健康專家2016的11個健康倡議(美國專家提供的 6個改善健康的建議)

一線的健康專家們每天都和患者打交道，研究最前沿的養(yǎng)生理論，作為百姓生活保駕護(hù)航的健康先鋒，2016年他們最想對大家說的健康忠告是什么？本期《生命時報》獨(dú)家策劃，聯(lián)合心內(nèi)科、呼吸科、老年科、骨科等11位專家共同發(fā)出新年健康倡議。

餐桌前做到“四舍五入”。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力解釋，“四舍”即舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒；“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白質(zhì)以及富含β-胡蘿卜素和維生素c、e的食物，適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物，多吃粗糧等富含纖維的食物，多喝水。

每天走夠6000步。西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波說，快走能鍛煉心肺功能，對身體損害相對較小，適用范圍廣，上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。為保證鍛煉效果，快走每次至少堅持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。新的一年，不妨每天留一些時間快走，堅持下來你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，身材和體質(zhì)都變得更好了。

沒事就按兩個長壽穴。湖南中醫(yī)藥大學(xué)教授李文海推薦，合谷與內(nèi)關(guān)是兩個長壽穴，經(jīng)常按壓有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)脾胃功能，改善腦部血液循環(huán)。這兩個穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指間肌肉最豐厚的地方，內(nèi)關(guān)穴在手腕橫紋向上兩橫指處，只要有時間，隨時隨地都能按。需要注意的是，按壓時以穴位局部有酸脹感為宜，合谷穴孕婦禁按。

像重視乳房一樣重視肺。首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授說，近幾年，中國女性對乳腺癌的預(yù)防意識逐年增加，但對肺癌的防治意識依然很薄弱。肺癌已經(jīng)躍居女性惡性腫瘤死亡原因之首，是乳腺癌死亡人數(shù)的2倍，主要原因包括抽煙、廚房油煙和雌激素水平變化。因此，女性一定要遠(yuǎn)離煙草、定期體檢、發(fā)現(xiàn)癥狀早診早治。

酒能戒就戒了吧。北京大學(xué)人民醫(yī)院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所長王曉峰提醒，人喝酒后，酒精慢慢進(jìn)入血液流向全身各個部位。前列腺是一個對酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就會興奮起來。血液中酒精濃度越高，前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長期沒有得到釋放，就會引起炎癥。

關(guān)掉電子設(shè)備，給全身關(guān)節(jié)松綁。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任、中華中醫(yī)藥學(xué)會外治分會副主任委員溫建民說，現(xiàn)代人工作勞累，久坐、久站成為常態(tài)，再加上手機(jī)等電子設(shè)備的過度使用，關(guān)節(jié)、頸椎已不堪重負(fù)。除了工作期間多活動身體外，坐車、睡覺前、吃飯時不要頻繁低頭看手機(jī)。如果可以，回家后關(guān)掉電子設(shè)備，讓身體休息，把時間留給家人。

讓生活慢下來。中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富說，快節(jié)奏的生活讓不少人每時每刻都在“趕時間”。但對于心臟病患者來說，最要不得的就是著急上火，這可能危及生命。即使沒有心血管基礎(chǔ)疾病的人，在應(yīng)激狀態(tài)下，也會增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，我們要讓生活慢下來，周末可以和家人郊游，與朋友聊天，給心臟放個假。另外，心臟好的前提是心態(tài)好，凡事要多往好處想。

凡事別只爭第一。亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰發(fā)現(xiàn)，很多人的人生信條是“要做就做最好”，學(xué)習(xí)、工作一路沖鋒，考重點(diǎn)中學(xué)、上名牌大學(xué)、出國鍍金、躋身精英……可永遠(yuǎn)想當(dāng)?shù)谝唬簿陀肋h(yuǎn)面臨可能失敗的危險；永遠(yuǎn)想著超越，就永遠(yuǎn)感覺“自己還不夠完美”。因此，習(xí)慣爭強(qiáng)好勝的人，不妨試著享受一下第三名，甚至默默無聞的生活。這不是懶于進(jìn)取，而是一種更高明的生活智慧。

飯后漱口、早晚刷牙是最廉價的口腔投資。北京口腔醫(yī)院口腔預(yù)防科主任、北京市衛(wèi)生局牙病防治辦公室主任韓永成倡導(dǎo)，如果把日?？谇蛔o(hù)理比作理財投資的話，最大的收益就是保證老年后有一副健康的牙齒。護(hù)齒投資中最重要的就是保持口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣，學(xué)會正確的刷牙方法，使用牙線和牙縫刷等，定期進(jìn)行口腔檢查。

認(rèn)真洗澡。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授認(rèn)為，洗澡有減輕疼痛、祛除寒氣等多種功用，是現(xiàn)代人最好的放松方法，但老人洗澡時要注意，洗澡前半小時喝200~300毫升白開水，最好坐著洗，洗澡時間不要太長。

給爸媽挑身好衣服。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授建議，做兒女的要多給父母買幾件衣服，讓節(jié)儉一輩子的老人晚年多一些色彩。為老人買衣服有3個原則，一是衣型寬松合體，以開衫為主；二是領(lǐng)口、袖口、襪口要寬松，能夠保證血液循環(huán)暢通，減少壓迫感；三是衣服顏色鮮亮，一方面讓人心情愉悅，感覺年輕，另一方面顯眼的顏色也是一種自我保護(hù)，出門時可以減少交通傷害。

