老人常做搓手小動(dòng)作,可健腦延緩衰老(經(jīng)常搓手有利于疏通經(jīng)絡(luò)，預(yù)防疾病)

老年人延緩衰老可經(jīng)常做些健腦小動(dòng)作，比如經(jīng)常搓手，這個(gè)動(dòng)作可最大限度的減緩衰老的速度。下面我們就來(lái)了解一下。

老年人平時(shí)常做些保健小動(dòng)作，可以最大限度地減慢大腦衰老的速度。

拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小魚(yú)際(左拳的小指?jìng)?cè))，再換右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小魚(yú)際(右拳的小指?jìng)?cè))。如此左右互換交替，以15秒鐘內(nèi)交替20次為成績(jī)優(yōu)秀，15次為良好，15次以下為差。如果一開(kāi)始成績(jī)不理想，可以長(zhǎng)期多練習(xí)。捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并前后搓動(dòng)。右手握拳，放在右大腿上，上下捶動(dòng)。這樣一撮一動(dòng)，熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動(dòng)，右手改為伸掌，在右大腿上前后搓動(dòng)。如此準(zhǔn)確交替，以每分鐘交替30次為成績(jī)優(yōu)秀，20次為良，20次以下為差。拇指、小指交替左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指，右手將小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分鐘交替15次為優(yōu)，10次為良，10次以下為差。

經(jīng)常搓手有利于疏通經(jīng)絡(luò)，預(yù)防疾病

搓手是保持 健康 最簡(jiǎn)單的方法 。

可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，達(dá)到強(qiáng)身祛邪、輔助治療疾病的作用 。

手上有很多穴位，如魚(yú)際穴、合谷穴等，搓手可以美容面部，調(diào)理臟腑。

搓手有什么益處？

益處一：促進(jìn)全身血液循環(huán)

隨著年齡的增長(zhǎng)，血管會(huì)老化堵塞，血液循環(huán)太差，不能順利輸送到手腳，容易出現(xiàn)手腳冰涼、手腳發(fā)青的情況。平時(shí)搓手可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有助于調(diào)節(jié)氣血。如果配合雙手拍拍手背，可以改善手腳冰涼的狀況。

益處二：可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果

手上有許多穴位和經(jīng)絡(luò)。刺激相關(guān)穴位，可有效調(diào)整相應(yīng)臟腑器官的功能，改善病理狀態(tài)。 ，達(dá)到防治疾病和強(qiáng)身健體的效果。將手攥成拳狀，中指接觸的地方就是勞宮穴。按壓這個(gè)穴位可以達(dá)到清心、促進(jìn)睡眠質(zhì)量、改善口腔潰瘍問(wèn)題，還有助于穩(wěn)定血壓、緩解疲勞的效果。 , 提高免疫力，適用于陰虛火旺引起的易出汗及手心熱。

益處三： 預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病

秋季早晚溫差大，容易發(fā)生流感。另外，天氣比較干燥，會(huì)對(duì)肺部造成一定的傷害，尤其是體弱者和老年人。容易發(fā)生呼吸道疾病。手上的魚(yú)際點(diǎn)對(duì)應(yīng)呼吸器官。每天搓手可以預(yù)防感冒，緩解喉嚨痛、流鼻涕、打噴嚏和咳嗽的癥狀。

益處三：可以提高雙手的靈活性

別看搓手有多簡(jiǎn)單，搓手的時(shí)候，肩膀、手腕、手肘會(huì)同時(shí)活動(dòng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止手部肌肉萎縮，還能促進(jìn)神經(jīng)恢復(fù)，鞏固手部- 老年人的能力和靈活性。此外，搓手還能刺激運(yùn)動(dòng)中樞和語(yǔ)言中樞，激活大腦，改善它的響應(yīng)能力。

溫馨提示：

搓手時(shí)，不僅要搓手心，還要搓手背或拍手背。手上有合谷穴，可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，增加肺部的通氣量。同時(shí)，還可以改善冠狀動(dòng)脈血液循環(huán)，增強(qiáng)血液供應(yīng)，達(dá)到鎮(zhèn)痛抗炎作用，提高免疫力。此外，按摩手指。不同的手指對(duì)應(yīng)不同的器官。搓手時(shí)，以畫(huà)圈的方式輕輕按壓手指關(guān)節(jié)。

