室內(nèi)晨練的最佳時(shí)間是多長以及晨練的注意事項(xiàng)有哪些

隨著人們對于自身身材的嚴(yán)格要求，越來越多的人加入了晨練的行列，但是他們不是在室外進(jìn)行晨練，而是在室內(nèi)晨練，室內(nèi)晨練有兩個(gè)好處，第一是室內(nèi)晨練不受天氣的影響，不管是下雨還是下雪都可以按時(shí)的進(jìn)行晨練計(jì)劃;二是室內(nèi)晨練可以節(jié)省時(shí)間，起床運(yùn)動(dòng)后梳洗就可以直接去上班或者是上學(xué)了，值得注意的是，室內(nèi)晨練的時(shí)間也需要科學(xué)的安排，室內(nèi)鍛煉的時(shí)間、時(shí)長，以及注意事項(xiàng)都是和室外鍛煉一樣的，下面我們科普一下室內(nèi)晨練的時(shí)間以及時(shí)長，還有一些科學(xué)的晨練知識。

我們晨練的時(shí)間以及時(shí)長應(yīng)該根據(jù)季節(jié)的轉(zhuǎn)換進(jìn)行調(diào)整，室內(nèi)晨練的最佳時(shí)間是在夏秋季節(jié)的早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，而冬春季節(jié)則是在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過早或者過晚進(jìn)行晨練的效果都有所下降。

除了時(shí)間以及時(shí)長的把握，我們還要學(xué)習(xí)怎么樣科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的一些小細(xì)節(jié)，主要有四點(diǎn)：

一是晨練前應(yīng)先吃些食物

大部分的人都有一個(gè)誤區(qū)，那就是晨練后再吃早飯，其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)，因?yàn)槿梭w的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，因此早上我們的身體身體正處于低代謝階段，這個(gè)時(shí)候需要進(jìn)行營養(yǎng)能量的補(bǔ)充才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以需要在運(yùn)動(dòng)前吃一些東西，墊一下肚子，注意是適量而不是吃到飽，吃得過飽運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體各部位供血不足，供血不足的最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，所以需要在晨練之前吃一點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，但是不能過分，吃個(gè)三分到五分飽就可以了。

二是出太陽后再進(jìn)行晨練

有一些年輕人可能不想曬太陽，所以就很早起床晨練，這其實(shí)是不好的，因?yàn)樵谔枦]有出來之前污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對好一些，因此要在太陽出來之后再進(jìn)行晨練，可以有助于新陳代謝。

三是注意空氣流暢

在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，可以把家里的窗戶開著或者是其他的方式以保持室內(nèi)的通風(fēng)，在鍛煉的時(shí)候還可以播放一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。

四是練后不要睡回籠覺

有些年輕人會(huì)在運(yùn)動(dòng)完了之后接著睡覺，其實(shí)這是非常的不好的習(xí)慣，晨練之后，心跳、呼吸加快，肌肉也會(huì)因鍛煉產(chǎn)生乳酸等代謝物，如果這些代謝物不消除就容易在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。

總之，室內(nèi)晨練是一個(gè)特別好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是也不能違背運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，必須要遵循運(yùn)動(dòng)合理時(shí)間以及時(shí)長，以及晨練的注意事項(xiàng)也需要銘記以及執(zhí)行，只有這樣，我們的晨練才真正達(dá)到了鍛煉的目的。

晨練怎么選擇最佳時(shí)間

1、晨練的最佳時(shí)間：一般建議晨練選擇在早晨的5點(diǎn)過后，到6點(diǎn)左右。當(dāng)然，最好是有太陽出來后再開始晨練，這樣可以讓晨練開展得更安全，而且此時(shí)進(jìn)行晨練對身體的幫助也比較好。

2、晨練還要分季節(jié)：晨練也是要分季節(jié)的，比如說如果是在夏季晨練的話，可以稍微早一些，因?yàn)橄募咎柍鰜淼迷?；如果是在冬季的話，建議稍微晚半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)這樣。畢竟太早了，寒風(fēng)刺骨的，真心讓人不好受。

3、晨練還要分位置：如果你是處在祖國的東北方，那么你早晨晨練的時(shí)間可以稍微早一些，因?yàn)檫@里天亮得早；如果你是處在祖國的西南方，那么可以稍微晚一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行晨練，因?yàn)槲髂戏胶蜄|北方之間的時(shí)間差其實(shí)挺大的。

4、晨練不可以太久：晨練的時(shí)間不能持續(xù)得太久，要知道，如果一個(gè)人的體能不是太好，但又進(jìn)行了長時(shí)間的鍛煉的話，這樣會(huì)對人體有較大損傷。因此，晨練進(jìn)行的時(shí)間大概多久，是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來決定的。

5、晨練要考慮安全：晨練的時(shí)候除了要考慮時(shí)間外，還應(yīng)該考慮一下安全的因素。畢竟如果早晨出來得太早了，天還朦朦朧朧的，路上行人又少，若是遇到危險(xiǎn)則很難保持住自身的安全。因此，建議選擇好一點(diǎn)的、安全一點(diǎn)的地方進(jìn)行晨練。

