不吃藥、不運(yùn)動、不節(jié)食，45天減重30斤？這種減肥方式，究竟是啥

近日，北京衛(wèi)視出了一檔節(jié)目，引起了網(wǎng)友們的熱議。

這個(gè)節(jié)目是介紹一種另類的減肥法，無需吃藥，無需挨餓，就能輕松瘦下來。

家住北京的何先生是一名90后，由于飲食不節(jié)制，再加上工作的原因，最胖的體重直逼190斤，但經(jīng)過45天減肥之后，如今卻判若兩人，減重將近30斤！

據(jù)悉，何先生采用的穴位減肥，將長約5厘米的毫針刺入腹部對應(yīng)的位置，刺激相應(yīng)穴位，同時(shí)還接通電流，經(jīng)常刺激來增強(qiáng)效果。

節(jié)目一播出，就呈現(xiàn)出兩種不同的意見----

有的人感嘆中醫(yī)的精湛，有的人卻認(rèn)為這種方法效果是有，但卻傷害身體，豈不是誤導(dǎo)了觀眾？

穴位減肥，其實(shí)還真不是什么新鮮事兒

事實(shí)上，這并不是什么新的減肥方式。

穴位減肥是建立在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論基礎(chǔ)上，根據(jù)不同肥胖特點(diǎn)選取不同的穴位，利用針灸等方式刺激穴位，從而將體內(nèi)多余脂肪從脂肪庫中游離出來。

但這種方式往往需要專業(yè)人士進(jìn)行操作，自行實(shí)施會容易方法出錯(cuò)，導(dǎo)致身體受到不必要的傷害。

明明很努力減肥，為何體重卻胖回去？

相信不少減肥的朋友都有這樣的煩惱，不管怎樣使勁節(jié)食，怎樣努力運(yùn)動，體重都沒有降下來，或者降下來一陣子又反彈回去了。

事實(shí)上，這些朋友很可能只是犯了一些錯(cuò)誤，導(dǎo)致無論如何都瘦不下來，或者好不容易減掉的肉又長回去了。

第一、減肥方法不正確

有些朋友在減肥的路上選擇走捷徑，迷信各種盲目的、極端的快速減肥的方法，比如用水果或蛋白粉代餐、完全不吃肉和碳水化合物、戒掉晚餐等。

選擇這樣的減肥方法，雖然一開始會發(fā)現(xiàn)體重掉得很快，但事實(shí)上流失的主要是身體中的肌肉和水分，脂肪并沒有減少多少，另外基礎(chǔ)代謝率也會隨之下降，導(dǎo)致體脂更難消耗掉。

減肥一定要選擇科學(xué)的方法，不要過度節(jié)食，均衡地?cái)z入碳水化合物、膳食纖維、維生素和蛋白質(zhì)，每天的熱量攝入必須要大于身體的基本代謝值。

第二、自律性不足

肥胖是脂肪過度堆積的表現(xiàn)，減肥的關(guān)鍵就是減少能量的攝入，以及提高身體的能量代謝，讓身體消耗更多囤積的脂肪。

而不少肥胖的朋友都習(xí)慣久坐，身體的基礎(chǔ)代謝率本來就比較低，再加上管不住嘴，習(xí)慣吃各種零食和外賣，導(dǎo)致每日卡路里攝入超標(biāo)。

成功的減肥離不開足夠的自律，減肥的朋友一定要戒掉各種高熱量、高脂肪、高糖分的零食，嚴(yán)格控制熱量攝入，保證低于身體的代謝值。

除了管住嘴還要邁開腿，注意遠(yuǎn)離舒適區(qū)，讓身體動起來，提高熱量的消耗。

另外，運(yùn)動切忌三分鐘熱度，一定要堅(jiān)持下來，養(yǎng)成規(guī)律的健身運(yùn)動習(xí)慣，否則最終減肥只能以失敗告終。

第三、減肥周期太短

其實(shí)人體的脂肪細(xì)胞也會有記憶，人體的代謝周期為3-6個(gè)月。

也就是說，雖然短時(shí)間內(nèi)體重下降了，但脂肪細(xì)胞仍然記得自己原來的體積，因此體重容易反彈，減肥的效果不持久。

建議在減肥的時(shí)候，適當(dāng)放慢減肥的速度，一個(gè)月減掉的體重最好不要超過10斤。養(yǎng)成每周測量1-2次體重的習(xí)慣，以監(jiān)測體重的變化情況。

