產(chǎn)后可以吃什么蔬菜,產(chǎn)后可以吃什么水果_

一、產(chǎn)后可以吃什么蔬菜

一、綠色蔬菜

常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿卜素及Vc，具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。

二、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對于淤血、便血的人以及產(chǎn)婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼，故產(chǎn)婦不宜過早食用。一般產(chǎn)后1~2周后再吃藕可以逐淤。

三、黃色蔬菜

黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒，黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿卜素，可延緩皮膚衰老，而且對肝臟有益。

四、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的神經(jīng)和增加其腎上腺分泌，令孕婦心情愉快，預防產(chǎn)后抑郁。最近的研究還發(fā)現(xiàn)紫茄子維生素P含量高達0.72毫克，維生素P是人體必不可少的14種維生素之一。它能保護血管防止出血，可以而降低腦血管栓塞的機率，可以改善血液循環(huán)，對心血管疾病的防治有著良好的作用，對高血壓、咯血，皮膚紫斑患者有裨益。

二、產(chǎn)后吃什么水果

1、蘋果

蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內(nèi)過剩的鈉鹽結(jié)合并排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

2、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。坐月子期間，產(chǎn)婦常常發(fā)生便秘。產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

3、桂圓

桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

4、梨

梨味甘，性寒，含大量水分，有清火解熱、潤肺、止咳化痰及利尿通便之功效。產(chǎn)后風熱感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋濁不通者多食梨可使小便清亮、通暢。對其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。

5、橘

橘味甘酸，性溫，含大量維生素，尤以維生素C最多，并含豐富的鈣質(zhì)，能保護毛細血管的完整性，使皮膚變得柔嫩，防止產(chǎn)后面部皮膚皺紋形成，可起到一定的美容作用。橘皮則含較多的檸檬酸及維生素D，泡水飲用可止咳化痰、順氣開胃及消腫止癢，并能促進嬰兒對鈣的吸收，防止小兒佝僂病的產(chǎn)生，增加產(chǎn)婦對嚴寒的抵抗力，對產(chǎn)婦受涼后傷風咳嗽，有增強藥物治療的作用。每日用橘核20-30粒搗爛水煎服用，可防止乳脹發(fā)展成乳腺炎。

6、菠蘿

味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復。

7、山楂

山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。對脾胃虛弱、肝功能不良和厭油納差的產(chǎn)婦有輔助治療作用。

三、孕婦產(chǎn)后飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物。若產(chǎn)后進食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實。

2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復，還會給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導致便秘，進入乳汁后對嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

4、過飽會影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產(chǎn)后應做到少食多餐，每天可進食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

6、過咸食品會加重水腫情況：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴重時會造成水腫。

7、過硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。

四、孕婦產(chǎn)后怎么減肥

一、跳舞

產(chǎn)后跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動，腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，而且舞蹈的強度不會非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

二、瑜伽運動

瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產(chǎn)后減肥方式之一。產(chǎn)后的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

三、 跨馬步

跨馬步即最簡單的蹲坐方式。跨馬步的運動可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

生產(chǎn)后能吃哪些蔬菜,生產(chǎn)后能吃什么水果

我們都知道產(chǎn)婦媽媽們在生完寶寶之后，身體非常的虛弱，這個時候就需要爸爸媽媽們多關注他們一下，還需要老公們?nèi)リP愛他們一下，那么營養(yǎng)一定要補充完整，尤其是生產(chǎn)后的月子期內(nèi)一定要補充特別特別充足的營養(yǎng)。疏菜和吃水果就是補充營養(yǎng)的重要來源，在生完寶寶之后能吃哪些蔬菜呢?

生產(chǎn)后能吃哪些蔬菜？
1、芥藍菜

芥藍中含有有機堿，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經(jīng)，增進食欲，還可加快胃腸蠕動，有助消化。芥藍中另一種獨特的苦味成分是金雞納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞，起到消暑解熱作用。它還含有大量膳食纖維，能防止便秘。同時還有降低膽固醇，軟化血管，預防心臟病等功效。

芥藍屬于平性蔬菜，所以坐月子期間媽媽是可以吃的，但盡量不要生吃。不過，中醫(yī)認為吃太多芥藍有耗人真氣的副作用。另外，長期吃芥藍會抑制性激素的分泌。

2、胡蘿卜

胡蘿卜營養(yǎng)豐富，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。長期處于空調(diào)環(huán)境和城市污染的外部環(huán)境中，會直接影響呼吸道黏膜的防御功能，導致身體抵抗力下降。產(chǎn)婦應當多吃胡蘿卜，增加維生素A的攝入量，提高自身免疫力。

3、番茄

番茄也叫西紅柿，含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用，被稱為神奇的菜中之果。其中所含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，能增加胃液酸度，幫助消化，調(diào)整胃腸功能。

