雖然現(xiàn)在孩子的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)得到保證,但如果只是吸收營(yíng)養(yǎng)而不懂得運(yùn)動(dòng)的話,孩子也有可能將吸收的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆纬蓹M向發(fā)展的態(tài)勢(shì),而且,研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米,因此,建議兒童每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。所以,要想孩子健康且長(zhǎng)得高,父母要帶孩子多參加體育運(yùn)動(dòng),那么哪些運(yùn)動(dòng)有助于兒童增高呢?
一般說(shuō),跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng),能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。比如:
一、晨起慢跑5-7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。
二、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。可做無(wú)負(fù)荷懸垂,再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
三、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。
四、登20-30米高小坡或樓梯,上時(shí)放松,下時(shí)加足速度,重復(fù)2-4次。
五、請(qǐng)兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
六、游泳、打籃球,打排球,這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以輪流進(jìn)行。
七、跳躍。每天跳躍,自我練習(xí),由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
兒童增高離不開的幾樣食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)――鈣,而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。
每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好,但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
兒童增高的5個(gè)誤解要知道
誤解一:父母身材均偏矮,所生子女肯定高不了。毋庸置疑,子女身高會(huì)受父母的影響,受父母身高影響的下一代的身高,稱遺傳靶身高。遺傳靶身高影響子女最終身 高的比例約占50%~60%。也就是說(shuō),子女生長(zhǎng)到最終身高(即成年時(shí)身高)時(shí),有40%左右是受非遺傳因素所決定的。我們?cè)谌粘I钪谐3?梢钥吹?,?母均身材矮小的家庭,所生子女只有部分身材矮小,而不是全部。因此,身材矮小的父母千萬(wàn)不要認(rèn)為自己都不高,小孩必定長(zhǎng)不高,否則會(huì)錯(cuò)失治療機(jī)會(huì)。
誤解二:小孩早期生長(zhǎng)緩慢, 后期一定會(huì)追上。兒童的成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程是有階段性的,嬰兒期(指從出生至1歲)身高增長(zhǎng)迅速,為每年23厘米~25厘米;幼兒期(1歲后~3歲)身高增長(zhǎng)速 度為每年8厘米~10厘米;穩(wěn)定期(指3歲后至出現(xiàn)青春發(fā)育前)身高增長(zhǎng)速度相對(duì)較穩(wěn)定,為每年6厘米左右。青春發(fā)育開始,大部分孩子的身高有一個(gè)增長(zhǎng)高 峰出現(xiàn),此時(shí)身高增長(zhǎng)在青春發(fā)育早期可達(dá)到每年15 厘米~18厘米不等。隨著青春期的發(fā)育,第二性征出現(xiàn),身高增長(zhǎng)速度減緩,從每年2厘米~4厘米下降到每年1厘米,再進(jìn)入身高增長(zhǎng)終止期,此時(shí)為成年人身 高。由此說(shuō)明,人體增長(zhǎng)過(guò)程是有年齡階段性及規(guī)律性的。如能每一階段都正常成長(zhǎng),身高就正常發(fā)育。倘若在某一階段因疾病影響或營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素導(dǎo)致發(fā)育障 礙,身高不增長(zhǎng)或增長(zhǎng)緩慢,就會(huì)影響最終身高。有個(gè)別兒童,由于某種原因在幼兒期、學(xué)齡前期生長(zhǎng)偏離正常,一旦解除這些原因,會(huì)出現(xiàn)一個(gè)生長(zhǎng)追趕期,可追 趕至正常身高。不過(guò),影響身高增長(zhǎng)的因素是綜合的、復(fù)雜的,不同的影響因素會(huì)造成不同的結(jié)果。部分家長(zhǎng)由于受到早期不長(zhǎng)、后期長(zhǎng)的糊涂觀念的影響,待到發(fā) 現(xiàn)孩子已經(jīng)16歲或18歲,仍比其他同學(xué)矮時(shí)才去就醫(yī)。此時(shí)增高時(shí)機(jī)已過(guò),空留遺憾。
