每天出門(mén)活動(dòng),有助于老人健康

老人每天要在精力充足的時(shí)候，下樓溜達(dá)溜達(dá)，和朋友們聊聊天，或帶個(gè)收音機(jī)，邊活動(dòng)邊聽(tīng)。每天這樣出去活動(dòng)有助身體機(jī)能的伸展，保持健康狀態(tài)。

前幾天吳女士打來(lái)的電話(huà)，說(shuō)他父親自從退休后，就每天都待在家里，一天說(shuō)不上幾句話(huà)，唯一的活動(dòng)就是到陽(yáng)臺(tái)上澆澆那幾盆花草，除此之外的大部分時(shí)間就斜躺在沙發(fā)上津津有味地看電視。時(shí)間一久，頭暈眼花、手腳麻木、胃痛胃脹等健康問(wèn)題，紛紛找上了門(mén)。吳女士說(shuō)，雖然她父親退休前就比較好靜，但因?yàn)橛泄ぷ髟诿Γ眢w倒沒(méi)什么不適，她懷疑父親的病是不是待出來(lái)的?北京老年醫(yī)院康復(fù)科主任井愛(ài)平肯定地說(shuō)，吳女士的父親正是待出病來(lái)的。不管什么情況，老人每天必須出去活動(dòng)活動(dòng)，即使生病行動(dòng)困難的老人，也要在家人的幫助下，下樓曬曬太陽(yáng)。井愛(ài)平說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間待在家里，除了身體上的健康隱患，很多人還會(huì)由于缺乏與他人的交流與溝通，形成社交恐懼癥，甚至造成焦慮癥、抑郁癥，產(chǎn)生睡眠障礙和情感障礙，家庭矛盾也會(huì)相應(yīng)增加。而出去活動(dòng)是預(yù)防這些疾病的最好方法。最新一期美國(guó)《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一份研究報(bào)告顯示，每天步行1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間對(duì)高齡老人的健康十分有益。該研究對(duì)象的平均年齡為85.9歲。研究人員將老人分為兩組，第一組老人每天步行1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，第二組老人每天步行不足1小時(shí)。在兩年的研究中，第二組老人的死亡率比第一組高1/3。研究還發(fā)現(xiàn)，第二組老年人更易出現(xiàn)情緒低落、認(rèn)知能力受損、心臟病、關(guān)節(jié)炎和高血壓等健康問(wèn)題。井愛(ài)平建議，老人每天要在精力充足的時(shí)候，下樓溜達(dá)溜達(dá)，和朋友們聊聊天，或帶個(gè)收音機(jī)，邊活動(dòng)邊聽(tīng)。溜達(dá)的最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。溜達(dá)之前要喝足水，盡量穿寬松舒適的衣服和鞋子;溜達(dá)時(shí)要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)、大跨步前行，最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜達(dá)后也要花幾分鐘伸展一下肌肉。如果兩個(gè)小時(shí)內(nèi)你還感覺(jué)疲勞，下次溜達(dá)的時(shí)候就盡可能慢一點(diǎn)。長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的老人，可以從今天開(kāi)始，每天溜達(dá)5-10分鐘，然后再慢慢增加時(shí)間，最后達(dá)到每天30分鐘左右。如果一次不能做到，還可以分成三次，每次10分鐘。

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