睡不好，心血管也不好？晚上睡不著吃點安眠藥？實際上沒那么簡單

正所謂：好吃不過餃子，好睡不過倒著。

但偏偏越來越多的人也都陷入了“睡不好”的循環(huán)困擾，焦慮、抑郁、睡眠呼吸暫停、工作壓力、慢性疾病.......失眠的原因可以堪比安眠藥的品牌。

長期睡眠不足，不僅會影響人體精神不好的狀態(tài)，同時還會引發(fā)一些疾病，比如心腦血管病。

晚上睡不好可能增加中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險？

早在2019年，來自北京大學(xué)教授率領(lǐng)研究團(tuán)隊，在臨床神經(jīng)病學(xué)雜志《Neurology 》中發(fā)表一篇研究文章。

研究團(tuán)隊對50萬國人進(jìn)行了10年的隨訪，并進(jìn)行了大規(guī)模分析，發(fā)現(xiàn)失眠與心血管疾病之間有著較大的聯(lián)系。

這些被研究人員的年齡在30~79歲之間，跟蹤隨訪10年內(nèi)，發(fā)現(xiàn)這些人群出現(xiàn)了三種睡眠障礙問題，包括入睡與保持睡眠困難、容易早醒，以及睡眠紊亂和白天注意力難以集中。

其中有11%會出現(xiàn)入睡或保持睡眠困難的現(xiàn)象，10%會出現(xiàn)早醒的情況，而有2%的人群則會出現(xiàn)睡眠紊亂以及白天注意力難以集中現(xiàn)象。

不同的睡眠障礙，其心腦血管發(fā)病率也有所不同

研究中還發(fā)現(xiàn)，反復(fù)出現(xiàn)三種睡眠問題的人群，患有心血管疾病的概率會增加18%。

如果只是出現(xiàn)入睡困難或保持睡眠困難癥狀的話，患有心腦血管疾病的概率會增加9%。而對于過早醒來的人群來說，患上心臟病、中風(fēng)以及其他心腦血管疾病的概率會增高7%。

對于睡眠紊亂，以及白天無法注意集中力的人群，患上中風(fēng)、心臟病的風(fēng)險會增加13%。

面對失眠，我們需要做好哪些事？

一、調(diào)整睡前情緒

情緒波動太大也是影響睡眠質(zhì)量的一大因素，睡前的情緒如果過于焦躁或是過度興奮、過度悲傷都會讓人的大腦變得愈發(fā)興奮。

人體大腦皮質(zhì)激素分泌不斷地增多，伴隨著神經(jīng)調(diào)節(jié)失常，失眠的人會變得更加的抑郁，更是帶來嚴(yán)重的睡眠障礙，從而讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。

二、盡量避免喝咖啡或是濃茶

咖啡，茶葉這類提神的飲品，可以刺激人的大腦，讓人的大腦更加活躍，愈發(fā)興奮。這樣就導(dǎo)致了很多人在該睡覺的時間點卻是遲遲難以入睡。

三、晚餐進(jìn)食需要合理

吃得太飽的首先影響人體的胃器官消化功能，隨之就會影響人的睡眠，躺在床上，食物在腸胃中不能得到很好的消化，這樣就會感到身體的不適，難以入睡。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣可以幫助你更好地睡眠，晚餐不宜吃得過多以及遠(yuǎn)離油膩的食物。

四、營造優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境可以讓你快速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

很多人夜間難以入睡大都是因為外界的影響，也就是睡眠環(huán)境導(dǎo)致的，通常情況下，最佳的睡眠環(huán)境是光線足夠黑暗，外界沒有噪音，臥室內(nèi)沒有異味。

如果睡眠環(huán)境不能夠滿足這三點，勢必會導(dǎo)致人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。

