老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)注意五個(gè)方面

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，冬季節(jié)最容易受傷害的就是膝關(guān)節(jié)了，因?yàn)楣琴|(zhì)增生、風(fēng)濕等疾病很容易現(xiàn)在復(fù)發(fā)，那么老人冬季如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?下面為您介紹老人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

運(yùn)動(dòng)不過(guò)量。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量或強(qiáng)度過(guò)大都容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率。

用手握腳，拉伸腿部。

站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。

每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群。

四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運(yùn)動(dòng)。

選擇游泳或騎自行車等低危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。

游泳和騎車對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力更小，對(duì)膝部有問(wèn)題的老人尤其重要。注意：騎自行車時(shí)，應(yīng)將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。

考慮適當(dāng)減肥。

體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。

中老年人膝蓋不好，應(yīng)該如何保護(hù)？記住這6點(diǎn)，保護(hù)關(guān)節(jié)

人體有幾十個(gè)關(guān)節(jié)和周圍組織。從上到下，無(wú)論脊柱、四肢、大小關(guān)節(jié)，炎癥反應(yīng)都會(huì)變成關(guān)節(jié)炎。主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬和活動(dòng)受限。在嚴(yán)重的情況下，它會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形和殘疾。關(guān)節(jié)炎在不同人群中的患病率是不同的。骨易感性發(fā)生在中老年人中，65歲以上的人中有50%患有不同程度的骨易感性。女性患類風(fēng)濕性疾病的可能性是男性的三倍，35-50歲是該疾病的易發(fā)年齡。

你可以根據(jù)五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)區(qū)分，即紅、腫、熱、痛和功能障礙。

關(guān)節(jié)炎什么時(shí)候是高危人群？

1.長(zhǎng)期生活在潮濕的生活環(huán)境中

當(dāng)溫度過(guò)低時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)紊亂，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。

2.中老年人口

關(guān)節(jié)退行性變是中老年人關(guān)節(jié)炎的重要原因。

3.肥胖患者

肥胖會(huì)增加我們關(guān)節(jié)的負(fù)荷，尤其是承重關(guān)節(jié)，這會(huì)加劇關(guān)節(jié)的磨損和退化，肥胖患者也容易患關(guān)節(jié)炎。

關(guān)節(jié)炎有多少種？

關(guān)節(jié)炎有很多種，包括：骨、類風(fēng)濕、強(qiáng)直性脊柱炎、傳染性、代謝性、痛風(fēng)等。

骨頭關(guān)節(jié)炎

最常見(jiàn)的關(guān)節(jié)炎類型是關(guān)節(jié)軟骨損傷，影響整個(gè)關(guān)節(jié)并引起關(guān)節(jié)癥狀。人們開(kāi)始衰老，關(guān)節(jié)也在慢慢退化。骨質(zhì)流失會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生，而骨質(zhì)增生會(huì)導(dǎo)致大部分骨關(guān)節(jié)炎。45歲以下人群的患病率遠(yuǎn)低于65歲以上人群。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎主要表現(xiàn)為侵襲性關(guān)節(jié)炎，許多自身抗體如類風(fēng)濕因子和抗環(huán)胍多肽抗體在血清中呈陽(yáng)性。30~50歲是最常見(jiàn)的。男女比例為1:3。中國(guó)的發(fā)病率為0.2% 0.4%。

強(qiáng)直性脊柱炎

強(qiáng)直性脊柱炎的主要表現(xiàn)是脊柱、骶髂關(guān)節(jié)等軸關(guān)節(jié)病變。環(huán)境和遺傳因素可能導(dǎo)致其疾病。男性更容易患這種疾病。大多數(shù)患者年齡在40歲以下。

傳染性關(guān)節(jié)炎

細(xì)菌、病毒或真菌可以侵入關(guān)節(jié)并引起炎癥。常見(jiàn)的傳染病，在許多情況下，及時(shí)治療可以消除。感染性肺炎克雷伯菌的發(fā)病率低于年輕患者。

