現(xiàn)在社會壓力繁重,很多人不注重保養(yǎng),也不怎么活動,經(jīng)常坐在電腦前很長時間,時間長了就會形成一些疾病,比如頸椎病,肌肉僵硬等病癥?;颊甙l(fā)作時都會會出現(xiàn)頸肩疼痛,肌肉酸軟的情況,部分患者還會出現(xiàn)頭痛和胳膊疼痛以及肩背部沉重等癥狀。患者不僅要服用藥物和貼敷膏藥,還要經(jīng)常進行頭頸和背肌的訓練。那推拿可以放松肌肉嗎?推拿是可以起到一定的作用的。
首先是頸部肌肉放松,將兩足分立,保持同肩寬,然后一手叉腰,頭稍后仰,使頸部肌肉放松,另一手四指放在頸部,從下向上,再從上向下按摩肌肉。同時兩手交替,反復幾次。也可把五指并攏握成拳狀,在一定部位上下交替,并保持節(jié)奏擊打。而且擊打時用力要穩(wěn),由輕到重,千萬不要實拳捶打,叩擊的速度也要均勻。
更簡單的方法就是借助康復器械,比如電動按摩棒,按摩理療床等,只要每天躺在上面半個多小時,可對頸椎,肌肉,甚至整個脊椎進行全方位按摩。這樣的輕松簡便的按摩方法,不僅有助于改進頸部血液循環(huán),緩解肌肉緊張,還能緩解疲勞,減輕疼痛,對一些肌肉僵硬的早期預防和治療,以及恢復都有很好的輔助作用。
還有腿部肌肉放松,因為拉伸小腿時往往很難拉伸小腿肌肉的左右兩側,所以可以通過手掌擠壓法進行推拿按摩,能起到比拉伸更好的放松效果。和上一個動作不同,按摩小腿兩側的肌肉時,可以用力一些,患者能明顯感到雙手的力量在小腿內(nèi)互相作用,小腿會有比較顯著的酸脹感。
足底肌肉放松是很多人會忽略的地方,事實上在長時間活動后,肌肉表面的筋膜也會變得比較緊張,而足底筋膜牽連整個小腿甚至大腿的肌肉,對它進行適量放松可以間接放松雙腿。如果椎間盤突出壓迫到脊髓引起一些癥狀,就要盡量避免推拿按摩。經(jīng)常推拿按摩可以放松肌肉,緩解攣縮。只要堅持,患者就能盡快恢復健康。
現(xiàn)在足療機構盛行,可以看出人們對于腳部的重視,腳部作為人體的一部分含有豐富的血管和穴位,人們只知道多做腳底按摩是有好處的,具體有哪些好處可能人們并不是了解的很詳細,腳部作為承受身體整體重量的部位,一天下來,受到的壓力和摩擦很大,腳底的保健可以促進人體的身體健康,經(jīng)常做腳底按摩的人會發(fā)現(xiàn)身體會收到4項好處。
1、緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量
一天奔波下來,無疑人們會有一種疲乏感,如果進行腳底按摩的話,可以緩解一天的疲勞狀態(tài),放松心情,對于改善失眠也有很好的效果,特別對于經(jīng)常穿高跟鞋的職場女性來說,腳部受到的擠壓更大,更要進行腳底按摩。
2、促進血液循環(huán)
腳部含有豐富的血管和穴位,進行腳底按摩的話可以促進血液的全身流動,特別對于體質(zhì)寒涼的人,腳底按摩可以提升腳部的溫度。
3、提高人體新陳代謝的能力
通過腳底按摩,可以促進人體排汗和排毒,增加腎上腺激素的分泌,提高人體的新陳代謝。
4、預防糖尿病、心腦血管疾病等
通過對腳底按摩,刺激腳底部的某些血管和穴位,可以促進身體的代謝能力和血液循環(huán),從而預防糖尿病和心腦血管疾病的發(fā)生。
由于廣告宣傳及拉攏顧客的需求,一些足療機構會夸大腳底按摩的作用,其實腳底按摩作為一種保健和養(yǎng)生的行為,不能診斷疾病,只能起到預防疾病,促進身體康復的效果。如果身體出現(xiàn)疾病還是應該去正規(guī)的醫(yī)院進行檢查醫(yī)治,不要耽誤病情。
經(jīng)常進行腳底按摩確實有很多的好處,但是要注意腳底按摩的力度不能太大容易損傷腳步的肌肉及韌帶,腳底按摩也并不適合所有的人,患有一些傳染性的皮膚病,或者患有嚴重的心臟病等一些疾病的人不適合進行腳底按摩,否則容易把病毒傳染給他人,或者出現(xiàn)加重病情的情況。