美國專家提供的 6個改善健康的建議

飲食中的微小變化將帶來真正巨大的 健康 回報

1. 放棄飲料——改用白開水

沒有什么比高酸性、含糖的飲料更糟糕的了，它會讓身體脫水。

作為替代方案，建議在一杯純凈水中加入一系列香料和檸檬片，以清潔身體并賦予水一些味道。

還可以添加新鮮的香草，以增強(qiáng)腦力。 加入一些芫荽葉可以幫助減輕炎癥，并有助于高血壓和低鐵。

2.用姜和姜黃茶代替咖啡

對于喝咖啡的人來說，這個習(xí)慣可能很難戒掉，但是用姜和姜黃浸泡茶作為替代品是最大限度地補(bǔ)充水分和免疫力的方法。

將三到四片生姜和姜黃放入茶壺中，將水煮沸，然后用文火燉 5 到 10 分鐘，直到茶色金黃即可飲用。也可以隨意加入一些檸檬或其他喜歡的香料，以及一個裝咖啡因的綠茶包。

喝熱飲，也可以幫助消化。

3.吃生水果——而不是糖果

癌癥以糖為食，它會對身體造成嚴(yán)重破壞。

建議遠(yuǎn)離加工糖。 更好的選擇是新鮮水果。喜歡甜食的替代最佳選擇是吃甜的水果，如高抗氧化葡萄，這對皮膚很有好處（也可以增強(qiáng)能量）。 在炎熱的天氣里，將一些選擇的葡萄放入冰箱中作為冷凍小吃。

對于出差中的零食，香蕉是一個簡單的選擇； 或者，在冷凍袋中收集各種水果，例如增強(qiáng)大腦活力的藍(lán)莓、橙片和富含維生素 C 的草莓。

4.永遠(yuǎn)不要餓著肚子出去吃飯

當(dāng)你和朋友、家人或同事出去吃飯時，第一條經(jīng)驗法則是永遠(yuǎn)不要餓著肚子來吃飯。

建議一上桌就喝一杯加檸檬的水，讓胃再飽一點(diǎn)。

永遠(yuǎn)不想吃得過飽。

對在餐廳的用餐方式進(jìn)行排序會讓一切變得不同。

例如，在膳食中加入纖維會讓你感覺更飽，所以在吃飯之前，試著點(diǎn)一份蔬菜湯作為開胃菜。

5. 全天吃清淡的食物

全天吃一份清淡的沙拉，里面裝滿五顏六色的蔬菜、豆芽和豆類，而不是一天吃兩頓大餐。

身體每餐只能處理這么多熱量——其中很多會以脂肪的形式沉積——而且大部分會對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。 同時，每天吃四到五頓小餐將有助于促進(jìn)新陳代謝并降低膽固醇。

6.去掉鹽和糖

很難不想在一頓飯中增加一點(diǎn)味道，但這并不意味著必須條件反射地接觸鹽和糖。

癌癥以糖為食。 它會對身體造成嚴(yán)重破壞。

嘗試用芹菜、洋蔥或大蒜粉等蔬菜替代品代替鹽。 新鮮的胡椒也會增加一點(diǎn)味道。

用棗子代替糖，增加一點(diǎn)甜味。

怎樣才能做到身體健康

怎樣才能做到身體健康

怎樣才能做到身體健康，擁有健康的好身體,生活有質(zhì)量,才能更好的享受生活,享受人生,擁有健康的好身體，勢在必行，以下是我想跟大家分享怎樣才能做到身體健康的文章。

怎樣才能做到身體健康1 1、定時定量吃好三餐：

民以食為天，人必須吃飯才能活著，但吃飯必須有規(guī)律，不能想吃的時候，或者感覺自己餓的時候再吃，吃飯必須定時定量，按照時間點(diǎn)吃飯，不能饑一頓，飽一頓的，還要吃好，營養(yǎng)均衡，不挑食厭食，不貪吃，吃飯時細(xì)嚼慢咽，少吃鹽，這樣才能身體健康。

2、定時定點(diǎn)的休息工作：

人除了吃飯就是工作休息了，特別是工作也要有時間限制，不能太勞累，拼命的加班幾點(diǎn)，要勞逸結(jié)合，還有玩的時候，也要注意時間長短，不能玩得太晚，工作和玩都要有時間限制，不能太熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的，要休息好。

3、戒煙控酒改掉不良嗜好：

要想身體健康，就必須有一個好的生活習(xí)慣，不能有不良的嗜好，平時要戒煙控酒，不能抽煙，控制飲酒，絕不酗酒，買醉，還要做到不賭博，賭博會讓人久坐，極易引發(fā)疾病，并且會影響一個人的心理健康。

4、拿得起放得下不壓抑自我：

要想健康就要有健康的心理，寬廣的胸懷，不計較個人得失，樂觀豁達(dá)，遇到事情能屈能伸，拿得起，放得下，并且能夠找到合理的途徑釋放自己，不壓抑自己的情緒，不抱怨生活，有一個健康的心態(tài)，才能有一個健康的身體。

5、定期去醫(yī)院體檢：

要想做到身體健康，就要做好日常的健康體檢，把小毛病消滅在萌芽狀態(tài)，早發(fā)現(xiàn)，早治療，體檢可以及時的發(fā)現(xiàn)疾病，控制疾病，避免疾病惡化，體檢時醫(yī)生也會囑咐自己要注意一些問題，按照醫(yī)生囑托去做，就可以讓自己有一個好的身體了。

6、注意日常的鍛煉：

生命在于運(yùn)動，想有一個健康的`身體，就要多參加體育鍛煉，鍛煉可以強(qiáng)身健體，提高自身的免疫能力，抵抗病毒傳染，人不可以整天的坐著躺著什么都不干，不鍛煉身體器官也會退化衰老的很快的，鍛煉讓你身體健康。

