【2017年6月14日 訊】近日,一則新聞的發(fā)布引發(fā)廣大人民群眾的高度關(guān)注,6月11日時(shí),相關(guān)媒體報(bào)道那英出現(xiàn)在了北京的某個(gè)健身房?jī)?nèi),從相關(guān)圖片上我們可以看到,她頭戴紅色寬眼睛帽,穿著瑜伽服,最重要的是,已經(jīng)年近五十的她,身材依然保持很好,而且那英帶著女兒,母女倆在健身的過(guò)程中說(shuō)笑不斷,健身結(jié)束后老公車接車送,一家人特別甜蜜。
?
從上述新聞我們可以看到那英一家人幸福的生活,但同時(shí),我們還要看到別人對(duì)健身的熱愛(ài),養(yǎng)成健身的習(xí)慣也讓她擁有了完美的身材。那么,瑜伽健身的注意事項(xiàng)有哪些呢?
1、瑜伽屬于一種健身的方法,當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候,每個(gè)人都要記住要先熱身幾分鐘,練習(xí)中要盡量去傾聽(tīng)自己平穩(wěn)的呼吸,如果感覺(jué)不適,就要延緩動(dòng)作。
2、每個(gè)人在進(jìn)行瑜伽課的時(shí)候一定要選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,也可以在上課前讓老師了解我們的身體狀況,這樣才能有助于我們?cè)阼べぶ姓业胶线m自己的方式。
3、在進(jìn)行瑜伽的過(guò)程中,一定要切記不要與其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约耗硞€(gè)動(dòng)作完成不了就出現(xiàn)沮喪的情緒,因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì),只要做到自己身體極限就可以了。
養(yǎng)成健身的好習(xí)慣對(duì)身體有很大的好處,研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持健身可以增強(qiáng)我們身體的免疫力,減少我們感染流行病的可能性,而且經(jīng)常鍛煉的人也不容易患有感冒,生活中我們常常吃一些高能量食物,比如油炸食品、蛋糕和肉類等,這也就導(dǎo)致心血管疾病的出現(xiàn),當(dāng)然,健身能夠有效緩解此疾病對(duì)身體的傷害,所以每個(gè)人都要引起重視。
瑜伽入門有哪些需要注意的事項(xiàng)
瑜伽入門有哪些需要注意的事項(xiàng),在生活中,瑜伽越來(lái)越受歡迎了,有很多人都會(huì)通過(guò)做瑜伽來(lái)鍛煉自己的身體,下面我為大家分享瑜伽入門有哪些需要注意的事項(xiàng),一起來(lái)看下吧。
瑜伽入門有哪些需要注意的事項(xiàng)1 不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室,以免有一些報(bào)名資料需要填寫,或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒(méi)有購(gòu)買瑜珈墊的話,要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐,而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。
剛開始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系,所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作,不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí),可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子,但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作,也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。
呼吸最重要
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。
當(dāng)個(gè)初學(xué)者
在一開始的幾周你可能會(huì)有些著急,希望可以趕快趕上大家的進(jìn)度。但其實(shí)不用這個(gè)緊張,就當(dāng)個(gè)初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢(shì)是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持樂(lè)觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗(yàn),記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗(yàn),不要有太大的.壓力!
瑜伽入門有哪些需要注意的事項(xiàng)2 瑜伽必備的小常識(shí)
Q:什么時(shí)候練瑜伽最好?
A:飯后三、四個(gè)小時(shí)才能練習(xí)體位法和呼吸,所以最佳時(shí)間是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿則不受限制,肚子飽時(shí)也能練。
Q:練瑜伽時(shí)有些動(dòng)作做不到怎么辦?
A:做到自己能做的極限,就已經(jīng)很好了,人生不就是如此嗎?練瑜伽能讓你培養(yǎng)這種從容的心態(tài),這就足夠了,何必為了一個(gè)動(dòng)作郁悶半天。隨著你的心越來(lái)越自然,很多不可能的動(dòng)作也都能做到的。
Q:瑜伽姿勢(shì)都練得很熟了,應(yīng)該每天繼續(xù)復(fù)習(xí),還是應(yīng)該練習(xí)難度更一高些的?
A:練瑜伽是為了自己,不是給別人看的,所以動(dòng)作是不是高難度或者是不是和教練做得一樣都無(wú)所謂。好的瑜伽修習(xí)標(biāo)準(zhǔn)在于做這些動(dòng)作時(shí)的身心合一程度。如果覺(jué)得只練體位法不過(guò)癮,瑜伽里面還有調(diào)息法、身體清潔的方法、能量控制的方法(瑜伽叫做收束法和契合法)以及冥想練習(xí)方法,喜歡的話,可以找這些書來(lái)看。如果只是為了健身,基本的體位法就夠了。
Q:月經(jīng)來(lái)時(shí)還能練瑜伽嗎?