誤解三:多服食鈣片就會(huì)長(zhǎng)高。鈣是人體內(nèi)一種重要的礦物質(zhì),骨骼形成離不開鈣。除了小部分佝僂病患兒由于鈣供應(yīng)不足或吸收障礙,經(jīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣有助其身高增長(zhǎng)外,臨床資料表明,大部分身材矮小的兒童,體內(nèi)的鈣是正常的。
誤解四:只要營(yíng)養(yǎng)好就可以長(zhǎng)高。人體生長(zhǎng)發(fā)育需要充足的營(yíng)養(yǎng),這是科學(xué)的論斷。營(yíng)養(yǎng)不均衡或缺乏可導(dǎo)致各種疾病,使生長(zhǎng)發(fā)育停滯或緩慢??茖W(xué)研究指出,人體 增長(zhǎng)是一個(gè)復(fù)雜的各種調(diào)節(jié)統(tǒng)一的過(guò)程,在這一過(guò)程中,除了生長(zhǎng)所需的物質(zhì)外,還要有體內(nèi)多種內(nèi)分泌激素參與調(diào)控。其中生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素、性腺激素等, 皆為調(diào)控人體生長(zhǎng)的主要激素,任何一種激素分泌過(guò)多或缺乏,都必定影響生長(zhǎng)發(fā)育,而這些激素目前不是只憑營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就可以達(dá)到要求的。認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)好就會(huì)身體 好、就能長(zhǎng)高,這種邏輯是不科學(xué)的。
誤解五:孩子現(xiàn)在已比同齡個(gè)別的兒童高,將來(lái)一 定不矮。事物是一分為二的,人體的生長(zhǎng)發(fā)育也需要全面考慮,倘若一個(gè)性發(fā)育提早的孩子,盡管現(xiàn)階段身高在同年齡、同性別小孩之上,但他的骨成熟卻嚴(yán)重加速 (即骨齡超過(guò)實(shí)際年齡很多),即意味著他的增長(zhǎng)有效期大大縮短。孩子很快便會(huì)停止長(zhǎng)高,這類孩子絕大多數(shù)成年身高都比正常孩子矮。
導(dǎo)讀:孩子的身高問(wèn)題一直是每個(gè)家長(zhǎng)所關(guān)心的,拼命的給孩子各種補(bǔ),就怕自己孩子個(gè)頭矮了。的確,隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高,大家的生活水平也越來(lái)越好了,放眼各個(gè)學(xué)校,無(wú)論是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué),現(xiàn)在的孩子個(gè)個(gè)都長(zhǎng)的挺拔無(wú)比。
想要孩子長(zhǎng)高,也是有技巧的,并不是家長(zhǎng)口中的一頓亂補(bǔ),如果補(bǔ)得不合適,還會(huì)起反效果,家長(zhǎng)一定要注意。今天我們就一起來(lái)看看,孩子在生長(zhǎng)期,到底應(yīng)該吃什么來(lái)長(zhǎng)個(gè)子呢?
春天,孩子多吃它長(zhǎng)高個(gè),鈣含量比牛奶高處N多倍,網(wǎng)友:盤它。
眼下的季節(jié)正是萬(wàn)物復(fù)蘇,新顏換舊貌的景象。而春季,也是孩子長(zhǎng)個(gè)頭最好的季節(jié),尤其是生長(zhǎng)期的孩子,為什么這么說(shuō)呢?
影響孩子長(zhǎng)個(gè)的幾大因素,無(wú)非是基因,運(yùn)動(dòng),營(yíng)養(yǎng),睡眠,以及疾病因素。如果我們先能排出疾病因素,然后是基因我們無(wú)法改變的因素外,春季正是適合運(yùn)動(dòng)的好季節(jié),白天運(yùn)動(dòng)一天,那么夜晚也自然有個(gè)好眠,并且現(xiàn)在的溫度適宜,無(wú)需空調(diào)與暖氣,能夠很自然的入睡,對(duì)于身體發(fā)育是再好不過(guò)的。
最后,不要忘記對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育最重要的,就是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,很多家長(zhǎng)不明所以,認(rèn)為只要是有營(yíng)養(yǎng)的東西,使勁給孩子吃,肯定有用的,所以每天大骨頭湯、雞腿使勁的給孩子送,結(jié)果最后個(gè)頭沒長(zhǎng)多少,但是體重卻日漸飆升,其實(shí)這些食物中,大多是膽固醇與脂肪,并沒有孩子在長(zhǎng)個(gè)期間所需要的鈣、蛋白質(zhì)、能量及各種維生素與礦物質(zhì)。
牛奶,是大家都熟悉的富含豐富的鈣元素的營(yíng)養(yǎng)品,但是很多的孩子對(duì)于牛奶的特殊口感都有抵觸,尤其是需要每天喝,很容易喝膩了,有時(shí)怎樣勸都不喝了,今天我們就來(lái)介紹這樣一種物美價(jià)廉的“補(bǔ)鈣王”,保證孩子吃了它,每天都想吃!