7、注意日常的保?。?/strong>

想有一個健康的身體還要做到日常的保健養(yǎng)生，合理科學(xué)的補(bǔ)充一些微量元素，老人做好補(bǔ)鈣工作，多曬太陽，平時在吃的方面要多注意一下，不要吃太多的肉，適當(dāng)?shù)那宓稽c(diǎn)，多喝水，補(bǔ)充水分，養(yǎng)成一個良好的身材，保持好體型，避免過于肥胖，或者過于瘦弱，這樣才能健康。

怎樣才能做到身體健康2 【飲食】

合理安排好自己的飲食習(xí)慣，多樣化的飲食。不要吃高脂肪，高膽固醇的食物，多吃谷物食物和水果，水果營養(yǎng)價值高。不要挑食，不要暴飲暴食，慢慢堅持著，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣很重要。

【鍛煉】

經(jīng)常鍛煉對身體很有好處，可以消耗體內(nèi)熱量，也有利于心臟。對于慢跑，下午三點(diǎn)到五點(diǎn)合適。此外還可以騎自行車，老人們做些伸展運(yùn)動。堅持一段時間，身體會明顯改善的。上班族也要注意。

【喝水】

水是生命之源，平時多喝純凈水，白開水也好，8杯左右。它有利于人體新陳代謝與血液循環(huán)，并維持著人體溫度。對維持健康有重要作用，少喝飲料，因為飲料中含有很多不利人體的成分。

【游玩】

和朋友一起游玩，不僅能促進(jìn)彼此間友誼，而且還可以在過程中釋放壓力，放松心情。不管是學(xué)生黨，工作族，在空閑時候出去游玩一下必不可少。不過要注意安全，還有帶好必需品。

【睡眠】

晚上睡眠好壞決定白天是不是有精神去工作，學(xué)習(xí)。每天維持7-8小時的睡覺時間，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是最好的睡覺時間?？梢源龠M(jìn)食物消化， 也能加強(qiáng)血液循環(huán)，提高白天工作，學(xué)習(xí)效率。所以，大家要有充足的，舒適的睡眠才可以。

【少吸煙飲酒】

大家都知道，吸煙飲酒對身體不好，但是為什么還有人繼續(xù)做呢。不外乎交朋友，緩解壓力。所以大家要調(diào)整好心態(tài)，減少吸煙，飲酒，交朋友可以采用其它形式。為了自己，為了家庭，盡量避免吸煙飲酒。

怎樣才能做到身體健康3 “要想身體健康，請每天站立辦公1小時。

英國公共衛(wèi)生部倡議：每天站著辦公1小時

“要想身體健康，請每天站立辦公1小時?！边@是英國公共衛(wèi)生部近日向全國發(fā)出的健康倡議。據(jù)報道，英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨(dú)特又新奇。英國健康管理專家認(rèn)為，辦公室一族和學(xué)生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。

超重和肥胖易致癌癥

癌癥是全世界首要的死因之一，據(jù)國際抗癌聯(lián)盟（UICC）和世界衛(wèi)生組織（WHO）2005——2015年將有8400萬人死于癌癥。如果不加以有效控制，癌癥死亡人數(shù)將逐年增加，預(yù)計到2030年癌癥死亡人數(shù)將達(dá)1200萬。

近年的研究發(fā)現(xiàn)，超重和肥胖與癌癥的發(fā)生存在因果關(guān)系。瑞典著名機(jī)構(gòu)卡羅林斯卡研究所在1965——1993年間對2萬8千多名患者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中，其中男性占比25%，女性為37%。這類人群患小腸癌、結(jié)腸癌、膽囊癌、胰腺癌、喉癌、腎臟癌、膀胱癌、子宮頸癌、子宮癌、卵巢癌、腦瘤、結(jié)締組織腫瘤以及淋巴瘤的幾率比普通人高。

限重和減肥有助防癌

全球約有1/4的成年人存在肥胖問題。過去25年，這一數(shù)字增加了4倍。一些學(xué)者認(rèn)為，原因在于現(xiàn)在的人們越來越不愛運(yùn)動。當(dāng)然，很大一部分原因是現(xiàn)代化的工作性質(zhì)決定的，許多人上班面對著電腦，上班一坐就是一天。勞累和工作壓力，使他們回家后就賴在沙發(fā)里不想動，有的人回家繼續(xù)面對電腦打牌、玩游戲、刷微博。豈不知，這樣做不僅導(dǎo)致頸椎、腰椎傷害，更為嚴(yán)重的是還會增加患上各種慢性疾病和癌癥的風(fēng)險。

資料顯示，全球范圍每年死亡人數(shù)為5700萬，其中530萬死亡病例與缺乏運(yùn)動有關(guān)，略高于因吸煙致死的人數(shù)。德國專家指出，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌幾率;日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;美國研究表明，久坐的人比經(jīng)常運(yùn)動的人患結(jié)腸癌的可能性高40%——50%，男性還易罹患前列腺癌。

站立辦公幫助消耗熱量

站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時心率平均每分鐘加快10次，就會使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量（每小時50卡）。所以，這種站立運(yùn)動有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。

當(dāng)然，除了站著辦公之外，還可通過改變一些生活方式，真正動起來，比如和家人一起散步、坐公交時提前一站下車、和朋友或同事一起慢跑等，這些都能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。

超過30%的癌癥是可以預(yù)防和避免的。癌癥是機(jī)體正常細(xì)胞在多原因、多階段與多次突變所引起的一大類疾病，受多種因素影響和制約，超重和肥胖只是眾多因素之一。除了遺傳因素不能改變之外，避免接觸常見的高危因素，如吸煙、嗜酒，減少環(huán)境污染、化學(xué)污染和電離輻射傷害，減輕工作和生活壓力，維護(hù)良好的心態(tài)和保持心理平衡等都有助于癌癥的預(yù)防。