其中所含的番茄紅素具有很強的抗氧化活性，具有抗衰老，降低心血管疾病的危險性，防癌抗癌的藥理作用。西紅柿的營養(yǎng)豐富，吃生的能補充維生素C，吃煮熟的能補充抗氧化劑，可以適量給寶寶吃，但最好不要空腹吃，如果有胃寒、腹瀉等最好不要生吃，一定要適量，一次不要吃過多。

4、蓮藕

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。坐月子的媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的瘀血，增進食欲，幫助消化，促進乳汁分泌，有助于對寶寶的喂養(yǎng)。

生產(chǎn)后能吃什么水果？
奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

榴連

味甘性熱，盛產(chǎn)于東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒，不妨以此為補品。

榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹食。

蘋果

蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內(nèi)過剩的鈉鹽結(jié)合并排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

木瓜

味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

木瓜的營養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產(chǎn)于我國南方。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統(tǒng)。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

橄欖

味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

葡萄

味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當作補鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品品。婦女產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。

產(chǎn)婦產(chǎn)后應多吃哪些蔬菜水果

產(chǎn)婦由于產(chǎn)時失血、生殖器損傷及產(chǎn)后哺乳等，需要得到大量全面的營養(yǎng)，其來源除了多食肉、蛋、魚以外，蔬菜、水果也是不可缺少的。應多食用含有大量維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質(zhì)、鈣、鐵、碘等的蔬菜、水果，如蓮藕、黃豆芽、海帶、黃花菜、白菜、大棗、桂圓等，以達到營養(yǎng)均衡。

生產(chǎn)后能吃哪些蔬菜好,生產(chǎn)后能吃什么水果好

蔬菜的營養(yǎng)價值是非常高的水果也是所以人的身體上人的生活必不可少的兩件東西，有的孕婦在生孩子之后都會考慮吃蔬菜水果來補身體，這是非常好的，但是有一些瓜果類是不是孕婦的?這就要多多去了解一下，那么，生產(chǎn)后能吃哪些蔬菜好?

生產(chǎn)后能吃哪些蔬菜好
野菜：正在坐月子的新媽媽應適當吃點野菜。因為野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質(zhì)高20%，礦物質(zhì)含量也多。生產(chǎn)后除了要吃蔬菜之外，女性朋友還要多吃一些豆制品類的食物，豆制品當中包含了很多的雌性激素，經(jīng)常吃對身體有好處。豆制品也可以讓身體內(nèi)的器官恢復的更快，適合在生完孩子后吃。

菠菜：綠葉蔬菜中，最著名的要數(shù)菠菜了，菠菜含有豐富的葉酸和鋅。動物內(nèi)臟也是需要吃的，比如豬肝。動物的內(nèi)臟能夠起到補血的功效，而且有排惡露的作用。女性在生產(chǎn)時會讓身體內(nèi)很多的血氣流失，產(chǎn)后補血是非常重要的，所以要多吃一些動物的內(nèi)臟。

甘藍：甘藍則是很好的鈣源。生產(chǎn)之后新鮮的蔬菜是必不可少的，蔬菜當中包含了多種對人體有益的物質(zhì)，生產(chǎn)完的女性朋友需要其中的營養(yǎng)成分來促進身體內(nèi)受損的器官恢復，所以是可以吃新鮮蔬菜的，而且千萬不要忽略了蔬菜的重要性。

蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的瘀血，增進食欲，幫助消化，促進乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。有鮮榨藕汁、咸甜藕夾、涼拌、煲湯、燉粥等等做法。

生產(chǎn)后能吃什么水果好
剛生完孩子的產(chǎn)婦，大部分水果都可以食用，不過食用時要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇，一般不建議選擇性涼的水果。另外，產(chǎn)后吃以下幾種水果，對產(chǎn)婦的身體恢復是有好處的：

1、蘋果：蘋果味甘、酸、性平，有補心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。剛生產(chǎn)的孕婦吃橘子好：橘子中含豐富的維生素C和鈣質(zhì),維生素C不僅能提高血管壁的彈性和韌性,還有止血的作用。產(chǎn)婦分娩后子宮內(nèi)膜的傷口面比較大,也流了許多血。如果食用些橘子,也可預防產(chǎn)后繼續(xù)出血的情況。而鈣對嬰兒骨骼的生長具有重要的作用，是骨骼健康生長所需要的重要成分,產(chǎn)婦適當吃些橘子,也能夠通過乳汁將鈣質(zhì)輸入給嬰兒,這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長,而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。另外,橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)有通乳作用,產(chǎn)婦乳腺管不通暢時,除可引起乳汁減少外,還可發(fā)生急性乳腺炎,影響對嬰兒的喂養(yǎng)。吃橘子能夠避免以上現(xiàn)象的發(fā)生。

2、香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。坐月子期間，產(chǎn)婦常常發(fā)生便秘。產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

產(chǎn)后可以吃啥水果好，產(chǎn)后能吃哪些蔬菜

產(chǎn)后的飲食主要以吃素菜為主，因為蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，多吃蔬菜可以幫助補充產(chǎn)婦身體缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以達到更好的產(chǎn)后恢復效果的。產(chǎn)后可以吃芹菜，白菜，蘿卜，黃瓜，茄子，豆角，等等的蔬菜。

產(chǎn)后能吃哪些蔬菜
坐月子吃什么蔬菜有營養(yǎng)?

