素食者的產(chǎn)后下奶食物,產(chǎn)后催奶有哪些誤區(qū)

一、產(chǎn)后的飲食原則

軟：最好以細(xì)軟為主

主要指的是剛生產(chǎn)后的那幾天，產(chǎn)婦身體比較虛弱，消化能力差，宜吃極易消化的食品，以半流質(zhì)或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅(jiān)硬的食物。比如小米粥、糙米粥、軟面條等都合適。

過(guò)幾天，產(chǎn)婦消化能力基本恢復(fù)，就可以正常飲食了。

?。核侄嘁稽c(diǎn)

哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，此外，新媽媽出汗比較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)，體內(nèi)就很容易缺水，所以，補(bǔ)充水分變得尤為重要，它不僅有助于緩解疲勞、排泄廢物，還可使乳汁充足，建議每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆?jié){或湯。

不過(guò)，喝湯時(shí)，不建議喝湯上面那層油，因?yàn)槟鞘侵?，最好除去之后再喝，否則肥肉會(huì)長(zhǎng)在媽媽身上，寶寶也容易肥胖，而且乳汁中的脂肪含量如果過(guò)多，不易被嬰兒吸收，會(huì)引起新生兒腹瀉。

媽媽在懷孕時(shí)已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠多的脂肪了，正好在哺乳時(shí)可以用上，因?yàn)樯攀持杏椭湍芰坎粔虻臅r(shí)候，身體就會(huì)自動(dòng)取出一些脂肪，分泌到乳汁里供應(yīng)給寶寶，所以母乳喂養(yǎng)的媽媽放心好啦，哺乳并不會(huì)有損身材，反而有利于身材的恢復(fù)。

雜：葷素搭配 品種多樣化

對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)，最需要的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。根據(jù)這些營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)源，產(chǎn)后飲食應(yīng)注重膳食均衡，既要保證肉、魚(yú)、蛋、奶的供應(yīng)，也要攝取充足的蔬菜、水果，以及粗糧。

二、產(chǎn)后需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有哪些

補(bǔ)蛋白質(zhì)

除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白質(zhì)和脂肪。脂肪咱們剛才已經(jīng)說(shuō)了，體內(nèi)儲(chǔ)存的已經(jīng)夠用了，沒(méi)必要再大魚(yú)大肉猛補(bǔ)，過(guò)補(bǔ)只會(huì)讓新媽媽體重增加。

說(shuō)到蛋白質(zhì)補(bǔ)充，有些媽媽說(shuō)，喝蛋白粉可以嗎？可以是可以，但完全沒(méi)必要。因?yàn)檠a(bǔ)充蛋白質(zhì)很簡(jiǎn)單，每天吃點(diǎn)肉，吃點(diǎn)魚(yú)，1個(gè)蛋，一點(diǎn)豆腐，再加上2杯牛奶（200ml/杯），足夠滿足需要。有些地方的媽媽?zhuān)伦悠陂g每天要吃好多雞蛋，到頭來(lái)肉全長(zhǎng)到自己身上了。

補(bǔ)鐵

分娩時(shí)，身體損耗了大量的血，所以需要補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

動(dòng)物性食物中的鐵利于人體吸收，比如紅肉或動(dòng)物內(nèi)臟就富含鐵。

如果是素食主義者，可以吃一些谷物和堅(jiān)果，比如：黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、干棗、桂圓、葡萄干等，把它們打成糊糊喝，既補(bǔ)鐵，又補(bǔ)充蛋白質(zhì)。植物性食物中的鐵不太有利于人體吸收，所以同時(shí)要多吃蔬菜和水果，因?yàn)槭吖懈缓S生素C，而維生素C可以促進(jìn)植物性鐵的吸收。

等出了月子，身體逐漸恢復(fù)，就不需要刻意補(bǔ)鐵了。

補(bǔ)鈣

月子期間為什么要補(bǔ)鈣呢？因?yàn)槟溉橹泻}，這些鈣能保證寶寶的骨骼等身體部位的發(fā)育，而這些鈣都是從媽媽體內(nèi)來(lái)的。如果媽媽飲食中的鈣不足，媽媽就要把自己骨頭里的鈣抽出來(lái)供應(yīng)給寶寶，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松或軟化?！吨袊?guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》推薦乳母每天攝入1000mg的鈣。