現(xiàn)代人的健康提醒的前言

隨著時代的發(fā)展，社會的進(jìn)步，人們的精神與物質(zhì)生活水平不斷提高，對自身健康的問題也越來越關(guān)注與重視。為此，醫(yī)學(xué)專家提出：學(xué)習(xí)健康本領(lǐng)，增長健康智慧，實現(xiàn)健康行動，享受全新健康的理念。這是對現(xiàn)代人享受健康文明生活的一種高度提醒。
世界衛(wèi)生組織高度重視全人類的健康。他們就人類健康質(zhì)量提出三個祝福：一是讓我們都健康地活著；二是不要過早地死去；三是如果死去，也不要痛苦地死去！世界衛(wèi)生專家還提出：“讓生命自主”的健康新觀念。這就要求人們克服對醫(yī)生的依賴，自己負(fù)起健康的責(zé)任，改變過去單一的醫(yī)生和醫(yī)院的保健模式。面對嚴(yán)重危害健康和生命的“現(xiàn)代文明病”，人們在充分認(rèn)識人體生理結(jié)構(gòu)與現(xiàn)代健康關(guān)系的基礎(chǔ)上，積極主動地進(jìn)行自我保健，從而形成自主生命的健康新觀念。自主生命的含義是：主動學(xué)習(xí)人體生理和保健知識，自覺執(zhí)行社會醫(yī)療規(guī)則。培養(yǎng)健康體質(zhì)，從健康時抓起，定期進(jìn)行身體健康檢查，及時修復(fù)機(jī)體損傷，及早治療疾病，把疾病消滅在萌芽之中。為此，提醒人們樹立這樣一個健康觀念，那就是“最好的醫(yī)生是你自己”“多靠自己，少依賴醫(yī)生”“健康在你手中”等，掌握健康養(yǎng)生的主動權(quán)。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快，在激烈的競爭中，如何把握自己的身心健康，更好適應(yīng)改革開放新時代的需要，是擺在每個現(xiàn)代人面前亟待解決的問題。對此，我們應(yīng)該做到：軀體健康與心理健康，具有社會適應(yīng)能力和良好的道德品質(zhì)?，F(xiàn)代人對健康的要求是全方位的，因此，對他們的身心健康給予更多的關(guān)注，在身體健康方面給予更多的提醒，把疾病消滅在萌芽狀態(tài)之中，確保身體健康，這既是醫(yī)務(wù)工作者的責(zé)任，也是我們編寫此書的目的。
全書從呵護(hù)身體健康、婦幼保健、兩性健康、運(yùn)動保健、室內(nèi)環(huán)境污染、安全用藥、食品安全警示等七個方面進(jìn)行提醒。書中內(nèi)容大多是近年來全國各地相關(guān)報刊刊出的有關(guān)健康警示、提醒的文章，經(jīng)收錄、整理、編輯成冊，并經(jīng)有關(guān)專家審核。本書內(nèi)容豐富、翔實，通俗易懂，對現(xiàn)代人健身、養(yǎng)生、防病具有較好的指導(dǎo)作用。相信一定會受到讀者的歡迎。

關(guān)于幼兒園健康小知識

1.幼兒生活保健小常識
鉛超標(biāo)會引起多動偏食、注意力不集中 去醫(yī)院時由于血鉛檢測比較復(fù)雜，可以先做尿鉛檢測，如果尿鉛超標(biāo)，需要做進(jìn)一步血鉛測定。

鉛在生活中有很多來源，可能在最容易忽略的地方鉛就趁虛而入了。給你一些建議，從細(xì)微處著手替孩子防鉛： 1、幫助孩子養(yǎng)成良媽的衛(wèi)生習(xí)慣。

不邊玩邊吃零食，不吮手指，吃東西前洗手。 2、教育孩子不要將涂有油漆的玩具或用具（如鉛筆桿）放入嘴里啃咬。

3、為嬰兒選購奶瓶、水杯時也不宜用印有各式鮮艷圖案的制品。 4、用食品袋裝食品時，要防止塑料袋上的字、畫或商標(biāo)與食品直接接觸。

5、避免使用陶器或內(nèi)部繪有彩色花紋的瓷器等容器裝食品，特別是酸性飲料，如橙汁等。 6、不要用報紙、印刷品包裝食物。

看過報紙要洗手。 7、少吃或不吃松花蛋，機(jī)械加工的爆米花，炭火或煤火烤制的肉串。

8、不要長期服用中藥制劑。 9、不要在家中用油漆美化墻壁。

10、避免在有孩子的房間中吸煙。 11、不要攜帶嬰幼兒在汽車來往較多的馬路附近玩耍和長時間停留。

12、注意孩子的營養(yǎng)狀況。合理、平衡的飲食，特別是增加膳食中充足的鈣、鋅、鐵、硒、含硫氨基酸及B族維生素的供給量，有益于減少體內(nèi)鉛的負(fù)荷和危害。
2.兒童健康小常識有哪些
1、教育幼兒不要隨身攜帶玩具及銳利的器具來園，更不應(yīng)把它放在口、鼻、耳中，以防傷害。

2、教育幼兒不能拿玩具和同伴打鬧，更不能抓、咬、打同伴。3、上下樓梯靠右邊走，不從樓梯扶手往下滑，不做爬窗、扒窗、跳樓梯、玩門、從高處往下跳等危險的動作。

4、到公共場所參加游覽，外出散步或戶外活動時，教育幼兒要遠(yuǎn)離變壓器、建筑工地等危險的地方，聽老師（或者大人）的話，不得隨便離開集體，有事應(yīng)告訴老師。5、教育幼兒在運(yùn)動或游戲時應(yīng)聽老師的安排，遵守紀(jì)律，有序活動，避免互相追打、亂跑碰撞。

