環(huán)境、醫(yī)學(xué)權(quán)威專家：防霾必備手冊(cè)

受訪專家：

中國(guó)環(huán)境科學(xué)院環(huán)境污染與健康研究室研究員張金良

環(huán)保部環(huán)評(píng)常聘專家?guī)斐蓡T、

國(guó)家城市環(huán)境污染控制技術(shù)研究中心研究員彭應(yīng)登

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科教授、博士生導(dǎo)師徐成斌

國(guó)家室內(nèi)環(huán)境與室內(nèi)環(huán)保產(chǎn)品質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心主任宋廣生

北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師顧中一

連日來(lái)的大范圍霧霾，讓中國(guó)人切實(shí)體會(huì)到“呼吸之痛”。2013年，亞洲開發(fā)銀行等機(jī)構(gòu)發(fā)布了一份報(bào)告：世界上污染最嚴(yán)重的10個(gè)城市，有7個(gè)在中國(guó)。雖然一陣風(fēng)、一場(chǎng)雨暫時(shí)驅(qū)散了霧霾，但當(dāng)它再度來(lái)襲，你有信心能保護(hù)好自己?jiǎn)?？為此，《生命時(shí)報(bào)》發(fā)起網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，征集最困擾讀者的十大問(wèn)題，并向權(quán)威專家求證，請(qǐng)他們給出科學(xué)指導(dǎo)，為您打造一份“防霾必備手冊(cè)”。

1 霧和霾都會(huì)讓人視線模糊，我們?cè)撊绾畏直婺兀?/p>

霧是水汽凝結(jié)的產(chǎn)物，主要由水汽組成，是一種自然現(xiàn)象，主要對(duì)交通影響較大；霾則由包含pm2.5在內(nèi)的大量顆粒物飄浮在空氣中形成，對(duì)健康危害更大。霧和霾可通過(guò)以下4方面區(qū)分：1.能見度范圍。霧的水平能見度小于1公里，霾小于10公里。2.相對(duì)濕度。霧的相對(duì)濕度大于90%，霾小于80％。3.邊界特征。霧的邊界很清晰，過(guò)了“霧區(qū)”可能就晴空萬(wàn)里，但霾與晴空區(qū)之間沒(méi)有明顯邊界。4.顏色。霧是乳白色、青白色，霾則是黃色、橙灰色。彭應(yīng)登指出，隨著我國(guó)城鎮(zhèn)化進(jìn)程加快，城市會(huì)變得越來(lái)越密集，污染物排放基數(shù)隨之變大，我們要做好與霧霾天長(zhǎng)期做斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備。

2 霧霾最傷哪些器官？

霧霾對(duì)健康的直接危害主要集中在呼吸系統(tǒng)和心血管方面。呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進(jìn)入并黏附在人體呼吸道和肺葉中，其中以pm2.5殺傷力最強(qiáng)，它只有頭發(fā)絲的1/28，卻能吸附鉛、錳、鎘、銻、鍶、多環(huán)芳烴等多種有害物，深入人體肺泡并沉積，給呼吸系統(tǒng)乃至全身帶來(lái)傷害。霧霾還會(huì)增加空氣中病菌活性，使其進(jìn)入人體呼吸系統(tǒng)造成感染。老慢支、肺氣腫、哮喘、支氣管炎等常見呼吸道疾病也容易急性發(fā)作。徐成斌認(rèn)為，心臟病患者在霧霾天會(huì)加重病情。pm2.5附著多種污染物和病菌進(jìn)入人體后，容易引起血栓，引發(fā)心肌梗死、中風(fēng)等。另外，霧霾天氣還容易導(dǎo)致血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病急性發(fā)作。世界衛(wèi)生組織下屬國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布報(bào)告，首次指出大氣污染“致癌”，其實(shí)說(shuō)的就是有毒顆粒物pm2.5。

