老年人延緩衰老可經(jīng)常做些健腦小動(dòng)作,比如經(jīng)常搓手,這個(gè)動(dòng)作可最大限度的減緩衰老的速度。下面我們就來(lái)了解一下。
老年人平時(shí)常做些保健小動(dòng)作,可以最大限度地減慢大腦衰老的速度。
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小魚(yú)際(左拳的小指?jìng)?cè)),再換右手握拳,左手伸掌,指尖指向右手小魚(yú)際(右拳的小指?jìng)?cè))。如此左右互換交替,以15秒鐘內(nèi)交替20次為成績(jī)優(yōu)秀,15次為良好,15次以下為差。如果一開(kāi)始成績(jī)不理想,可以長(zhǎng)期多練習(xí)。捶、搓交替取坐姿,左手伸掌放在左大腿上,并前后搓動(dòng)。右手握拳,放在右大腿上,上下捶動(dòng)。這樣一撮一動(dòng),熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動(dòng),右手改為伸掌,在右大腿上前后搓動(dòng)。如此準(zhǔn)確交替,以每分鐘交替30次為成績(jī)優(yōu)秀,20次為良,20次以下為差。拇指、小指交替左手握拳,伸出大拇指,右手握拳,伸出小拇指,然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指,右手將小拇指收回,并伸出大拇指,如此交替。以1分鐘交替15次為優(yōu),10次為良,10次以下為差。
搓手是保持 健康 最簡(jiǎn)單的方法 。
可疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行,達(dá)到強(qiáng)身祛邪、輔助治療疾病的作用 。
手上有很多穴位,如魚(yú)際穴、合谷穴等,搓手可以美容面部,調(diào)理臟腑。
搓手有什么益處?
益處一:促進(jìn)全身血液循環(huán)
隨著年齡的增長(zhǎng),血管會(huì)老化堵塞,血液循環(huán)太差,不能順利輸送到手腳,容易出現(xiàn)手腳冰涼、手腳發(fā)青的情況。平時(shí)搓手可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),有助于調(diào)節(jié)氣血。如果配合雙手拍拍手背,可以改善手腳冰涼的狀況。
益處二:可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果
手上有許多穴位和經(jīng)絡(luò)。刺激相關(guān)穴位,可有效調(diào)整相應(yīng)臟腑器官的功能,改善病理狀態(tài)。 ,達(dá)到防治疾病和強(qiáng)身健體的效果。將手攥成拳狀,中指接觸的地方就是勞宮穴。按壓這個(gè)穴位可以達(dá)到清心、促進(jìn)睡眠質(zhì)量、改善口腔潰瘍問(wèn)題,還有助于穩(wěn)定血壓、緩解疲勞的效果。 , 提高免疫力,適用于陰虛火旺引起的易出汗及手心熱。
益處三: 預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病
秋季早晚溫差大,容易發(fā)生流感。另外,天氣比較干燥,會(huì)對(duì)肺部造成一定的傷害,尤其是體弱者和老年人。容易發(fā)生呼吸道疾病。手上的魚(yú)際點(diǎn)對(duì)應(yīng)呼吸器官。每天搓手可以預(yù)防感冒,緩解喉嚨痛、流鼻涕、打噴嚏和咳嗽的癥狀。
益處三:可以提高雙手的靈活性
別看搓手有多簡(jiǎn)單,搓手的時(shí)候,肩膀、手腕、手肘會(huì)同時(shí)活動(dòng),促進(jìn)局部血液循環(huán),防止手部肌肉萎縮,還能促進(jìn)神經(jīng)恢復(fù),鞏固手部- 老年人的能力和靈活性。此外,搓手還能刺激運(yùn)動(dòng)中樞和語(yǔ)言中樞,激活大腦,改善它的響應(yīng)能力。
溫馨提示:
搓手時(shí),不僅要搓手心,還要搓手背或拍手背。手上有合谷穴,可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng),增加肺部的通氣量。同時(shí),還可以改善冠狀動(dòng)脈血液循環(huán),增強(qiáng)血液供應(yīng),達(dá)到鎮(zhèn)痛抗炎作用,提高免疫力。此外,按摩手指。不同的手指對(duì)應(yīng)不同的器官。搓手時(shí),以畫(huà)圈的方式輕輕按壓手指關(guān)節(jié)。
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老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康
老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康,運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素,運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義,以下分享老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康。
