)生是最靠譜的事情了。那么春季養(yǎng)生有什么方法呢?下面一起來(lái)看看五個(gè)春季養(yǎng)生保健知識(shí)。春季是個(gè)春意盎然、鳥語(yǔ)花香、百花齊放的美好季節(jié),春季人體陽(yáng)氣旺盛,雖然氣溫有所攀升,但是仍有寒氣余留防寒防風(fēng)仍不可懈怠。除此,春季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝為主,飲食方面應(yīng)少吃酸性、辛辣食物,宜吃些涼性、甜味食物。春季后氣候仍然干燥,補(bǔ)充水分也是很必要的。除此之外,你還知道春季養(yǎng)生該注意什么呢?
1、春季養(yǎng)生保健知識(shí)
1、春季養(yǎng)生保健知識(shí):春捂防寒應(yīng)有度
春捂是防春寒的有效措施,春季養(yǎng)生適度春捂是保養(yǎng)人體陽(yáng)氣的科學(xué)方法。尤其是清晨與夜晚,穿衣蓋被應(yīng)該偏多偏厚一些,重點(diǎn)是捂身體下部。保養(yǎng)陽(yáng)氣能增強(qiáng)抵抗力,避免寒邪入侵,有效防止多種傳染性疾病?;加懈哐獕?、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽(yáng)氣,以預(yù)防中風(fēng)或心肌梗塞的發(fā)生。
但是,春捂也應(yīng)該有度,15℃是春捂的臨界溫度,超過(guò)15℃就要減衣,不要再捂了,再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。另外,春季養(yǎng)生飲食上要注意調(diào)養(yǎng)肝氣、去春火,多吃甘淡食物,如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學(xué)搭配食用,能從中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng),特別是蔬菜中的多種維生素,可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調(diào)理外,還需要調(diào)養(yǎng)精神,制怒養(yǎng)肝,以防春火萌動(dòng)。
2、春季養(yǎng)生保健知識(shí):多種方法解“春困”
春季養(yǎng)生犯了“春困”,不要只是多睡覺(jué)、補(bǔ)睡眠,而應(yīng)找到“春困”的諸多原因,對(duì)癥調(diào)養(yǎng),以緩解“春困”的困擾。堅(jiān)持體育鍛煉要做到清晨早起,松解衣扣,放松形體,信步漫行。春季養(yǎng)生可選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目,或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳,活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒展肢體,使郁滯宣行,氣血疏通,陽(yáng)氣生發(fā)。只要按照人體四季變化的自然規(guī)律,順應(yīng)春季陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn),補(bǔ)充氧氣,刺激感官,調(diào)節(jié)精氣神,食養(yǎng)神血,便可奏效。
春季養(yǎng)生喝清淡花草茶,多喝些清淡的香茶也能醒腦助神,減輕“春困”。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時(shí)令花草,有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。春季養(yǎng)生注意飲食調(diào)養(yǎng)春天陽(yáng)氣生發(fā),溫食有助于護(hù)陽(yáng),姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食,黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用,至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽(yáng)氣,則應(yīng)盡量少食,否則會(huì)加重“春困”現(xiàn)象。
3、春季養(yǎng)生保健知識(shí):養(yǎng)肝要慎吃“肝”
春天正是養(yǎng)肝的好季節(jié),于是有些人便按照“以肝補(bǔ)肝”的方法進(jìn)行食補(bǔ)。健康專家提醒春季養(yǎng)生:患有肝、腎、痛風(fēng)等疾病的人不要“以肝補(bǔ)肝”,即使是健康人也不宜多食動(dòng)物肝臟。肝臟是人和動(dòng)物最大的解毒器官,從市場(chǎng)買回的動(dòng)物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全,難以及時(shí)分解這些毒素,會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān),影響肝病的康復(fù)。春季養(yǎng)生補(bǔ)肝應(yīng)本著“以甘養(yǎng)肝、舒肝養(yǎng)血”的原則,適當(dāng)吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品,可以達(dá)到養(yǎng)肝、護(hù)肝的目的。