3 霾天出行要做好哪些防護(hù)措施？

佩戴口罩。尤其是抵抗力差的老人、孩子，以及有呼吸系統(tǒng)、心血管疾病的人。

別戴隱形眼鏡。隱形眼鏡易使眼角膜缺氧，而在霧霾天氣里，因?yàn)闅鈮旱?，?huì)使角膜缺氧加重，眼干眼澀不舒服?？諝庵械奈⑿∥廴疚飼?huì)刺激眼睛，導(dǎo)致眼部過(guò)敏或感染。

帶包濕巾。對(duì)皮膚敏感的人來(lái)說(shuō)，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上，引起過(guò)敏癥狀。外出時(shí)，不妨帶一包濕巾，隨時(shí)清潔。

多喝水。可以保持呼吸道濕潤(rùn)。

盡量用鼻子呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，人體吸入顆粒物不同大小，在體內(nèi)沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。

外出回家，洗臉、漱口、清潔鼻腔。清潔鼻腔可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。

4 口罩真能防pm2.5嗎？

“pm2.5顆粒非常小，穿透性很強(qiáng)，而市面銷售的口罩材質(zhì)決定了它們?cè)谧韪粑⑿☆w粒物方面，作用非常有限?！迸響?yīng)登說(shuō)，目前市面上出售的所謂“pm2.5口罩”主要有三類，一是紗布口罩，這種材質(zhì)過(guò)濾效率低，它對(duì)pm2.5幾乎沒(méi)有阻隔作用。二是活性炭口罩，這種口罩增加了一層活性炭，它是吸附氣體的材料，可以減除一些異味，比如腐敗物質(zhì)發(fā)出的臭味等，但并未明顯增加對(duì)顆粒物的防護(hù)效果。三是醫(yī)用口罩，分為醫(yī)用一次性口罩和n95口罩，相比而言，n95口罩的防霾效果更理想，但它也不能將細(xì)小顆粒物完全“拒之門外”，這是因?yàn)槌鞘锌諝馕廴驹刺?，人們佩戴時(shí)又不能完全保證口罩與臉部貼合，降低了其實(shí)際防護(hù)效果。

5 什么情況下必須戴口罩？

張金良指出，pm2.5在空氣中始終存在，少量的pm2.5不會(huì)對(duì)人體造成影響，大家也不要過(guò)于恐慌，可參考?xì)庀蟛块T發(fā)布的空氣質(zhì)量情況選擇什么時(shí)候戴口罩，在出現(xiàn)霾黃色或橙色預(yù)警、pm2.5系數(shù)較高的情況下外出時(shí)，應(yīng)該選擇n95口罩。

彭應(yīng)登強(qiáng)調(diào)，口罩濾除懸浮顆粒效率越高，呼吸越費(fèi)力氣，長(zhǎng)時(shí)間佩戴容易出現(xiàn)缺氧、胸悶等情況，如果要戴n95醫(yī)用口罩，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，老人、有呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的人尤其應(yīng)該注意，一旦感到不舒服，就要盡快摘下來(lái)。另外，張金良還提醒，口罩對(duì)空氣的阻隔也很大，我們呼出的氣體會(huì)反復(fù)進(jìn)入呼吸道，對(duì)健康也有影響，戴半小時(shí)就要摘下來(lái)?yè)Q換氣。為了保證口罩的防護(hù)作用，佩戴時(shí)要最大程度地貼緊皮膚，每?jī)商鞊Q一次。

6 最近網(wǎng)絡(luò)上傳得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的“清肺食物”靠譜嗎？

