我們?cè)诓煌哪挲g階段都會(huì)有不同的運(yùn)動(dòng)方式,,初中的時(shí)候會(huì)通過廣播體操來鍛煉身體,高中會(huì)有課外運(yùn)動(dòng),到了大學(xué),我們往往成為手機(jī)一族,平時(shí)低頭玩手機(jī)的時(shí)間大過在課堂上課的的時(shí)間。然而,早訓(xùn)對(duì)于手機(jī)一族起到了關(guān)鍵的作用,早訓(xùn)使我們更加富有朝氣,在業(yè)余時(shí)間鍛煉身體,舒展筋骨,這樣對(duì)我們的身體有很大好處。但隨著年齡的增長,我們的鍛煉和勞動(dòng)越來越少了,大多數(shù)人的身體都缺少運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的人來說,往往會(huì)早上起來運(yùn)動(dòng),這樣有助于身體健康。有的人在早訓(xùn)時(shí)會(huì)感到頭暈惡心,出現(xiàn)這種癥狀時(shí),我建議大家不要空腹運(yùn)動(dòng),因?yàn)榭崭钩烤?,?huì)增加使血液中游離脂肪酸,使之達(dá)到脂肪酸過多,引起心律失常。因此我建議大家,在空腹運(yùn)動(dòng)之前,應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些食物或者巧克力,可以補(bǔ)充能量,這樣有身體的健康有一定的好處,或者在飯后兩小時(shí)做也可以。
在我們?cè)缬?xùn)時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心時(shí),主要是中氣不足導(dǎo)致的氣血兩虛??赡苁窃缬?xùn)時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較過大,也可能是平時(shí)作息時(shí)間不規(guī)律,經(jīng)常熬夜,不鍛煉身體,睡眠不足所導(dǎo)致的。頭暈的癥狀在早期癥狀為心慌、乏力、手抖、面色蒼白、四肢冰冷、或惡心嘔吐等,也較少出現(xiàn)胸悶氣短的癥狀。因此我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中注意:運(yùn)動(dòng)量不要過大,要在身體能夠承受的范圍內(nèi)來鍛煉。
早訓(xùn)是養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的開始,但是在運(yùn)動(dòng)前我們要多補(bǔ)充營養(yǎng),吃點(diǎn)巧克力補(bǔ)充能量或者喝一杯鮮奶,最好吃早餐之后過一段時(shí)間再運(yùn)動(dòng),這樣不會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀,我建議大家平時(shí)在飲食上也要注意,多吃一些冬瓜、蘿卜、米仁可以作為輔助治療。
我給你的不是技巧,而是訓(xùn)練方法
如果沒有專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練,1年內(nèi)提升1分05秒很難很難。長跑的訓(xùn)練方法相比之下簡單的多,主要注重于耐力的提升。簡單來說··
1。清晨有氧跑訓(xùn)練,這個(gè)是每天必須做的訓(xùn)練,在掌握呼吸韻律的技巧之上練習(xí)耐力,最初入門可以每天5公里左右,如果跑跑停停的話··神也救不了你。早訓(xùn)對(duì)于成績的的助力是巨大的,如果不能堅(jiān)持的話···后果你懂的。當(dāng)然,早上跑完壓壓腿,做做協(xié)調(diào)性練習(xí),和一些短的速度跑,變速跑,基本就可以收工了。
2。力量訓(xùn)練,不要認(rèn)為力量與1000米就沒關(guān)系,適當(dāng)?shù)淖鲆恍┝α坑?xùn)練,全身的肌肉部位最好都做到,擺臂也很重要上肢力量不可缺,如果有八字腳的話最好也改下,盡量把功率最大化。每周1次力量課就足夠了。力量屬于下午的訓(xùn)練。
3。下午的訓(xùn)練比較多樣化,熱身跑最好3公里左右,壓腿后。專項(xiàng)課的時(shí)候比較累,比如有的教練會(huì)安排1000米6個(gè)800米4個(gè)400米3個(gè)300米2個(gè)這樣的大訓(xùn)練量,即便是田徑隊(duì)的聽了也會(huì)頭暈。新入門可以適當(dāng)減少訓(xùn)練量,但不同于偷懶,比如只跑6個(gè)800,百分之八十力度。難免訓(xùn)練后惡心頭暈,但都是正?,F(xiàn)象,練完后放松跑,然后再找人放松。
4。速度課也比較練體力,100米,60米.這些都全力,一般來說訓(xùn)練1000米會(huì)安排到200米300米的全力跑。比如 300米3個(gè)200米2、4個(gè)100米6個(gè)60米10個(gè)這樣的大量訓(xùn)練,剛開始可以各減少一個(gè),1月后正常訓(xùn)練。