老一輩的人總是說，坐月子不能吃蔬菜，生冷的蔬菜不利于身體的恢復。但是，如今生活條件的大幅度提高，講究的是科學坐月子。營養(yǎng)師認為，月子里可以吃青菜，不但有助于補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，還能預防產(chǎn)后便秘。

女性經(jīng)歷分娩之后，流失大量的血液，生殖器官也受到了損傷，這時候身體比較虛弱，需要盡快補充體力。月子里需要母乳喂養(yǎng)的媽媽，更需要補充營養(yǎng)，分泌更多的乳汁。那坐月子吃蔬菜可以補充什么營養(yǎng)呢?

1、新鮮的蔬菜不僅能提供水分和膳食纖維，而且還含有豐富的維生素C。如油菜、卷心菜、白菜、菠菜、白蘿卜等。

2、新媽媽產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)需要補充大量的維生素，而胡蘿卜、白蘿卜、芥菜等蔬菜中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。如果新媽媽多吃含有維生素A的蔬菜，那乳汁中就會含有豐富的維生素A。春季和夏季的蔬菜種類供應較多，所以乳汁維生素A含量也較多。

3、不同體質(zhì)的媽媽，在食用蔬菜也有講究。如寒性體質(zhì)的媽媽不能食用寒涼的蔬菜，熱性體質(zhì)的媽媽應多吃絲瓜、冬瓜、蓮藕來降火。

坐月子能吃哪些蔬菜?

新媽媽在月子期間除了要多吃肉、蛋、魚等食物外，還要多吃一些蔬菜，如蓮藕、黃花菜、黃豆芽、萵苣等，這有利于產(chǎn)后媽媽和寶寶的身體健康。

1、蓮藕含有淀粉、維生素和無機鹽，有健脾益胃、行血化瘀的功效。產(chǎn)后媽媽適量食用蓮藕，可以盡快清除體內(nèi)的淤血，提高食欲和幫助腸胃消化。另外，還有利于乳汁分泌，促進母乳喂養(yǎng)。

2、黃豆芽中有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和纖維素，蛋白質(zhì)可以幫助產(chǎn)婦修復體內(nèi)受傷的組織，防止產(chǎn)后出血;纖維素能潤腸通便，防止產(chǎn)后便秘。

3、萵苣含有較多的無機鹽、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)成分，有清熱、活血和通乳的功效。產(chǎn)后媽媽如果出現(xiàn)尿量減少、乳汁分泌不足，可以試試吃些萵苣，可以有效解決這些問題。

產(chǎn)后可以吃啥水果好
一天一蘋果，醫(yī)生遠離我。水果作為重要的營養(yǎng)食品，在我們的日常生活中占有重要作用。女性朋友也總是偏好于吃水果補充營養(yǎng)。但是卻老人家說，水果生冷，產(chǎn)婦不宜吃。其實，產(chǎn)婦產(chǎn)后可以吃水果，但要吃對水果。產(chǎn)婦吃水果，可以滿足產(chǎn)婦產(chǎn)后的營養(yǎng)需求，有效地幫助產(chǎn)婦消化吸收營養(yǎng)物質(zhì)，適當?shù)匮a充維生素和礦物質(zhì)。

1、產(chǎn)婦吃什么水果好：香蕉。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。產(chǎn)婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。產(chǎn)婦攝入的鐵質(zhì)多了，乳汗中鐵質(zhì)也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

2、產(chǎn)婦吃什么水果好：紅棗。紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認為，紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

3、產(chǎn)婦吃什么水果好：桂圓。桂圓又叫龍眼，是營養(yǎng)極其豐富的一種水果。中醫(yī)認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

4、產(chǎn)婦吃什么水果好：橘子。橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產(chǎn)婦適當吃些橘子，能夠通過產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。另外，橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)有通乳作用，產(chǎn)婦乳腺管不通暢時，除可引起乳汁減少外，還可發(fā)生急性乳腺炎，影響對嬰兒的喂養(yǎng)。吃橘子能夠避免以上現(xiàn)象的發(fā)生。

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