一線的健康專家們每天都和患者打交道,研究最前沿的養(yǎng)生理論,作為百姓生活保駕護(hù)航的健康先鋒,2016年他們最想對大家說的健康忠告是什么?本期《生命時報》獨(dú)家策劃,聯(lián)合心內(nèi)科、呼吸科、老年科、骨科等11位專家共同發(fā)出新年健康倡議。
餐桌前做到“四舍五入”。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力解釋,“四舍”即舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒;“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白質(zhì)以及富含β-胡蘿卜素和維生素c、e的食物,適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物,多吃粗糧等富含纖維的食物,多喝水。
每天走夠6000步。西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波說,快走能鍛煉心肺功能,對身體損害相對較小,適用范圍廣,上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。為保證鍛煉效果,快走每次至少堅持40分鐘,按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。新的一年,不妨每天留一些時間快走,堅持下來你會驚奇地發(fā)現(xiàn),身材和體質(zhì)都變得更好了。
沒事就按兩個長壽穴。湖南中醫(yī)藥大學(xué)教授李文海推薦,合谷與內(nèi)關(guān)是兩個長壽穴,經(jīng)常按壓有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,增強(qiáng)脾胃功能,改善腦部血液循環(huán)。這兩個穴位很好找,合谷穴位于拇指和食指間肌肉最豐厚的地方,內(nèi)關(guān)穴在手腕橫紋向上兩橫指處,只要有時間,隨時隨地都能按。需要注意的是,按壓時以穴位局部有酸脹感為宜,合谷穴孕婦禁按。
像重視乳房一樣重視肺。首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益教授說,近幾年,中國女性對乳腺癌的預(yù)防意識逐年增加,但對肺癌的防治意識依然很薄弱。肺癌已經(jīng)躍居女性惡性腫瘤死亡原因之首,是乳腺癌死亡人數(shù)的2倍,主要原因包括抽煙、廚房油煙和雌激素水平變化。因此,女性一定要遠(yuǎn)離煙草、定期體檢、發(fā)現(xiàn)癥狀早診早治。
酒能戒就戒了吧。北京大學(xué)人民醫(yī)院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所長王曉峰提醒,人喝酒后,酒精慢慢進(jìn)入血液流向全身各個部位。前列腺是一個對酒精十分敏感的器官,受到酒精刺激后就會興奮起來。血液中酒精濃度越高,前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長期沒有得到釋放,就會引起炎癥。
關(guān)掉電子設(shè)備,給全身關(guān)節(jié)松綁。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任、中華中醫(yī)藥學(xué)會外治分會副主任委員溫建民說,現(xiàn)代人工作勞累,久坐、久站成為常態(tài),再加上手機(jī)等電子設(shè)備的過度使用,關(guān)節(jié)、頸椎已不堪重負(fù)。除了工作期間多活動身體外,坐車、睡覺前、吃飯時不要頻繁低頭看手機(jī)。如果可以,回家后關(guān)掉電子設(shè)備,讓身體休息,把時間留給家人。
