一天要睡夠8小時才算合格？判斷是否睡得香，主要參考哪些因素

正所謂：好吃不過餃子，好睡不過倒著。

要知道，人一生中有1/3的時間都在床上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啟，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放松以及充能。

而長期熬夜，不僅身體素質(zhì)和免疫力特別差，甚至還可能染上一些疾病。

相反對于每天都睡足的人來講，不僅能有效緩解身體疲勞感，而且還能讓精神變得十分飽滿，無論是學習還是工作都干勁十足。

一天，真的必須睡夠8個小時才行嗎？

從小到大，我們一直都被勸解-----人每天要睡夠8小時。

于是，不少人都認為只有每天睡夠8個小時，才能讓身體維持健康，否則就可能會導致一些健康問題出現(xiàn)。

殊不知這只是一種約定俗成的生活常識而已，未必適合所有人群。

很多人都認為8小時睡眠符合人體生理規(guī)律，但從現(xiàn)實角度來講也會出現(xiàn)一些差異性。

簡單說就是不一定非要睡夠8小時才健康，如果過于執(zhí)著這個睡眠時間，那么就很容易讓人產(chǎn)生一種莫名的焦慮感，并且還會成為一種心理暗示，久而久之還可能引發(fā)失眠癥。

目前，公認的調(diào)節(jié)睡眠的影響因素主要分為兩類-----“生物鐘”以及“睡眠自我平衡”。

通俗而言，要想判斷一個人是否睡得好，就看他是否睡得規(guī)律，以及是否睡得充足。

若生物鐘不規(guī)律，就會影響人體新陳代謝狀態(tài)，若睡眠不足，就會影響人的精神專注度，人容易感到疲倦。

因此，每個人都有個人差異性，而且睡覺時間和起床時間都有很大差別，如果搞“一刀切”反而不利于身體健康。

一些老年人可能只需要睡4-5個小時，就能滿足身體健康的需求，但對于年齡較小的孩子來講，每天睡覺的時間甚至能達到10-11個小時。

按照美國睡眠基金會的最新研究推薦：

18-64歲的成年人，每日需要睡上7-9個小時；

65歲以上的老年人，每日需要睡上7-8個小時。

但這些數(shù)字也僅僅只是參考，睡得好不好，還需結(jié)合自己實際感受來判斷，即便你睡不夠8小時，若第二天醒來還是精力十足，那無需過于強求。

除了睡眠8小時外，睡眠還存在哪些誤區(qū)？

1、睡眠時間不重要

簡單說就是只要每天能睡夠8小時，無論任何時間睡覺，都不會對身體健康產(chǎn)生不良危害。

很顯然這是一個非常大的誤區(qū)，正常情況下每晚10點前睡覺，第二天6-7點左右起床，才符合人體的生理規(guī)律，如果總是熬夜并且天亮之后才睡覺，就算睡睡夠8小時也會損害身體健康。

2、隨時入睡對身體好

生活中有很多腦袋一沾枕頭就入睡的人，人們都認為這類人的睡眠質(zhì)量好。

事實上如果隨時隨地都能入睡，并不是身體健康的表現(xiàn)，反之還可能是身體疲憊的信號。

3、睡不夠白天補覺

對于長期上夜班的人來講，由于整晚都需要工作，不得不在白天補覺，這種睡眠現(xiàn)象對身體健康的危害特別大。

雖然白天補覺看似睡覺時間比較長，但根本無法徹底緩解身體疲勞感，久而久之就很容易導致身體患病。

當然了，偶爾一個晚上沒睡好沒多大問題，第二天的充分休息能夠幫助你恢復過來。

不過若你經(jīng)常只睡6小時或者更好，而且還想指望著第二天來補覺，那么就如同吃飯一樣，飽一頓餓一頓，時間下去肯定會影響整個個人體代謝。

因此，長期以往，若身體已經(jīng)出了一些其他問題，又或者嚴重影響日常工作與學習，可并不是睡一覺就能解決得了。

所以，建議各位朋友們還是養(yǎng)成固定的睡眠時間，不然睡個覺還要掐著時間表來算，想想也挺累??！

如何判斷自己需要多少睡眠時間？

睡眠，是人體最重要的生理機能之一。

要想保證身體健康，必須擁有充足的睡眠?！@個道理人所共知。

那么，一個人到底需要睡多長時間才算滿足要求呢？

對于這個問題，并沒有唯一答案。

或者說，不同年齡段的人，對于睡眠時間的需求是不同的。

總體來說，人的睡眠時間是隨著年齡的增長而逐漸減少的。

具體來說，是以下的情況。

1，嬰兒階段，人的睡眠時間最長?！梢赃_到16個小時。可以說吃飽了就睡。

2，幼兒和兒童階段，人的睡眠時間需要達到12小時左右才能滿足需求。

具體來說，這個年齡段的人除了早睡確保睡眠時間之外，白天還要睡個午覺。

3，青年階段，每天要滿足8小時睡眠。

4，中老年階段，每天要滿足6到8小時的睡眠時間。

需要說明的是，這個年齡段的人由于深度睡眠逐漸減少，所以睡眠效果總體來說要相對比較差。……因此，這個年齡段的人需要白天睡午覺來彌補晚間睡眠不足的情況。

判斷自己需要多長的睡眠時間，可以根據(jù)以上情況參考，推算自己所需要的睡眠時間。

但是，不同的人有不同的具體情況，所以每個人最適宜的睡眠時間是不同的。

因此，自己到底需要多長的睡眠時間，不能機械地看那些數(shù)據(jù)，而應該根據(jù)自身情況做針對性分析。

具體來說，只要自己睡醒之后精力充沛，精神飽滿，且自己平時身體健康，那么，自己的睡眠時間和睡眠狀態(tài)就是符合要求的了。

你每天睡幾小時？有什么提高睡眠質(zhì)量小技巧？

正常人睡眠時間一般是6-8個小時為好,老年、孩子可以到達10個小時。
想要達到提高睡眠質(zhì)量的目的，需要在睡眠環(huán)境、個人生活習慣、飲食等方面進行綜合調(diào)整，出現(xiàn)睡眠障礙，必要時可應用助眠藥物。

1、改善睡眠環(huán)境：保證室內(nèi)通風良好，將溫度控制在適宜溫度，睡覺時拉好窗簾，營造昏暗環(huán)境利于入睡，可使用耳塞等工具規(guī)避噪音干擾；

2、調(diào)整生活習慣：應該注意定時作息，不要熬夜、賴床，午休時間不宜過長。盡量避免抽煙、喝酒等不良習慣?？蛇m當進行運動，例如跑步、瑜伽、打太極等，但不要過度或劇烈運動；

3、注意飲食習慣：睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡等，會影響正常的睡眠，睡前也不可進食過多，否則也會影響睡眠；

4、睡前放松：睡前可以洗熱水澡，或睡前泡腳，下肢循環(huán)加快，會造成大腦處短暫的缺血狀態(tài)，可以誘導睡眠。睡前就盡量保持放松的狀態(tài)，不要過度興奮。

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