xo型腿正確坐姿姿勢是什么,如何矯正xo型腿(鴨子坐可以矯正xo型腿)

一、如何改善腿型

很多人都想擁有美麗的大長腿，長度與身高有關(guān)，后天無法改變，但是腿型，后天還是可以進行改善的，沒有大長腿，擁有筆直的腿型也會為身材加分的。

1.不要蹺二郎腿。有多人多有這個習(xí)慣，當(dāng)蹺二郎腿時，不僅時左右腿的神經(jīng)互相壓迫，而且腿部用力方向也會使腿型變成X型腿。

2.左側(cè)髂腰肌拉伸。右腿在前，兩腳前后距離約1腿長，右膝彎曲，左腳用力蹬地伸直。左手抬起向上向右拉伸，右手自然放于腰間。

3.右側(cè)髂腰肌拉伸。左腿在前，兩腳前后距離約1腿長，左膝彎曲，右腳用力蹬地伸直。右手抬起向上向左拉伸，左手自然放于腰間。

4.左腿后側(cè)拉伸。左腿在前，兩腿間距離約半腿長，勾左腳，身體前傾，腿伸直。

5.右腿后側(cè)拉伸。右腿在前，兩腿間距離約半腿長，勾右腳，身體前傾，腿伸直。

6.左腿內(nèi)側(cè)拉伸。背部挺直，左側(cè)大腿伸直，身體重心向下沉。

7.右腿內(nèi)側(cè)拉伸。背部挺直，右側(cè)大腿伸直，身體重心向下沉。

8.左腿前側(cè)拉伸。自然站立，勾起左腳，左手握住左腳腳踝，收緊腹部，左手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。

9.右腿前側(cè)拉伸。自然站立，勾起右腳，右手握住右腳腳踝，收緊腹部，右手乏力向上向后拉，保持自然呼吸。

10.左側(cè)深度弓步。左腳頂墻，雙手包庇撐在墻面，胯部最大幅度下壓。

11.右側(cè)深度弓步。右腳頂墻，雙手包庇撐在墻面，胯部最大幅度下壓。

運動時循序漸進，不要太過強迫自己，以免受傷。

二、xo型腿正確坐姿

一天中，人們一大部分的時間都是坐著的——開車，吃飯，看電視，玩電腦、等日常活動都要求我們坐著進行。你還要坐著工作。你可能覺得生活不夠健康，總是坐著。雖然在坐著的時候，我們并不能做有氧運動，但我們還是可以通過一些小練習(xí)，來進行腿的塑形。

1.通過抬腳跟運動來修正你的腳腕和小腿和下腿部。端正坐好，后背挺直，兩腳平放在前面。抬起后腳跟，并讓腳趾頭靠在地面上。保持幾秒鐘，放下腳跟。重復(fù)進行。你可以在膝蓋上放一些重物，如一疊書本、雜志、重的文件夾或其他物品等來增加強度。如果這項練習(xí)對你來說變得簡單，那就提高重復(fù)頻率，或是增加重量。

2.你還可以把上述運動倒著進行，也就是抬腳尖運動。把腳跟放在地面上，抬起腳尖，放下腳尖，重復(fù)進行。

3.通過拉伸修正大腿腿型。在椅子上坐直，向前伸出兩條腿。保持拉伸幾秒鐘，放松再重復(fù)進行。如果你在劇院、聽眾席、公共交通工具上或是其他可以把腳勾在前方座椅的位置進行這項練習(xí)，則可以把你的腿勾在前面的椅子上，拉伸腿部，增加強度。

4.增加幾個小步驟，來增加拉伸腿部的強度。坐在椅子的邊上，彎曲一條腿，并拉伸另一條腿。用拉伸的腿在空中向同一方向畫圈3-5次，休息，換腿，用原來休息的腿向相反方向畫圈3-5次，再交替進行。以同樣的姿勢坐好，一條腿彎曲，繃起延伸腿的腳尖，并用腳尖在地上去寫英文字母。一條腿完成后，休息，再換另一條腿，交替進行。