鈣的補(bǔ)充，我們?nèi)粘ｏ嬍持械母哜}食物最主要的是牛奶，上面提到了每天400ml的牛奶，大概可以補(bǔ)充400多mg的鈣，再吃一些肉、豆腐、堅(jiān)果和綠葉蔬菜，差不多就能補(bǔ)充足夠的鈣了。如果你不能保證足夠的含鈣飲食，那就需要額外補(bǔ)充鈣劑了。

三、素食者的產(chǎn)后下奶食物

海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體生長(zhǎng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。

蓮藕

蓮藕具有香、脆、清、利、可口等特點(diǎn)，含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在江南一帶，與鮮魚(yú)、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在一般多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。

萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱(chēng)“萵筍”，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。按照營(yíng)養(yǎng)成分分析，除鐵質(zhì)外，其他均是葉子比莖含量高。因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子丟棄。萵筍含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能幫助骨骼生長(zhǎng)、堅(jiān)固牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳的孕婦食用。

金針菜

金針菜又叫萱草花，是萱草上的花蕾部分，俗稱(chēng)黃花菜。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長(zhǎng)在背陽(yáng)潮濕的地方。營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，每100克干金針菜含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

四、產(chǎn)后催奶有哪些誤區(qū)

（1）喝老母雞湯來(lái)催奶

雖然老母雞是非常有營(yíng)養(yǎng)，但是，產(chǎn)后用老母雞湯來(lái)催奶可是錯(cuò)誤的。老母雞湯中含有雌激素，它會(huì)抑制新媽咪的催乳素的分泌，反而不利于催奶。

相反的，新媽們可以清燉公雞湯來(lái)催奶。這是因?yàn)楣u的睪丸當(dāng)中含有雄激素，有利于促進(jìn)乳汁分泌，此外，公雞的脂肪含量也較少，不會(huì)讓新媽產(chǎn)后吃成大胖子喔！

（2）只喝湯不吃肉

雖然喝湯催奶有一定的道理，但肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是會(huì)比湯要高一些喔，只喝湯不吃肉是不行的。新媽咪想要產(chǎn)后的奶水充足起來(lái)，在喝湯的同時(shí)也要吃肉，更有利于營(yíng)養(yǎng)的全面吸收，也會(huì)令奶水更加有營(yíng)養(yǎng)。

另外，產(chǎn)后腸胃功能會(huì)比較脆弱，喝太多湯不利于消化吸收，適當(dāng)吃肉更加有利于腸胃消化吸收。

（3）只補(bǔ)重點(diǎn)忽視全面

的確，產(chǎn)后應(yīng)該重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)/鈣/鐵等物質(zhì)，但是還需要注意營(yíng)養(yǎng)的多元化，適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜水果、雜糧堅(jiān)果，都要吃一些，保證飲食的均衡全面營(yíng)養(yǎng)，乳汁分泌才會(huì)更快更好。

（4）完全不忌口

有促進(jìn)乳汁分泌的食物，當(dāng)然也有不利于催奶的食物，有些食物會(huì)影響到乳汁的分泌，新媽咪要做到心里有數(shù)。像韭菜、梨、人參等，這些都會(huì)影響乳汁分泌，從而不利于產(chǎn)后催奶，要少吃。

孕產(chǎn)后，奶水的多少和哪些因素有關(guān)？奶水的誤區(qū)有哪些呢？

所周知，奶水為孩子成長(zhǎng)最當(dāng)然、最安全、最完整、再好不過(guò)的的天然食物，母乳沖盈是乳母親民心所向。但并不是都如人得償所愿，有些孕婦產(chǎn)后奶水非常少，乃至沒(méi)有什么母乳。孕產(chǎn)后，奶水的多少和哪些因素有關(guān)？

產(chǎn)后開(kāi)奶時(shí)長(zhǎng)。 如今許多醫(yī)院門(mén)診在孕婦生完寶寶30min之內(nèi)，大夫都是會(huì)讓孩子先趴到媽媽的胸前吸吮乳房，目標(biāo)就取決于新生嬰兒吸吮關(guān)鍵期刺激性媽媽胸部盡早乳汁分泌。事實(shí)上，通奶越快，分泌乳汁就會(huì)越多。 媽媽喂母乳頻次。 許多寶媽對(duì)純母乳喂養(yǎng)徹底沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)小寶寶吮吸母乳時(shí)，小寶寶用力了，準(zhǔn)媽媽就接受不了那類(lèi)疼痛感，逐漸抵觸，乃至回絕喂奶。實(shí)際上，分泌乳汁與喂母乳工作頻率正相關(guān)，假如降低喂奶頻次，勢(shì)必會(huì)降低分泌乳汁。如果要增加奶量就多喂商品，商品經(jīng)常的吮吸是刺激性母乳產(chǎn)生的合理形式。留意每一次喂商品時(shí)，兩側(cè)的胸部都需要吮吸，確保都可以獲得充足的刺激性。?