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老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康

老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康

老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義，以下分享老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康。

老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康1 1、拍臂健腦法

用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

2、拉耳健腦法

用左手繞過(guò)頭頂，抓住右耳殼上提十幾次；再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。

3、乒乓球

科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

4、手指運(yùn)動(dòng)

醫(yī)學(xué)研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維、健腦益智；玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。

5、節(jié)欲健腦法

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，大腦的活動(dòng)有賴于腎精充養(yǎng)。節(jié)欲可以養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦的衰老。性生活過(guò)度會(huì)傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長(zhǎng)壽者，就是這個(gè)原因。當(dāng)然，對(duì)中老年來(lái)說(shuō)性活動(dòng)不可缺少，只是要掌握好“度”。

6、騎自行車

騎腳踏車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺(jué)頭腦清楚，思維清晰。

老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康2 運(yùn)動(dòng)方法一：盤(pán)核桃

有些人喜歡盤(pán)核桃玩，這是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以刺激大腦和手部多處的神經(jīng)。將核桃或者佛珠作為手部工具握好，深吸一口氣張開(kāi)手心，深呼一口氣握住拳頭，兩個(gè)核桃放在手里左右位置來(lái)回交換，再用大拇指和小拇指左右交換，最后將球放在兩個(gè)手掌來(lái)回滾動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)方法二:按壓

吸氣松手，呼氣握拳，用一手的食指和拇指按壓另一個(gè)手指的指接，從上到下或從下到上都可以，小拇指到大拇指挨個(gè)來(lái)一遍，再呼吸握拳，然后吸氣松拳頭，要注意此刻松拳頭要挨個(gè)的松手指，不要一次性全松。

運(yùn)動(dòng)方法三：對(duì)指

抬起手肘與胸部平齊，兩手指指間用一定的力氣相對(duì)，呼吸保持規(guī)律，隨后兩手指相對(duì)的指節(jié)互相勾住，相相反的方向勾住，最后，兩手指交叉相握緊，以手腕部為中心互相轉(zhuǎn)動(dòng)。

老年人做什么運(yùn)動(dòng)好？

1、跳舞

跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進(jìn)睡眠的作用。

很大一部分失眠患者情緒都不穩(wěn)定，經(jīng)常過(guò)于興奮或者過(guò)于抑郁。節(jié)奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經(jīng)功能得到調(diào)節(jié)，使興奮、焦慮的狀態(tài)得以穩(wěn)定，從而改善睡眠狀況。

2、慢跑

慢跑20分鐘是有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高心肺功能，有利于改善和增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的功能，預(yù)防各種疾病。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動(dòng)帶來(lái)的疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)，跑步時(shí)不至于發(fā)生扭傷拉傷。跑步時(shí)，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放松，兩臂自然擺動(dòng)。跑完后不要馬上停下來(lái)，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩?fù)Ｏ聛?lái)。

3、登山

登山是磨練意志最好的方式。而且登山時(shí)走進(jìn)大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對(duì)于治療應(yīng)激性或抑郁性失眠有很好的作用。

4、散步

散步的'最佳時(shí)間是傍晚和睡前。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，傍晚時(shí)，人的體力和機(jī)體反應(yīng)敏感度、動(dòng)作協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確率都可以達(dá)到最佳狀態(tài)。每天進(jìn)行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質(zhì)量，消除疲勞，還能使人精神放松。

散步的速度要適中，避免時(shí)快時(shí)慢或者走走停停。正確的散步姿勢(shì)是抬頭挺胸，收小腹，臀部收緊，兩臂自然擺動(dòng)，呼吸保持規(guī)律。