6、向幼兒講解和宣傳安全常識，讓幼兒懂得玩火、玩電、玩水的危害，以防止意外事故。7、引導(dǎo)幼兒了解消防栓、滅火器的用途，知道幼兒園的安全通道出口；教育孩子養(yǎng)成到公共場所注意觀察消防標(biāo)志和疏散方向的習(xí)慣；知道各種報警電話，懂得如何報警。

幼兒園安全教育主要內(nèi)容8、下午放學(xué)后，教育幼兒要拉著大人走，不能自己到處跑，不能停留在幼兒園玩耍，以防意外。9、教育幼兒知道自己的姓名、園名、家長姓名、單位、家庭住址、電話，會表達(dá)清楚，緊急情況知道如何保護(hù)自己。

10、教育幼兒不隨意輕信生人的話，未經(jīng)允許不跟陌生人走，更不要讓陌生人碰自己的身體，告訴孩子，只有家長、醫(yī)生、護(hù)士才能觸摸他（她）的身體，如果陌生人要這么做，一定要盡快逃開。11、教育幼兒在家不自己動手反鎖門，不玩煤氣、爐火、火機(jī)、開水壺、飲水機(jī)、藥品等危險物品。

12、教育幼兒沒成人帶領(lǐng)下不能自己過馬路，過馬路時，應(yīng)遵守交通規(guī)則，走人行道，不在馬路上停留和玩耍，上街走路靠右邊走。13、教育孩子單獨(dú)在家時，不隨意開門，聽到敲門聲不要開門，可說：“我父母不在家，請你以后再來”，以防竊賊趁大人不在時闖入盜竊。

14、到野外旅行或散步時不得隨便采摘花果、抓捕昆蟲，更不應(yīng)該放入口內(nèi)，以防意外。
3.幼兒健康包括哪些
《幼兒園教育指導(dǎo)綱要（試行）》明確要求：“幼兒園必須把保護(hù)幼兒的生命和促進(jìn)幼兒的健康放在工作的首位?！?br>
但是，對幼兒健康的理解和關(guān)注，無論是父母還是教師，在思想上、認(rèn)識上以及教養(yǎng)方法上，都或多或少存在著偏差。健康的生命并非完全由自然給予，而需要個體的積極參與，健康狀況因個體自身的活動而不斷發(fā)生變化。

特別是家長所持有的健康觀點(diǎn)直接影響其教養(yǎng)的方式和行為。當(dāng)然，影響幼兒健康的因素是多樣的，但是在鄉(xiāng)鎮(zhèn)幼兒的健康成長中以下幾種情況更值得重視。

一、關(guān)注0~3歲看護(hù)人員的素質(zhì) 生長在鄉(xiāng)鎮(zhèn)的幼兒，大多由爺爺奶奶或保姆看護(hù)。他們多半憑著自己的經(jīng)驗對幼兒進(jìn)行喂養(yǎng)和教育。

幼兒不肯吃飯，看護(hù)者就哄著追著喂飯，一頓飯有時要吃上一個多小時：幼兒不肯睡覺，就讓他嘴里叼個奶嘴…·很多壞習(xí)慣不是幼兒一出生就有的，而是由于大人們不恰當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)方式而慢慢導(dǎo)致的。有的幼兒不聽話時，看護(hù)人員就嚇唬幼兒“你不乖，大老虎要來吃你的”“你不乖就送你去幼兒園”等。

在幼兒幼小的心靈上播下了對動物恐懼，對幼兒園害怕的種子。到了幼兒該入園時，他們就哭鬧著不肯上幼兒園。

可見，看護(hù)人員的觀念及教育方式關(guān)系到幼兒健康教育的成效。我園充分利用教育資源，做好0~3歲幼兒的教育延伸，通過講座、培訓(xùn)和親子活動等形式，提高0~3歲看護(hù)人員的素質(zhì)和能力。

二、關(guān)注家長對幼兒健康的觀念 在我園關(guān)于提高家長教育水平的方法研究中有一份對家長的問卷調(diào)查表。我們發(fā)現(xiàn)，家長對幼兒健康方面的認(rèn)識存在著許多錯誤的觀念。

由于家長的健康觀念會直接影響幼兒的生理和心理環(huán)境，所以幫助家長樹立正確的幼兒健康觀念是一個不可忽略的問題。對此，我園作了關(guān)于幼兒飲食、睡眠和運(yùn)動等的專題講座，利用園內(nèi)的網(wǎng)站和家長在論壇上進(jìn)行溝通，還特別對大班幼兒的家長發(fā)了宣傳資料，旨在引導(dǎo)家長給幼兒創(chuàng)設(shè)健康的生長環(huán)境。

三、關(guān)注電視對幼兒健康的影響 電視節(jié)目尤其是動畫片對幼兒的健康成長有著不可估量的影響。長時間觀看電視不僅會對幼兒的眼睛和生長發(fā)育有所傷害，更重要的是，電視節(jié)目尤其是動畫片的播放，可能對幼兒思維和心理產(chǎn)生不良影響，這是幼兒園教師和家長需要共同關(guān)注的問題。

如有的男孩特別愛看《奧特曼》，沉迷于動畫片的情景中，在平時的生活中，行為方面會表現(xiàn)出暴力傾向，喜歡打架、把建筑區(qū)的積木推倒，等等。教師問其原因，幼兒便說：“我是奧特曼，我在打怪獸?！?br>
這樣的現(xiàn)象越來越多地影響著幼兒。有的幼兒喜歡看《蠟筆小新》，動畫片中小男孩叛逆的個性及片中的對話都成為了幼兒模仿的對象。

