一、倒立怎么練
對倒立有興趣的同學可以學學,4步教你如何倒立,倒立可以鍛煉手臂肌肉 腹部肌肉和腰部肌肉,在練習的過程中使自身得到提升。倒立需要掌握4步,分別是起步,練習,尋找平衡點和離墻訓練,本文將教你如何倒立。
起步
手掌抓地離墻面10-20厘米,用單腳蹬地向上推,倒向墻面,用腳掌支持。
練習
初次接觸倒立會很難受,不能堅持久,所以要多倒立并不斷延長時間去使用適應。
尋找平衡點
在熟悉倒立后就可以嘗試離墻了,能離墻倒立是因為有一個平衡點,掌握平衡點就能控制好倒立,在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體,所以先學學找平衡點,倆腿一前以后分擔力量,輕輕離開墻面,慢慢地找到平衡點,多練習就能快掌握,掌握后就練習蹬的力度,控制在剛好能到平衡點的力度。
離墻訓練
找到平衡點后就可以嘗試離墻了。
成果展示
我現(xiàn)在已經(jīng)能離墻10多秒了。
二、倒立有哪些作用
倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。
倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
據(jù)報道,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續(xù)倒立,倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫(yī)學家高度評價倒立運動:倒立五分鐘,相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭發(fā)稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便秘,頭痛等。
倒立俗稱"拿大頂",漢代稱"倒植",東晉稱"逆行",唐代稱"擲倒",明代稱"豎蜻蜓",等等,它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫(yī)學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。
三、倒立的訓練方法有哪些
網(wǎng)友的倒立訓練方法
參與倒立運動的人近年來越來越多,許多網(wǎng)友不但成功練成了倒立。而且還進一步的練成了倒立行走、(靜態(tài)倒立)控手倒立、和許多倒立進階的技巧。
訓練方法(本人就是按照此方法練成,時間跨度2個月零10天)
1.邁出第一步,靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠墻頭倒立。
2.靠墻手倒立達到一定基礎,以1分鐘為基礎準則??梢蚤_始離墻倒立。
3.靠墻手倒立不能斷,要視為基礎不斷的練習。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后,可以開始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵,以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成??厥衷綇?,以后成就越高。
5.控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以開始了。
6.接著還有慢起手倒立,控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。
訓練方法中的名詞解釋
靠墻頭倒立:背靠墻壁,雙手和頭共同支撐的倒立
離墻倒立: 從靠墻手倒立的姿勢開始,雙腿慢慢的離開墻壁的倒立。
控手倒立:亦稱靜態(tài)倒立,就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高,很多人可以倒立行走,但不可以控手倒立。
慢起手倒立:雙手撐地,腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高,控手基礎不行者就算力量達標也沒用,因為一旦成功就會立刻落地。
倒立俯臥撐:控手倒立的狀態(tài)下,接著做俯臥撐。
倒立上下坡:倒立行走上坡下坡。
倒立上下樓梯:倒立行走上樓梯下樓梯。
四、倒立瑜伽的練習技巧
1、跪姿,雙腳并攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。
2、臀部向后靠,抬起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置于地板上并指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。
3、身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部后方,頭頂置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。
4、雙腿慢慢伸直,腳尖點地并向前推,伸直背部,臀部盡量向上抬起。
5、收回雙腳靠近頭部,臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板,腳尖向前推動。
6、部靠住墻面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身體平衡。
7、續(xù)抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在墻面上。
8、身體平穩(wěn)后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分鐘,也可依個人體力而定。
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