4、春季養(yǎng)生保健知識(shí):預(yù)防頭痛是關(guān)鍵
在一年四季中,春季患頭痛者最多,主要有以下幾種原因:睡眠節(jié)律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養(yǎng)生預(yù)防頭痛自我按摩是很好的辦法,平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓,或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來(lái)進(jìn)行頭部按摩。具體方法是:從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運(yùn)動(dòng),不論你采取以上哪種方式,按摩時(shí)都會(huì)感覺(jué)很舒服、很輕松。
減輕視力負(fù)擔(dān),每隔一小時(shí)左右用手掌掩眼,讓眼睛休息不少于30秒鐘,然后將手移開(kāi),緩慢睜開(kāi)眼睛。此外,眼睛在經(jīng)受不易察覺(jué)的閃爍時(shí),也會(huì)使大腦疲勞而引起頭痛。注意科學(xué)飲食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品,因?yàn)檫@些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì),隨著血管的擴(kuò)張會(huì)引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛,要多食大豆、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。精彩推薦:你必喝的五款春季養(yǎng)生粥
5、春季養(yǎng)生保健知識(shí):陽(yáng)氣初生不宜吃酸收之味
春季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)要注意春季陽(yáng)氣初生,應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫?,具收斂之性,不利于?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。食品應(yīng)選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等,少食辛辣之物??傊⒋汉笤谏钌弦饾u晚睡早起,調(diào)養(yǎng)心情,防肝火上升,飲食要選辛溫發(fā)散之品。
飲食清淡防上火春季人易上火,肝火上升,會(huì)使肺陰更虛,肺結(jié)核等病菌容易乘虛而入。因此,春季飲食應(yīng)以清淡為好。辛甘之品助春陽(yáng)初春陽(yáng)氣初發(fā),可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火,要少吃油膩、生冷食品,多選擇含維生素B、E的主食與副食,以養(yǎng)脾胃。
2、春季養(yǎng)生吃什么
1、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng),還能增加免疫系統(tǒng)功能;把去皮的白山藥和菠蘿切成小塊,一起打成汁飲用,則可以達(dá)到健胃整腸的功能。
2、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助於改善身體水腫;另外,薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,將薏仁用開(kāi)水煮爛后,添加少許的糖(不加更健康),則是美白肌膚的天然保養(yǎng)品。
3、燕麥
燕麥中的高纖維含量,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用,與其他食材,如蘋果、葡萄干等一起加入牛奶中食用,營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便。
老年人在春天養(yǎng)生中補(bǔ)五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。俗語(yǔ)說(shuō):藥補(bǔ)不如食補(bǔ),養(yǎng)肝也是如此。首選的食物為谷類,如糯米、黑米、高梁、黍米;其次為紅棗、桂圓、核桃、栗子;還有肉魚類,如牛肉、豬肚、鯽魚等也對(duì)肝有保健作用。
另外,春天雖然天氣暖和了,但是仍然有冬天的余寒,所以要多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物,如韭菜、大蒜、洋蔥、芥菜、香菜、生姜、蔥等。這類蔬菜既可以疏散風(fēng)寒,又能夠抑殺病菌
現(xiàn)介紹春季養(yǎng)肝的幾種方法。
1、以臟補(bǔ)臟,雞為先。雞肝味甘而溫,補(bǔ)血養(yǎng)肝,為食補(bǔ)養(yǎng)肝之佳品,較其它動(dòng)物肝臟補(bǔ)肝的作用更強(qiáng),且可溫胃。具體用法是:取新鮮雞肝3只,大米100克,同煮為粥服食??芍沃欣夏耆烁窝蛔?,飲食不佳,眼睛干澀或流淚。此外,老年人肢體麻木者,也可用雞肝5只,天麻20克,兩味同蒸服,每日一次,服用半月,便可見(jiàn)效。