坊間流傳著不少防霧霾“清肺食譜”，最常見的是木耳和豬血。但顧中一提醒，這些食療偏方都不可靠。霧霾對(duì)人體有害主要是因?yàn)椴糠旨?xì)微顆粒物會(huì)直接進(jìn)入肺部、甚至入血，引起肺部和心血管疾病。但食物吃下去是進(jìn)入消化道的，不可能直接把肺里的有害物質(zhì)“帶出來(lái)”。木耳是一種食用菌，富含膳食纖維和木耳多糖，其中膳食纖維進(jìn)入腸道后，能夠吸附膽固醇等，可以降膽固醇，但不能清肺。同理，豬血等各種動(dòng)物血制品也只能進(jìn)入消化系統(tǒng)。之所以流傳各種動(dòng)物血制品能“清肺”，或許是因?yàn)閯?dòng)物血富含鐵，易導(dǎo)致黑便，被大家誤認(rèn)為把肺里的毒素排出來(lái)了。

那么，飲食對(duì)解霧霾到底有沒(méi)有幫助？顧中一表示，從霧霾致病機(jī)理來(lái)看，理論上說(shuō)霧霾天應(yīng)多攝入一些富含蛋白質(zhì)、維生素c、維生素a等營(yíng)養(yǎng)素的食物。蛋白質(zhì)是機(jī)體生長(zhǎng)及修補(bǔ)受損組織的主要原料，有提高機(jī)體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。維生素c具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素c，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。維生素a可提高上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復(fù)能力，預(yù)防霧霾對(duì)黏膜造成的損傷。但是富含維生素a的食物主要是動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等高膽固醇的食物，不宜大量吃。胡蘿卜素大多數(shù)可以轉(zhuǎn)化成維生素a，也具有相同效果。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。

7 連續(xù)幾天都有霧霾，還能不能開窗通風(fēng)？

“室外空氣再不好，每天也要打開窗戶通風(fēng)。”彭應(yīng)登說(shuō)，室內(nèi)污染物有很多，廚房油煙、衛(wèi)生間細(xì)菌、人正常呼吸排出的廢氣……密閉空間很容易讓這些污染物累積，對(duì)健康影響也很大。因此，即便在霧霾天，室內(nèi)也要有新鮮空氣來(lái)源，每天下午一點(diǎn)到四點(diǎn)大氣擴(kuò)散條件比較好，污染物濃度比較低，可以選擇在這個(gè)時(shí)間段，把每個(gè)房間的窗戶開個(gè)小縫，通風(fēng)至少1小時(shí)，“我們家一年四季24小時(shí)窗子都開一個(gè)小縫?！迸響?yīng)登說(shuō)，住在馬路邊的人要除外，馬路兩邊揚(yáng)塵、pm2.5相對(duì)較高，應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間開窗，可以選擇用空氣凈化器、加濕器來(lái)改善居室環(huán)境。

8 怎么降低室內(nèi)污染？

室內(nèi)也存在pm2.5，主要來(lái)源于煙塵以及室外進(jìn)入的細(xì)微顆粒中。使用高效過(guò)濾器的空氣凈化裝置可以起到過(guò)濾微小顆粒，吸附甲醛、苯、氨氣等有害氣體的作用。宋廣生說(shuō)，空氣凈化器要根據(jù)情況啟動(dòng)，如果空氣質(zhì)量很好，沒(méi)必要長(zhǎng)時(shí)間開，應(yīng)以通風(fēng)為先。冬季可與加濕器聯(lián)用，效果更佳。但要及時(shí)清洗集塵極板，更換濾芯。使用空氣凈化器時(shí)，盡量不要靠墻壁或家具，最好放在房屋中間，或者離開墻壁1米以上的距離；不要放在離人體太近的地方。另外，減少在室內(nèi)吸煙，擺放一些綠植，做飯時(shí)打開抽油煙機(jī)等都有助于降低室內(nèi)空氣污染。

9 空氣不好，還能運(yùn)動(dòng)嗎？

彭應(yīng)登說(shuō)，在污染環(huán)境下，人體受傷害程度受暴露時(shí)間、活動(dòng)量大小影響很大。霧霾天遠(yuǎn)離馬路，去小區(qū)花園、公園做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有問(wèn)題，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，比如跑步、打羽毛球等，否則會(huì)導(dǎo)致肺活量增加，吸入更多污染物，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。早晚和下午六七點(diǎn)污染比較嚴(yán)重，建議不要選擇在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，盡量安排在下午。

