那英攜女兒健身,,,教你三招瑜伽健身的注意事項(xiàng)

【2017年6月14日 訊】近日，一則新聞的發(fā)布引發(fā)廣大人民群眾的高度關(guān)注，6月11日時(shí)，相關(guān)媒體報(bào)道那英出現(xiàn)在了北京的某個(gè)健身房?jī)?nèi)，從相關(guān)圖片上我們可以看到，她頭戴紅色寬眼睛帽，穿著瑜伽服，最重要的是，已經(jīng)年近五十的她，身材依然保持很好，而且那英帶著女兒，母女倆在健身的過(guò)程中說(shuō)笑不斷，健身結(jié)束后老公車接車送，一家人特別甜蜜。

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從上述新聞我們可以看到那英一家人幸福的生活，但同時(shí)，我們還要看到別人對(duì)健身的熱愛(ài)，養(yǎng)成健身的習(xí)慣也讓她擁有了完美的身材。那么，瑜伽健身的注意事項(xiàng)有哪些呢?

1、瑜伽屬于一種健身的方法，當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，每個(gè)人都要記住要先熱身幾分鐘，練習(xí)中要盡量去傾聽(tīng)自己平穩(wěn)的呼吸，如果感覺(jué)不適，就要延緩動(dòng)作。

2、每個(gè)人在進(jìn)行瑜伽課的時(shí)候一定要選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，也可以在上課前讓老師了解我們的身體狀況，這樣才能有助于我們?cè)阼べぶ姓业胶线m自己的方式。

3、在進(jìn)行瑜伽的過(guò)程中，一定要切記不要與其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约耗硞€(gè)動(dòng)作完成不了就出現(xiàn)沮喪的情緒，因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)，只要做到自己身體極限就可以了。

養(yǎng)成健身的好習(xí)慣對(duì)身體有很大的好處，研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持健身可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，減少我們感染流行病的可能性，而且經(jīng)常鍛煉的人也不容易患有感冒，生活中我們常常吃一些高能量食物，比如油炸食品、蛋糕和肉類等，這也就導(dǎo)致心血管疾病的出現(xiàn)，當(dāng)然，健身能夠有效緩解此疾病對(duì)身體的傷害，所以每個(gè)人都要引起重視。

瑜伽入門有哪些需要注意的事項(xiàng)

瑜伽入門有哪些需要注意的事項(xiàng)

瑜伽入門有哪些需要注意的事項(xiàng)，在生活中，瑜伽越來(lái)越受歡迎了，有很多人都會(huì)通過(guò)做瑜伽來(lái)鍛煉自己的身體，下面我為大家分享瑜伽入門有哪些需要注意的事項(xiàng)，一起來(lái)看下吧。

瑜伽入門有哪些需要注意的事項(xiàng)1 不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

提早抵達(dá)瑜珈教室

盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

記得攜帶瑜珈用品

如果沒(méi)有購(gòu)買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。

剛開始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)

因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

不需要襪子和手套

雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

釋放壓力

首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。

呼吸最重要

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

當(dāng)個(gè)初學(xué)者

在一開始的幾周你可能會(huì)有些著急，希望可以趕快趕上大家的進(jìn)度。但其實(shí)不用這個(gè)緊張，就當(dāng)個(gè)初學(xué)者吧！在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢(shì)是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂(lè)觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗(yàn)，記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗(yàn)，不要有太大的.壓力！

瑜伽入門有哪些需要注意的事項(xiàng)2 瑜伽必備的小常識(shí)

Q：什么時(shí)候練瑜伽最好？

A：飯后三、四個(gè)小時(shí)才能練習(xí)體位法和呼吸，所以最佳時(shí)間是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿則不受限制，肚子飽時(shí)也能練。

Q：練瑜伽時(shí)有些動(dòng)作做不到怎么辦？

A：做到自己能做的極限，就已經(jīng)很好了，人生不就是如此嗎？練瑜伽能讓你培養(yǎng)這種從容的心態(tài)，這就足夠了，何必為了一個(gè)動(dòng)作郁悶半天。隨著你的心越來(lái)越自然，很多不可能的動(dòng)作也都能做到的。

Q：瑜伽姿勢(shì)都練得很熟了，應(yīng)該每天繼續(xù)復(fù)習(xí)，還是應(yīng)該練習(xí)難度更一高些的？

A：練瑜伽是為了自己，不是給別人看的，所以動(dòng)作是不是高難度或者是不是和教練做得一樣都無(wú)所謂。好的瑜伽修習(xí)標(biāo)準(zhǔn)在于做這些動(dòng)作時(shí)的身心合一程度。如果覺(jué)得只練體位法不過(guò)癮，瑜伽里面還有調(diào)息法、身體清潔的方法、能量控制的方法（瑜伽叫做收束法和契合法）以及冥想練習(xí)方法，喜歡的話，可以找這些書來(lái)看。如果只是為了健身，基本的體位法就夠了。