幼兒并沒有判斷對錯的能力，通過行為模仿極易產(chǎn)生心理畸形，甚至發(fā)展為暴力和自私傾向。所以，成人對于幼兒觀看的電視節(jié)目必須有所選擇、有所引導(dǎo)。

四、關(guān)注幼兒園和家庭的密切配合 家長和教師的密切配合，是幼兒健康成長不可缺的因素。我園有一名幼兒特別好動，教師把情況和家長溝通后建議家長帶幼兒去兒童醫(yī)院檢查。

這位家長接受了教師的建議，經(jīng)檢查，幼兒的確有多動傾向。在藥物治療和家長、教師的關(guān)心下，這名幼兒的情況很快有了好轉(zhuǎn)。

還有一名行為怪異的男孩，教師和家長溝通時，家長始終認(rèn)為自己的孩子很健康。教師只得設(shè)法讓家長到園觀察，或用攝像機(jī)記錄下幼兒的一些異常行為讓家長看，與家長共同分析產(chǎn)生這些行為的原因。

只有家園間及時溝通與密切配合，才能對幼兒的健康成長起到事半功倍的促進(jìn)作用。 幼兒的生長發(fā)育十分迅速，但還不完善：幼兒的可塑性很強(qiáng)，但知識經(jīng)驗匱乏：幼兒的活動欲望強(qiáng)烈，但自我保護(hù)意識薄弱；幼兒的心靈稚嫩、純潔，因此特別容易遭到傷害。

生命的健康是從事其他一切活動的必要前提。所以，我們必須關(guān)注幼兒的健康，促進(jìn)幼兒的成長。
4.幼兒健康教育的內(nèi)容與要求有哪些
一、1、身體健康，在集體生活中情緒安定、愉快；

2、生活、衛(wèi)生習(xí)慣良好，有基本的生活自理能力；

3、知道必要的安全保健常識，學(xué)會保護(hù)自己；

4、喜歡參加體育活動，動作協(xié)調(diào)、靈活。

二、內(nèi)容與要求

1、建立良好的師生、同伴關(guān)系，讓幼兒在集體生活中感到溫暖，心情愉快，形成安全感、信賴感。

2、與家長配合，根據(jù)幼兒的需要建立科學(xué)的生活常規(guī)。培養(yǎng)幼兒良好的飲食、睡眠、盥洗、排泄等生活習(xí)慣和生活自理能力。

3、教育幼兒愛清潔、講衛(wèi)生，注意保持個人和生活場所的整潔和衛(wèi)生。

4、密切結(jié)合幼兒的生活進(jìn)行安全、營養(yǎng)的保健教育，提高幼兒的自我保護(hù)意識的能力。

5、開張豐富多彩的戶外游戲和體育活動，培養(yǎng)幼兒參加體育活動的興趣和習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。

6、用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動作，提高動作的協(xié)調(diào)性、靈活性。

7、在體育活動中，培養(yǎng)幼兒堅強(qiáng)、勇敢、不怕困難的意志品質(zhì)和主觀、樂觀、合作的態(tài)度。

三、指導(dǎo)要求

1、幼兒園必須把白虎幼兒的生命和促進(jìn)幼兒的健康放在工作的首位。樹立正確的健康觀念，在重視幼兒身體健康的同時，要高度重視幼兒的心理健康。

2、既要高度重視的滿足幼兒受保護(hù)、受照顧的需要，又要尊重和滿足他們不斷增長的獨(dú)立要求，避免過度保護(hù)和包辦代替，鼓勵并知道幼兒自理、自立的嘗試。

3、健康領(lǐng)域的活動要充分尊重幼兒發(fā)育的規(guī)律，嚴(yán)禁以任何名義進(jìn)行有損幼兒健康的比賽、表演或訓(xùn)練等。

4、培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣是幼兒園體育的重要目標(biāo)，要根據(jù)幼兒的特點(diǎn)組織生動有趣、形式多樣的體育活動，吸引幼兒主動參與。
5.幼兒健康教育小常識
1、幼兒衣服的增減要適當(dāng)，最好能根據(jù)當(dāng)天天氣來決定穿多少衣服。

2、在春季傳染病多發(fā)季節(jié)，注意家中空氣的流通。

3、帶孩子外出時注意不要去人多的地方。

4、教育孩子注意衛(wèi)生，防止病從口入。

5、孩子運(yùn)動后容易出汗著涼，請在孩子運(yùn)動前先脫去一件外衣，運(yùn)動后再及時穿上。

6、鹽水的妙用：家長可以為幼兒用鹽水刷牙，也可以用鹽水為幼兒漱口，以保持口腔清潔，還可以在早晨讓幼兒喝點(diǎn)鹽水，對腸胃有清潔和清熱解毒的功效。

7、維生素C能提高免疫力和抗病能力，對孩子的腦和身體都有很重要的作用。春季多風(fēng)，氣候干燥，易引發(fā)出血癥，維生素C對防止出血有很好的作用，必須及時供給。

8、孩子長高主要是骨骼發(fā)育的結(jié)果。骨的主要成分是鈣。補(bǔ)鈣一般有兩個辦法：一是藥補(bǔ)，另一個是食補(bǔ)。最好采用食補(bǔ)法，含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、蝦皮等。再就是排骨湯和骨頭湯。不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點(diǎn)，因為里面含有較多的磷酸鹽，能阻礙鈣在體內(nèi)代謝。

9、幼兒園和家庭要培養(yǎng)幼兒良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手，不用臟手亂摸鼻子和眼睛等。建議家長早晚用冷水為幼兒洗臉洗鼻，以增強(qiáng)幼兒鼻黏膜對冷空氣的適應(yīng)能力。冷水洗臉最好是在夏天或春天天氣漸暖時開始進(jìn)行，一旦開始，便要堅持，即使冬天也不要間斷。