腳底按摩確實是有好處的,但是只是適合大多數(shù)人,有特殊情況的不要進行腳底按摩,對腳底按摩有一個正確的認識,不能把腳底按摩作為治療疾病的手段,可以作為一種養(yǎng)生保健手段,經(jīng)常進行腳底按摩可以促進人的身心健康,緩解疲勞和壓力,增強人的免疫力,另外要重視對腳部的保護,盡量穿合適的平底鞋,勤洗腳,注意腳部衛(wèi)生。
1 經(jīng)常按摩好不好經(jīng)常按摩對身體有好處。
經(jīng)常按摩可以按壓身體中的各個穴位,對身體健康是有一定幫助的。按摩屬于一種物理療法,主要是通過力學、熱血等等的作用,因此改善我們的肌肉,加速體內(nèi)的血液循環(huán),還可以改善腸胃的功能。
2 經(jīng)常按摩有什么好處1、改善血液循環(huán)
按摩純粹是通過機械的刺激,所以按摩一段時間,我們就會感覺到肌肉的刺激,有一定的熱產(chǎn)生。因為按摩是,由于按壓的作用,使得靜脈血管受到一定的擠壓,從而加快了心臟的跳動速度,那么肌肉在此期間就會收縮,血液的流動速度就會加快,從而使得局部的皮膚溫度升高,長期進行按摩,那么就會改善血液循環(huán),大腦的供氧量也是非常足的,促進我們的身體健康。
2、提高免疫功能
我們的身體長期進行按摩就會提高身體的免疫力,從而預防了很多常見的疾病。我們在按摩的過程中按摩大椎穴,這個穴位就會增強身體的免疫系統(tǒng)功能,還會使得白細胞數(shù)量增加,而按壓足三里、涌泉穴,就會提高呼吸系統(tǒng)抗病能力,那么感冒的發(fā)生率就會大大降低。
3、調(diào)理內(nèi)分泌
現(xiàn)在人的生活習慣處于亞健康,那么身體中的內(nèi)分泌就很容易失調(diào),這個時候,我們按揉豐隆、三焦俞、膏肓等等的穴位,就會輔助治療肥胖癥、脂溢性脫發(fā)等等的病癥,促使身體變得更加健康。而足三里這個穴位會刺激女性體內(nèi)雌激素的分泌,從而避免了色斑的沉淀,有一定美容養(yǎng)顏的效果。
4、調(diào)節(jié)腸胃道蠕動
腸胃的健康是非常重要的,因為它決定了身體對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力。腸胃蠕動速度越快,那么體內(nèi)廢棄物就會快速排出體外,從而起到排毒的作用。按摩胃俞、脾俞、大腸俞等等的穴位,就可以調(diào)節(jié)腸胃蠕動速度,從而促使腸胃健康。
5、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)直接影響到了大腦的興奮度,所以通過按摩就可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,按摩的穴位分別是太陽、印堂等等的穴位,使得大腦處于一種抑制狀態(tài),避免過于興奮,可以改善睡眠質(zhì)量。
推拿按摩,因其能放松筋骨、消除疲勞,一直受到大眾的喜愛.隨著現(xiàn)在老百姓保健意識的增強,推拿按摩也更加流行,只要頸肩部或是身上哪兒不太舒服一般首先想到去按按。
推拿按摩是祖國醫(yī)學的瑰寶,在中國有悠久的歷史,幾千年前就受到中國醫(yī)學家及養(yǎng)生學家的高度重視。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就指出:"按摩勿釋,著針勿斥,移氣于不足,神氣及得復。"說明在秦漢時期推拿已成為醫(yī)療和養(yǎng)生的重要手段。
頻繁推拿好嗎?
毋庸置疑,推拿按摩按摩可以在一定程度上緩解疼痛、解除疲勞,是一種有效的療法。但頻繁的按摩不一定有益。因為現(xiàn)代人生活活動量和活動幅度小,基本沒有劇烈運動,只有一小部分(約20%)的肌肉處于持續(xù)運動狀態(tài), 而大多數(shù)(約80%)的肌肉處于“休眠”狀態(tài)。肌肉容易出現(xiàn)平衡紊亂,因此也易出現(xiàn)某些部位酸痛。頻繁按摩的反復刺激會使人細小的肌肉纖維斷裂,最終形成瘢痕,缺少彈性,肌肉缺乏了活力,反而越容易變得酸痛。這也使得一些人對推拿按摩產(chǎn)生了依賴,幾天不去按摩就全身不舒服。
所有人都適合推拿按摩嗎?
