產(chǎn)后腹部皮膚松弛怎么辦,產(chǎn)后怎么快速恢復(fù)身材_

一、產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

1、產(chǎn)后飲食恢復(fù)身材：

(1)多喝溫開水。因?yàn)楹葴亻_水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

(3)少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時(shí)，確保每餐不過量，在饑餓時(shí)適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材：

(1)產(chǎn)后體操：這是產(chǎn)后媽媽常喜歡進(jìn)行的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，通過適宜的體操動(dòng)作，促進(jìn)分娩后媽媽機(jī)體恢復(fù);增加胃腸蠕動(dòng);促進(jìn)子宮復(fù)舊;增強(qiáng)腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優(yōu)美的體態(tài)。產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。

(2)產(chǎn)后瑜伽：通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

(3)產(chǎn)后慢跑：在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。但是這種運(yùn)動(dòng)不適合產(chǎn)后不久的媽媽，一般要到產(chǎn)后三個(gè)月后可以進(jìn)行慢跑。

(4)產(chǎn)后快走：產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動(dòng)，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅(jiān)持快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能很好的幫助瘦身?？熳呖梢詭椭聥寢屓紵?，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運(yùn)動(dòng)減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。

二、產(chǎn)后腹部皮膚松弛怎么辦

產(chǎn)后皮膚松弛需要注意保養(yǎng)，精心維護(hù)，以便皮膚盡早恢復(fù)成孕前水平：

1.產(chǎn)后要立馬攝入膠原蛋白，方法有很多，譬如注射、口服，又譬如使用涂抹膠原蛋白的面膜、乳霜等，身體攝入適量的膠原蛋白能夠提高皮膚的支撐能力。

2.產(chǎn)婦要避免太陽照射，注意防曬，過度的接收太陽紫外線易導(dǎo)致皮膚老化。

3.產(chǎn)婦需多補(bǔ)充水果，譬如橙子等維生素C豐富的一類水果，可以保護(hù)皮膚，減少紫外線的損害程度，中和游離自由基，以便肌膚形成膠原蛋白，減少皮膚褶皺，緩解皮膚松弛的狀況。

4.產(chǎn)婦多補(bǔ)水，有利于提高皮膚的保濕能力，減少角質(zhì)層，使皮膚組織結(jié)構(gòu)圓潤而富有彈性。

新媽媽在分娩的兩個(gè)星期后，就可以對身體的腿部、手部等部位進(jìn)行按摩，主要以打圈旋轉(zhuǎn)的方式進(jìn)行，從上往下輕柔地按摩十五分鐘左右，待皮膚有微熱感時(shí)停止。不過，此時(shí)不能對腹部以及腰部進(jìn)行按摩。產(chǎn)婦可以專門做些深呼吸來收縮腹部，或者做些產(chǎn)后恢復(fù)操等，這些都有助于緩解皮膚松弛。

三、產(chǎn)后皮膚松弛的原因

1.皮膚松弛的生理原因

女性懷孕后，隨著胎兒的成長發(fā)育，子宮也就逐漸膨大，繼而對腹部皮膚產(chǎn)生長期的壓迫，拉大腹部皮膚組織。又因體內(nèi)靜脈回流不暢，肢體面目等部位發(fā)生程度不一的浮腫，組織間隙產(chǎn)生較多的水分，皮膚緊繃。等女性產(chǎn)子后，雖然腹部有所縮小，但皮膚組織因長期牽拉而彈性不足，導(dǎo)致皮膚松弛。

2.靜脈曲張的問題

女性產(chǎn)子后靜脈回流不暢的現(xiàn)象會有所改善，肢體面目等部位的浮腫也會消退，但是想要皮膚立馬恢復(fù)成孕前的緊繃狀態(tài)，比較困難。

3.皮膚松弛的客觀原因

產(chǎn)婦坐月子期間，基本不大運(yùn)動(dòng)，這便導(dǎo)致肌肉開始萎縮，同時(shí)脂肪在不斷堆積，也就會出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。所以，產(chǎn)后身材變形，想恢復(fù)成原樣不易，而且皮膚彈性不足，肌膚活力也較低，且后期易出現(xiàn)各種皮膚病。

四、產(chǎn)后怎么消除紋路

1、運(yùn)動(dòng)緊致

為什么會出現(xiàn)妊娠紋，主要是因?yàn)閼言兄蠖亲幼兇蟪^了人體本身的負(fù)重能力，因此肚皮就被撐大了，而產(chǎn)后因?yàn)闆]有及時(shí)的調(diào)整，被撐大的肚皮自然不可能立即消失，所以才會出現(xiàn)妊娠紋嚴(yán)重的現(xiàn)象。而想要明確產(chǎn)后如何去除妊娠紋，就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體活力，也可以對腹部、大腿內(nèi)側(cè)、臀部以及胸部進(jìn)行按摩，幫助肌膚恢復(fù)彈性，消除妊娠紋。

2、吃睡保養(yǎng)

補(bǔ)充膠原蛋白，增強(qiáng)皮膚的彈性，使斷裂的彈性纖維恢復(fù)迅速加快，也可以多吃富含維生素C的食物、牛奶及其制品。而最簡單直接有效的方法就是保證充足的睡眠，給皮膚充足的修養(yǎng)時(shí)間。

3、醫(yī)學(xué)美容淡化

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)在一定程度上能消除妊娠紋。脈沖光或染料鐳射照射，可加速紫紅紋路的消退，增加膠原蛋白的生成；鐳射微磨皮手術(shù)，可以改善疤痕組織。

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