讓生活慢下來。中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富說,快節(jié)奏的生活讓不少人每時每刻都在“趕時間”。但對于心臟病患者來說,最要不得的就是著急上火,這可能危及生命。即使沒有心血管基礎(chǔ)疾病的人,在應(yīng)激狀態(tài)下,也會增加心臟負(fù)擔(dān)。因此,我們要讓生活慢下來,周末可以和家人郊游,與朋友聊天,給心臟放個假。另外,心臟好的前提是心態(tài)好,凡事要多往好處想。
凡事別只爭第一。亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰發(fā)現(xiàn),很多人的人生信條是“要做就做最好”,學(xué)習(xí)、工作一路沖鋒,考重點(diǎn)中學(xué)、上名牌大學(xué)、出國鍍金、躋身精英……可永遠(yuǎn)想當(dāng)?shù)谝唬簿陀肋h(yuǎn)面臨可能失敗的危險;永遠(yuǎn)想著超越,就永遠(yuǎn)感覺“自己還不夠完美”。因此,習(xí)慣爭強(qiáng)好勝的人,不妨試著享受一下第三名,甚至默默無聞的生活。這不是懶于進(jìn)取,而是一種更高明的生活智慧。
飯后漱口、早晚刷牙是最廉價的口腔投資。北京口腔醫(yī)院口腔預(yù)防科主任、北京市衛(wèi)生局牙病防治辦公室主任韓永成倡導(dǎo),如果把日??谇蛔o(hù)理比作理財投資的話,最大的收益就是保證老年后有一副健康的牙齒。護(hù)齒投資中最重要的就是保持口腔衛(wèi)生,養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣,學(xué)會正確的刷牙方法,使用牙線和牙縫刷等,定期進(jìn)行口腔檢查。
認(rèn)真洗澡。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授認(rèn)為,洗澡有減輕疼痛、祛除寒氣等多種功用,是現(xiàn)代人最好的放松方法,但老人洗澡時要注意,洗澡前半小時喝200~300毫升白開水,最好坐著洗,洗澡時間不要太長。
給爸媽挑身好衣服。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授建議,做兒女的要多給父母買幾件衣服,讓節(jié)儉一輩子的老人晚年多一些色彩。為老人買衣服有3個原則,一是衣型寬松合體,以開衫為主;二是領(lǐng)口、袖口、襪口要寬松,能夠保證血液循環(huán)暢通,減少壓迫感;三是衣服顏色鮮亮,一方面讓人心情愉悅,感覺年輕,另一方面顯眼的顏色也是一種自我保護(hù),出門時可以減少交通傷害。
飲食中的微小變化將帶來真正巨大的 健康 回報
1. 放棄飲料——改用白開水
沒有什么比高酸性、含糖的飲料更糟糕的了,它會讓身體脫水。
作為替代方案,建議在一杯純凈水中加入一系列香料和檸檬片,以清潔身體并賦予水一些味道。
還可以添加新鮮的香草,以增強(qiáng)腦力。 加入一些芫荽葉可以幫助減輕炎癥,并有助于高血壓和低鐵。
2.用姜和姜黃茶代替咖啡
對于喝咖啡的人來說,這個習(xí)慣可能很難戒掉,但是用姜和姜黃浸泡茶作為替代品是最大限度地補(bǔ)充水分和免疫力的方法。
將三到四片生姜和姜黃放入茶壺中,將水煮沸,然后用文火燉 5 到 10 分鐘,直到茶色金黃即可飲用。也可以隨意加入一些檸檬或其他喜歡的香料,以及一個裝咖啡因的綠茶包。
喝熱飲,也可以幫助消化。
3.吃生水果——而不是糖果
癌癥以糖為食,它會對身體造成嚴(yán)重破壞。
建議遠(yuǎn)離加工糖。 更好的選擇是新鮮水果。喜歡甜食的替代最佳選擇是吃甜的水果,如高抗氧化葡萄,這對皮膚很有好處(也可以增強(qiáng)能量)。 在炎熱的天氣里,將一些選擇的葡萄放入冰箱中作為冷凍小吃。
對于出差中的零食,香蕉是一個簡單的選擇; 或者,在冷凍袋中收集各種水果,例如增強(qiáng)大腦活力的藍(lán)莓、橙片和富含維生素 C 的草莓。