當然不是,以下這些情況最好不要進行推拿按摩:
過飽、過餓、過累或長期睡眠不佳時盡量不要推拿按摩;
脫臼、骨折、急性扭傷期禁忌推拿按摩;
皮膚外傷、炎癥或皰疹等皮膚疾病時不建議推拿按摩;
懷孕期間禁忌推拿按摩;
有精神疾病不能配合者,最好不要去推拿按摩;
有嚴重心、腦、肺病患者;有出血傾向的血液病患者;
骨關節(jié)結核、骨髓炎、老年性骨質(zhì)疏松癥等骨病患者;
診斷尚不明確的急性脊柱損傷伴有脊髓炎癥狀的病人;
脊髓型頸椎病或有神經(jīng)癥狀椎間盤突出癥患者;
慢性病患者,尤其腫瘤病人。
推拿按摩越痛越好嗎?
很多人在進行推拿按摩時呲牙咧嘴,痛苦不堪,甚至有人認為,不痛就是力度不到位。其實推拿按摩最基本的要求有四個,即均勻、柔和、有力、持續(xù)。其中柔和是非常重要的。因此,按摩并不是越痛越好。另外,一味強調(diào)手法的力度,非但起不到治療作用,反會加重病情。
一次推拿按摩多長時間好
按摩時間太短,達不到效果,按摩時間太長,又會適得其反,有的還會出現(xiàn)按摩疲勞癥。應根據(jù)情況不同適當控制按摩時間。按摩時最好不要在同一部位反復長時間按壓,要注意分散開,一個部位最多按摩10分鐘。一次時間一般在四五十分鐘到一小時之間為宜。
總之凡事都有度,推拿按摩也是如此。適度按摩可促進血液循環(huán),放松肌肉,緩解疲勞等,對身體毫無疑問是有益的。但是,過度推拿按摩反而對身體不利,長期對肌肉皮膚進行刺激會導致酸痛乏力,肌肉萎縮等情況發(fā)生。適度怡情,過度傷身。
作者:新疆軍區(qū)總醫(yī)院創(chuàng)傷骨科
郭樹章 主任醫(yī)師
按摩可以促進血液循環(huán),為身體提供充足的營養(yǎng),改善淋巴排毒,放松肌肉,重組骨骼。人體受壓時,身體會緊張僵硬,血管受到擠壓,血流量減少;體內(nèi)的代謝產(chǎn)物和毒素會在肌肉纖維中積累。按摩可以增加肌肉的血流量,幫助排除細胞內(nèi)的內(nèi)毒素和代謝產(chǎn)物,使人體煥發(fā)青春,倍感輕松。同時,按摩還可以緩解精神壓力,你會發(fā)現(xiàn)緊張焦慮的心情得到了放松;睡眠質(zhì)量也提高了,對全身幫助很大。
按摩給身體帶來的好處:1??梢匀矸潘?,消除疲勞,緩解壓力。2.能疏通經(jīng)絡,加速氣血循環(huán),維持身體陰陽平衡,提高人體整體免疫力,預防疾病,為身體增添活力。3.可以改善睡眠,大大提高睡眠質(zhì)量。4.固定穴位按摩和熱療能促進風濕、關節(jié)炎、腰腿痛、頸椎病、偏癱、中風的康復。5.能明顯促進手術和放療后的康復。6.對亞健康有很好的康復效果。7.局部按摩可以消耗多余的脂肪,達到減肥美體的目的。8.促進人體內(nèi)分泌,幫助排出體內(nèi)和皮膚的垃圾,增強皮膚美容效果。9.能改善胃腸功能,促進新陳代謝,改善消化不良。
人們在按摩時感到舒適的原因有很多,例如,首先,經(jīng)絡按摩使軟組織松弛,肌肉張力降低,關節(jié)壓力減輕,人感到放松。第二,通過松弛軟組織,改善血液循環(huán),加速新陳代謝,特別是加速皮下毛細血管的血液循環(huán),容易引起麻木和瘙癢;第三,通過手法刺激椎旁交感神經(jīng),交感神經(jīng)興奮可引起腹部臟器和皮膚外周血管收縮,增強和加速心跳、代謝亢進等。
按摩脊椎穴位可以幫助我們緩解疲勞。這種方法可以刺激相關穴位,進而減輕人體的不適,有助于我們的健康。如果按摩時使用了錯誤的方法,可能會對人體造成不適,所以我們?nèi)匀辉卺t(yī)生的指導下使用按摩來緩解疲勞。
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