防止老年癡呆可以這樣做！這些事做多了不易得老年癡呆！

作為一個(gè)年輕人，你能記住幾個(gè)手機(jī)號(hào)?現(xiàn)年88歲的林瓊花老人，不僅能記下上百個(gè)電話號(hào)，還20分鐘背完圓周率，甚至事隔一個(gè)月后，她都還記得。

原先，老人一直患有心臟病，曾突發(fā)心肌梗塞住院治療。出院后，醫(yī)生建議老人要多運(yùn)動(dòng)，開發(fā)腦力，避免患老年癡呆癥。從那以后，老人每天都會(huì)寫下很多數(shù)字開始背誦，甚至花了近3個(gè)月的時(shí)間背下了圓周率后的2000個(gè)數(shù)字。

老人說，為避免患老年癡呆癥，好記性靠后天苦練出來。其實(shí)除了練記憶力，預(yù)防老年癡呆，還有這些事可以做!

跳跳舞防老年癡呆

跳舞包含了節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、平衡、記憶、情感、社會(huì)作用、聲音刺激以及悅耳的感受，可以提升感覺、運(yùn)動(dòng)以及認(rèn)知能力。它成為帕金森病、癡呆、超重(兒童)以及嚴(yán)重的精神疾病患者的一種有效干預(yù)手段。

德國(guó)神經(jīng)病學(xué)專家kattenstrothetal等通過對(duì)35位年齡在60~94歲之間的健康老年志愿者及對(duì)照組進(jìn)行了為期6個(gè)月的觀察，每周進(jìn)行1小時(shí)跳舞活動(dòng)，并對(duì)兩組人群進(jìn)行了跳舞前后的綜合性評(píng)估，評(píng)估內(nèi)容涉及生活模式、總體的認(rèn)知能力、注意力、智力、反應(yīng)時(shí)間(從接受刺激到機(jī)體做出反應(yīng)動(dòng)作所需的時(shí)間)、姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)能力、觸覺能力、心肺功能。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跳舞組在姿勢(shì)、反應(yīng)時(shí)間、認(rèn)知、觸覺、運(yùn)動(dòng)以及主觀感覺良好方面均能獲益，兩組人群在心肺功能方面無變化。這意味著，跳舞在不影響心肺功能的前提下，可改善老化伴隨的認(rèn)知下降、反應(yīng)時(shí)間等。

多揉五個(gè)穴位防血管性老年癡呆

按摩雙側(cè)風(fēng)池穴、翳風(fēng)二穴：風(fēng)池穴在項(xiàng)部，枕骨之下，微低頭，耳后高骨后一橫指凹陷處。翳風(fēng)穴在耳垂后凹陷處，此組穴可改善基底動(dòng)脈供血情況。

按摩四白穴：四白穴在下眼眶中點(diǎn)，直下約0.5cm凹陷處，此穴多氣多血，刺激該穴對(duì)顱內(nèi)供血作用最好。

按摩印堂穴：印堂穴位于兩眉頭連線中點(diǎn)，該穴有改善腦血循環(huán)，活化腦細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力的作用。

刺激委中穴：委中穴位于腘窩橫紋中點(diǎn)，屬足太陽膀胱經(jīng)。其經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡(luò)于腦，刺激此部位，可直達(dá)腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。

以上穴位，早晚各按一次即可，一次大概揉20分鐘左右，可交替使用，每次任取一組，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效預(yù)防老年癡呆，到耄耋之年，仍能耳聰目明，思維清晰，反應(yīng)敏捷，大家不妨一試。

擴(kuò)展閱讀:一、老年癡呆(阿爾茨海默病)的飲食自由基是癡呆癥的禍根?，F(xiàn)代科學(xué)證明，消滅自由基的有效物質(zhì)，主要有維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素及硒。含維生素C較多的食品集中在新鮮的水果蔬菜中。

含維生素E較多的食物有：腐竹、黃豆粉、豆腐干、素雞、黃豆、腐乳等豆類制品，以及杏仁、生麥芽、葵花籽油等食品。含β-胡蘿卜素較多的食品有：胡蘿卜、甘薯等；雞肝、鵝肝、豬肝中維生素A的含量每百克均超過4900毫克。