2、以味補(bǔ)肝,首選食醋。醋味酸而入肝,具有平肝散瘀,解毒抑菌等作用。肝陽(yáng)偏亢的高血壓老年患者,每日可食醋40毫升,加溫水沖淡后飲服:也可用食醋泡雞蛋或醋泡黃豆,食蛋或豆,療效頗佳。平素因氣悶而肝痛者,可用食醋40毫升,柴胡粉10克沖服,能迅速止痛。
3、補(bǔ)肝血、食鴨血。鴨血性平,營(yíng)養(yǎng)豐富,肝主藏血,以血補(bǔ)血是中醫(yī)常用的治療方法。取鴨血100克,鯽魚100克,白米100克同煮粥服食,可養(yǎng)肝血,輔治貧血,同時(shí)這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。
4、舒肝養(yǎng)血,菠菜為佳蔬。菠菜為春天的應(yīng)時(shí)蔬菜,具有滋陰滋燥,舒肝養(yǎng)血等作用,對(duì)肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效
春季老人養(yǎng)生知識(shí)
春季保證充分睡眠
老人在春季保證充分睡眠有助養(yǎng)生保健,每天晚上睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右,中午飯后休息1小時(shí)左右,同時(shí)需要注意勞逸結(jié)合不要過(guò)度疲勞。
春季注意膳食平衡
老人在春季注意膳食平衡,多吃一些甘蔗、蜂蜜、山藥可以起到潤(rùn)肺的功效,多吃一些山楂、橙子、西紅柿可以起到開(kāi)胃的功效。
春季及時(shí)增減衣物
春季溫差大、早晚較冷,老人需要注意及時(shí)增減衣物,避免著涼誘發(fā)感冒、心腦血管疾病、呼吸道疾病的發(fā)生。
春季保持室內(nèi)空氣濕度
北方春季氣候比較干燥,老人注意保持室內(nèi)空氣濕度,避免空氣干燥誘發(fā)便秘、流鼻血、皮膚干燥瘙癢等癥狀的發(fā)生,必要時(shí)可以使用加濕器進(jìn)行室內(nèi)加濕。
春季老人養(yǎng)生食品
海參
海參除了含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無(wú)機(jī)鹽及各種維生素外,還含有碘質(zhì)、膠原纖維、多糖體和硫酸軟骨素,具有補(bǔ)腎、潤(rùn)燥、養(yǎng)血及補(bǔ)胃等功效。常食用還可滋陰降火、補(bǔ)腎健陽(yáng)、益智補(bǔ)鈣等作用。
鵪鶉
鵪鶉肉鮮味美,營(yíng)養(yǎng)豐富,除高蛋白外,還含有多種維生素及多種礦物質(zhì)、卵磷脂及多種人體必需的氨基酸。鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,特別適合中老年人以及高血壓和肥胖者食用。
鵪鶉肉和蛋是營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品,也是治療多種疾病的良藥。鵪鶉肉可補(bǔ)益五臟,強(qiáng)筋壯骨,止泄痢,消疳積,養(yǎng)肝清肺。
胡蘿卜
它富含維生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿卜可大大降低肺癌發(fā)病率。胡蘿卜中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等,能增加冠狀動(dòng)脈血流,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素合成,因而對(duì)治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效,同時(shí)葫蘿卜還有養(yǎng)肝明目、補(bǔ)氣健胃、養(yǎng)腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長(zhǎng)期食用可顯其“小人參”價(jià)值。
絞股藍(lán)
絞股藍(lán)又名五葉參,在我國(guó)有“南方人參”之美譽(yù)。絞股藍(lán)茶就是以絞股藍(lán)為原料做成的。其色澤綠潤(rùn),湯色黃綠,甘甜,參味濃,清潤(rùn)可口,香氣獨(dú)特。絞股藍(lán)對(duì)人體有滋補(bǔ)、鎮(zhèn)靜、催眠、降血脂、降膽固醇、降轉(zhuǎn)氨酶、延長(zhǎng)細(xì)胞壽命、抗疲勞、抗衰老作用,對(duì)肝癌、肺癌、子宮癌的增殖有明顯的抑制作用。一般人飲用絞股藍(lán)茶可助消化,促食欲;中老年人用后可安神入睡;慢性氣管炎、長(zhǎng)期失眠患者服用療效也極佳。
泥鰍
泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩,味道鮮美,所含營(yíng)養(yǎng)成分比鯉魚、帶魚、龍蝦及對(duì)蝦等都要高的多。中醫(yī)認(rèn)為,泥鰍具有補(bǔ)中氣、祛濕邪之功用,可作為治消渴、陽(yáng)痿、時(shí)疫發(fā)黃、小兒盜汗、痔疾、疥癬等癥的輔助品,因此被稱為“水中人參”。
銀魚
銀魚的可食率達(dá)100%,被譽(yù)為“魚參”。對(duì)于銀魚的滋補(bǔ)作用,在我國(guó)古代醫(yī)典中多有記載。如《日用本草》載:“味甘,平,無(wú)毒。寬中健胃?!?br>
春季老人養(yǎng)生方法
第一步:融入自然以“養(yǎng)神”
