正所謂:好吃不過餃子,好睡不過倒著。
但偏偏越來越多的人也都陷入了“睡不好”的循環(huán)困擾,焦慮、抑郁、睡眠呼吸暫停、工作壓力、慢性疾病.......失眠的原因可以堪比安眠藥的品牌。
長期睡眠不足,不僅會影響人體精神不好的狀態(tài),同時還會引發(fā)一些疾病,比如心腦血管病。
晚上睡不好可能增加中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險?
早在2019年,來自北京大學(xué)教授率領(lǐng)研究團(tuán)隊,在臨床神經(jīng)病學(xué)雜志《Neurology 》中發(fā)表一篇研究文章。
研究團(tuán)隊對50萬國人進(jìn)行了10年的隨訪,并進(jìn)行了大規(guī)模分析,發(fā)現(xiàn)失眠與心血管疾病之間有著較大的聯(lián)系。
這些被研究人員的年齡在30~79歲之間,跟蹤隨訪10年內(nèi),發(fā)現(xiàn)這些人群出現(xiàn)了三種睡眠障礙問題,包括入睡與保持睡眠困難、容易早醒,以及睡眠紊亂和白天注意力難以集中。
其中有11%會出現(xiàn)入睡或保持睡眠困難的現(xiàn)象,10%會出現(xiàn)早醒的情況,而有2%的人群則會出現(xiàn)睡眠紊亂以及白天注意力難以集中現(xiàn)象。
不同的睡眠障礙,其心腦血管發(fā)病率也有所不同
研究中還發(fā)現(xiàn),反復(fù)出現(xiàn)三種睡眠問題的人群,患有心血管疾病的概率會增加18%。
如果只是出現(xiàn)入睡困難或保持睡眠困難癥狀的話,患有心腦血管疾病的概率會增加9%。而對于過早醒來的人群來說,患上心臟病、中風(fēng)以及其他心腦血管疾病的概率會增高7%。
對于睡眠紊亂,以及白天無法注意集中力的人群,患上中風(fēng)、心臟病的風(fēng)險會增加13%。
面對失眠,我們需要做好哪些事?
一、調(diào)整睡前情緒
情緒波動太大也是影響睡眠質(zhì)量的一大因素,睡前的情緒如果過于焦躁或是過度興奮、過度悲傷都會讓人的大腦變得愈發(fā)興奮。
人體大腦皮質(zhì)激素分泌不斷地增多,伴隨著神經(jīng)調(diào)節(jié)失常,失眠的人會變得更加的抑郁,更是帶來嚴(yán)重的睡眠障礙,從而讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入眠。
二、盡量避免喝咖啡或是濃茶
咖啡,茶葉這類提神的飲品,可以刺激人的大腦,讓人的大腦更加活躍,愈發(fā)興奮。這樣就導(dǎo)致了很多人在該睡覺的時間點卻是遲遲難以入睡。
三、晚餐進(jìn)食需要合理
吃得太飽的首先影響人體的胃器官消化功能,隨之就會影響人的睡眠,躺在床上,食物在腸胃中不能得到很好的消化,這樣就會感到身體的不適,難以入睡。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣可以幫助你更好地睡眠,晚餐不宜吃得過多以及遠(yuǎn)離油膩的食物。
四、營造優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境可以讓你快速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
很多人夜間難以入睡大都是因為外界的影響,也就是睡眠環(huán)境導(dǎo)致的,通常情況下,最佳的睡眠環(huán)境是光線足夠黑暗,外界沒有噪音,臥室內(nèi)沒有異味。
如果睡眠環(huán)境不能夠滿足這三點,勢必會導(dǎo)致人輾轉(zhuǎn)反側(cè),難以入睡。
特別是房間內(nèi)盡量不要出現(xiàn)強(qiáng)光照射,這樣情況下不利于人體褪黑素的分泌,因而讓人不能夠處于深睡眠。
失眠,一定需要藥物治療嗎?
