呼吸減慢可進(jìn)入深眠,11個(gè)小方法拯救睡眠(失眠是什么原因怎么治療)

充足的睡眠對身體有很大的益處，可以幫助身體更好地恢復(fù)體力，以更飽滿的狀態(tài)開始一天的生活和工作。而現(xiàn)在很多人都有失眠的癥狀，失眠不僅給工作和生活帶來不便，長時(shí)間失眠還會引起各種健康問題。那么失眠怎么調(diào)理呢?下面小編推薦11個(gè)小方法，助你輕松開啟睡眠模式，一起來看看吧!

no1 用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

no2 擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

no3 極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

No4 呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

No5 回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

No6轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

No7 靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

No8 按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

No9 習(xí)慣培養(yǎng)法

由于個(gè)體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

No10備忘錄法

很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

No11聯(lián)想法

想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。

失眠是什么原因怎么治療

失眠又稱?不寐?、?目不瞑?，通常是陽不入陰所引起的病癥，那么失眠是什么原因引起的呢？下面我跟大家一起來探討一下有關(guān)于失眠的原因和治療方法。

失眠的4大原因 一：大腦興奮過度

主要表現(xiàn)為在上床前進(jìn)入頭昏欲睡的狀態(tài)，但在上床后腦子就會不受控制，思維活躍，總是浮想聯(lián)翩，此時(shí)對外界的所有的聲光刺激都會顯得非常敏感，心里很著急，但越想睡越睡不著。

二：腦電波紊亂

一般來說，在準(zhǔn)備想睡覺的時(shí)候，大腦如果不出現(xiàn)?波和?波，就會容易造成失眠癥。因此，要治療失眠，就必須要引導(dǎo)大腦產(chǎn)生?波，才能進(jìn)入睡眠。

三：褪黑素分泌不足

褪黑激素主要是用于控制和影響人的睡眠，故褪黑激素水平的高低會直接影響到睡眠的質(zhì)量。若長期失眠的話，就會導(dǎo)致褪黑素的分泌紊亂，越來越睡不著。

四：植物神經(jīng)紊亂

如果植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡被打破，那么就會容易出現(xiàn)失眠、多夢、容易疲勞、精神不振、記憶減退、注意力不集中、思維反應(yīng)遲鈍等癥狀。

失眠的5大治療方法 一：藥物治療

如要服用治療失眠用藥，必須要到專科醫(yī)師處就診，根據(jù)醫(yī)師開出的處方服藥。因治療失眠的藥物復(fù)雜且繁多，故一般的治療推薦：艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等。

二：物理治療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，通過在人頭顱特定的部位給予磁重復(fù)刺激，從而實(shí)現(xiàn)在皮層功能區(qū)域性的重建，調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因，以迅速治療失眠，此療法特別適用于婦女哺乳期間以及產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。

三：心理行為治療

心理行為治療主要是改變患者的信念系統(tǒng)，進(jìn)而改善的癥狀。故常常需要專業(yè)醫(yī)師的參與。

四：認(rèn)知行為治療

認(rèn)知行為治療的目的主要是改變患者對失眠的認(rèn)知偏差和對睡眠問題的非理性信念和態(tài)度，故認(rèn)知行為治療的基本內(nèi)容有保持合理的睡眠期望、保持自然入睡、培養(yǎng)對失眠影響的耐受性等。

五：刺激控制療法

刺激控制療法是一套改善睡眠環(huán)境與睡眠傾向之間相互作用的行為干預(yù)措施?？勺鳛楠?dú)立的干預(yù)措施應(yīng)用，其具體內(nèi)容包括只有在有睡意時(shí)才上床、不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)、保持規(guī)律的起床時(shí)間等。

預(yù)防失眠的十個(gè)方法 1、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

2、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

3、極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念?我不想睡覺?從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

5、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

7、習(xí)慣培養(yǎng)法

由于個(gè)體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

8、備忘錄法

很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

9、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕閉雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

10、按壓穴位法

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