在減肥成功后，還需要1到2個(gè)月的時(shí)間保持減肥習(xí)慣，這樣才能鞏固減肥效果，否則一達(dá)到目標(biāo)體重就立馬恢復(fù)之前的不良飲食和作息習(xí)慣，體重只會快速反彈，導(dǎo)致減肥前功盡棄。

堅(jiān)持多少天不吃飯能瘦30斤？

首先這并不是一個(gè) 健康 的減肥方式，人的一天基礎(chǔ)代謝大概1200大卡，我們可以簡單的認(rèn)為消耗3000大卡可以減重1公斤，這是一個(gè)概數(shù)。那么30斤也就是15公斤需要45000大卡，也就是38天。但是不僅僅是不吃飯，需要完全杜絕熱量的攝入，能夠產(chǎn)生熱量的食物包括碳水化合物和蛋白質(zhì)，以及脂肪，碳水化合物包括各類糖分，巧克力、水果均不可攝入；淀粉類食物，米、面、土豆均不可攝入。同時(shí)蛋白質(zhì)也不可攝入，也就是說瘦肉，肌肉，魚肉，海鮮，豆制品全部杜絕。同時(shí)油脂的攝入也要完全避免，不可有食用油，奶油，各種動物脂肪比如肥肉等等全部限制。這種情況下可以說除了綠葉菜的植物纖維任何食物含糖飲料都必須嚴(yán)格控制，才能做到0攝入。

但是這種減肥方式是非常非常不 健康 的，當(dāng)我們0能量攝入時(shí)，機(jī)體會優(yōu)先消耗體內(nèi)糖原，包括血液和內(nèi)臟、肌肉糖原。當(dāng)糖原消耗殆盡后集體開始分解脂肪，產(chǎn)生糖原，供給人體消耗，請注意不僅僅在我們健身運(yùn)動時(shí)，我們每走一步，每張一下嘴，每打一個(gè)字，每眨一下眼，甚至當(dāng)我們大腦有任何思考，都在消耗糖原，而機(jī)體在分解脂肪的同時(shí)，開始消耗身體的蛋白質(zhì)產(chǎn)生糖原功能

可怕的事情出現(xiàn)了，蛋白質(zhì)儲存于人體肌肉中，第一天開始我們的肌肉就會有所消耗，所以我們消耗的不僅僅是脂肪哦。更可怕的是當(dāng)我們節(jié)食到第三天，脂肪和肌肉的分解已不足夠，我們的內(nèi)臟器官的蛋白質(zhì)也開始消耗，沒錯(cuò)我們的心肝脾肺腎開始作為食物被身體吃掉！如果我們真的三十多天斷食，那么人體固然重量會減輕，但是我們的肌肉、內(nèi)臟器官都會受到嚴(yán)重的傷害，厭食癥還是次要的，器官衰竭才是最可怕的，因此切記長時(shí)間斷食， 健康 減肥才是我們應(yīng)該做的

答：請看

與友分享世界上最科學(xué)的減肥法—— 時(shí)段性斷食療法。

1、一天三頓和水果照常，但要在八小時(shí)內(nèi)完成其余時(shí)間只喝水、品茶。

2、一天減半兩，二十天減一斤，兩百天減十斤。

3、這時(shí)，你已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，特別夜間，感覺腸胃非常舒服，體檢結(jié)果：一切指標(biāo)均達(dá)到優(yōu)秀！

人只喝水不吃飯能活不超過11天，不喝水活不過7天，你要瘦30斤，必須保證補(bǔ)充足夠的生理鹽水，在這個(gè)前提下，五天不吃飯應(yīng)該能瘦25斤左右，頭幾天瘦的比較慢，也比較好過，后幾天瘦的越來越快，你也會越來越難熬，必須有足夠大的毅力才行，一般堅(jiān)持到第三天，就開始眼冒金星了，第五天你已經(jīng)無法行走了，那時(shí)候會生不如死。

減肥30斤可以一個(gè)了不起的大工程。

我們先來從理論上分析一下，多少天不吃飯可以減去30斤？ 減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么減去30斤就需要消耗15*7700=115500千卡的熱量。