5.給大腿內(nèi)側(cè)將強力度并塑形。坐在椅子上，把腿放在地面，在兩腳之間放一個枕頭、一條毛巾、一件毛衣或是其他的類似物品。用兩腳夾起地面上的物品，你還可以同時夾緊雙腿，來提高難度。你還可以把物品夾在膝蓋中間，并重復(fù)夾緊并提起的動作。在你適應(yīng)了這個動作時就通過增加次數(shù)來增加難度。

6.通過提膝運動給增加腿部力量，給大腿后側(cè)塑形。坐在椅子上，兩腳下垂。盡可能高地提起一條腿的膝蓋，并同時起繃腳尖。放下休息，交替進行5-10次，再換另一條腿。

7.你還可以進行一些更有強度的訓(xùn)練讓運動多樣化。坐在椅子邊緣做踢腿運動。盡量使勁踢出一條腿，并盡量抬高。你可以用手抓住椅子兩側(cè)來保持平衡。每條腿做5-10次，再交替進行。將兩腿完全伸出去，做交叉雙腿的動作再松開，在把一條腿交叉到另一條腿的中間過程中不要把腿放下來。通過增加交叉的頻率來增強難度。還是上述的交叉腿運動，這次把兩腳放在地上而不是在空中進行。這就是坐姿交叉腿運動。

研究表明這些椅子上的小練習(xí)不但可以幫你塑形、增加肌肉力量，還能促進血液循環(huán)，減輕肌肉疼痛。除了我們上文說到的腿部練習(xí)，你還可以做身體其他部位的練習(xí)。

這些小練習(xí)現(xiàn)在越來越流行。因為它們簡單易做，在任何地方都可以進行，只要你抽出幾分鐘就可以。周圍的人甚至都不會留意到你是在鍛煉身體。

三、怎樣快速矯正腿型

1.外壓腿法：坐直身子，把兩大腿并攏，小腿呈90度向外壓，一定要緊貼著床或是地板。剛開始因為還能一下子就把大腿和小腿呈90度，需要每天慢慢的一點一點訓(xùn)練。

2.綁腿法：就是用綁帶把腿部的三個部位綁緊合并在一起(大腿，膝蓋，小腿中部)這個需要綁的比較緊才有矯正的作用，時間也比較久，最好是晚上睡覺的時候綁上

3.垂直倒立腿法：把腿放到墻上，讓腿和垂直貼在墻壁上，同時腿和身子要呈現(xiàn)90度，一定要90度哦!這個就是比較簡單的，而且還有瘦腿的功能，但是時間久了腿子會麻，挺酥爽的。

4.壓腿法：平時沒事干就像跳舞的人一樣壓壓腿，把腿放到一定的高度上，同樣的兩腿都要直，不要彎曲，可以嘗試不同高度的壓腿，慢慢從90度往上升。

5.緊貼法：平時上課上班或是搭公交，總之就是坐著的時候，不要蹺二郎腿，盡量用力把兩條腿靠緊。

6.拍打法：當(dāng)坐著兩條腿并攏時，如果看到兩腿之間有很明顯的縫隙，就用手拍打腿部比較向外的弓的地方，可以稍微用點力氣去拍打。

四、如何改善X腿型和O腿型

如何改善X型腿

1.拉伸大腿內(nèi)收肌群：坐在瑜伽墊上，腳掌相對，可以雙手掌按壓膝蓋，保持呼吸。盡量把膝蓋壓到墊子上，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸。保持2分鐘。