A:月經(jīng)來(lái)時(shí)練瑜伽要小心,會(huì)使骨盆高過(guò)頭部的動(dòng)作都不能練,比如所有的倒立式、魚式、犁式等等,頭部壓得太低的動(dòng)作也要小心。一般的扭腰搖動(dòng)骨盆動(dòng)作對(duì)活血有幫助,可以練。
Q:懷孕了還能繼續(xù)練瑜伽嗎?
A:懷孕前兩個(gè)月,大部分的瑜伽動(dòng)作都可以練,但是孕前沒(méi)練過(guò)的就不鼓勵(lì)從這時(shí)候開始學(xué)。后三個(gè)月只能練很輕微的動(dòng)作。有一些動(dòng)作很適合在產(chǎn)前練習(xí),甚至到子宮收縮時(shí)還可以繼續(xù)。懷孕期間可以練習(xí)的動(dòng)作大致如下:自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、英雄式、蹲式、敬禮式、鴨行式、罐頭開啟和炮彈式、貓伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇擊式(懷孕早期)、摩天式、放松功、休息術(shù)、冥想。
Q:聽(tīng)說(shuō)練瑜伽容易拉傷身體,而且老了容易落下病根,它到底對(duì)身體好不好呢?
A:如果只是想做到像教練那樣的漂亮動(dòng)作,強(qiáng)行去練肯定會(huì)傷身。瑜伽只是要你做到自身的最大極限,而且要配合呼吸去完成,在練習(xí)的時(shí)候要感受身體的感覺(jué),而不是外觀的漂亮。所以我們做形體訓(xùn)練的時(shí)候要對(duì)著鏡子,而做瑜伽的時(shí)候就絕對(duì)不能對(duì)著鏡子,要把感覺(jué)集中在自己身上。做完瑜伽后一定要放松,只有在放松的時(shí)候,我們的身體才能體會(huì)到身心合一的感覺(jué),這才是瑜伽真正的目的。
Q:怎樣練瑜伽才對(duì)腎臟有益?
A:對(duì)腎臟有益的瑜伽姿勢(shì)有牛面式、貓伸展式、虎式、半艦式、拜日式、脊柱扭動(dòng)式、束角式、坐角式、眼鏡蛇式、駱駝式、蛇擊式、輪式、魚式、鴿王式、犁式……自己去查一下,找一些簡(jiǎn)單的來(lái)做。對(duì)心臟有益的主要是學(xué)會(huì)瑜伽放松和腹式呼吸。
在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)
在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn),生活中,許多女性會(huì)在家里做一些瑜伽,而做瑜伽可以保持身材完美,也有能減肥瘦身。在家做瑜伽需要注意的事項(xiàng)很多,下面是在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)!
在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)11、練習(xí)時(shí),一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜,空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)即可。
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí),應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動(dòng)作完成,練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少,動(dòng)作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快,那么說(shuō)明你選擇的光盤基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值,可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí),每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
6、家中進(jìn)行健身,毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題,王教練提醒,練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng),瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會(huì)事半功倍。
健身專家提示:在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能,然而卻仍有許多人帶著扭傷的'手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。
瑜伽教練提醒您,練習(xí)者練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)、量力而行。
在家做瑜伽應(yīng)該注意的六個(gè)要點(diǎn)2 1、選擇一個(gè)舒適的練習(xí)環(huán)境
在家練習(xí)瑜伽,所選擇的練習(xí)場(chǎng)地千萬(wàn)不能太隨便。一定要選擇一個(gè)相對(duì)安靜、空氣流通的地方進(jìn)行練習(xí),以更好的利于呼吸和冥想。
然后準(zhǔn)備一個(gè)干凈的瑜伽墊子,周圍遠(yuǎn)離雜物,免得在練習(xí)過(guò)程中阻礙正常的肢體動(dòng)作進(jìn)行。
2、先打穩(wěn)基本功
如果你喜歡呆在家里練習(xí)瑜伽,那么建議你首先要好好練習(xí)瑜伽的基本功,只有先掌握好瑜伽的一些基本功,有相關(guān)的基礎(chǔ)之后;
自己在家中練習(xí)的時(shí)候才能更靈活,了解自己所練習(xí)的瑜伽體式哪些步驟是錯(cuò)誤的,以方便更好的糾正。
3、保持穩(wěn)定的情緒
在家中練習(xí)瑜伽,相對(duì)于在瑜伽館練習(xí),自己的情緒會(huì)比較隨意些,但是要想使得瑜伽養(yǎng)生的效果更佳,自己的情緒一定要掌控好。
確保在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中避免大聲喧嘩及不良的情緒,這樣會(huì)影響練習(xí)者的正常呼吸,從而能使你保持一個(gè)更有規(guī)律、沉穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,利于身體更加放松。
4、不能勉強(qiáng)自己
自己在家中練習(xí)瑜伽的時(shí)候,有些瑜伽的體式自己也許會(huì)拿捏不準(zhǔn),但是又不能及時(shí)得到專業(yè)的指點(diǎn),所以當(dāng)沒(méi)有信心完成一個(gè)瑜伽體式時(shí),千萬(wàn)別勉強(qiáng)自己,免得對(duì)身體造成損傷。