特別是房間內(nèi)盡量不要出現(xiàn)強(qiáng)光照射，這樣情況下不利于人體褪黑素的分泌，因而讓人不能夠處于深睡眠。

失眠，一定需要藥物治療嗎？

實際上，并非所有的失眠問題都需要依靠服用安眠藥來治療。

若長期遭受失眠困擾，醫(yī)生就會結(jié)合患者實際情況，從而選擇一些藥物治療方案，不僅僅局限于安眠藥。

有些長期受到失眠困擾的患者，可能還會伴隨高度焦慮抑郁等情緒，因此除了需要服用安眠藥外，還需要解決精神、血壓等問題。

若是因某些器質(zhì)性疾病而導(dǎo)致的失眠，還需要重點針對原發(fā)疾病進(jìn)行治療。

當(dāng)然了，若真的需要服用安眠藥，那么盡可能選擇晚上服用，同時持續(xù)時間不宜超過4周，避免連續(xù)每日都服藥。

對于老年人和兒童而言，若需要使用安眠藥，就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用。

晚上總是睡不著睡不好怎么辦？

有時候越熬夜越睡不著是怎么回事？
熬夜之后難以入睡是一種睡眠障礙，這多數(shù)是由于壓力過大、長期精神緊張、不合理的作息時間等因素導(dǎo)致的。如果自己沒有感覺到強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，也可能是因為某些疾病或生理因素而導(dǎo)致的睡眠障礙，建議及時咨詢醫(yī)生，切勿擅自服用藥物。
自我調(diào)節(jié)很重要。平時可以多散步，多呼吸新A空氣。也可以養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的習(xí)慣，牛奶中的α-乳白蛋白能夠安神助眠，提高睡眠質(zhì)量。
熬夜為什么傷身體？
熬夜會造成人體免疫力下降。熬夜還會增加肝臟負(fù)擔(dān)，晚睡人群出現(xiàn)肝功能異常的比例往往高于常人，腎上腺素等激素分泌量也比一般人高。新陳代謝壓力的增加，進(jìn)而給高血壓、糖尿病等慢性疾病的發(fā)病帶來機(jī)會。
如果長期熬夜，過度勞累會使神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，漸漸出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，并會引起人體主要臟器功能的失衡，發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等狀況。

有沒有治療失眠的好辦法？睡不著怎么辦？

失眠是常見的高發(fā)病、多發(fā)病，失眠的原因很多，治起來比其他象腰腿痛、肩周炎等都難，用以下方法可緩解失眠帶來的困擾。臂如順肚臍眼摩腹5一6分鐘，按揉神門穴2分鐘，都是緩解失眠的好方法。再有每晚睡前泡腳15分鐘，順時針按揉涌泉穴100次。心中默默數(shù)數(shù)，一般的人數(shù)不到500就睡著了。用大栂指用力按壓風(fēng)市穴一分鐘也可產(chǎn)生睡意！

失眠分為心理和生理兩個層引起。

1、生理層面:

身體不疲勞，主要是缺乏鍛煉或者白天睡多了晚上睡不著。建議多做做戶外運(yùn)動或者瑜伽等運(yùn)動，白天最多中午午休下，早睡早起生物鐘調(diào)整過來就好了。

2、心理層面:

壓力過大導(dǎo)致失眠，生活方面人際關(guān)系不和諧或者工作壓力較大等，需要反思下最近面臨什么困境，主動積極去面對解決。

除此之外，可以把臥室收拾整理的更加干凈整潔，燈光調(diào)整的昏暗，進(jìn)了房間不再玩手機(jī)，點一些檀香，放一些催眠的曲子等輔助改善睡眠。

聽自己喜歡的音樂，音量不要太大，這個方法挺好，我身有體會。最好不要吃藥，失眠藥副作用太大。

有沒有治療失眠的好辦法？睡不著怎么辦？

不要相信失眠是一種病。 失眠其實和切菜劃到手一樣，不打針、不吃藥，自己就會愈合，過程很短暫。如果自己出現(xiàn)擔(dān)憂、恐懼，非要大費周章進(jìn)醫(yī)院，打針吃藥，那么這個自愈的過程就被暫停了、倒退了、甚至加重了。

產(chǎn)生失眠很簡單 去網(wǎng)上一查，原因很多，有心理因素、生理因素、遺傳因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣因素、藥物因素、疾病因素等。又是表現(xiàn)為白天頭昏、疲勞、嗜睡、精神不振。是不是看著都嚇人，沒病都給整出病了。 失眠說白了就是睡不著，原因就是思想放松不下來 。