5、打太極拳

太極拳對(duì)睡眠有極好的調(diào)節(jié)作用。柔和的動(dòng)作可以使人覺(jué)得輕松愉快，從而使大腦皮質(zhì)得到休息。太極拳的各個(gè)動(dòng)作都是以意念為指導(dǎo)的，練習(xí)時(shí)可以全神貫注，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到調(diào)節(jié)，有助于治療失眠。練太極拳時(shí)要注意用意念引導(dǎo)動(dòng)作，放松兩臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次練習(xí)時(shí)，主要是練習(xí)呼吸，要做到呼吸自然，盡力做到呼吸和動(dòng)作保持一致。

常揉身體六個(gè)部位，強(qiáng)腎壯陽(yáng)，勝過(guò)吃壯陽(yáng)藥！

搓手、腳、頭、按摩，可以活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)。就是人體自帶的“營(yíng)養(yǎng)雞湯”。沒(méi)事的時(shí)候經(jīng)常揉揉，全身都是暖暖的。功能還是很多的。


手指相連，搓手護(hù)心，延緩衰老。


雖然手不是器官，但是手掌在身體的內(nèi)臟器官中有很多反射區(qū)。經(jīng)常搓手有利于刺激相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)穴位，保護(hù)心臟等器官，防止凍傷和寒冷，防止手部肌肉萎縮，延緩衰老，防止小腦萎縮。


方法：手心搓100次，手背搓100次。最好是搓到微熱有汗為止。


通全身：搓腳健腦，防百病。


眾所周知，腳底有反射區(qū)。經(jīng)常揉腳底有助于治療高血壓、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、耳鳴、失眠和胃腸疾病，還能健腦。


方法：用左掌摩擦右腳，用右掌摩擦左腳，每只腳摩擦100次左右。最好把腳搓到又紅又熱，熱水泡腳更好。


一個(gè)健康的大腦可以強(qiáng)健身體，舒緩前額，振奮精神。


當(dāng)腦部血液循環(huán)不暢時(shí)，我們會(huì)感到頭暈、頭痛，甚至引起昏厥、腦梗塞等。


經(jīng)常揉額頭可以增加大腦的血液供應(yīng)，激活大腦的血液循環(huán)，從而起到提神醒腦的作用。


方法：左右額頭各摩擦100次。摩擦后注意保暖，不要著涼，吹冷風(fēng)。


方法：用手指梳理頭發(fā)，全面刺激頭部血液循環(huán)，使人感到頭腦清醒，也有助于防止因頭部過(guò)冷而導(dǎo)致血管爆裂。


用鼻子吸氣：揉鼻子潤(rùn)肺，提高免疫力。


經(jīng)常揉鼻子可以改善鼻子的血液流動(dòng)，提高鼻子的功能。對(duì)各種鼻炎也有很好的防治作用。


如果鼻子功能正常，會(huì)減少更多空氣中的有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，使吸入肺部的空氣更干凈、更濕潤(rùn)、更溫暖，提高我們抵抗疾病的能力。


方法：用食指和中指沿鼻翼兩側(cè)上下摩擦100次。如果遇到痛點(diǎn)，適當(dāng)點(diǎn)一下。


從耳聽(tīng)身：揉耳養(yǎng)陰降三高。


耳朵是人體第三個(gè)可以刺激全身多處經(jīng)絡(luò)和臟腑的地方。經(jīng)常揉耳朵對(duì)控制三高、提神醒腦、明目養(yǎng)陰特別有幫助。


方法：用手指沿外耳廓自上而下摩擦，注意耳蝸和耳后溝，直至耳朵微熱。


強(qiáng)腎靈：揉腰強(qiáng)腎，行氣活血。


道教醫(yī)生認(rèn)為，姚彥穴是經(jīng)絡(luò)以外的穴位，位于靜脈(腰部周圍的經(jīng)絡(luò))中，是腎臟的位置。常揉此處可溫腎壯陽(yáng)，氣血通暢。人的腎在腰，所以經(jīng)常揉腰可以強(qiáng)腎。


方法：用手掌在腰部上下摩擦100~200次，最好緊貼皮膚，直至皮膚微熱。


沒(méi)事的時(shí)候揉揉身體的這些部位，比喝碗雞湯舒服多了！

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