實際上,并非所有的失眠問題都需要依靠服用安眠藥來治療。
若長期遭受失眠困擾,醫(yī)生就會結(jié)合患者實際情況,從而選擇一些藥物治療方案,不僅僅局限于安眠藥。
有些長期受到失眠困擾的患者,可能還會伴隨高度焦慮抑郁等情緒,因此除了需要服用安眠藥外,還需要解決精神、血壓等問題。
若是因某些器質(zhì)性疾病而導(dǎo)致的失眠,還需要重點針對原發(fā)疾病進(jìn)行治療。
當(dāng)然了,若真的需要服用安眠藥,那么盡可能選擇晚上服用,同時持續(xù)時間不宜超過4周,避免連續(xù)每日都服藥。
對于老年人和兒童而言,若需要使用安眠藥,就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用。
有時候越熬夜越睡不著是怎么回事?
熬夜之后難以入睡是一種睡眠障礙,這多數(shù)是由于壓力過大、長期精神緊張、不合理的作息時間等因素導(dǎo)致的。如果自己沒有感覺到強(qiáng)烈的負(fù)面情緒,也可能是因為某些疾病或生理因素而導(dǎo)致的睡眠障礙,建議及時咨詢醫(yī)生,切勿擅自服用藥物。
自我調(diào)節(jié)很重要。平時可以多散步,多呼吸新A空氣。也可以養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的習(xí)慣,牛奶中的α-乳白蛋白能夠安神助眠,提高睡眠質(zhì)量。
熬夜為什么傷身體?
熬夜會造成人體免疫力下降。熬夜還會增加肝臟負(fù)擔(dān),晚睡人群出現(xiàn)肝功能異常的比例往往高于常人,腎上腺素等激素分泌量也比一般人高。新陳代謝壓力的增加,進(jìn)而給高血壓、糖尿病等慢性疾病的發(fā)病帶來機(jī)會。
如果長期熬夜,過度勞累會使神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂,漸漸出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀,并會引起人體主要臟器功能的失衡,發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等狀況。
失眠是常見的高發(fā)病、多發(fā)病,失眠的原因很多,治起來比其他象腰腿痛、肩周炎等都難,用以下方法可緩解失眠帶來的困擾。臂如順肚臍眼摩腹5一6分鐘,按揉神門穴2分鐘,都是緩解失眠的好方法。再有每晚睡前泡腳15分鐘,順時針按揉涌泉穴100次。心中默默數(shù)數(shù),一般的人數(shù)不到500就睡著了。用大栂指用力按壓風(fēng)市穴一分鐘也可產(chǎn)生睡意!
失眠分為心理和生理兩個層引起。
1、生理層面:
身體不疲勞,主要是缺乏鍛煉或者白天睡多了晚上睡不著。建議多做做戶外運(yùn)動或者瑜伽等運(yùn)動,白天最多中午午休下,早睡早起生物鐘調(diào)整過來就好了。
2、心理層面:
壓力過大導(dǎo)致失眠,生活方面人際關(guān)系不和諧或者工作壓力較大等,需要反思下最近面臨什么困境,主動積極去面對解決。
除此之外,可以把臥室收拾整理的更加干凈整潔,燈光調(diào)整的昏暗,進(jìn)了房間不再玩手機(jī),點一些檀香,放一些催眠的曲子等輔助改善睡眠。
聽自己喜歡的音樂,音量不要太大,這個方法挺好,我身有體會。最好不要吃藥,失眠藥副作用太大。
有沒有治療失眠的好辦法?睡不著怎么辦?