晨練應(yīng)該怎么選擇最佳時(shí)間？

晨練注意事項(xiàng)有哪些？

晨練有著很多好處，晨練活動(dòng)，會(huì)使人精神振奮，體力充沛。

但是，如果晨練只滿足于形式上的運(yùn)動(dòng)，不僅起不到鍛煉身體的效果，有時(shí)還會(huì)引起不良的反應(yīng)，那么，晨練注意事項(xiàng)有哪些呢？

為使晨練活動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，把握六重點(diǎn)至關(guān)重要：

選好場所要選擇空氣新鮮的晨練運(yùn)動(dòng)場所，最好在學(xué)校、機(jī)關(guān)、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進(jìn)行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行，避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進(jìn)行鍛煉。在有風(fēng)的情況下，應(yīng)選擇上風(fēng)向。在鍛煉時(shí)間的選擇上，應(yīng)盡量避開逆溫出現(xiàn)的時(shí)間，一般清晨的空氣是較清新的。

循序漸進(jìn)由于早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之早晨氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習(xí)由輕到重，跑步距離逐步加長。先進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)，可以使周身的毛細(xì)血管打開，肌肉關(guān)節(jié)隨時(shí)放松。切記一開始就猛跑急跳，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，就會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象，對身體非常有害，還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事故。

因人而異有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快，無任何饑餓感覺，并且習(xí)以為常。有些人在空腹鍛煉時(shí)就感覺不適(心臟或胃等部位“發(fā)虛”)，吃東西后再練就能緩解，因此在晨練前就應(yīng)喝點(diǎn)飲料、吃點(diǎn)東西，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)空腹鍛煉，不過進(jìn)食量不宜過多。

形式多樣晨練形式應(yīng)當(dāng)多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。健身項(xiàng)目繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)精神。另外，運(yùn)動(dòng)前要到醫(yī)院做全面檢查，了解健康狀況，以便合理選擇項(xiàng)目，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量，便于在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

間歇鍛煉老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉，在晨練時(shí)最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應(yīng)。身體有病時(shí)，如感冒發(fā)燒或身體特別疲勞時(shí)，應(yīng)暫停鍛煉，待身體恢復(fù)后再行健身活動(dòng)。

要有規(guī)律按時(shí)晨練，持之以恒。每次晨練前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，晨練時(shí)要精力集中，晨練后要做放松活動(dòng)。要注意定期體檢，及時(shí)了解身體狀況，根據(jù)身體健康情況調(diào)整和確立晨練健身計(jì)劃，使晨練活動(dòng)切實(shí)達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。

晨練是鍛煉的最佳時(shí)間嗎 晨練的時(shí)間幾點(diǎn)最佳

1 晨練是鍛煉的最佳時(shí)間嗎是，但不是唯一的。

早晨空氣中的氧氣濃度高，而且人體的精神狀態(tài)極佳，這個(gè)時(shí)候鍛煉可以有助于提高心肺功能，鍛煉效果也會(huì)更好。

但是除此之外，下午4點(diǎn)-6點(diǎn)左右也是鍛煉的合適時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間短，人體的適應(yīng)能力和體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮是最佳的，可以更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)。

2 晨練前吃早飯還是晨練后建議吃完早餐半小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。

在晨練時(shí)，人體會(huì)消耗大量的體力和熱量，而人體的血糖也是處于比較低的一個(gè)時(shí)期，如果不吃早餐就運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平更低，引起頭暈、心悸等低血糖反應(yīng)。

不過，吃完早餐后也不能馬上運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)影響消化系統(tǒng)的血液運(yùn)行，容易造成消化不良，一般建議吃完早飯后半小時(shí)再晨練比較合適。

3 晨練的時(shí)間幾點(diǎn)最佳9-10點(diǎn)左右。

一般建議晨練的時(shí)間選擇在9-10點(diǎn)左右比較好，主要原因有以下幾點(diǎn)：

1、9-10點(diǎn)空氣清新、含氧量比較高；而且空氣中的廢氣已經(jīng)排放了大部分。

2、9-10點(diǎn)人體的各項(xiàng)狀態(tài)比較好，晨練時(shí)精神集中、精力更充沛。

3、這個(gè)時(shí)間段正好處在兩餐之間，對消化系統(tǒng)的影響比較小。

4 晨練多久比較合適30分鐘-1小時(shí)。

如果晨練的目的只是為了強(qiáng)身健體，一般建議進(jìn)行半小時(shí)左右即可，如果時(shí)間太長，容易產(chǎn)生疲勞感，影響白天的工作和學(xué)習(xí)；如果時(shí)間太短，則起不到鍛煉的效果。

而若是晨練的目的是為了減肥，則建議運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，因?yàn)閷τ谟醒踹\(yùn)動(dòng)來說，鍛煉40分鐘以上才能開始消耗脂肪；但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長，否則容易損傷肌肉。

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