假設(shè)題主是女生。

中國女生的平均基礎(chǔ)代謝率大概是1200千卡（年齡越小、體重越大，基礎(chǔ)代謝率越高）。

那么減去30斤脂肪需要115500/1200=96天不吃飯。

而實(shí)際上，隨著禁食（或者節(jié)食）的進(jìn)行，基礎(chǔ)代謝率越來越低、越來越低，實(shí)際的天數(shù)要大于96天了。

當(dāng)然，一個(gè)人是不可能將近100天不吃飯的，那就不是減肥了，而是要命了。

我們再從實(shí)際操作上分析一下， 減去30斤需要多長時(shí)間 世界衛(wèi)生組織建議的減肥速度是每周1-2斤，每個(gè)月4-8斤。

那么減去30斤就大概需要15~30周，也就是105~210天。

當(dāng)然也是從理論上分析的，因?yàn)槿耸?情感 性動物，在實(shí)際的減肥過程中，減肥計(jì)劃不是按部就班的進(jìn)行，中間肯定有很多曲折反復(fù)。

執(zhí)行的比較好的減肥計(jì)劃，其體重也是呈波浪形的下降。減掉30斤實(shí)際需要的天數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于計(jì)劃的時(shí)間的。

減去30斤，您可以這樣吃： 在這里我為您推薦一份非常簡單、易于搭配的營養(yǎng)減肥食譜：

這份食譜兼顧了飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整以及熱量的控制。

當(dāng)然，如果您之前的飯量比較大，找這份食譜吃不飽，那可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍?，但是要保持?分飽的感覺上。

這樣基本上就可以保證攝入小于消耗，達(dá)到減肥的目的。

其他補(bǔ)充： 制定減肥計(jì)劃時(shí)，最好不要一下子制定“我要在某某時(shí)間里減去30斤”這樣宏偉的減肥計(jì)劃。目標(biāo)太遙遠(yuǎn)，會很容易讓人喪失信心的。

先制定一些小目標(biāo)，比如先減去5斤，達(dá)到目標(biāo)后，再制定一個(gè)減去5斤的計(jì)劃。這樣一直一直下去，就減去了30斤。

不吃飯平均一天瘦1~2斤，那么十五天就可以瘦30斤。不過你這樣不吃飯瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，恢復(fù)正常飲食以后體重很快反彈回來的。這樣的減肥方法即使能快速的達(dá)到減少體重，但是也很容易傷害身體，并不能起到真正減肥的效果。另外還會讓你下次減肥越來越難，也很容易形成易胖體質(zhì)。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。不吃飯讓你營養(yǎng)不均衡，是以透支你體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。導(dǎo)致代謝降低，皮膚松弛和下垂，乏力，嗜睡，低血糖，貧血，掉發(fā)等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會讓你有厭食癥。

怎樣 健康 的瘦30斤？ 通過 健康 的減肥也是可以瘦30斤的，不過需要在均衡飲食的基礎(chǔ)上才能達(dá)到 健康 減肥的效果。如果你是大基數(shù)體重，那么相應(yīng)的每天減少0.3斤左右完全有可能的，如果你是小基數(shù)體重，那么通過堅(jiān)持和減少體內(nèi)脂肪也是可以達(dá)到塑形和減體重的效果的。

1，每天減少500千卡的熱量攝入量。

每天減少500千卡，那么一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量消耗。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個(gè)月通過控制熱量消耗就可以減少約4斤的純脂肪。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。減肥期間每天補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，假如你體重為70千克，那么你每天食用70克蛋白質(zhì)即可。

3，早晚空腹一杯酸奶蘋果汁。

酸奶富含乳酸菌，蘋果富含纖維素和維生素及礦物質(zhì)，芹菜和蘋果結(jié)合在一起可以起到清腸道油脂和廢物，對促進(jìn)排泄有很好的輔助幫助。減肥期間早晚空腹食用，可以輔助起到瘦身的作用。

4，少量多餐，每餐7分飽。

少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食既能增加飽腹感，又能減少攝入量，同時(shí)還利于養(yǎng)護(hù)胃腸。

而吃7分飽能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，對養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣起到輔助作用，同時(shí)還利于身體 健康 。

5，增加飲水量。

每天保持2000毫升的溫水對促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝都有很大的幫助。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，另外還能促進(jìn)排泄，避免便秘的發(fā)生。

6，每天保持一定的運(yùn)動量。

飲食決定了熱量的攝入多與少，而運(yùn)動則決定了消耗熱量的多與少。減肥期間每天保持至少40分鐘以上的運(yùn)動，能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。

減肥期間建議以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動輔助結(jié)合進(jìn)行，有氧運(yùn)動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動，每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周堅(jiān)持4~5次的運(yùn)動頻率。