4.永遠(yuǎn)不要餓著肚子出去吃飯
當(dāng)你和朋友、家人或同事出去吃飯時,第一條經(jīng)驗法則是永遠(yuǎn)不要餓著肚子來吃飯。
建議一上桌就喝一杯加檸檬的水,讓胃再飽一點(diǎn)。
永遠(yuǎn)不想吃得過飽。
對在餐廳的用餐方式進(jìn)行排序會讓一切變得不同。
例如,在膳食中加入纖維會讓你感覺更飽,所以在吃飯之前,試著點(diǎn)一份蔬菜湯作為開胃菜。
5. 全天吃清淡的食物
全天吃一份清淡的沙拉,里面裝滿五顏六色的蔬菜、豆芽和豆類,而不是一天吃兩頓大餐。
身體每餐只能處理這么多熱量——其中很多會以脂肪的形式沉積——而且大部分會對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。 同時,每天吃四到五頓小餐將有助于促進(jìn)新陳代謝并降低膽固醇。
6.去掉鹽和糖
很難不想在一頓飯中增加一點(diǎn)味道,但這并不意味著必須條件反射地接觸鹽和糖。
癌癥以糖為食。 它會對身體造成嚴(yán)重破壞。
嘗試用芹菜、洋蔥或大蒜粉等蔬菜替代品代替鹽。 新鮮的胡椒也會增加一點(diǎn)味道。
用棗子代替糖,增加一點(diǎn)甜味。
怎樣才能做到身體健康
怎樣才能做到身體健康,擁有健康的好身體,生活有質(zhì)量,才能更好的享受生活,享受人生,擁有健康的好身體,勢在必行,以下是我想跟大家分享怎樣才能做到身體健康的文章。
怎樣才能做到身體健康1 1、定時定量吃好三餐:
民以食為天,人必須吃飯才能活著,但吃飯必須有規(guī)律,不能想吃的時候,或者感覺自己餓的時候再吃,吃飯必須定時定量,按照時間點(diǎn)吃飯,不能饑一頓,飽一頓的,還要吃好,營養(yǎng)均衡,不挑食厭食,不貪吃,吃飯時細(xì)嚼慢咽,少吃鹽,這樣才能身體健康。
2、定時定點(diǎn)的休息工作:
人除了吃飯就是工作休息了,特別是工作也要有時間限制,不能太勞累,拼命的加班幾點(diǎn),要勞逸結(jié)合,還有玩的時候,也要注意時間長短,不能玩得太晚,工作和玩都要有時間限制,不能太熬夜,熬夜對身體的傷害是最大的,要休息好。
3、戒煙控酒改掉不良嗜好:
要想身體健康,就必須有一個好的生活習(xí)慣,不能有不良的嗜好,平時要戒煙控酒,不能抽煙,控制飲酒,絕不酗酒,買醉,還要做到不賭博,賭博會讓人久坐,極易引發(fā)疾病,并且會影響一個人的心理健康。
4、拿得起放得下不壓抑自我:
要想健康就要有健康的心理,寬廣的胸懷,不計較個人得失,樂觀豁達(dá),遇到事情能屈能伸,拿得起,放得下,并且能夠找到合理的途徑釋放自己,不壓抑自己的情緒,不抱怨生活,有一個健康的心態(tài),才能有一個健康的身體。
5、定期去醫(yī)院體檢:
要想做到身體健康,就要做好日常的健康體檢,把小毛病消滅在萌芽狀態(tài),早發(fā)現(xiàn),早治療,體檢可以及時的發(fā)現(xiàn)疾病,控制疾病,避免疾病惡化,體檢時醫(yī)生也會囑咐自己要注意一些問題,按照醫(yī)生囑托去做,就可以讓自己有一個好的身體了。
6、注意日常的鍛煉:
生命在于運(yùn)動,想有一個健康的`身體,就要多參加體育鍛煉,鍛煉可以強(qiáng)身健體,提高自身的免疫能力,抵抗病毒傳染,人不可以整天的坐著躺著什么都不干,不鍛煉身體器官也會退化衰老的很快的,鍛煉讓你身體健康。
7、注意日常的保?。?/strong>
想有一個健康的身體還要做到日常的保健養(yǎng)生,合理科學(xué)的補(bǔ)充一些微量元素,老人做好補(bǔ)鈣工作,多曬太陽,平時在吃的方面要多注意一下,不要吃太多的肉,適當(dāng)?shù)那宓稽c(diǎn),多喝水,補(bǔ)充水分,養(yǎng)成一個良好的身材,保持好體型,避免過于肥胖,或者過于瘦弱,這樣才能健康。
怎樣才能做到身體健康2 【飲食】