不要相信失眠是一種病。 失眠其實和切菜劃到手一樣,不打針、不吃藥,自己就會愈合,過程很短暫。如果自己出現(xiàn)擔(dān)憂、恐懼,非要大費周章進(jìn)醫(yī)院,打針吃藥,那么這個自愈的過程就被暫停了、倒退了、甚至加重了。
產(chǎn)生失眠很簡單 去網(wǎng)上一查,原因很多,有心理因素、生理因素、遺傳因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣因素、藥物因素、疾病因素等。又是表現(xiàn)為白天頭昏、疲勞、嗜睡、精神不振。是不是看著都嚇人,沒病都給整出病了。 失眠說白了就是睡不著,原因就是思想放松不下來 。
解決失眠就四條 第一條,因為不是病,所以不打針、不吃藥。不能營造一種我失眠生病了,需要看醫(yī)生,需要進(jìn)行常規(guī)治療。
第二條,自信最重要,必須認(rèn)為失眠就是睡不著而已,就是平時考慮的問題比較多,壓力有點大,睡覺的時候放松不下來,只要調(diào)整好心態(tài),馬上就能改變。
第三條,少想事,不想事。生活中我們思考的百分之八十的事情或者煩惱,如果你不去想,你覺得生活會過得很差嗎?不,是會過得很好。無關(guān)的、解決不了的、把控不住的、雞毛蒜皮的事,到底管我們多大的事,你非要去管、去想,那么明顯的代價就是讓你失眠,還解決不了任何問題。
第四條,多養(yǎng)成一些 健康 的習(xí)慣。沒事的時候,看看書,開闊視野,提升心境;跑跑步,鍛煉身體,釋壓活絡(luò);養(yǎng)養(yǎng)花,美化環(huán)境,修養(yǎng)身心;做做飯,提升品質(zhì),增進(jìn)和諧;早睡早起也關(guān)鍵!
心態(tài)放松再強(qiáng)調(diào) 不想失眠關(guān)鍵在心態(tài),多說一句再強(qiáng)調(diào)。一定要少想事,提升心境,提升煩惱的“閾值”,大事化小,小事化了。心不慮,煩無憂,失眠蟲,無處藏。
事多神經(jīng)緊,越緊越難睡;沒事少煩惱,香甜美夢好。 希望失眠的朋友不再有。
晚上失眠睡不著,大多為腦力勞動者和輕體力勞動者。重體力勞動者極少有失眠的,本人今年56歲,工作時間早上5點到晚上10點,下班后,倒頭就睡著了,經(jīng)常上的班就睡著了,累呀,能多睡覺多好啊,再看一些工地上的更辛苦中午休息時一大片躺在地上,睡得很香,開工了有時都喊不醒。
緩解和根除失眠的有效方法很多,爬山就很好,春暖花開的季節(jié)更好,帶上礦泉和食物,邊爬山邊看風(fēng),野花,野草真令人陶醉,一定要慢慢爬,累了就休息,餓了就吃,渴了就喝,打開收音機(jī)聽音樂,了解國際國內(nèi)要聞。如果你的時間充足,帶個帳篷,睡了山頂上,夜晚看天空星星,簡直是神仙的日子,本人記得八六年爬五臺山爬了兩天,睡得特香。
精神療法也重要,多憶苦思甜,不要和條件好的人比,要和條件差的人比,就覺得自己很幸福。 歷史 上,孔子的一個學(xué)生臉色紅光滿面,有人問,你吃何補(bǔ)品,荅道,我沒吃補(bǔ)品,老師讓我要知足,知足才能長樂。人只要心情好,吃飯就香,睡覺就香,如此形成良性循環(huán)。
患有失眠的朋友,如果以上方法收效甚微,建議看醫(yī)生吧,個人覺得找個老中醫(yī)好些。
這個我有緩解的辦法。
我有時晚上只要想一個什么事情,就怎么睡不著了,你明明不想想了,這個事情不由自主在腦孑里轉(zhuǎn)去轉(zhuǎn)來。晚上睡不著起來上側(cè)所次數(shù)多,就更睡不著,失眠一夜。
我的孩孑只要學(xué)習(xí)壓力大,工作壓力大經(jīng)常失眠。我們兩人買了熬東補(bǔ)腦汁,睡安寧,等幫助睡眠的藥和食物都沒用,就只差吃安眠藥了。