解決失眠就四條 第一條，因為不是病，所以不打針、不吃藥。不能營造一種我失眠生病了，需要看醫(yī)生，需要進(jìn)行常規(guī)治療。

第二條，自信最重要，必須認(rèn)為失眠就是睡不著而已，就是平時考慮的問題比較多，壓力有點大，睡覺的時候放松不下來，只要調(diào)整好心態(tài)，馬上就能改變。

第三條，少想事，不想事。生活中我們思考的百分之八十的事情或者煩惱，如果你不去想，你覺得生活會過得很差嗎？不，是會過得很好。無關(guān)的、解決不了的、把控不住的、雞毛蒜皮的事，到底管我們多大的事，你非要去管、去想，那么明顯的代價就是讓你失眠，還解決不了任何問題。

第四條，多養(yǎng)成一些 健康 的習(xí)慣。沒事的時候，看看書，開闊視野，提升心境；跑跑步，鍛煉身體，釋壓活絡(luò)；養(yǎng)養(yǎng)花，美化環(huán)境，修養(yǎng)身心；做做飯，提升品質(zhì)，增進(jìn)和諧；早睡早起也關(guān)鍵！

心態(tài)放松再強(qiáng)調(diào) 不想失眠關(guān)鍵在心態(tài)，多說一句再強(qiáng)調(diào)。一定要少想事，提升心境，提升煩惱的“閾值”，大事化小，小事化了。心不慮，煩無憂，失眠蟲，無處藏。

事多神經(jīng)緊，越緊越難睡；沒事少煩惱，香甜美夢好。 希望失眠的朋友不再有。

晚上失眠睡不著，大多為腦力勞動者和輕體力勞動者。重體力勞動者極少有失眠的，本人今年56歲，工作時間早上5點到晚上10點，下班后，倒頭就睡著了，經(jīng)常上的班就睡著了，累呀，能多睡覺多好啊，再看一些工地上的更辛苦中午休息時一大片躺在地上，睡得很香，開工了有時都喊不醒。

緩解和根除失眠的有效方法很多，爬山就很好，春暖花開的季節(jié)更好，帶上礦泉和食物，邊爬山邊看風(fēng)，野花，野草真令人陶醉，一定要慢慢爬，累了就休息，餓了就吃，渴了就喝，打開收音機(jī)聽音樂，了解國際國內(nèi)要聞。如果你的時間充足，帶個帳篷，睡了山頂上，夜晚看天空星星，簡直是神仙的日子，本人記得八六年爬五臺山爬了兩天，睡得特香。

精神療法也重要，多憶苦思甜，不要和條件好的人比，要和條件差的人比，就覺得自己很幸福。 歷史 上，孔子的一個學(xué)生臉色紅光滿面，有人問，你吃何補(bǔ)品，荅道，我沒吃補(bǔ)品，老師讓我要知足，知足才能長樂。人只要心情好，吃飯就香，睡覺就香，如此形成良性循環(huán)。

患有失眠的朋友，如果以上方法收效甚微，建議看醫(yī)生吧，個人覺得找個老中醫(yī)好些。

這個我有緩解的辦法。

我有時晚上只要想一個什么事情，就怎么睡不著了，你明明不想想了，這個事情不由自主在腦孑里轉(zhuǎn)去轉(zhuǎn)來。晚上睡不著起來上側(cè)所次數(shù)多，就更睡不著，失眠一夜。

我的孩孑只要學(xué)習(xí)壓力大，工作壓力大經(jīng)常失眠。我們兩人買了熬東補(bǔ)腦汁，睡安寧，等幫助睡眠的藥和食物都沒用，就只差吃安眠藥了。

后來聽人說，數(shù)數(shù)，按摩腦，梳頭，摸耳廓也都沒效。都只能擾亂一會思維，一停又腦子思緒亂轉(zhuǎn)，還是無法入眠。

有一次我看一本 養(yǎng)生 的書，它說學(xué)會用腹式呼吸法可以入睡。我真的就用，當(dāng)我每呼吸一下，我的腹部收縮一下，我的思維注意力就到呼吸上。