2.髂腰肌激活：仰臥位屈髖等長收縮15s，找小伙伴一手輔助膝蓋上方，開始按壓，輔助做踝關(guān)節(jié)離心訓(xùn)練15次，2-3組。

3.髂腰肌訓(xùn)練：快速蹬臺階訓(xùn)練1min，3組。選下圖這種高度的臺階就可以。

4. 彈力帶屈髖訓(xùn)練：站立，彈力帶從身后挽在腳踝處，并固定?？烧胰嘶蛭矬w固定住彈力帶，腿伸直向前踢腿，2x15。

5.臀部訓(xùn)練：蚌式開合90度、45度、度單腿上抬，每個動作2x15。單腿臀橋或者負(fù)重臀橋，2x15。

6.拉伸：想要臀部肌肉蹭蹭長，小腿更修長一定要記得拉伸喔。最后做幾個拉伸動作，每個動作拉伸15秒，3-5次。

如何改善O型腿

1.晚上睡覺的時候呈內(nèi)八字將膝蓋并攏。

2.用一條布將并攏得的膝蓋(前提是不要傷害到自身)捆綁在一起。

3.每個人的改善時間不同，經(jīng)常這樣，腿型會好看很多，秋冬季節(jié)比較明顯。

4.也可到專賣店購買專業(yè)腿型矯正帶改善。

5.練習(xí)舞蹈基本功，壓壓腿之類。

6.適當(dāng)韌帶拉伸也可以幫助腿型矯正。

鴨子坐可以矯正xo型腿

一雙美麗健康的腿部是完美身材的標(biāo)配，而完美的腿型可不是單單只是白長細(xì)這么簡單。生活在不少人的腿型都存在這樣那樣的問題，其中XO型腿就是非常常見的一種，對于這種腿型的治療也是方法各異，有人說鴨子坐可以改善，那么鴨子坐可以矯正xo型腿是真的嗎，我們一起來看看吧。
鴨子坐可以矯正xo型腿是真的嗎
鴨子坐是一種女生的坐姿，也是經(jīng)過無數(shù)網(wǎng)友們的辯論之后，最終認(rèn)定的最可愛，最有女人味的一種坐姿。而網(wǎng)絡(luò)上流傳的鴨子坐可以矯正XO型腿這種說法其實是沒有理論依據(jù)的，想要矯正腿型建議可以到醫(yī)院檢查清楚，不是的話就不要這樣折騰自己，確定了在使用綁腿的辦法。
矯正XO型腿的方法
導(dǎo)致XO型腿出現(xiàn)的原因較多，先天性或者后天生活習(xí)慣不佳都有可能，不同的成因矯正方式略有差距，總體來說可以通過鍛煉來改善，每天堅持站立，雙腿使勁并攏，靠近，提臀收腹。同時用布條或者寬松緊帶束近小腿，每天堅持半小時。走路是兩腿內(nèi)收，保持兩腳大拇指在一條直線上。
目前可以矯正XO型腿的方法有很多，對于每一個此類煩惱的人來說，在選擇矯正方法之前務(wù)必要謹(jǐn)慎，不可聽信網(wǎng)絡(luò)上的流傳，建議有條件的患者去醫(yī)院進行檢查后，根據(jù)醫(yī)生的建議進行矯正，科學(xué)合理的矯正方法可以幫助大家更好的擁有完美腿型。