寶寶吮吸時(shí)長(zhǎng)。 每24h喂奶的頻率及吮吸的時(shí)間不夠，應(yīng)當(dāng)確保寶寶在兩邊胸部的吮吸時(shí)長(zhǎng)做到5-10min。假如喝奶時(shí)睡過(guò)去了，應(yīng)當(dāng)輕輕拍打臉頰，把她喚起。 營(yíng)養(yǎng)成分要素。 假如產(chǎn)婦缺乏營(yíng)養(yǎng)，胸部就沒(méi)法代謝充足的奶水；母乳媽媽營(yíng)養(yǎng)好，發(fā)熱量足，則分泌乳汁便會(huì)多。因而，生完孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要。 精神實(shí)質(zhì)要素。 準(zhǔn)媽媽母乳期要防止容易上火心煩焦慮，異常的心態(tài)會(huì)影響到奶水的分泌量。產(chǎn)婦，一定要學(xué)好放松心態(tài)、調(diào)整心情，防止氣憤、發(fā)怒。藥品要素。 食用藥品對(duì)哺乳媽媽有一定的干擾，因而要很講究，假如吃藥不合理會(huì)危害分泌乳汁，因而，提議在醫(yī)師的指導(dǎo)下服食一切藥品。 總的來(lái)說(shuō)，一旦乳媽媽奶水不夠，應(yīng)查明原因，対因調(diào)養(yǎng)。

奶水的誤區(qū)有哪些呢？

初奶可以給孩子吃?。 但實(shí)際上，初奶被稱(chēng)作“乳金”，顯而易見(jiàn)其使用價(jià)值，不但含有營(yíng)養(yǎng)成分，并且對(duì)提高小寶寶免疫能力和抵抗能力也很有益處，還能推動(dòng)分泌乳汁。 因此，初奶一定要來(lái)養(yǎng)孩子吃，并且在寶寶出生后要盡早給寶寶第一次喂母乳，把握住生完孩子黃金1小時(shí)。?奶水清寡說(shuō)明是沒(méi)營(yíng)養(yǎng)元素。 有些老人看到新手媽媽擠壓的奶水清寡，不濃稠，便說(shuō)沒(méi)營(yíng)養(yǎng)元素。 事實(shí)上，母乳分為前奶和后奶，前奶就是清稀，因?yàn)楹械鞍踪|(zhì)較多，隨后奶粘稠主要是因?yàn)楹械闹颈容^多。 因此，倘若擠奶水時(shí)擠壓的前奶較多，就會(huì)看上去清寡，但并不能說(shuō)明母乳沒(méi)營(yíng)養(yǎng)元素。 每日給寶寶吃母乳，可以將前奶和后奶都喂些，避免只吃前奶或只吃后奶。

產(chǎn)后吃哪些東西下奶，產(chǎn)后肚皮松弛恢復(fù)不了

產(chǎn)后如果是沒(méi)有奶的，也是可以通過(guò)一些飲食去調(diào)理的。因?yàn)楹芏囡嬍呈强梢韵履痰?。?dāng)然，休息也是很重要的。所以需要休息和飲食互相平衡。產(chǎn)后很多媽媽也感到肚皮是松垮垮的。那么產(chǎn)后吃哪些東西下奶？還有產(chǎn)后肚皮松弛恢復(fù)不了怎么辦？

產(chǎn)后吃哪些東西下奶
1、茭白不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

2、豌豆又稱(chēng)青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

3、豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

4、都說(shuō)湯水足，有利于下奶?？梢愿鶕?jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚(yú)湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致回奶的。

5、黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

6、萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營(yíng)養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。

7、金針菜營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14。1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