Q：月經(jīng)來(lái)時(shí)還能練瑜伽嗎？

A：月經(jīng)來(lái)時(shí)練瑜伽要小心，會(huì)使骨盆高過(guò)頭部的動(dòng)作都不能練，比如所有的倒立式、魚式、犁式等等，頭部壓得太低的動(dòng)作也要小心。一般的扭腰搖動(dòng)骨盆動(dòng)作對(duì)活血有幫助，可以練。

Q：懷孕了還能繼續(xù)練瑜伽嗎？

A：懷孕前兩個(gè)月，大部分的瑜伽動(dòng)作都可以練，但是孕前沒(méi)練過(guò)的就不鼓勵(lì)從這時(shí)候開始學(xué)。后三個(gè)月只能練很輕微的動(dòng)作。有一些動(dòng)作很適合在產(chǎn)前練習(xí)，甚至到子宮收縮時(shí)還可以繼續(xù)。懷孕期間可以練習(xí)的動(dòng)作大致如下：自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、英雄式、蹲式、敬禮式、鴨行式、罐頭開啟和炮彈式、貓伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇擊式（懷孕早期）、摩天式、放松功、休息術(shù)、冥想。

Q：聽(tīng)說(shuō)練瑜伽容易拉傷身體，而且老了容易落下病根，它到底對(duì)身體好不好呢？

A：如果只是想做到像教練那樣的漂亮動(dòng)作，強(qiáng)行去練肯定會(huì)傷身。瑜伽只是要你做到自身的最大極限，而且要配合呼吸去完成，在練習(xí)的時(shí)候要感受身體的感覺(jué)，而不是外觀的漂亮。所以我們做形體訓(xùn)練的時(shí)候要對(duì)著鏡子，而做瑜伽的時(shí)候就絕對(duì)不能對(duì)著鏡子，要把感覺(jué)集中在自己身上。做完瑜伽后一定要放松，只有在放松的時(shí)候，我們的身體才能體會(huì)到身心合一的感覺(jué)，這才是瑜伽真正的目的。

Q：怎樣練瑜伽才對(duì)腎臟有益？

A：對(duì)腎臟有益的瑜伽姿勢(shì)有牛面式、貓伸展式、虎式、半艦式、拜日式、脊柱扭動(dòng)式、束角式、坐角式、眼鏡蛇式、駱駝式、蛇擊式、輪式、魚式、鴿王式、犁式……自己去查一下，找一些簡(jiǎn)單的來(lái)做。對(duì)心臟有益的主要是學(xué)會(huì)瑜伽放松和腹式呼吸。

在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)

在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)

在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)，生活中，許多女性會(huì)在家里做一些瑜伽，而做瑜伽可以保持身材完美，也有能減肥瘦身。在家做瑜伽需要注意的事項(xiàng)很多，下面是在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)！

在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)11、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。

2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。

3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。

4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

5、如果光盤中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快，那么說(shuō)明你選擇的光盤基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。

健身專家提示：在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的'手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。

瑜伽教練提醒您，練習(xí)者練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)、量力而行。

在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)2 1、選擇一個(gè)舒適的練習(xí)環(huán)境

在家練習(xí)瑜伽，所選擇的練習(xí)場(chǎng)地千萬(wàn)不能太隨便。一定要選擇一個(gè)相對(duì)安靜、空氣流通的地方進(jìn)行練習(xí)，以更好的利于呼吸和冥想。

然后準(zhǔn)備一個(gè)干凈的瑜伽墊子，周圍遠(yuǎn)離雜物，免得在練習(xí)過(guò)程中阻礙正常的肢體動(dòng)作進(jìn)行。

2、先打穩(wěn)基本功

如果你喜歡呆在家里練習(xí)瑜伽，那么建議你首先要好好練習(xí)瑜伽的基本功，只有先掌握好瑜伽的一些基本功，有相關(guān)的基礎(chǔ)之后；

自己在家中練習(xí)的時(shí)候才能更靈活，了解自己所練習(xí)的瑜伽體式哪些步驟是錯(cuò)誤的，以方便更好的糾正。

3、保持穩(wěn)定的情緒

在家中練習(xí)瑜伽，相對(duì)于在瑜伽館練習(xí)，自己的情緒會(huì)比較隨意些，但是要想使得瑜伽養(yǎng)生的效果更佳，自己的情緒一定要掌控好。

確保在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中避免大聲喧嘩及不良的情緒，這樣會(huì)影響練習(xí)者的正常呼吸，從而能使你保持一個(gè)更有規(guī)律、沉穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，利于身體更加放松。

4、不能勉強(qiáng)自己

自己在家中練習(xí)瑜伽的時(shí)候，有些瑜伽的體式自己也許會(huì)拿捏不準(zhǔn)，但是又不能及時(shí)得到專業(yè)的指點(diǎn)，所以當(dāng)沒(méi)有信心完成一個(gè)瑜伽體式時(shí)，千萬(wàn)別勉強(qiáng)自己，免得對(duì)身體造成損傷。