開始用腹深呼吸六次，再快速呼吸六次，再慢慢慢呼吸，真的不知不覺就睡著。如果你這樣呼吸時，還用兩手摸兩邊耳廓，口里念我要睡了，更容易入睡。

試試吧，我覺得這方法很好。我和孩子每當(dāng)睡不著就用這方法，每次都睡著了。

你好很高興回答你的問題，關(guān)于你提的你晚上會是失眠睡不著嗎？有什么緩解辦法？我來回答下這個問題。

前段時間我也是總失眠，我知道失眠的痛苦，所以來分享下。

第一：白天盡量不睡覺，我現(xiàn)在中午都不敢睡覺，就怕晚上睡不著覺。

第二：晚上用溫水泡腳，我現(xiàn)在每天晚上都要泡腳。

第三：晚飯不能吃太飽。

第四：多運(yùn)動，血液循環(huán)快了晚上睡覺就踏實。

第五：每天晚上睡覺前喝碗溫牛奶，這樣睡眠質(zhì)量也很好。

第六：總之別給自己太大的壓力，心態(tài)放平。

治療失眠“龍棗膠囊”，每晚二粒睡天亮。

8種有助于良好睡眠的小技巧：

1.深呼吸 冥想可以緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。 嘗試這個練習(xí)：閉上眼睛，通過鼻孔慢慢吸氣，數(shù)到三，同時擴(kuò)張你的腹部。保持三秒鐘，然后慢慢地通過你的嘴呼氣，數(shù)到六，同時使你的腹部變平。重復(fù)五遍。

2.整理臥室 你的臥室是睡覺的，保持安靜和黑暗。 你的身體需要黑暗來釋放褪黑激素， 褪黑激素又能幫助你入睡- 所以買個遮光百葉窗或眼罩。關(guān)閉手機(jī)和電腦屏幕，因為他們的LED屏幕藍(lán)光對褪黑激素的生產(chǎn)特別無益。如果您需要一個新的床墊，花時間選擇一個合適的床墊。

3.堅持固定的就寢時間 流行的說法是睡眠衛(wèi)生，意思是白天不做任何可能會影響您睡眠的事情。因此，避免小睡， 每天大致在同一時間上床睡覺。 享受您的夜間活動：洗個熱水澡(它能提高你的體溫，幫助你打瞌睡)，睡前至少40分鐘關(guān)掉你的設(shè)備，閱讀一本書，播放舒緩的音樂，或者聽一段“點播”。

4.注意你的飲食 酒精會干擾您的睡眠周期-它能幫助你一開始睡覺，但幾小時后會喚醒您。避免在晚上吃大餐，特別是可能導(dǎo)致胃灼熱和胃病的辛辣食物。午餐后不要喝咖啡， 研究發(fā)現(xiàn)咖啡因可以減少您的睡眠時間和質(zhì)量。

5.不要看時間 使我們在夜間保持清醒的部分原因是因為清醒而造成的壓力。所以， 不要看時間，這會讓你焦慮。 相反，享受舒適、安全和溫暖的感覺。重溫美好的回憶，告訴自己，你明天的生活還會很好。

6.關(guān)機(jī) 根據(jù)研究，超過四分之一的人不睡覺，不睡覺是為了找時間做工作-尤其是成就斐然的人。但是，在睡覺前放松幾個小時至關(guān)重要， 所以晚上8點以后盡量不要工作或查看電子郵件，關(guān)掉你的手機(jī)。

7.聽音樂 睡覺前聽你最喜歡的舒緩音樂。有證據(jù)表明，花時間聽音樂， 你會減少焦慮，并通過釋放感覺良好的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽來降低血壓。

8.如果你真的無法入睡，那就起床吧 如果你經(jīng)常躺著清醒著半個多小時，都可以起床，讓自己在其他地方舒適地看一本書或一些音樂。 當(dāng)你感到疲倦時回到床上 - 這將幫助你將床和睡眠聯(lián)系在一起， 而不是與清醒聯(lián)系在一起。

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