倒立怎么練,練它有什么作用呢

一、倒立怎么練

對倒立有興趣的同學可以學學，4步教你如何倒立，倒立可以鍛煉手臂肌肉 腹部肌肉和腰部肌肉，在練習的過程中使自身得到提升。倒立需要掌握4步，分別是起步，練習，尋找平衡點和離墻訓練，本文將教你如何倒立。

起步

手掌抓地離墻面10-20厘米，用單腳蹬地向上推，倒向墻面，用腳掌支持。

練習

初次接觸倒立會很難受，不能堅持久，所以要多倒立并不斷延長時間去使用適應。

尋找平衡點

在熟悉倒立后就可以嘗試離墻了，能離墻倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立，在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前以后分擔力量，輕輕離開墻面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握后就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度。

離墻訓練

找到平衡點后就可以嘗試離墻了。

成果展示

我現(xiàn)在已經(jīng)能離墻10多秒了。

二、倒立有哪些作用

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

據(jù)報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫(yī)學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫(yī)學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

三、倒立的訓練方法有哪些

網(wǎng)友的倒立訓練方法

參與倒立運動的人近年來越來越多，許多網(wǎng)友不但成功練成了倒立。而且還進一步的練成了倒立行走、（靜態(tài)倒立）控手倒立、和許多倒立進階的技巧。

訓練方法（本人就是按照此方法練成，時間跨度2個月零10天）

1.邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

2.靠墻手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則?？梢蚤_始離墻倒立。

3.靠墻手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成?？厥衷綇?，以后成就越高。

5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開始了。

6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

訓練方法中的名詞解釋

靠墻頭倒立：背靠墻壁，雙手和頭共同支撐的倒立

離墻倒立： 從靠墻手倒立的姿勢開始，雙腿慢慢的離開墻壁的倒立。

控手倒立：亦稱靜態(tài)倒立，就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。

慢起手倒立：雙手撐地，腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高，控手基礎不行者就算力量達標也沒用，因為一旦成功就會立刻落地。

倒立俯臥撐：控手倒立的狀態(tài)下，接著做俯臥撐。

倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。

倒立上下樓梯：倒立行走上樓梯下樓梯。

四、倒立瑜伽的練習技巧

1、跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

2、臀部向后靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

3、身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

4、雙腿慢慢伸直，腳尖點地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

5、收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動。

6、部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身體平衡。

7、續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。

8、身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分鐘，也可依個人體力而定。

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