春天,大自然生機(jī)勃發(fā)、蟄蟲蘇醒,一派欣欣向榮。人也亦應(yīng)順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā),萬(wàn)物始生的特點(diǎn)?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》指出應(yīng)“以使志生”?!耙允怪旧笔钦f(shuō)人們?cè)诖禾煲屪约旱囊庵旧l(fā),而不要使情緒抑郁,要做到心胸開(kāi)闊、樂(lè)觀愉快。對(duì)老年朋友來(lái)說(shuō),最好的方法莫過(guò)于修身養(yǎng)性。
所謂“修身”,是指平日注意品德的修養(yǎng),不做違心違法的事,少私寡欲,知足常樂(lè),使自己的心境自然平和。所謂“養(yǎng)性”,是指精神情志的調(diào)養(yǎng)。也就是說(shuō),要注意自己的情感和情緒的調(diào)節(jié),避免急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒。
在日常生活中讀書、繪畫、書法、雕刻、音樂(lè)、種花、釣魚等活動(dòng)都有怡情養(yǎng)性、陶冶情操的作用。特別是在陽(yáng)光明媚、風(fēng)和日麗、鳥語(yǔ)花香的春天,走出家門,去飽覽青山綠水,風(fēng)景名勝,去感受大自然中的情趣,這是最好的精神調(diào)養(yǎng)方法。
第二步:晚睡早起要“春捂”
俗語(yǔ)說(shuō):立春雨水到,早起晚睡覺(jué)。《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō):“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱佳,萬(wàn)物以榮。夜臥早起,廣步于庭?!币馑际钦f(shuō)春季萬(wàn)物萌生,大自然生機(jī)勃勃,人也應(yīng)該晚睡早起,多到室外走走,放松放松,可以促使心身從自然界汲取力量,保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”,要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。人體應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境的變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
早春的衣著應(yīng)以“春捂”為主。早春時(shí)節(jié),天氣乍暖還寒,冷暖氣團(tuán)交替活動(dòng)頻繁,氣溫忽高忽低,最容易讓人著涼感冒,還易引發(fā)其他疾病。
第三步:增加熱量以“抗病”
早春時(shí)節(jié),氣溫仍較寒冷,人體為了御寒要消耗一定的能量來(lái)維持基礎(chǔ)體溫。所以此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主,除谷類制品外,還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)。
由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。因此,還要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
春天,需要在飲食上攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護(hù)和加強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用,以提高人體免疫功能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
第四步:活動(dòng)筋骨復(fù)“元?dú)狻?br>
一年之計(jì)在于春,春季的運(yùn)動(dòng)保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴逊椒āS捎诤涞亩鞠拗屏巳藗兊倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。
在運(yùn)動(dòng)前要做好充分準(zhǔn)備。因寒冷的天氣使血流緩慢,肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低,易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。充分的活動(dòng),可使中樞神經(jīng)的興奮性提高,心肺功能增強(qiáng),血液循環(huán)加快,關(guān)節(jié)、肌肉彈性增強(qiáng),能更好地適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。
其次,要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富,腔道也比較彎曲,對(duì)空氣有加溫加濕作用,能夠較好地保護(hù)肺臟。第三,要注意增減衣服,預(yù)防感冒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體發(fā)熱出汗,可適當(dāng)減少衣服,而運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)穿上衣服,以免著涼感冒。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/135412.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!