無氧運(yùn)動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲調(diào)等運(yùn)動，每次堅(jiān)持30~45分鐘，每周堅(jiān)持3~4次的運(yùn)動頻率。

除了飲食和運(yùn)動以外，每天保持充足的睡眠7~8小時(shí)，充足的睡眠能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)橥砩先梭w深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。同時(shí)還能保持第二天的精力充沛和血?dú)獬溆?/p>

不吃飯基本三天你就會發(fā)現(xiàn)自己體重有變化，但這樣的減肥無疑對身體是有巨大傷害的，像女孩子靠不吃飯減肥，常見的不良反應(yīng)就是脫發(fā)，面色蠟黃，精神不好，所以若真的想要減肥，還是建議科學(xué)減肥，不吃藥，適當(dāng)調(diào)整飯量，再配合運(yùn)動去減，雖然時(shí)間周期會長一些，但是基本不反彈，效果也是很好的。

另外分享一個(gè)個(gè)人瘦下來的經(jīng)驗(yàn)：那就是沉迷工作，日漸消瘦，本人真的瘦了十斤，望參考

減肥不能只靠不吃飯，下面的例子希望可以給樓主一個(gè)警醒。

一位十七歲的少女，為了使自己的體態(tài)苗條、輕盈，她采取了長期的“饑餓療法”，結(jié)果體重驟減了50多斤，身體倒是較前“苗條”、“輕盈”多了，可是，由于營養(yǎng)嚴(yán)重缺乏而導(dǎo)致“彌漫性血管內(nèi)凝血”，盡管經(jīng)過醫(yī)院多方搶救，花掉藥費(fèi)近萬元，終歸無效而身亡。

愛美之心人皆有之，一個(gè)芳齡少女，想使自己的體態(tài)更美一些，自然無需非議，然而她所采取的方法不是遵循科學(xué)的健美法，卻是違反科學(xué)的“減肥”法。

正確減肥需得法，減肥也非減體重。

肥胖是一種疾病，一般由內(nèi)分泌功能紊亂引起，是神經(jīng)中樞“攝食中樞”和“飽食中樞”功能障礙所致。

減肥的目地是恢復(fù)人體正常的代謝功能，使肥胖引起的病理產(chǎn)物消失，進(jìn)而消除代謝疾病的隱患。如果本身骨骼粗壯，肌肉發(fā)達(dá)，貌似肥胖，其實(shí)體內(nèi)脂肪并不多，只是脂肪分布不均勻，此時(shí)盲目減肥，盲目節(jié)食只會引起身體的不適。

所以說， 減肥還得追求健美

減肥和追求健美要講科學(xué)。脂質(zhì)攝入過多、運(yùn)動量減少是肥胖的主要原因。合理安排膳食、運(yùn)動、生活是防止肥胖，保持形體勻稱，肌肉健美的科學(xué)途徑。

可以與醫(yī)生交朋友，在醫(yī)生指導(dǎo)下，適時(shí)因人、因時(shí)、因肥胖類型制定科學(xué)的飲食處方、運(yùn)動處方、生活節(jié)律處方甚至是用藥處方，從而養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持良好的心態(tài)，完全可以在較短的時(shí)期內(nèi)恢復(fù)健美的身姿。

所以無論是從哪個(gè)角度，節(jié)食減肥都是不可取的。

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你好，建議不要通過這種方式進(jìn)行瘦身，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運(yùn)動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時(shí)進(jìn)行一些適宜的 體育 鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關(guān)節(jié)。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎自行車、健身操，待體重下降后建議進(jìn)行跳繩，對提升腿部力量、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性及瘦身都很有好處。

希望我的回答對您有幫助，建議一定要運(yùn)用科學(xué)、 健康 的方式進(jìn)行瘦身，以免對身體造成損害。

人是鐵 飯是鋼。一頓不吃餓得慌。老理說的沒錯(cuò)。也有一句話。管住嘴 邁開腿。飯要吃到7成飽 再加上堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動 如跑跑步了 估計(jì)一個(gè)月甚至更少。千萬不要餓出胃病來而造成的體重下降。

對于體重基數(shù)大的人而言，不吃飯一兩個(gè)月就可以瘦30斤。但是沒有人可以一直不吃飯，所以當(dāng)你恢復(fù)吃飯的時(shí)候，體重有可能迅速的反彈回來，當(dāng)你再減肥的時(shí)候就會發(fā)現(xiàn)一次比一次難，一次比一次反彈更快。