合理安排好自己的飲食習(xí)慣,多樣化的飲食。不要吃高脂肪,高膽固醇的食物,多吃谷物食物和水果,水果營養(yǎng)價值高。不要挑食,不要暴飲暴食,慢慢堅持著,養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣很重要。
【鍛煉】
經(jīng)常鍛煉對身體很有好處,可以消耗體內(nèi)熱量,也有利于心臟。對于慢跑,下午三點(diǎn)到五點(diǎn)合適。此外還可以騎自行車,老人們做些伸展運(yùn)動。堅持一段時間,身體會明顯改善的。上班族也要注意。
【喝水】
水是生命之源,平時多喝純凈水,白開水也好,8杯左右。它有利于人體新陳代謝與血液循環(huán),并維持著人體溫度。對維持健康有重要作用,少喝飲料,因為飲料中含有很多不利人體的成分。
【游玩】
和朋友一起游玩,不僅能促進(jìn)彼此間友誼,而且還可以在過程中釋放壓力,放松心情。不管是學(xué)生黨,工作族,在空閑時候出去游玩一下必不可少。不過要注意安全,還有帶好必需品。
【睡眠】
晚上睡眠好壞決定白天是不是有精神去工作,學(xué)習(xí)。每天維持7-8小時的睡覺時間,晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是最好的睡覺時間??梢源龠M(jìn)食物消化, 也能加強(qiáng)血液循環(huán),提高白天工作,學(xué)習(xí)效率。所以,大家要有充足的,舒適的睡眠才可以。
【少吸煙飲酒】
大家都知道,吸煙飲酒對身體不好,但是為什么還有人繼續(xù)做呢。不外乎交朋友,緩解壓力。所以大家要調(diào)整好心態(tài),減少吸煙,飲酒,交朋友可以采用其它形式。為了自己,為了家庭,盡量避免吸煙飲酒。
怎樣才能做到身體健康3 “要想身體健康,請每天站立辦公1小時。
英國公共衛(wèi)生部倡議:每天站著辦公1小時
“要想身體健康,請每天站立辦公1小時?!边@是英國公共衛(wèi)生部近日向全國發(fā)出的健康倡議。據(jù)報道,英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說,讓身體動起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出,令全世界關(guān)注健康的人,感到既獨(dú)特又新奇。英國健康管理專家認(rèn)為,辦公室一族和學(xué)生都應(yīng)該多站立,這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
超重和肥胖易致癌癥
癌癥是全世界首要的死因之一,據(jù)國際抗癌聯(lián)盟(UICC)和世界衛(wèi)生組織(WHO)2005——2015年將有8400萬人死于癌癥。如果不加以有效控制,癌癥死亡人數(shù)將逐年增加,預(yù)計到2030年癌癥死亡人數(shù)將達(dá)1200萬。
近年的研究發(fā)現(xiàn),超重和肥胖與癌癥的發(fā)生存在因果關(guān)系。瑞典著名機(jī)構(gòu)卡羅林斯卡研究所在1965——1993年間對2萬8千多名患者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn),33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中,其中男性占比25%,女性為37%。這類人群患小腸癌、結(jié)腸癌、膽囊癌、胰腺癌、喉癌、腎臟癌、膀胱癌、子宮頸癌、子宮癌、卵巢癌、腦瘤、結(jié)締組織腫瘤以及淋巴瘤的幾率比普通人高。
限重和減肥有助防癌
全球約有1/4的成年人存在肥胖問題。過去25年,這一數(shù)字增加了4倍。一些學(xué)者認(rèn)為,原因在于現(xiàn)在的人們越來越不愛運(yùn)動。當(dāng)然,很大一部分原因是現(xiàn)代化的工作性質(zhì)決定的,許多人上班面對著電腦,上班一坐就是一天。勞累和工作壓力,使他們回家后就賴在沙發(fā)里不想動,有的人回家繼續(xù)面對電腦打牌、玩游戲、刷微博。豈不知,這樣做不僅導(dǎo)致頸椎、腰椎傷害,更為嚴(yán)重的是還會增加患上各種慢性疾病和癌癥的風(fēng)險。