10 開車出行，都該注意啥？

盡量別開窗，尤其在堵車時(shí)，以避免污染物進(jìn)入車內(nèi)；如果車內(nèi)空氣質(zhì)量不是很差，建議大家在不開窗的條件下將空調(diào)設(shè)定為內(nèi)循環(huán)，它可以有效阻止外部有害氣體進(jìn)入車內(nèi)；霧霾天能見度較低，開車時(shí)要打開霧燈，千萬(wàn)不要開遠(yuǎn)光燈；不要過(guò)急、過(guò)快行駛，注意保持車距，勤按喇叭。

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近幾天北方霧霾天氣嚴(yán)重，據(jù)悉，霧霾有毒，對(duì)我們的身體有害，那么霧霾天氣吃什么好?

霧霾天氣吃什么好

1、蘿卜是肺臟的排毒食品。在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。

2、百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來(lái)不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導(dǎo)致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時(shí)加工時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，否則百合中的汁液會(huì)減少，防毒效果要大打折扣。

3、木耳除了預(yù)防心血管疾病，也能起到清理腸胃的作用。

此外，平時(shí)多飲水、清淡飲食、多進(jìn)食新鮮的蔬菜水果，堅(jiān)強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力。

霧霾的主要成因并不只是工業(yè)污染，那么霧霾的成因都有什么呢？不同成因的霧霾是否需要不同的防治方法？

霧霾是霧和霾的統(tǒng)稱，是一種天氣現(xiàn)象，也稱灰霾，它們使空氣渾濁，視野模糊并導(dǎo)致能見度惡化，小編在此整理了霧霾形成主要的原因，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

霧霾的源頭多種多樣，比如汽車尾氣、工業(yè)排放、建筑揚(yáng)塵、垃圾焚燒，甚至火山噴發(fā)等等，霧霾天氣通常是多種污染源混合作用形成的。但各地區(qū)的霧霾天氣中，不同污染源的作用程度各有差異。

霧霾天氣自古有之，刀耕火種和火山噴發(fā)等人類活動(dòng)或自然現(xiàn)象都可能導(dǎo)致霧霾天氣。不過(guò)在人類進(jìn)入化石燃料時(shí)代后，霧霾天氣才真正威脅到人類的生存環(huán)境和身體健康。急劇的工業(yè)化和城市化導(dǎo)致能源迅猛消耗、人口高度聚集、生態(tài)環(huán)境破壞，都為霧霾天氣的形成埋下伏筆。

霧霾的形成既有“源頭”，也有“幫兇”，這就是不利于污染物擴(kuò)散的氣象條件，一旦污染物在長(zhǎng)期處于靜態(tài)的氣象條件下積聚，就容易形成霧霾天氣。

一是生成顆粒性揚(yáng)塵的物理基源。我國(guó)有世界上最大的黃土高原地區(qū)，其土壤質(zhì)地最易生成顆粒性揚(yáng)塵微粒。

二是運(yùn)動(dòng)差造成揚(yáng)塵。例如，道路中間花圃和街道馬路牙子的泥土下雨或潑水后若有泥漿流到路上，一小時(shí)干涸后，被車輪一旋就會(huì)造成大量揚(yáng)塵，即使這些顆粒性物質(zhì)落回地面，也會(huì)因汽車不斷駛過(guò)，被再次甩到城市上空。

三是揚(yáng)塵基源和運(yùn)動(dòng)差過(guò)程集聚在一定空間范圍內(nèi)，顆粒最終與水分子結(jié)核集聚成霾。目前來(lái)看，在我國(guó)黃土平高原地區(qū)350多座城市中，霧霾構(gòu)造三要素存量相當(dāng)豐裕。

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