代謝性關(guān)節(jié)炎

普通痛風(fēng)。尿酸是人體分解嘌呤時(shí)形成的。當(dāng)人體的尿酸水平很高且不能及時(shí)排出時(shí)，尿酸會(huì)在關(guān)節(jié)內(nèi)積聚并形成晶體，導(dǎo)致痛風(fēng)和痛風(fēng)石的形成。男女比例為20:1。45歲以上的男性為高發(fā)年齡，女性一般為高發(fā)年齡更年期后出生。

痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎

痛風(fēng)與尿酸結(jié)晶和沉積有關(guān)?；颊咄ǔ?huì)感到劇烈的疼痛，但疼痛持續(xù)約一周后，疼痛就會(huì)緩解。

如何預(yù)防？

1.保持關(guān)節(jié)溫暖，避免長(zhǎng)時(shí)間生活在寒冷潮濕的環(huán)境中，注意環(huán)境衛(wèi)生，防止細(xì)菌滋生。

2.選擇舒適合身的衣服、鞋子和襪子，以減少女性穿高跟鞋的時(shí)間。

3.適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉骨骼力量，讓你感到快樂(lè)，提高身體抵抗力。

4.科學(xué)合理飲食，控制體重，避免因過(guò)度肥胖和高嘌呤飲食而誘發(fā)骨質(zhì)疏松、痛風(fēng)等。

5.避免過(guò)度的關(guān)節(jié)勞損，如劇烈運(yùn)動(dòng)、不受控制的登山、長(zhǎng)期的課桌工作、增加脊柱負(fù)擔(dān)等。

6. 適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D。當(dāng)人體的鈣含量和維生素D不足時(shí)，容易引起骨質(zhì)疏松，支撐關(guān)節(jié)的肌力也會(huì)降低，這將對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)產(chǎn)生負(fù)面影響。

老年人該如何保養(yǎng)自己的膝關(guān)節(jié)，從而免受關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的痛苦呢？

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是中老年最常見(jiàn)的疾病之一，越來(lái)越多的中老年人受到了骨關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的痛苦折磨，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量。那么中老年人該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？市骨科醫(yī)院膝關(guān)節(jié)科專家王輝為大家講解一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。

不要過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)

膝蓋可以說(shuō)是人體中的彈簧、緩沖墊，只要站著，就一定會(huì)使用到它。但許多人在年輕時(shí)就忽略了膝蓋的重要性，過(guò)度使用關(guān)節(jié)必然導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷加重。所以，如果想走路運(yùn)動(dòng)，可以從每天10分鐘開(kāi)始，習(xí)慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘，一直到30分鐘，這是最能讓膝關(guān)節(jié)健康安全的做法。

選擇合適的鞋子盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路，否則會(huì)改變下肢的力線。老年人活動(dòng)中應(yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

戶外活動(dòng)要謹(jǐn)慎

參加戶外運(yùn)動(dòng)(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后再參加運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高，防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織；打太極拳時(shí)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大、下蹲位置不宜過(guò)低，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

避免搬重物爬樓梯

爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，卻屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

保持合適的體重

保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦體重超標(biāo)，要積極減肥，注意調(diào)節(jié)飲食，控制體重。研究發(fā)現(xiàn)，每增加5公斤體重就會(huì)使膝關(guān)節(jié)增加14公斤的壓力，過(guò)大的應(yīng)力可使關(guān)節(jié)正常結(jié)構(gòu)改變，使骨關(guān)節(jié)炎加重。

必要時(shí)帶護(hù)膝

溫度下降時(shí)，膝關(guān)節(jié)遇冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使關(guān)節(jié)僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

保持良好姿勢(shì)

注意身體姿勢(shì)，不要扭著腰干活、撇著腿走路，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，注意經(jīng)常變換姿勢(shì)。

早期預(yù)防很關(guān)鍵

據(jù)研究認(rèn)為，對(duì)膝骨關(guān)節(jié)病的患者而言，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。

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