正所謂:好吃不過餃子,好睡不過倒著。
要知道,人一生中有1/3的時間都在床上度過,充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啟,同時記憶還能被整理鞏固,肌肉獲得放松以及充能。
而長期熬夜,不僅身體素質(zhì)和免疫力特別差,甚至還可能染上一些疾病。
相反對于每天都睡足的人來講,不僅能有效緩解身體疲勞感,而且還能讓精神變得十分飽滿,無論是學習還是工作都干勁十足。
一天,真的必須睡夠8個小時才行嗎?
從小到大,我們一直都被勸解-----人每天要睡夠8小時。
于是,不少人都認為只有每天睡夠8個小時,才能讓身體維持健康,否則就可能會導致一些健康問題出現(xiàn)。
殊不知這只是一種約定俗成的生活常識而已,未必適合所有人群。
很多人都認為8小時睡眠符合人體生理規(guī)律,但從現(xiàn)實角度來講也會出現(xiàn)一些差異性。
簡單說就是不一定非要睡夠8小時才健康,如果過于執(zhí)著這個睡眠時間,那么就很容易讓人產(chǎn)生一種莫名的焦慮感,并且還會成為一種心理暗示,久而久之還可能引發(fā)失眠癥。
目前,公認的調(diào)節(jié)睡眠的影響因素主要分為兩類-----“生物鐘”以及“睡眠自我平衡”。
通俗而言,要想判斷一個人是否睡得好,就看他是否睡得規(guī)律,以及是否睡得充足。
若生物鐘不規(guī)律,就會影響人體新陳代謝狀態(tài),若睡眠不足,就會影響人的精神專注度,人容易感到疲倦。
因此,每個人都有個人差異性,而且睡覺時間和起床時間都有很大差別,如果搞“一刀切”反而不利于身體健康。
一些老年人可能只需要睡4-5個小時,就能滿足身體健康的需求,但對于年齡較小的孩子來講,每天睡覺的時間甚至能達到10-11個小時。
按照美國睡眠基金會的最新研究推薦:
18-64歲的成年人,每日需要睡上7-9個小時;
65歲以上的老年人,每日需要睡上7-8個小時。
但這些數(shù)字也僅僅只是參考,睡得好不好,還需結(jié)合自己實際感受來判斷,即便你睡不夠8小時,若第二天醒來還是精力十足,那無需過于強求。
除了睡眠8小時外,睡眠還存在哪些誤區(qū)?
1、睡眠時間不重要
簡單說就是只要每天能睡夠8小時,無論任何時間睡覺,都不會對身體健康產(chǎn)生不良危害。
很顯然這是一個非常大的誤區(qū),正常情況下每晚10點前睡覺,第二天6-7點左右起床,才符合人體的生理規(guī)律,如果總是熬夜并且天亮之后才睡覺,就算睡睡夠8小時也會損害身體健康。
2、隨時入睡對身體好
生活中有很多腦袋一沾枕頭就入睡的人,人們都認為這類人的睡眠質(zhì)量好。
事實上如果隨時隨地都能入睡,并不是身體健康的表現(xiàn),反之還可能是身體疲憊的信號。
3、睡不夠白天補覺
對于長期上夜班的人來講,由于整晚都需要工作,不得不在白天補覺,這種睡眠現(xiàn)象對身體健康的危害特別大。
雖然白天補覺看似睡覺時間比較長,但根本無法徹底緩解身體疲勞感,久而久之就很容易導致身體患病。
當然了,偶爾一個晚上沒睡好沒多大問題,第二天的充分休息能夠幫助你恢復過來。
不過若你經(jīng)常只睡6小時或者更好,而且還想指望著第二天來補覺,那么就如同吃飯一樣,飽一頓餓一頓,時間下去肯定會影響整個個人體代謝。
因此,長期以往,若身體已經(jīng)出了一些其他問題,又或者嚴重影響日常工作與學習,可并不是睡一覺就能解決得了。
所以,建議各位朋友們還是養(yǎng)成固定的睡眠時間,不然睡個覺還要掐著時間表來算,想想也挺累??!
睡眠,是人體最重要的生理機能之一。
要想保證身體健康,必須擁有充足的睡眠?!@個道理人所共知。
那么,一個人到底需要睡多長時間才算滿足要求呢?
對于這個問題,并沒有唯一答案。
或者說,不同年齡段的人,對于睡眠時間的需求是不同的。
總體來說,人的睡眠時間是隨著年齡的增長而逐漸減少的。
具體來說,是以下的情況。
1,嬰兒階段,人的睡眠時間最長?!梢赃_到16個小時。可以說吃飽了就睡。
2,幼兒和兒童階段,人的睡眠時間需要達到12小時左右才能滿足需求。
具體來說,這個年齡段的人除了早睡確保睡眠時間之外,白天還要睡個午覺。
3,青年階段,每天要滿足8小時睡眠。
4,中老年階段,每天要滿足6到8小時的睡眠時間。
需要說明的是,這個年齡段的人由于深度睡眠逐漸減少,所以睡眠效果總體來說要相對比較差。……因此,這個年齡段的人需要白天睡午覺來彌補晚間睡眠不足的情況。
判斷自己需要多長的睡眠時間,可以根據(jù)以上情況參考,推算自己所需要的睡眠時間。
但是,不同的人有不同的具體情況,所以每個人最適宜的睡眠時間是不同的。
因此,自己到底需要多長的睡眠時間,不能機械地看那些數(shù)據(jù),而應該根據(jù)自身情況做針對性分析。
具體來說,只要自己睡醒之后精力充沛,精神飽滿,且自己平時身體健康,那么,自己的睡眠時間和睡眠狀態(tài)就是符合要求的了。
正常人睡眠時間一般是6-8個小時為好,老年、孩子可以到達10個小時。
想要達到提高睡眠質(zhì)量的目的,需要在睡眠環(huán)境、個人生活習慣、飲食等方面進行綜合調(diào)整,出現(xiàn)睡眠障礙,必要時可應用助眠藥物。
1、改善睡眠環(huán)境:保證室內(nèi)通風良好,將溫度控制在適宜溫度,睡覺時拉好窗簾,營造昏暗環(huán)境利于入睡,可使用耳塞等工具規(guī)避噪音干擾;
2、調(diào)整生活習慣:應該注意定時作息,不要熬夜、賴床,午休時間不宜過長。盡量避免抽煙、喝酒等不良習慣??蛇m當進行運動,例如跑步、瑜伽、打太極等,但不要過度或劇烈運動;
3、注意飲食習慣:睡前不要服用興奮性的東西,比如濃茶、咖啡等,會影響正常的睡眠,睡前也不可進食過多,否則也會影響睡眠;
4、睡前放松:睡前可以洗熱水澡,或睡前泡腳,下肢循環(huán)加快,會造成大腦處短暫的缺血狀態(tài),可以誘導睡眠。睡前就盡量保持放松的狀態(tài),不要過度興奮。
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