老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康1 1、拍臂健腦法
用左手輕拍右臂,直到肩膀處,再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。
2、拉耳健腦法
用左手繞過(guò)頭頂,抓住右耳殼上提十幾次;再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。
3、乒乓球
科學(xué)研究表明:乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。
4、手指運(yùn)動(dòng)
醫(yī)學(xué)研究證明,手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維、健腦益智;玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。
5、節(jié)欲健腦法
中醫(yī)認(rèn)為,腎主骨生髓,大腦的活動(dòng)有賴于腎精充養(yǎng)。節(jié)欲可以養(yǎng)精,養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神,推遲大腦的衰老。性生活過(guò)度會(huì)傷精耗神,未老先衰,百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長(zhǎng)壽者,就是這個(gè)原因。當(dāng)然,對(duì)中老年來(lái)說(shuō)性活動(dòng)不可缺少,只是要掌握好“度”。
6、騎自行車
騎腳踏車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響,也要做好平衡手腳的工作,并促進(jìn)血液循環(huán),讓大腦攝入更多的氧氣。所以,每次騎腳踏車后,你有可能感覺(jué)頭腦清楚,思維清晰。
老年人常做哪些運(yùn)動(dòng)有益腦健康2 運(yùn)動(dòng)方法一:盤(pán)核桃
有些人喜歡盤(pán)核桃玩,這是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),可以刺激大腦和手部多處的神經(jīng)。將核桃或者佛珠作為手部工具握好,深吸一口氣張開(kāi)手心,深呼一口氣握住拳頭,兩個(gè)核桃放在手里左右位置來(lái)回交換,再用大拇指和小拇指左右交換,最后將球放在兩個(gè)手掌來(lái)回滾動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方法二:按壓
吸氣松手,呼氣握拳,用一手的食指和拇指按壓另一個(gè)手指的指接,從上到下或從下到上都可以,小拇指到大拇指挨個(gè)來(lái)一遍,再呼吸握拳,然后吸氣松拳頭,要注意此刻松拳頭要挨個(gè)的松手指,不要一次性全松。
運(yùn)動(dòng)方法三:對(duì)指
抬起手肘與胸部平齊,兩手指指間用一定的力氣相對(duì),呼吸保持規(guī)律,隨后兩手指相對(duì)的指節(jié)互相勾住,相相反的方向勾住,最后,兩手指交叉相握緊,以手腕部為中心互相轉(zhuǎn)動(dòng)。
老年人做什么運(yùn)動(dòng)好?
1、跳舞
跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體,起到促進(jìn)睡眠的作用。
很大一部分失眠患者情緒都不穩(wěn)定,經(jīng)常過(guò)于興奮或者過(guò)于抑郁。節(jié)奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮,是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經(jīng)功能得到調(diào)節(jié),使興奮、焦慮的狀態(tài)得以穩(wěn)定,從而改善睡眠狀況。
2、慢跑
慢跑20分鐘是有氧運(yùn)動(dòng),促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,提高心肺功能,有利于改善和增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的功能,預(yù)防各種疾病。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng),可以使我們精力充沛,消除腦力勞動(dòng)帶來(lái)的疲勞,改善睡眠質(zhì)量。
慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié),跑步時(shí)不至于發(fā)生扭傷拉傷。跑步時(shí),上臂和前臂彎曲成90度,上身微微前傾,全身放松,兩臂自然擺動(dòng)。跑完后不要馬上停下來(lái),先放慢腳步走一段路,做一下深呼吸,緩緩?fù)O聛?lái)。
