隨著人們對于自身身材的嚴(yán)格要求,越來越多的人加入了晨練的行列,但是他們不是在室外進(jìn)行晨練,而是在室內(nèi)晨練,室內(nèi)晨練有兩個(gè)好處,第一是室內(nèi)晨練不受天氣的影響,不管是下雨還是下雪都可以按時(shí)的進(jìn)行晨練計(jì)劃;二是室內(nèi)晨練可以節(jié)省時(shí)間,起床運(yùn)動(dòng)后梳洗就可以直接去上班或者是上學(xué)了,值得注意的是,室內(nèi)晨練的時(shí)間也需要科學(xué)的安排,室內(nèi)鍛煉的時(shí)間、時(shí)長,以及注意事項(xiàng)都是和室外鍛煉一樣的,下面我們科普一下室內(nèi)晨練的時(shí)間以及時(shí)長,還有一些科學(xué)的晨練知識。
我們晨練的時(shí)間以及時(shí)長應(yīng)該根據(jù)季節(jié)的轉(zhuǎn)換進(jìn)行調(diào)整,室內(nèi)晨練的最佳時(shí)間是在夏秋季節(jié)的早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半,而冬春季節(jié)則是在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間,過早或者過晚進(jìn)行晨練的效果都有所下降。
除了時(shí)間以及時(shí)長的把握,我們還要學(xué)習(xí)怎么樣科學(xué)的運(yùn)動(dòng),以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的一些小細(xì)節(jié),主要有四點(diǎn):
一是晨練前應(yīng)先吃些食物
大部分的人都有一個(gè)誤區(qū),那就是晨練后再吃早飯,其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué),因?yàn)槿梭w的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,因此早上我們的身體身體正處于低代謝階段,這個(gè)時(shí)候需要進(jìn)行營養(yǎng)能量的補(bǔ)充才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng),所以需要在運(yùn)動(dòng)前吃一些東西,墊一下肚子,注意是適量而不是吃到飽,吃得過飽運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體各部位供血不足,供血不足的最常見的癥狀就是頭暈,嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn),所以需要在晨練之前吃一點(diǎn)東西補(bǔ)充能量,但是不能過分,吃個(gè)三分到五分飽就可以了。
二是出太陽后再進(jìn)行晨練
有一些年輕人可能不想曬太陽,所以就很早起床晨練,這其實(shí)是不好的,因?yàn)樵谔枦]有出來之前污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響,太陽出來之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會(huì)相對好一些,因此要在太陽出來之后再進(jìn)行晨練,可以有助于新陳代謝。
三是注意空氣流暢
在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉,可以把家里的窗戶開著或者是其他的方式以保持室內(nèi)的通風(fēng),在鍛煉的時(shí)候還可以播放一些舒緩的音樂,調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。
四是練后不要睡回籠覺
有些年輕人會(huì)在運(yùn)動(dòng)完了之后接著睡覺,其實(shí)這是非常的不好的習(xí)慣,晨練之后,心跳、呼吸加快,肌肉也會(huì)因鍛煉產(chǎn)生乳酸等代謝物,如果這些代謝物不消除就容易在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛,甚至頭痛。
總之,室內(nèi)晨練是一個(gè)特別好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是也不能違背運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,必須要遵循運(yùn)動(dòng)合理時(shí)間以及時(shí)長,以及晨練的注意事項(xiàng)也需要銘記以及執(zhí)行,只有這樣,我們的晨練才真正達(dá)到了鍛煉的目的。
1、晨練的最佳時(shí)間:一般建議晨練選擇在早晨的5點(diǎn)過后,到6點(diǎn)左右。當(dāng)然,最好是有太陽出來后再開始晨練,這樣可以讓晨練開展得更安全,而且此時(shí)進(jìn)行晨練對身體的幫助也比較好。
2、晨練還要分季節(jié):晨練也是要分季節(jié)的,比如說如果是在夏季晨練的話,可以稍微早一些,因?yàn)橄募咎柍鰜淼迷?;如果是在冬季的話,建議稍微晚半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)這樣。畢竟太早了,寒風(fēng)刺骨的,真心讓人不好受。
3、晨練還要分位置:如果你是處在祖國的東北方,那么你早晨晨練的時(shí)間可以稍微早一些,因?yàn)檫@里天亮得早;如果你是處在祖國的西南方,那么可以稍微晚一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行晨練,因?yàn)槲髂戏胶蜄|北方之間的時(shí)間差其實(shí)挺大的。
4、晨練不可以太久:晨練的時(shí)間不能持續(xù)得太久,要知道,如果一個(gè)人的體能不是太好,但又進(jìn)行了長時(shí)間的鍛煉的話,這樣會(huì)對人體有較大損傷。因此,晨練進(jìn)行的時(shí)間大概多久,是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來決定的。
5、晨練要考慮安全:晨練的時(shí)候除了要考慮時(shí)間外,還應(yīng)該考慮一下安全的因素。畢竟如果早晨出來得太早了,天還朦朦朧朧的,路上行人又少,若是遇到危險(xiǎn)則很難保持住自身的安全。因此,建議選擇好一點(diǎn)的、安全一點(diǎn)的地方進(jìn)行晨練。
晨練應(yīng)該怎么選擇最佳時(shí)間?