5、形成一個(gè)規(guī)律的練習(xí)時(shí)段
如果在家練習(xí)瑜伽,最好還是統(tǒng)一下練習(xí)的時(shí)間段,為自己制定一個(gè)計(jì)劃,到了規(guī)定點(diǎn)就開始練習(xí),這樣才能更好的利于協(xié)調(diào),可別在兩次練習(xí)期間相差太多。
6、要學(xué)會(huì)堅(jiān)持
在家練習(xí)瑜伽也許少了老師的看管,心里的那顆弦就會(huì)松很多,所以在練習(xí)上便會(huì)松懈。而如果總是隔三岔五的練習(xí),便會(huì)使得練習(xí)效果大打折扣的,因此,堅(jiān)持練習(xí)才是王道。
自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么條件
在家練瑜伽,和平時(shí)練瑜伽一樣,要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食,要保持空腹的狀態(tài),而在家還需要特別注意的有:
1、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時(shí)候,最好選擇家里比較安靜的時(shí)段,把電視關(guān)掉,因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè),音樂(lè)有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂(lè)最好節(jié)奏控制在每分鐘50—60拍之間,因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
3、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬(wàn)不要開空調(diào)。
4、我們要選擇好瑜伽墊子,因?yàn)殄憻掕べさ臅r(shí)候,大部分動(dòng)作是身體在地板上面完成,如果沒(méi)有一個(gè)瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會(huì)傷害身體,所以我們要選擇一個(gè)質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。
5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買一個(gè)瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時(shí)候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動(dòng)作。
練瑜伽你必須知道五個(gè)誤區(qū)
認(rèn)識(shí)誤區(qū)1:人人都可以練瑜伽
當(dāng)瑜伽成為一種時(shí)尚,自然吸引大量健身愛(ài)好者盲目跟風(fēng),健身場(chǎng)館自然也樂(lè)于笑納,缺少對(duì)練習(xí)者的篩選和警示。
事實(shí)上,并不是所有人都適合練習(xí)瑜伽,這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的柔韌度和身體健康要求都比較高,有某些疾患的特殊人群不適宜練習(xí)。
健身生理學(xué)家指出,骨質(zhì)疏松患者、有神經(jīng)疾病的患者、患有椎間盤突出的病人,以及關(guān)節(jié)組織有問(wèn)題的患者很容易遭到“瑜伽傷害”,不適宜練習(xí)瑜伽;
有頸動(dòng)脈硬化、嚴(yán)重高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼者應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)后定奪;
而高溫瑜伽容易導(dǎo)致心跳加速,身體大量流失水分,不適合患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴(yán)重肝病、孕婦、小童或長(zhǎng)者。
認(rèn)識(shí)誤區(qū)2:瑜伽能迅速減肥
傳說(shuō)中,練習(xí)瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱著功利性的心態(tài)練習(xí)瑜伽,目的就是為了減肥。這不但和瑜伽調(diào)整身、心、靈的宗旨背道而馳,在客觀上對(duì)減肥也沒(méi)有太大幫助。
認(rèn)識(shí)誤區(qū)3:瑜伽能治療疾病
醫(yī)生指出,瑜伽側(cè)重于健身減壓,練習(xí)瑜伽可以起到放松身體、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解壓力、舒緩筋骨,緩解一些官能性綜合癥的作用,但練習(xí)者應(yīng)該明白,它可以幫助緩解某些疾病的病情;
但并不能完全治療疾病,而且瑜伽也不是對(duì)所有病都有效,甚至對(duì)有些疾病會(huì)產(chǎn)生反效果,比如有腰間盤突出癥的中老年人,練習(xí)瑜伽不僅不能起到治療作用,而且過(guò)度的彎腰用力等動(dòng)作反而會(huì)加重病情。
所以,有病仍然應(yīng)該看醫(yī)生,而不應(yīng)寄望于瑜伽的神奇療效。
認(rèn)識(shí)誤區(qū)4:動(dòng)作難度越大越好
瑜伽教練常常能做出不可思議的高難度動(dòng)作,因此吸引不少練習(xí)者的艷羨,并認(rèn)定動(dòng)作難度越大越好,不斷挑戰(zhàn)自己的柔韌極限。但事實(shí)上,瑜伽不是練雜技,練習(xí)瑜伽適度即可。
練習(xí)的目的是幫助呼吸和體位系統(tǒng)的循序漸進(jìn),進(jìn)而達(dá)到身心合一,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
認(rèn)識(shí)誤區(qū)5:教練說(shuō)的都是對(duì)的
很多練習(xí)者,尤其是初學(xué)者,由于基礎(chǔ)薄弱,對(duì)教練的指導(dǎo)言聽(tīng)計(jì)從,即使不適合自己的動(dòng)作和呼吸、冥想方式也照單全收。
但教練水平有高低,練習(xí)者個(gè)體情況也有差異,如果對(duì)教練的話不加辨識(shí),很可能給自身帶來(lái)傷害。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/131485.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!