10、室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持房間的濕度。幼兒園應(yīng)定期對空氣消毒，幼兒床單被褥勤洗勤曬。此外，在打掃衛(wèi)生時，應(yīng)盡量避免塵土飛揚(yáng)。

11、孩子在幼兒園每天要保證有足夠的戶外活動時間，讓幼兒得到足夠的日光照射，充分呼吸新鮮空氣，幼兒園應(yīng)為幼兒安排多樣化的體育鍛煉項目，以提高幼兒自身的抵抗力。

12、建議幼兒家長充分利用雙休日和平時飯后散步時間，進(jìn)行幼兒樂于接受的親子游戲活動，循序漸進(jìn)地加大幼兒的運(yùn)動量。

13、春季氣候變化無常，家長和教師應(yīng)及時為幼兒增減衣服，避免幼兒受涼，同時還要保證幼兒有足夠的睡眠時間。
6.幼兒圓的生活小常識生活小竅門100條
1、早晚刷牙是保護(hù)牙齒的有效方法之一。

2、正確的讀寫姿勢有利于保護(hù)視力。

3、因為生水中含有細(xì)菌和蟲卵，所以不能喝。

4、紅眼病流行時，不可以到游泳池去游泳。

5、肺的功能主要是不停地吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳。

6、預(yù)防近視主要是要做到“三要三不要”。

7、甲型肝炎是一種傳染性很強(qiáng)的傳染病。

8、按時接種卡介苗是預(yù)防肺結(jié)核安全、有效的方法。

9、糖對保護(hù)肝臟有好處。

10、我們不僅要搞好家庭內(nèi)部的衛(wèi)生，而且要搞好環(huán)境衛(wèi)生。

11、體育鍛煉有利于我們生長發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)。

12、青春前期男生應(yīng) *** 緊身褲，女生應(yīng)不束胸、不束腰、 *** 高跟鞋。

13、少年兒童不能吸煙；因吸煙對身體危害很大。

14、預(yù)防碘缺乏病最簡單、經(jīng)濟(jì)的方法是長期堅持食用碘鹽。

15、牙齒的主要功能是咀嚼食物。

16、真正的健康是指一個人的身體、心理和適應(yīng)社會，環(huán)境的能力都處在良好的狀態(tài)。

17、脂肪的主要功能是供給人體熱量；維持體溫；促進(jìn)脂溶性維生素的吸收；保護(hù)內(nèi)臟，滋潤皮膚，是人體必不可少的。

18、維護(hù)公共衛(wèi)生要做好住宅區(qū)衛(wèi)生、街道衛(wèi)生、公共場所衛(wèi)生，并且要愛護(hù)公共衛(wèi)生設(shè)施。

19、預(yù)防貧血要糾正偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣。

20、急救的設(shè)施包括急救電話（120）；救護(hù)車和醫(yī)院急診室等。

21、我們的身體是由頭、頸.軀干和四肢組成。糖對保護(hù)肝臟有好處。

22、預(yù)防接種能預(yù)防疾病，保持身體健康。

23、正確的刷牙方法是順著牙縫刷，上牙從上向下刷，下牙從下向上刷，咬頜面來回刷，上下里外要都刷到。

24、胃的功能是消化食物，吸收營養(yǎng)物質(zhì)，排出渣滓。

25、秋來臨，溫漸低，短信關(guān)懷捎給你：處暑過，照樣熱，健康身體要關(guān)注；多加衣，少 *** ，以防秋涼引疾??；勤鍛煉，多健身，健康拴牢好身體！

26、初秋時節(jié)天轉(zhuǎn)涼，開始進(jìn)補(bǔ)囗福享，少辛多酸巧選擇，調(diào)整飲食攝營養(yǎng)。盡量少吃蔥蒜姜，韭菜辣椒不要嘗，油炸膨化酒不進(jìn)，酸味果蔬保健康！

27、飯前喝湯要因人而異，還要掌握喝湯時間。一般中餐晚餐餐前以半碗湯為宜，早餐前可適當(dāng)多一些，人體經(jīng)過一夜睡眠后，水分損失較多，這時多喝點(diǎn)湯，可補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，有益于人體。
7.兒童健康小常識
孩子能夠健康成長是都很關(guān)注的，對于孩子的護(hù)理也是很重要的，在孩子成長過程中的常識也是不能忽視的，那幼兒健康小常識有哪些？

一、幼兒健康小常識：膨化食品損害幼兒健康，降低寶寶免疫力

膨化食品比如薯條、蝦條之類，這些食物因為口味香脆甜美是兒童最喜歡的食品之一，但是大多數(shù)家長不知道這類食物對孩子的健康影響非常大。

下面細(xì)數(shù)膨化食品有哪些危害：

1、屬于垃圾食品沒有營養(yǎng)價值，還有大量添加劑鉛，長期食用會讓孩子免疫力降低就引起咳嗽。

2、影響兒童智力發(fā)育，造成智力發(fā)育遲緩。

3、消化系統(tǒng)的損害，食欲降低。

4、膨化食品 *** 兒童咽喉部，易讓上呼吸道感染的兒童咳嗽加重。

因此膨化食品給幼兒健康帶來很大的威脅，家長盡量讓孩子少吃或者是不吃此類食品。

二、幼兒健康小常識：無營養(yǎng)價值又會致死人命的果凍

果凍也是兒童最喜歡的食物之一，果凍的食用說明中都標(biāo)有一定年齡下的兒童不能食用，但是還是有的兒童誤嗆入氣管難以去取出，或者導(dǎo)致死亡。家長盡量讓兒童遠(yuǎn)離沒有營養(yǎng)的果凍，以免造成生命威脅。