晨練有著很多好處,晨練活動(dòng),會(huì)使人精神振奮,體力充沛。
但是,如果晨練只滿足于形式上的運(yùn)動(dòng),不僅起不到鍛煉身體的效果,有時(shí)還會(huì)引起不良的反應(yīng),那么,晨練注意事項(xiàng)有哪些呢?
為使晨練活動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,把握六重點(diǎn)至關(guān)重要:
選好場所要選擇空氣新鮮的晨練運(yùn)動(dòng)場所,最好在學(xué)校、機(jī)關(guān)、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進(jìn)行晨練,也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行,避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進(jìn)行鍛煉。在有風(fēng)的情況下,應(yīng)選擇上風(fēng)向。在鍛煉時(shí)間的選擇上,應(yīng)盡量避開逆溫出現(xiàn)的時(shí)間,一般清晨的空氣是較清新的。
循序漸進(jìn)由于早晨剛從睡眠中醒來,身體各組織器官處于抑制狀態(tài),加之早晨氣溫低,關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此,鍛煉要循序漸進(jìn),先做準(zhǔn)備活動(dòng),動(dòng)作速度由慢到快,力量由小到大,拉壓韌帶練習(xí)由輕到重,跑步距離逐步加長。先進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng),可以使周身的毛細(xì)血管打開,肌肉關(guān)節(jié)隨時(shí)放松。切記一開始就猛跑急跳,進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),否則,就會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān),造成惡心、嘔吐現(xiàn)象,對身體非常有害,還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事故。
因人而異有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快,無任何饑餓感覺,并且習(xí)以為常。有些人在空腹鍛煉時(shí)就感覺不適(心臟或胃等部位“發(fā)虛”),吃東西后再練就能緩解,因此在晨練前就應(yīng)喝點(diǎn)飲料、吃點(diǎn)東西,不應(yīng)強(qiáng)調(diào)空腹鍛煉,不過進(jìn)食量不宜過多。
形式多樣晨練形式應(yīng)當(dāng)多樣,速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。健身項(xiàng)目繁多,可因人而異,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜,既可鍛煉身體,又能調(diào)節(jié)精神。另外,運(yùn)動(dòng)前要到醫(yī)院做全面檢查,了解健康狀況,以便合理選擇項(xiàng)目,確定適宜的運(yùn)動(dòng)量,便于在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
間歇鍛煉老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉,在晨練時(shí)最好有個(gè)同伴,邊鍛煉邊聊天,既能活躍晨練氣氛又可互相照應(yīng)。身體有病時(shí),如感冒發(fā)燒或身體特別疲勞時(shí),應(yīng)暫停鍛煉,待身體恢復(fù)后再行健身活動(dòng)。
要有規(guī)律按時(shí)晨練,持之以恒。每次晨練前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng),晨練時(shí)要精力集中,晨練后要做放松活動(dòng)。要注意定期體檢,及時(shí)了解身體狀況,根據(jù)身體健康情況調(diào)整和確立晨練健身計(jì)劃,使晨練活動(dòng)切實(shí)達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。
1 晨練是鍛煉的最佳時(shí)間嗎是,但不是唯一的。
早晨空氣中的氧氣濃度高,而且人體的精神狀態(tài)極佳,這個(gè)時(shí)候鍛煉可以有助于提高心肺功能,鍛煉效果也會(huì)更好。
但是除此之外,下午4點(diǎn)-6點(diǎn)左右也是鍛煉的合適時(shí)間,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間短,人體的適應(yīng)能力和體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮是最佳的,可以更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)。
2 晨練前吃早飯還是晨練后建議吃完早餐半小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。
在晨練時(shí),人體會(huì)消耗大量的體力和熱量,而人體的血糖也是處于比較低的一個(gè)時(shí)期,如果不吃早餐就運(yùn)動(dòng)的話,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平更低,引起頭暈、心悸等低血糖反應(yīng)。
不過,吃完早餐后也不能馬上運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)影響消化系統(tǒng)的血液運(yùn)行,容易造成消化不良,一般建議吃完早飯后半小時(shí)再晨練比較合適。
3 晨練的時(shí)間幾點(diǎn)最佳9-10點(diǎn)左右。
一般建議晨練的時(shí)間選擇在9-10點(diǎn)左右比較好,主要原因有以下幾點(diǎn):
1、9-10點(diǎn)空氣清新、含氧量比較高;而且空氣中的廢氣已經(jīng)排放了大部分。
2、9-10點(diǎn)人體的各項(xiàng)狀態(tài)比較好,晨練時(shí)精神集中、精力更充沛。
3、這個(gè)時(shí)間段正好處在兩餐之間,對消化系統(tǒng)的影響比較小。
4 晨練多久比較合適30分鐘-1小時(shí)。
如果晨練的目的只是為了強(qiáng)身健體,一般建議進(jìn)行半小時(shí)左右即可,如果時(shí)間太長,容易產(chǎn)生疲勞感,影響白天的工作和學(xué)習(xí);如果時(shí)間太短,則起不到鍛煉的效果。
而若是晨練的目的是為了減肥,則建議運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右,因?yàn)閷τ谟醒踹\(yùn)動(dòng)來說,鍛煉40分鐘以上才能開始消耗脂肪;但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長,否則容易損傷肌肉。
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