后來聽人說,數(shù)數(shù),按摩腦,梳頭,摸耳廓也都沒效。都只能擾亂一會思維,一停又腦子思緒亂轉(zhuǎn),還是無法入眠。
有一次我看一本 養(yǎng)生 的書,它說學(xué)會用腹式呼吸法可以入睡。我真的就用,當(dāng)我每呼吸一下,我的腹部收縮一下,我的思維注意力就到呼吸上。
開始用腹深呼吸六次,再快速呼吸六次,再慢慢慢呼吸,真的不知不覺就睡著。如果你這樣呼吸時,還用兩手摸兩邊耳廓,口里念我要睡了,更容易入睡。
試試吧,我覺得這方法很好。我和孩子每當(dāng)睡不著就用這方法,每次都睡著了。
你好很高興回答你的問題,關(guān)于你提的你晚上會是失眠睡不著嗎?有什么緩解辦法?我來回答下這個問題。
前段時間我也是總失眠,我知道失眠的痛苦,所以來分享下。
第一:白天盡量不睡覺,我現(xiàn)在中午都不敢睡覺,就怕晚上睡不著覺。
第二:晚上用溫水泡腳,我現(xiàn)在每天晚上都要泡腳。
第三:晚飯不能吃太飽。
第四:多運(yùn)動,血液循環(huán)快了晚上睡覺就踏實。
第五:每天晚上睡覺前喝碗溫牛奶,這樣睡眠質(zhì)量也很好。
第六:總之別給自己太大的壓力,心態(tài)放平。
治療失眠“龍棗膠囊”,每晚二粒睡天亮。
8種有助于良好睡眠的小技巧:
1.深呼吸 冥想可以緩解壓力,提高睡眠質(zhì)量。 嘗試這個練習(xí):閉上眼睛,通過鼻孔慢慢吸氣,數(shù)到三,同時擴(kuò)張你的腹部。保持三秒鐘,然后慢慢地通過你的嘴呼氣,數(shù)到六,同時使你的腹部變平。重復(fù)五遍。
2.整理臥室 你的臥室是睡覺的,保持安靜和黑暗。 你的身體需要黑暗來釋放褪黑激素, 褪黑激素又能幫助你入睡- 所以買個遮光百葉窗或眼罩。關(guān)閉手機(jī)和電腦屏幕,因為他們的LED屏幕藍(lán)光對褪黑激素的生產(chǎn)特別無益。如果您需要一個新的床墊,花時間選擇一個合適的床墊。
3.堅持固定的就寢時間 流行的說法是睡眠衛(wèi)生,意思是白天不做任何可能會影響您睡眠的事情。因此,避免小睡, 每天大致在同一時間上床睡覺。 享受您的夜間活動:洗個熱水澡(它能提高你的體溫,幫助你打瞌睡),睡前至少40分鐘關(guān)掉你的設(shè)備,閱讀一本書,播放舒緩的音樂,或者聽一段“點播”。
4.注意你的飲食 酒精會干擾您的睡眠周期-它能幫助你一開始睡覺,但幾小時后會喚醒您。避免在晚上吃大餐,特別是可能導(dǎo)致胃灼熱和胃病的辛辣食物。午餐后不要喝咖啡, 研究發(fā)現(xiàn)咖啡因可以減少您的睡眠時間和質(zhì)量。
5.不要看時間 使我們在夜間保持清醒的部分原因是因為清醒而造成的壓力。所以, 不要看時間,這會讓你焦慮。 相反,享受舒適、安全和溫暖的感覺。重溫美好的回憶,告訴自己,你明天的生活還會很好。
6.關(guān)機(jī) 根據(jù)研究,超過四分之一的人不睡覺,不睡覺是為了找時間做工作-尤其是成就斐然的人。但是,在睡覺前放松幾個小時至關(guān)重要, 所以晚上8點以后盡量不要工作或查看電子郵件,關(guān)掉你的手機(jī)。
7.聽音樂 睡覺前聽你最喜歡的舒緩音樂。有證據(jù)表明,花時間聽音樂, 你會減少焦慮,并通過釋放感覺良好的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽來降低血壓。
8.如果你真的無法入睡,那就起床吧 如果你經(jīng)常躺著清醒著半個多小時,都可以起床,讓自己在其他地方舒適地看一本書或一些音樂。 當(dāng)你感到疲倦時回到床上 - 這將幫助你將床和睡眠聯(lián)系在一起, 而不是與清醒聯(lián)系在一起。
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