不吃飯瘦30斤減去的是什么 1.不吃飯首先體內(nèi)的糖原就會流失，糖原流失伴隨大量水分流失，體重會快速下降。這是很多人在減肥前幾天快速下降的主要原因。

2.主食是糖原的主要來源，我們運(yùn)動會消耗肌糖原。不吃飯了，沒有糖原了，就會開始消耗肌肉蛋白。體內(nèi)的肌肉，內(nèi)臟器官中的蛋白質(zhì)，血量都會開始流失，這些物質(zhì)中都含有大量水分，再加上脂肪的減少，因此體重迅速的下降。對于基數(shù)大的人一天體重下降一斤都是有可能的。

不吃飯為什么會反彈 1.體重大幅度下降時(shí)，基礎(chǔ)代謝會下降?；A(chǔ)代謝大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝下降時(shí)熱量消耗就會減少。如果恢復(fù)正常飲食，身體無法消耗多余的熱量，就會重新發(fā)胖。

2.一個(gè)人的肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大。不吃飯會大量流失肌肉，造成基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。

如何 健康 減去30斤 1.減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡左右。減少一公斤的脂肪，大約帶來1.5公斤體重的下降，減去30斤大約需要減脂10公斤左右。

2.減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗。 健康 的減脂，每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的消耗熱量保持500千卡的熱量缺口是一個(gè)月可以達(dá)到減脂兩公斤，體重下降三公斤左右。

這對于絕大部分人而言是可以做到的，體重基數(shù)較大的人可以在保持不低于基礎(chǔ)代謝率飲食條件下，增加減脂的熱量缺口，這樣體重下降的速度會更快，一般可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤，體重下降5~6公斤左右。

3.適量的運(yùn)動運(yùn)動可以增加熱量的消耗，提升基礎(chǔ)代謝率，讓減肥更加順利的進(jìn)行。在減脂期間最好能夠保持每日不低于30分鐘的有氧運(yùn)動。可以根據(jù)自己的要求，選擇適合自己的運(yùn)動方式。在每一周應(yīng)當(dāng)增加2~3次的力量訓(xùn)練，用來提升肌肉含量，和基礎(chǔ)代謝率。防止在減肥過程當(dāng)中出現(xiàn)皮膚松弛，下垂等問題。

4.在飲食上，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少主食的攝入，每日的主食攝入量控制在每公斤體重2~4克，以粗糧和全麥?zhǔn)称窞橹?，盡量減少精致碳水化合物的攝入。選擇低脂高蛋白的肉類作為蛋白質(zhì)的合理補(bǔ)充。減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入已不低于每公斤體重一克為宜。同時(shí)在減肥的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜，多喝水，保持充足的睡眠以及愉悅的心情，這樣能夠有利于減肥的更好進(jìn)行，

對于體重基數(shù)較大的人而言，只需要通過3~4個(gè)月的合理飲食與適量運(yùn)動就可以達(dá)到減重30斤的目的，對于體重基數(shù)較小的人而言，通過5~6個(gè)月的堅(jiān)持也可以達(dá)成自己的減肥目標(biāo)。

如何變瘦？我還未成年，不想節(jié)食，也沒太多時(shí)間運(yùn)動，想瘦30斤，怎么破。

不想運(yùn)動的話最直接的方式是從飲食方面下手
你所說的節(jié)食是指什么呢？ 是指不想通過控制飲食來減重嗎？
首先呢少油少糖少鹽是必須的 除了正餐三餐之外不吃任何零嘴...
早餐推薦低熱量但耐飽的食物：麥片、蒸土豆、全麥面包、水果等等
午餐一碗飯配一葷一素 晚餐半碗飯配一葷
6點(diǎn)之后不建議再吃東西 夜宵什么的也是不允許的

建議在家里儲備蘋果、零脂肪優(yōu)格等等 在嘴饞時(shí)可以食用

注意：飲食控制是最直接影響減重的方式了…食物也盡量吃得清淡些 還有水要多喝可以促進(jìn)新陳代謝 汽水甜品快餐煎炸食品盡量不吃

最后糾正一點(diǎn) 其實(shí)運(yùn)動也有很多是不需要太長時(shí)間的 畢竟多數(shù)人因?yàn)閷W(xué)業(yè)和事業(yè)沒有太多時(shí)間到健身房運(yùn)動 建議網(wǎng)上搜一些短時(shí)間在家里就能做的運(yùn)動 短致五分鐘的都有...
總而言之 堅(jiān)持才是真理吧 對自己嚴(yán)格些 祝題主減重順利

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