維生素B12和葉酸的攝入有利于避免常見的早發(fā)性癡呆。富含B12的食物有：香菇、大豆、雞蛋等；葉酸豐富的食物是：綠葉蔬菜、西紅柿、牛肉等。

降低飲食熱量，可能有助于預(yù)防老年癡呆，因?yàn)榈蜔崃匡嬍晨烧T發(fā)一種保護(hù)腦部不受這種疾病侵害的蛋白質(zhì)生成。

微量元素的攝入也可以有效預(yù)防老年癡呆

膽堿缺乏是癡呆癥的主要原因。卵磷脂是大腦內(nèi)轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿的原料，補(bǔ)充卵磷脂可使乙酰膽堿增加。含有卵磷脂豐富的食物有大豆及其制品、魚腦、蛋黃、魚籽、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等。

必需脂肪酸是大腦維持正常功能不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，核桃、魚油、紅花油的必需脂肪酸含量較多，在膳食中可適量增加。

注意給予低糖飲食。因?yàn)檫^多的食糖，特別是精制糖攝入過多，易使腦功能出現(xiàn)神經(jīng)過敏或神經(jīng)衰弱等障礙。另外，烹調(diào)菜肴時(shí)，不要放過多的味精。

如何避免老年癡呆？

預(yù)防老年癡呆:1、氨基酸食物 我們?nèi)梭w每天都需要八種氨基酸，這樣才能讓身體的各個(gè)組織以及器官維持正常的功能，尤其是大腦功能。各種氨基酸對(duì)于大腦功能而言非常的重要，不僅可以保證智力發(fā)展同時(shí)還可以有效的預(yù)防大腦衰老，因此中老年人在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些富含有氨基酸的食物。除此之外中老年人還應(yīng)該注意腦中氨基酸的平衡，這樣才能夠平衡有助于腦神經(jīng)功能及大腦細(xì)胞代謝。 生活中富含有氨基酸的食物有很多，比如像核桃、魚肉等，除此之外還應(yīng)該多吃些富含有蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、乳制品、瘦肉等，這些食物都能夠幫助老年人有效的預(yù)防癡呆癥。 2、脂肪酸食物 除了氨基酸之外，老年人在日常的飲食中還應(yīng)該注意補(bǔ)充脂肪酸，只有保證脂肪酸的充分?jǐn)z取才能讓大腦功能保證正常。但是脂肪酸也有好壞之分，要想預(yù)防癡呆癥以及保證身體健康，就應(yīng)該多吃些不飽和脂肪酸，而對(duì)于飽和脂肪酸則應(yīng)該盡量的少吃。這種健康的脂肪酸通常在大豆油、芝麻油、花生油、核桃等食物中比較常見，或者是這類是食物的植物油當(dāng)中。 老年人在平時(shí)可以每天堅(jiān)持食用幾個(gè)核桃，或瓜子、松子等食物，這類食物都是非常好的健腦益智食品。除此之外老年人還可以多吃些堅(jiān)果，可有效的保護(hù)心臟健康。 3、蔬菜水果 大腦的正常功能需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素就是必不可少的元素之一，因此在平時(shí)生活中老年人還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物來有效的預(yù)防老年癡呆。比如像各種新鮮的蔬菜水果，不僅含有大量的維生素，同時(shí)還有微量元素及食物纖維，都對(duì)大腦具有保護(hù)作用。在我們的大腦中維生素C就好像潤(rùn)滑油，而維生素A則可以增強(qiáng)大腦判別能力。 在這些蔬菜以及水果中還含有大量的維生素E，它可以有效地抑制腦組織中的必需脂肪酸細(xì)胞衰退、壞死，從而起到以延長(zhǎng)生命期以及維護(hù)大腦健康的 作用。面對(duì)吃什么預(yù)防老年癡呆的問題，維生素食物也是非常重要的。 4、微量元素 大腦還需要大量的微量元素，這樣才能保證正常的功能，而不同的微量元素對(duì)大腦的作用也是不盡相同的。如碘是組成甲狀腺素的重要成分，如果長(zhǎng)期缺乏碘的話就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w出現(xiàn)煩躁不安、智力下降等情況。而鍺在人體內(nèi)參與遺傳過程，可起到強(qiáng)化智力的功效。 面對(duì)吃什么預(yù)防老年癡呆的問題，除了以上這些食物之外，同時(shí)專家還建議老年人多吃些黑芝麻、核桃、花生等食物，以此來提高智力。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/131671.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 麻痹性癡呆到底該怎么護(hù)理,麻痹性癡呆···

下一篇: 珍菊降壓片的副作用,3點(diǎn)要注意