三、幼兒健康小常識：讓孩子遠(yuǎn)離巧克力和糖果

巧克力有很高營養(yǎng)這種說法不一定準(zhǔn)確，簡單說要看食品的蛋白質(zhì)含量高低，比如牛羊肉、牛奶、海產(chǎn)品等食物的產(chǎn)品是高營養(yǎng)的食物，而巧克力屬于高熱量食物，長期食用會造成孩子發(fā)胖，不利于健康。尤其注意孩子感冒藥遠(yuǎn)離巧克力，食用巧克力會造成痰液粘稠不容易咳出。家長盡量避免讓孩子食用含糖高熱量食物。
8.幼兒生活小常識有哪些
為了幼兒的身體健康，為了幼兒能夠茁壯的成長，家長們在平時的生活當(dāng)中，必須要讓幼兒養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣。因此，家長們必須要了解幼兒生活小常識，有助于幫助寶寶健康快樂的成長。

1、擁抱是一種力量，它是父母借著身體的接觸在告訴孩子，我們永遠(yuǎn)愛你。這種愛將影響孩子的一生。

2、營造和諧親子關(guān)系，一是要做到“言傳”與“身教”并重；二是要做到關(guān)注孩子的生理需求與心理需求并重。

3、如何管理壓歲錢，家長應(yīng)當(dāng)起引導(dǎo)作用，培養(yǎng)孩子的理財意識，讓壓歲錢能成為最有效的工具，給孩子上一堂理財課。

4、好奇心是興趣的先發(fā)部隊，善用好奇心的求知動力，可以開戶孩子智慧之門。

5、家長應(yīng)注意限制孩子過多地吃糖或甜食，這樣易使體內(nèi)的鈣和維生素D被消耗掉，導(dǎo)致身體缺鈣。

6、久存的水會被細(xì)菌污染，不利于身體健康，還會誘發(fā)多種腸道疾病。因此更要切記久存的水不宜給兒童喝。

7、切勿忽視孩子粗糧的攝入，粗糧中含有豐富的營養(yǎng)，多給孩子補(bǔ)充粗糧有益身體健康。

8、家長要注意和孩子之間的溝通，正確的溝通方法是形成良好親子關(guān)系的關(guān)鍵。

9、尊重孩子的意愿，正視孩子的價值更有利于讓孩子獲得獨(dú)立成長的安全感。

10、水果營養(yǎng)豐富，易感冒的孩子多吃些顏色深的水果可以起到預(yù)防作風(fēng)感冒的作用。

11、在家庭生活中，應(yīng)當(dāng)放手讓孩子參加自我服務(wù)勞動，讓其學(xué)會照料自己的生活，讓孩子形成獨(dú)立的性格。

12、從小鼓勵孩子多學(xué)知識，開闊孩子的視野，豐富孩子的社會經(jīng)驗，對培養(yǎng)孩子氣質(zhì)十分有益。

13、菠菜營養(yǎng)豐富，富含鐵、維生素C等。

從幼兒生活小常識當(dāng)中，我們了解到幼兒的飲食、心理等各方面的常識，這樣有助于家長更好的給幼兒一個健康的生活環(huán)境，健康的飲食，健康的心理。
9.幼兒園保健知識
幼兒保健小常識

幼兒時期是孩子成長發(fā)育最快，精力最旺盛的時期，在孩子各項機(jī)能和系統(tǒng)還未發(fā)育完善的這個時期，孩子又是最容易感染疾病的時期。所以幼兒時期的健康是家長們最應(yīng)該關(guān)注和注意的。家長要多了解幼兒健康常識，才能幫助孩子平安、健康的度過這個時期。

幼兒時期的健康與幼兒飲食是密不可分的，這個時期寶寶的食物是寶寶成長發(fā)育的基礎(chǔ)，從食物中不斷的吸收和攝取能量及營養(yǎng)，才能保證寶寶正常的健康狀態(tài)，有助益寶寶各項的發(fā)育和發(fā)展。我們來聽聽育兒專家的健康常識建議：

1、幼兒時期，因為寶寶生長發(fā)育快，新陳代謝快，所以特別容易感到口渴，補(bǔ)充水分對于寶寶來說是失分必要的。這個時期的寶寶最適合引用的就是溫開水，其它飲料或甜味飲品都不宜多食，最好不食。因為帶有味道的食物會影響寶寶正常的飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)餐習(xí)慣。

2、幼兒時期的飲食結(jié)構(gòu)要葷素平衡，干稀交替，細(xì)糧和粗糧搭配。這樣才能保證寶寶對各種營養(yǎng)的均衡攝取，不會造成營養(yǎng)不良，寶寶食物的多樣性是補(bǔ)充寶寶營養(yǎng)和能量最好的源泉。而且寶寶的進(jìn)食次數(shù)也是有規(guī)定的，除一日三餐的正餐，上下午在兩餐之間還應(yīng)各加一次點(diǎn)心，晚飯后除水果外不吃其他食物。

3、對于寶寶的飲食，除了營養(yǎng)均衡外，還應(yīng)注意食物的新鮮和菜肴的色香味。新鮮的食物其營養(yǎng)成分豐富，各種維生素和營養(yǎng)素飽滿，更利于寶寶吸收；而色香味俱全的菜肴能引起寶寶的食欲，有助于寶寶食用。

另外，家長在個寶寶制作食物的時候，還應(yīng)該使用科學(xué)的烹飪手法，在保證食物營養(yǎng)的同時，還要保證制作的食物便于幼兒食用，以免引起寶寶的不良反應(yīng)。所以專家倡議，家長給幼兒制作食物的時候口味宜清淡，應(yīng)以蒸、煮、燉、煨、炒的烹調(diào)手段為主。

以上內(nèi)容摘抄網(wǎng)易女人。