牛奶雞蛋豆腐羹
食材:雞蛋、牛奶、日本豆腐;
調(diào)料:蔥、醬油、鹽;
過(guò)程:
1、雞蛋打散,在碗中備用,可以加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽,喜歡重口味的還可以加少許胡椒提味,最后別忘記仔細(xì)將蛋液在碗中打散打勻;
2、將適量牛奶倒入蛋液中,攪勻,并且過(guò)濾兩邊,目的是為了讓做出后的食物口感更佳細(xì)膩。另外,雞蛋液與牛奶比例為1:1.5為宜;
3、將日本豆腐切塊,放置一旁備用;
4、將蛋液直接淋入豆腐碗中,并用保鮮膜或者其他的碗反扣進(jìn)行封口,目的是不讓空氣水汽進(jìn)入食材中,影響口感;
5、然后整個(gè)放到鍋里大火蒸13分鐘,蒸熟后打開看一下能不能夠晃動(dòng)。
是不是簡(jiǎn)單又方便呢,豆腐、牛奶與雞蛋中都富含豐富的蛋白質(zhì),鈣,各種維生素,與礦物質(zhì),并且?guī)追N食材的完美搭配,q彈的口感,讓孩子不愛都不行,開心的同時(shí)又能夠長(zhǎng)高個(gè),快點(diǎn)學(xué)起來(lái)吧!
重要提示:家長(zhǎng)只要多挑食物中鈣含量豐富的食材,給孩子搭配一下就可以做一道簡(jiǎn)單又美味的食物了,只要營(yíng)養(yǎng)跟得上,再加上一定的運(yùn)動(dòng)量,孩子不長(zhǎng)高都難
孩子想要 長(zhǎng)高 平時(shí)多吃一些有益的食物是很重要的,下面我就大家整理一下幫助孩子長(zhǎng)個(gè)子的最佳食物有哪些,僅供參考
幫助孩子長(zhǎng)個(gè)子的最佳食物 第一是牛奶。牛奶是一種全營(yíng)養(yǎng)品,它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等,對(duì)增高極為有利。
第二是沙丁魚。沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫(kù)。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。
第三是菠菜。菠菜是維生素的寶庫(kù)。每天吃100克菠菜,就可以滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、 萵苣和辣椒等。
第四是胡蘿卜。胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸,它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜,大有益處。
第五是柑桔。柑桔當(dāng)中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍,酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品,每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類水果,對(duì)增高是非常好的。
幫助孩子長(zhǎng)高的一些菜譜 1. 麻將面
芝麻醬之中,有很高的熱量,還含有很高的脂肪,孩子生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候,可以及時(shí)提供能量,但是也不宜多吃,多吃會(huì)導(dǎo)致孩子過(guò)胖,最好一天不要超過(guò)10g。
2. 黃豆燉豬蹄
黃豆中含有很高的鈣含量,豬蹄中又含有很高的膠原蛋白,可以作為該沉淀的支架。這樣就會(huì)讓身體可以更好的吸收鈣質(zhì),但是豬蹄中的脂肪含量也很高,食用量要控制。
3. 醋溜小白菜
菜類可以提供給孩子身體的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)也是不少的。小白菜當(dāng)中的鈣含量,是比牛奶還要高的,醋溜的小白菜,可以將鈣溶質(zhì),讓孩子更好的吸收,而且菜類孩子營(yíng)養(yǎng)含量很高,可以各方面補(bǔ)充孩子所需營(yíng)養(yǎng)。
4. 紫菜腐竹湯
腐竹是豆制品的一種,豆制品中的鈣含量普遍都是較高的。紫菜更不要說(shuō),紫菜含有大量的鎂元素,兩者在一起熬湯,完全是補(bǔ)鈣健骨最佳品。
5. 豆腐燉魚
豆腐是眾所周知的高鈣食物,而且比較容易消化。魚之中,是有很豐富的維生素D的成分的,可以加強(qiáng)身體對(duì)鈣的吸收,豆腐燉魚小孩子普遍也比較愛吃,而且可以說(shuō)是補(bǔ)鈣健骨的絕配了。
以上就是我為大家整理的,幫助孩子長(zhǎng)個(gè)子的最佳食物有哪些,希望能幫助到大家!!
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