資料顯示,全球范圍每年死亡人數(shù)為5700萬,其中530萬死亡病例與缺乏運(yùn)動有關(guān),略高于因吸煙致死的人數(shù)。德國專家指出,人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動量的增加而增加,久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少,大大增加患癌幾率;日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;美國研究表明,久坐的人比經(jīng)常運(yùn)動的人患結(jié)腸癌的可能性高40%——50%,男性還易罹患前列腺癌。
站立辦公幫助消耗熱量
站立不僅能改善人體姿勢,緩解背部疼痛,還能改善血液循環(huán),促進(jìn)心血管健康,消耗能量,減輕體重。人站立時心率平均每分鐘加快10次,就會使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時50卡)。所以,這種站立運(yùn)動有助于消耗體內(nèi)的熱量積存,減少體重增加,對健康非常有益。
當(dāng)然,除了站著辦公之外,還可通過改變一些生活方式,真正動起來,比如和家人一起散步、坐公交時提前一站下車、和朋友或同事一起慢跑等,這些都能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
超過30%的癌癥是可以預(yù)防和避免的。癌癥是機(jī)體正常細(xì)胞在多原因、多階段與多次突變所引起的一大類疾病,受多種因素影響和制約,超重和肥胖只是眾多因素之一。除了遺傳因素不能改變之外,避免接觸常見的高危因素,如吸煙、嗜酒,減少環(huán)境污染、化學(xué)污染和電離輻射傷害,減輕工作和生活壓力,維護(hù)良好的心態(tài)和保持心理平衡等都有助于癌癥的預(yù)防。
隨著時代的發(fā)展,社會的進(jìn)步,人們的精神與物質(zhì)生活水平不斷提高,對自身健康的問題也越來越關(guān)注與重視。為此,醫(yī)學(xué)專家提出:學(xué)習(xí)健康本領(lǐng),增長健康智慧,實現(xiàn)健康行動,享受全新健康的理念。這是對現(xiàn)代人享受健康文明生活的一種高度提醒。
世界衛(wèi)生組織高度重視全人類的健康。他們就人類健康質(zhì)量提出三個祝福:一是讓我們都健康地活著;二是不要過早地死去;三是如果死去,也不要痛苦地死去!世界衛(wèi)生專家還提出:“讓生命自主”的健康新觀念。這就要求人們克服對醫(yī)生的依賴,自己負(fù)起健康的責(zé)任,改變過去單一的醫(yī)生和醫(yī)院的保健模式。面對嚴(yán)重危害健康和生命的“現(xiàn)代文明病”,人們在充分認(rèn)識人體生理結(jié)構(gòu)與現(xiàn)代健康關(guān)系的基礎(chǔ)上,積極主動地進(jìn)行自我保健,從而形成自主生命的健康新觀念。自主生命的含義是:主動學(xué)習(xí)人體生理和保健知識,自覺執(zhí)行社會醫(yī)療規(guī)則。培養(yǎng)健康體質(zhì),從健康時抓起,定期進(jìn)行身體健康檢查,及時修復(fù)機(jī)體損傷,及早治療疾病,把疾病消滅在萌芽之中。為此,提醒人們樹立這樣一個健康觀念,那就是“最好的醫(yī)生是你自己”“多靠自己,少依賴醫(yī)生”“健康在你手中”等,掌握健康養(yǎng)生的主動權(quán)。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快,在激烈的競爭中,如何把握自己的身心健康,更好適應(yīng)改革開放新時代的需要,是擺在每個現(xiàn)代人面前亟待解決的問題。對此,我們應(yīng)該做到:軀體健康與心理健康,具有社會適應(yīng)能力和良好的道德品質(zhì)?,F(xiàn)代人對健康的要求是全方位的,因此,對他們的身心健康給予更多的關(guān)注,在身體健康方面給予更多的提醒,把疾病消滅在萌芽狀態(tài)之中,確保身體健康,這既是醫(yī)務(wù)工作者的責(zé)任,也是我們編寫此書的目的。