最后還是建議找到相關(guān)的教練,老師給你安排訓(xùn)練計(jì)劃,因?yàn)槲铱床坏侥阌?xùn)練后的身體反應(yīng),練后惡心力乏是正?,F(xiàn)象,也容易進(jìn)入疲勞期,只要在疲勞期不斷的積累才會(huì)不斷的提升,你可以當(dāng)自己的專項(xiàng)是1500米來訓(xùn)練,加入中長組,夏天對(duì)于中長的訓(xùn)練成果來說沒冬訓(xùn)重要,所以冬訓(xùn)時(shí)會(huì)提升訓(xùn)練量,也是最考驗(yàn)人的時(shí)候。
初三的時(shí)間不多沒關(guān)系,加大訓(xùn)練質(zhì)量就行,上面的訓(xùn)練量只能做個(gè)參考罷了,時(shí)間主要還是擠出來的,由其一個(gè)人訓(xùn)練更累,多轉(zhuǎn)移注意力可以減輕疲勞。
每周的1,34都可以做速度訓(xùn)練2做力量訓(xùn)練6可以不早訓(xùn),下午做做專項(xiàng)訓(xùn)練。5也做專項(xiàng)訓(xùn)練星期天就抓緊好好休息吧。
全天都有,白天進(jìn)行各種軍姿等的聯(lián)系,晚上一般在院樓學(xué)習(xí),唱歌,學(xué)歌,學(xué)習(xí)校歌等,除了天氣等不可抗拒的原因無法進(jìn)行軍訓(xùn)的,才停止,一般是兩個(gè)星期,至于樓上說的拉歌,做游戲等是在中間休息(一般二十分鐘)的時(shí)候進(jìn)行的,到時(shí)候我們校藝術(shù)團(tuán)還會(huì)去進(jìn)行慰問演出,呵呵,軍訓(xùn)最難受的就是站軍姿,站的頭暈,不過軍訓(xùn)時(shí)一個(gè)很好的經(jīng)歷,軍訓(xùn)結(jié)束的那天晚上,心里突然就很難受,我們宿舍的都沒說話,都默默的整理行李。我拉著行李回去的時(shí)候還哭了,呵呵。不管到時(shí)候難受還是不難受,希望你能堅(jiān)持到底,加油咯!
如果沒有專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練,1年內(nèi)提升1分05秒很難很難。長跑的訓(xùn)練方法相比之下簡單的多,主要注重于耐力的提升。簡單來說··
1。清晨有氧跑訓(xùn)練,這個(gè)是每天必須做的訓(xùn)練,在掌握呼吸韻律的技巧之上練習(xí)耐力,最初入門可以每天5公里左右,如果跑跑停停的話··神也救不了你。早訓(xùn)對(duì)于成績的的助力是巨大的,如果不能堅(jiān)持的話···后果你懂的。當(dāng)然,早上跑完壓壓腿,做做協(xié)調(diào)性練習(xí),和一些短的速度跑,變速跑,基本就可以收工了。
2。力量訓(xùn)練,不要認(rèn)為力量與1000米就沒關(guān)系,適當(dāng)?shù)淖鲆恍┝α坑?xùn)練,全身的肌肉部位最好都做到,擺臂也很重要上肢力量不可缺,如果有八字腳的話最好也改下,盡量把功率最大化。每周1次力量課就足夠了。力量屬于下午的訓(xùn)練。
3。下午的訓(xùn)練比較多樣化,熱身跑最好3公里左右,壓腿后。專項(xiàng)課的時(shí)候比較累,比如有的教練會(huì)安排1000米6個(gè)800米4個(gè)400米3個(gè)300米2個(gè)這樣的大訓(xùn)練量,即便是田徑隊(duì)的聽了也會(huì)頭暈。新入門可以適當(dāng)減少訓(xùn)練量,但不同于偷懶,比如只跑6個(gè)800,百分之八十力度。難免訓(xùn)練后惡心頭暈,但都是正常現(xiàn)象,練完后放松跑,然后再找人放松。
4。速度課也比較練體力,100米,60米.這些都全力,一般來說訓(xùn)練1000米會(huì)安排到200米300米的全力跑。比如 300米3個(gè)200米2、4個(gè)100米6個(gè)60米10個(gè)這樣的大量訓(xùn)練,剛開始可以各減少一個(gè),1月后正常訓(xùn)練。
最后還是建議找到相關(guān)的教練,老師給你安排訓(xùn)練計(jì)劃,因?yàn)槲铱床坏侥阌?xùn)練后的身體反應(yīng),練后惡心力乏是正常現(xiàn)象,也容易進(jìn)入疲勞期,只要在疲勞期不斷的積累才會(huì)不斷的提升,你可以當(dāng)自己的專項(xiàng)是1500米來訓(xùn)練,加入中長組,夏天對(duì)于中長的訓(xùn)練成果來說沒冬訓(xùn)重要,所以冬訓(xùn)時(shí)會(huì)提升訓(xùn)練量,也是最考驗(yàn)人的時(shí)候。
初三的時(shí)間不多沒關(guān)系,加大訓(xùn)練質(zhì)量就行,上面的訓(xùn)練量只能做個(gè)參考罷了,時(shí)間主要還是擠出來的,由其一個(gè)人訓(xùn)練更累,多轉(zhuǎn)移注意力可以減輕疲勞。
每周的1,34都可以做速度訓(xùn)練2做力量訓(xùn)練6可以不早訓(xùn),下午做做專項(xiàng)訓(xùn)練。5也做專項(xiàng)訓(xùn)練星期天就抓緊好好休息吧。
清鋼南江有出租自行車的嗎?
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/132910.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!