3、登山
登山是磨練意志最好的方式。而且登山時(shí)走進(jìn)大自然,呼吸新鮮空氣,還可以陶冶情操,舒緩心情。這對(duì)于治療應(yīng)激性或抑郁性失眠有很好的作用。
4、散步
散步的'最佳時(shí)間是傍晚和睡前。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律,傍晚時(shí),人的體力和機(jī)體反應(yīng)敏感度、動(dòng)作協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確率都可以達(dá)到最佳狀態(tài)。每天進(jìn)行30~60分鐘的散步,可以提高睡眠質(zhì)量,消除疲勞,還能使人精神放松。
散步的速度要適中,避免時(shí)快時(shí)慢或者走走停停。正確的散步姿勢(shì)是抬頭挺胸,收小腹,臀部收緊,兩臂自然擺動(dòng),呼吸保持規(guī)律。
5、打太極拳
太極拳對(duì)睡眠有極好的調(diào)節(jié)作用。柔和的動(dòng)作可以使人覺(jué)得輕松愉快,從而使大腦皮質(zhì)得到休息。太極拳的各個(gè)動(dòng)作都是以意念為指導(dǎo)的,練習(xí)時(shí)可以全神貫注,使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制得到調(diào)節(jié),有助于治療失眠。練太極拳時(shí)要注意用意念引導(dǎo)動(dòng)作,放松兩臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次練習(xí)時(shí),主要是練習(xí)呼吸,要做到呼吸自然,盡力做到呼吸和動(dòng)作保持一致。
搓手、腳、頭、按摩,可以活血化瘀,疏通經(jīng)絡(luò)。就是人體自帶的“營(yíng)養(yǎng)雞湯”。沒(méi)事的時(shí)候經(jīng)常揉揉,全身都是暖暖的。功能還是很多的。
手指相連,搓手護(hù)心,延緩衰老。
雖然手不是器官,但是手掌在身體的內(nèi)臟器官中有很多反射區(qū)。經(jīng)常搓手有利于刺激相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)穴位,保護(hù)心臟等器官,防止凍傷和寒冷,防止手部肌肉萎縮,延緩衰老,防止小腦萎縮。
方法:手心搓100次,手背搓100次。最好是搓到微熱有汗為止。
通全身:搓腳健腦,防百病。
眾所周知,腳底有反射區(qū)。經(jīng)常揉腳底有助于治療高血壓、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、耳鳴、失眠和胃腸疾病,還能健腦。
方法:用左掌摩擦右腳,用右掌摩擦左腳,每只腳摩擦100次左右。最好把腳搓到又紅又熱,熱水泡腳更好。
一個(gè)健康的大腦可以強(qiáng)健身體,舒緩前額,振奮精神。
當(dāng)腦部血液循環(huán)不暢時(shí),我們會(huì)感到頭暈、頭痛,甚至引起昏厥、腦梗塞等。
經(jīng)常揉額頭可以增加大腦的血液供應(yīng),激活大腦的血液循環(huán),從而起到提神醒腦的作用。
方法:左右額頭各摩擦100次。摩擦后注意保暖,不要著涼,吹冷風(fēng)。
方法:用手指梳理頭發(fā),全面刺激頭部血液循環(huán),使人感到頭腦清醒,也有助于防止因頭部過(guò)冷而導(dǎo)致血管爆裂。
用鼻子吸氣:揉鼻子潤(rùn)肺,提高免疫力。
經(jīng)常揉鼻子可以改善鼻子的血液流動(dòng),提高鼻子的功能。對(duì)各種鼻炎也有很好的防治作用。
如果鼻子功能正常,會(huì)減少更多空氣中的有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi),使吸入肺部的空氣更干凈、更濕潤(rùn)、更溫暖,提高我們抵抗疾病的能力。
方法:用食指和中指沿鼻翼兩側(cè)上下摩擦100次。如果遇到痛點(diǎn),適當(dāng)點(diǎn)一下。
從耳聽(tīng)身:揉耳養(yǎng)陰降三高。
耳朵是人體第三個(gè)可以刺激全身多處經(jīng)絡(luò)和臟腑的地方。經(jīng)常揉耳朵對(duì)控制三高、提神醒腦、明目養(yǎng)陰特別有幫助。
方法:用手指沿外耳廓自上而下摩擦,注意耳蝸和耳后溝,直至耳朵微熱。
強(qiáng)腎靈:揉腰強(qiáng)腎,行氣活血。
道教醫(yī)生認(rèn)為,姚彥穴是經(jīng)絡(luò)以外的穴位,位于靜脈(腰部周圍的經(jīng)絡(luò))中,是腎臟的位置。常揉此處可溫腎壯陽(yáng),氣血通暢。人的腎在腰,所以經(jīng)常揉腰可以強(qiáng)腎。
方法:用手掌在腰部上下摩擦100~200次,最好緊貼皮膚,直至皮膚微熱。
沒(méi)事的時(shí)候揉揉身體的這些部位,比喝碗雞湯舒服多了!
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