5、形成一個(gè)規(guī)律的練習(xí)時(shí)段

如果在家練習(xí)瑜伽，最好還是統(tǒng)一下練習(xí)的時(shí)間段，為自己制定一個(gè)計(jì)劃，到了規(guī)定點(diǎn)就開始練習(xí)，這樣才能更好的利于協(xié)調(diào)，可別在兩次練習(xí)期間相差太多。

6、要學(xué)會(huì)堅(jiān)持

在家練習(xí)瑜伽也許少了老師的看管，心里的那顆弦就會(huì)松很多，所以在練習(xí)上便會(huì)松懈。而如果總是隔三岔五的練習(xí)，便會(huì)使得練習(xí)效果大打折扣的，因此，堅(jiān)持練習(xí)才是王道。

自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么條件

在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：

1、環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。

2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，音樂(lè)有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂(lè)最好節(jié)奏控制在每分鐘50—60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。

3、環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬(wàn)不要開空調(diào)。

4、我們要選擇好瑜伽墊子，因?yàn)殄憻掕べさ臅r(shí)候，大部分動(dòng)作是身體在地板上面完成，如果沒(méi)有一個(gè)瑜伽墊子的話，地板比較硬一些，會(huì)傷害身體，所以我們要選擇一個(gè)質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。

5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大，特別是鍛煉你的腰部動(dòng)作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，那么我建議大家買一個(gè)瑜伽球，這樣可以在瑜伽鍛煉的時(shí)候有瑜伽球的支撐，身體可以慢慢的適應(yīng)動(dòng)作。

練瑜伽你必須知道五個(gè)誤區(qū)

認(rèn)識(shí)誤區(qū)1：人人都可以練瑜伽

當(dāng)瑜伽成為一種時(shí)尚，自然吸引大量健身愛(ài)好者盲目跟風(fēng)，健身場(chǎng)館自然也樂(lè)于笑納，缺少對(duì)練習(xí)者的篩選和警示。

事實(shí)上，并不是所有人都適合練習(xí)瑜伽，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的柔韌度和身體健康要求都比較高，有某些疾患的特殊人群不適宜練習(xí)。

健身生理學(xué)家指出，骨質(zhì)疏松患者、有神經(jīng)疾病的患者、患有椎間盤突出的病人，以及關(guān)節(jié)組織有問(wèn)題的患者很容易遭到“瑜伽傷害”，不適宜練習(xí)瑜伽；

有頸動(dòng)脈硬化、嚴(yán)重高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼者應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)后定奪；

而高溫瑜伽容易導(dǎo)致心跳加速，身體大量流失水分，不適合患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴(yán)重肝病、孕婦、小童或長(zhǎng)者。

認(rèn)識(shí)誤區(qū)2：瑜伽能迅速減肥

傳說(shuō)中，練習(xí)瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱著功利性的心態(tài)練習(xí)瑜伽，目的就是為了減肥。這不但和瑜伽調(diào)整身、心、靈的宗旨背道而馳，在客觀上對(duì)減肥也沒(méi)有太大幫助。

認(rèn)識(shí)誤區(qū)3：瑜伽能治療疾病

醫(yī)生指出，瑜伽側(cè)重于健身減壓，練習(xí)瑜伽可以起到放松身體、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解壓力、舒緩筋骨，緩解一些官能性綜合癥的作用，但練習(xí)者應(yīng)該明白，它可以幫助緩解某些疾病的病情；

但并不能完全治療疾病，而且瑜伽也不是對(duì)所有病都有效，甚至對(duì)有些疾病會(huì)產(chǎn)生反效果，比如有腰間盤突出癥的中老年人，練習(xí)瑜伽不僅不能起到治療作用，而且過(guò)度的彎腰用力等動(dòng)作反而會(huì)加重病情。

所以，有病仍然應(yīng)該看醫(yī)生，而不應(yīng)寄望于瑜伽的神奇療效。

認(rèn)識(shí)誤區(qū)4：動(dòng)作難度越大越好

瑜伽教練常常能做出不可思議的高難度動(dòng)作，因此吸引不少練習(xí)者的艷羨，并認(rèn)定動(dòng)作難度越大越好，不斷挑戰(zhàn)自己的柔韌極限。但事實(shí)上，瑜伽不是練雜技，練習(xí)瑜伽適度即可。

練習(xí)的目的是幫助呼吸和體位系統(tǒng)的循序漸進(jìn)，進(jìn)而達(dá)到身心合一，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

認(rèn)識(shí)誤區(qū)5：教練說(shuō)的都是對(duì)的

很多練習(xí)者，尤其是初學(xué)者，由于基礎(chǔ)薄弱，對(duì)教練的指導(dǎo)言聽(tīng)計(jì)從，即使不適合自己的動(dòng)作和呼吸、冥想方式也照單全收。

但教練水平有高低，練習(xí)者個(gè)體情況也有差異，如果對(duì)教練的話不加辨識(shí)，很可能給自身帶來(lái)傷害。

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