xo形腿怎么矯正

不知道你多大呢？？？我說這個OX形腿應(yīng)該不是說要矯正就能矯正了如果已經(jīng)成年了估計不好矯正 我在網(wǎng)上看了很多關(guān)于矯正的方法你百度一下很多網(wǎng)頁會彈出來什么 每天10分鐘矯正OX形腿不過也不是一般人都能每天堅持下來的還有上淘寶也可以搜到很多的關(guān)于矯形的器材不過至于有沒有用就不知道了看了很多些評論估摸著應(yīng)該要堅持很長的一段時間吧因為我一直都懷疑自己又O型腿 所以特意去關(guān)注了下。還有一個很殘忍的方法那就是手術(shù)啦不過動手術(shù)都是有風(fēng)險的一個弄不好就殘廢了所以不建議啊其實OX腿可以通過穿衣來掩飾不要穿太緊的褲子或者穿長裙其實都還OK啦········不過如果你還小的話我想堅持矯正運動還有矯正器材應(yīng)該會有用畢竟沒有長成形嘛········· 把那個運動的復(fù)制你看啊·········希望對你有幫助O(∩_∩)O
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造成”O(jiān)”形腿和“X”形腿的主要原因是：除了某些可能妨礙少年兒童生長發(fā)育的疾?。ㄈ缛扁}性的軟骨?。┖蛣?chuàng)傷之外，多與幼兒站立過早、行走時間過長、傷病后兩腿支撐時間過長、站立行走姿勢不端正、雙腿肌肉負(fù)荷過重以及缺乏體育鍛煉等，致使雙腿肌肉無力、韌帶過分松弛而形成畸形。
一、自我矯正“O”形腿的訓(xùn)練6法
（一）并腿下蹲與起立運動。兩腿與兩腳并攏，俯體站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（不讓兩腿外分），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次。重復(fù)5～10次，共練習(xí)4組。
（二）雙膝內(nèi)扣運動。兩腳開立，站距為50～7O厘米（矮個子站距稍窄、高個子站距稍寬），雙腳尖向內(nèi)，屈膝半蹲，兩手扶雙膝向內(nèi)按壓雙膝外側(cè)5～10秒鐘后，起立還原放松，重復(fù)10～20次，共練習(xí)4組。
（三）兩腳側(cè)向移運動。身體直立，挺胸抬頭，兩手叉腰，兩腳距17厘米，進行以腳跟和腳尖輪流為軸心做向左側(cè)轉(zhuǎn)動移行10～15次，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動移行10～15次，共練習(xí)4組。
（四）跪腿分膝運動。坐在墊上，雙小腿向體側(cè)屈膝外翻，成雙膝相對觸床墊和雙腳分開腳內(nèi)側(cè)觸床墊半跪撐狀態(tài)，同時雙手按壓雙膝外側(cè)5～10秒鐘以后，起立還原放松，重復(fù)10～20次，共練習(xí)4組。
（五）雙膝夾書本運動。①坐在椅子上，兩腿伸直并夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書、堅持在數(shù)分鐘時間內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時可在膝關(guān)節(jié)下沿扎一根繩子，這樣效果更好；②直立，雙腳并攏，在雙膝間夾書本，做下蹲起立運動15～20次。要求下蹲起立后，書本不能掉地；先用厚書本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為準(zhǔn)。以上兩個動作重復(fù)練習(xí)，組數(shù)不限。
二、自我矯正“X”形腿的訓(xùn)練方法
（一）坐姿分膝運動。坐在地上或墊上，兩手按雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢地按壓，使雙膝盡量緩緩地分開，到不能再往外分和下壓為止，并停頓5～10秒鐘，然后還原。重復(fù)15～20次，共練習(xí)4組。
（二）坐姿分腿運動。坐在地上或墊上，雙腿身前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋（長50厘米）拴在左右腳腕上。 隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展），兩腳分開70～100厘米再放松還原。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
（三）雙腳夾物運動。坐在寬凳上，雙手撐于身后，雙腿前伸、膝屈（90度），腳觸地，兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟之物。然后 雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓5～10秒鐘，放松還原。要求伸膝，停頓和還原時，所夾之物不能掉地，先用體積大的物品，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為準(zhǔn)。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4 組。
（四）向內(nèi)側(cè)踢小腿運動。站立，一腳支撐，另一腳微抬起。小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢，左右各踢20～30次；然后，在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用腳內(nèi)側(cè)踢毽子，左右腳交換踢。上述各種踢法各練4組。
（五）雙膝外翻運動。并腿并腳站立，接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5～10秒鐘后，起立還原放松。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
〔說明］采用上述矯正訓(xùn)練方法，都是為了提高膝關(guān)節(jié) 兩側(cè)韌帶的韌性和彈性，壓直骨的不正常曲度，增強腿內(nèi)外側(cè)肌肉群的收縮力量和伸展性能，從而達(dá)到矯正畸形的目的。
附加：膠帶纏指法
這種風(fēng)靡日韓的減肥方法，同樣可以用來改變癥狀較輕的“OX女郎”腿形，在課余時間搭配正常的美腿練習(xí)，說不定會有很好的效果哦！
第一步：首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指側(cè)面的中央處，通過指甲的根部朝小指的外側(cè)(與無名指相反的方向)繞。以前所提過的減肥法一般都是以中指為中心由外側(cè)往內(nèi)側(cè)繞，但矯正O形腿膠帶則相反，是由內(nèi)側(cè)往外側(cè)繞。
第二步：稍微隔開點距離繞第二圈后，從指腹避開第一個關(guān)節(jié)(靠過指尖的關(guān)節(jié))
第三步：再繞一圈半，在小指外側(cè)面中央結(jié)束。

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