8、黃豆文蛤豆腐湯

材料準(zhǔn)備：文蛤、豆腐、黃豆、油、鹽、生姜、白胡椒粉

制作方法：

1、將豆腐切成小塊，黃豆泡水6小時(shí)；

2、煮熟黃豆；

3、鍋內(nèi)油燒熱，加入姜片爆香，放入文蛤炒至外殼裂開(kāi)；

4、加水，加黃豆，加豆腐大火煮3分鐘，加入鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

功效：黃豆不含膽固醇，豆腐和文蛤富含蛋白質(zhì)和維生素，對(duì)于通乳有明顯的功效。

產(chǎn)后肚皮松弛恢復(fù)不了
產(chǎn)后肚皮松弛恢復(fù)不了怎么辦呢？新晉媽媽為什么要在產(chǎn)后使用收腹帶呢？相信只要是個(gè)明眼人就能看到其中的好處，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)脂肪是流動(dòng)的，這段時(shí)間是重塑體形的黃金時(shí)期，合理用收腹帶對(duì)于產(chǎn)后體形恢復(fù)具有巨大影響，可以盡早幫你恢復(fù)產(chǎn)前的窈窕身材。

一般情況下，建議自然分娩的媽媽?xiě)?yīng)該在產(chǎn)后身體恢復(fù)較好后開(kāi)始使用骨盆矯正帶，到產(chǎn)后1個(gè)月后，再使用順產(chǎn)專(zhuān)用產(chǎn)后收腹帶，幫助塑身。并且需要注意，骨盆帶和一般的產(chǎn)后收腹帶不同，骨盆帶的位置相對(duì)要低，它的作用主要是對(duì)骨盆施加向內(nèi)的壓力，這樣來(lái)促進(jìn)恢復(fù)。

吃素絕對(duì)可以瘦。素食已成為一個(gè)熱門(mén)話題，不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動(dòng)物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過(guò)身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

產(chǎn)后奶水不足，吃什么能下奶

試這些吧，都是通乳下奶的
1、花生雞爪湯
【原料】雞爪10只，花生米50克，黃酒、姜片、鹽各適量，雞油10克。
【做法】將花生米放入溫水中浸半小時(shí)，待用。鍋中加入清水適量，旺火煮沸后放入雞爪、花生米、料酒、姜片，燜煮2小時(shí)后，放人鹽，再文火燜煮一會(huì)兒，淋上雞油，即可食用。
【功效】能促進(jìn)產(chǎn)婦乳汁分泌，有利于子宮恢復(fù)，促進(jìn)惡露排除，防止產(chǎn)后出血。
2、木瓜鯉魚(yú)湯
【原料】青木瓜50克，鯉魚(yú)500克，鹽、黃酒、醋各適量。
【做法】青木瓜去皮與鯉魚(yú)同煮，熟爛后加入鹽、黃酒、醋即可。
【功效】治產(chǎn)后肝腎失調(diào)、脾胃不和、氣血滯運(yùn)、消化不良而致少乳或無(wú)乳。
3、烏雞白風(fēng)尾菇湯
【原料】烏雞500克，白鳳尾菇50克，料酒、大蔥、食鹽、生姜片各適量?！?br>【做法】烏雞去內(nèi)臟及爪，洗凈。沙鍋添入清水，加生姜片煮沸，放入烏雞，加料酒、大蔥，用文火燉煮至酥，放人白鳳尾菇，加食鹽調(diào)味后煮沸3分鐘即可起鍋。
【功效】補(bǔ)益肝腎，生精養(yǎng)血，養(yǎng)精益髓，下乳。適用于產(chǎn)后缺乳、無(wú)乳。
4、豬蹄香菇燉豆腐
【原料】豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬蹄1個(gè)，精鹽、姜絲、蔥段各適量。
【做法】將豬蹄斬小塊，豆腐放入鹽水中浸泡15分鐘后用清水洗凈，切成小塊，將絲瓜切薄片，待用；將香菇置于洗凈的鍋中，加水約2500克，于爐火上煎煮，煮至肉爛時(shí)，放入香菇、豆腐及絲瓜，并加入精鹽、姜絲、蔥段，再煮幾分鐘即可離火。
【功效】對(duì)于乳絡(luò)不通、乳脹汁少或乳脹生結(jié)、疼痛乳少、乳房微熱者，有通利行乳，散結(jié)止痛，清熱除淤作用，能促進(jìn)乳汁通利，防止乳腺炎的發(fā)生。
5、熘炒黃花豬腰
【原料】豬腰500克，黃花菜50克，姜、蔥、蒜、鹽、糖各適量。
【做法】豬腰切花，與姜、蔥、蒜一起爆炒片刻；待豬腰熟透變色時(shí)，加黃花菜及鹽、糖，煸炒片刻，加水、生粉勾芡即成。
【功效】有補(bǔ)腎通乳作用。

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