重口味飲食可能導(dǎo)致鈣流失，做好這幾點(diǎn)，預(yù)防鈣流失

鈣質(zhì)是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要元素，還可以維護(hù)肌肉和神經(jīng)的正常興奮性，并起到維持心肌細(xì)胞完整性的作用。除此之外，鈣質(zhì)還參與人體當(dāng)中神經(jīng)遞質(zhì)以及多種激素的正常釋放，對(duì)于人體的代謝，有著非常重要的調(diào)理功效。但如果出現(xiàn)不良飲食習(xí)慣，比如偏食或過(guò)度挑食，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏。另外，有不少人認(rèn)為，如果重口味飲食的話，也會(huì)使鈣質(zhì)大量流失，這是真的嗎？下面，就為大家詳細(xì)介紹一下。

重口味飲食會(huì)導(dǎo)致鈣流失嗎？

可以肯定的是，如果長(zhǎng)期重口味飲食，確實(shí)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)大量流失。腎臟可以每天排泄掉體內(nèi)1000mg的鈉離子，同時(shí)會(huì)損耗到大約26mg的鈣質(zhì)。如果進(jìn)入體內(nèi)的鈉離子過(guò)多，那么腎臟在將鈉離子排泄的同時(shí)，所損耗到的鈣質(zhì)就會(huì)增多。這樣一來(lái)，身體當(dāng)中鈣質(zhì)的排出量會(huì)越來(lái)越多，很容易使人體出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。

所以在日常生活當(dāng)中，一定要注意避免出現(xiàn)重口味飲食。另外，想要防止體內(nèi)的鈣質(zhì)流失過(guò)多，還可以從以下幾方面入手調(diào)理。下面，再為大家詳細(xì)介紹一下。

如何防止體內(nèi)鈣質(zhì)流失過(guò)多？

一、增加含鈣食物

很多食物當(dāng)中含有大量的鈣質(zhì)，比如乳制品、豆制品，以及魚(yú)肉、蝦皮、芝麻醬。每天適當(dāng)多增加一些這樣的食物，可以為機(jī)體提供所需要的鈣質(zhì)，有效預(yù)防體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏。

二、三餐食物多樣化

食物一定要注意多樣化，除了適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的食物以外，還要搭配一些蛋類、瘦肉、各種蔬菜、水果、粗糧等。這些食物當(dāng)中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。能夠提升機(jī)體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收量，起到為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用。

三、適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)

每天一定要適當(dāng)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠提升骨骼的強(qiáng)度，并且可以減少一些鈣質(zhì)的流失。在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還會(huì)適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，能夠在體內(nèi)合成維生素D，提升機(jī)體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收和利用，達(dá)到預(yù)防缺鈣的功效。

四、適當(dāng)補(bǔ)鈣

尤其是對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育期間的未成年人群、孕婦、中老年人群，以及患有一些慢性疾病的人群來(lái)說(shuō)，對(duì)于鈣質(zhì)的需求會(huì)比較大。所以這類人群最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣劑。就能夠快速為身體補(bǔ)鈣，防止體內(nèi)鈣質(zhì)過(guò)多流失，而影響到骨骼以及身體的健康。

總而言之，對(duì)于喜歡重口味飲食的人群來(lái)說(shuō)，會(huì)使得腎臟的排泄鈉離子的同時(shí)，將大量的鈣質(zhì)一同排出，從而出現(xiàn)體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)的現(xiàn)象。所以在日常中，任何人群都不要長(zhǎng)期重口味飲食。另外，想要避免鈣質(zhì)流失，預(yù)防出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，必須做好生活各方面的調(diào)理工作，尤其是以上4點(diǎn)一定要牢記。而如果在日常中出現(xiàn)了反復(fù)的腰腿疼痛，或者是腿部抽筋等現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行一系列檢查。如果是缺鈣導(dǎo)致，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣，才能夠起到維護(hù)健康的作用。

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