全書從呵護(hù)身體健康、婦幼保健、兩性健康、運(yùn)動保健、室內(nèi)環(huán)境污染、安全用藥、食品安全警示等七個方面進(jìn)行提醒。書中內(nèi)容大多是近年來全國各地相關(guān)報刊刊出的有關(guān)健康警示、提醒的文章,經(jīng)收錄、整理、編輯成冊,并經(jīng)有關(guān)專家審核。本書內(nèi)容豐富、翔實,通俗易懂,對現(xiàn)代人健身、養(yǎng)生、防病具有較好的指導(dǎo)作用。相信一定會受到讀者的歡迎。
1.幼兒生活保健小常識
鉛超標(biāo)會引起多動偏食、注意力不集中 去醫(yī)院時由于血鉛檢測比較復(fù)雜,可以先做尿鉛檢測,如果尿鉛超標(biāo),需要做進(jìn)一步血鉛測定。
鉛在生活中有很多來源,可能在最容易忽略的地方鉛就趁虛而入了。給你一些建議,從細(xì)微處著手替孩子防鉛: 1、幫助孩子養(yǎng)成良媽的衛(wèi)生習(xí)慣。
不邊玩邊吃零食,不吮手指,吃東西前洗手。 2、教育孩子不要將涂有油漆的玩具或用具(如鉛筆桿)放入嘴里啃咬。
3、為嬰兒選購奶瓶、水杯時也不宜用印有各式鮮艷圖案的制品。 4、用食品袋裝食品時,要防止塑料袋上的字、畫或商標(biāo)與食品直接接觸。
5、避免使用陶器或內(nèi)部繪有彩色花紋的瓷器等容器裝食品,特別是酸性飲料,如橙汁等。 6、不要用報紙、印刷品包裝食物。
看過報紙要洗手。 7、少吃或不吃松花蛋,機(jī)械加工的爆米花,炭火或煤火烤制的肉串。
8、不要長期服用中藥制劑。 9、不要在家中用油漆美化墻壁。
10、避免在有孩子的房間中吸煙。 11、不要攜帶嬰幼兒在汽車來往較多的馬路附近玩耍和長時間停留。
12、注意孩子的營養(yǎng)狀況。合理、平衡的飲食,特別是增加膳食中充足的鈣、鋅、鐵、硒、含硫氨基酸及B族維生素的供給量,有益于減少體內(nèi)鉛的負(fù)荷和危害。
2.兒童健康小常識有哪些
1、教育幼兒不要隨身攜帶玩具及銳利的器具來園,更不應(yīng)把它放在口、鼻、耳中,以防傷害。
2、教育幼兒不能拿玩具和同伴打鬧,更不能抓、咬、打同伴。3、上下樓梯靠右邊走,不從樓梯扶手往下滑,不做爬窗、扒窗、跳樓梯、玩門、從高處往下跳等危險的動作。
4、到公共場所參加游覽,外出散步或戶外活動時,教育幼兒要遠(yuǎn)離變壓器、建筑工地等危險的地方,聽老師(或者大人)的話,不得隨便離開集體,有事應(yīng)告訴老師。5、教育幼兒在運(yùn)動或游戲時應(yīng)聽老師的安排,遵守紀(jì)律,有序活動,避免互相追打、亂跑碰撞。
6、向幼兒講解和宣傳安全常識,讓幼兒懂得玩火、玩電、玩水的危害,以防止意外事故。7、引導(dǎo)幼兒了解消防栓、滅火器的用途,知道幼兒園的安全通道出口;教育孩子養(yǎng)成到公共場所注意觀察消防標(biāo)志和疏散方向的習(xí)慣;知道各種報警電話,懂得如何報警。
幼兒園安全教育主要內(nèi)容8、下午放學(xué)后,教育幼兒要拉著大人走,不能自己到處跑,不能停留在幼兒園玩耍,以防意外。9、教育幼兒知道自己的姓名、園名、家長姓名、單位、家庭住址、電話,會表達(dá)清楚,緊急情況知道如何保護(hù)自己。
10、教育幼兒不隨意輕信生人的話,未經(jīng)允許不跟陌生人走,更不要讓陌生人碰自己的身體,告訴孩子,只有家長、醫(yī)生、護(hù)士才能觸摸他(她)的身體,如果陌生人要這么做,一定要盡快逃開。11、教育幼兒在家不自己動手反鎖門,不玩煤氣、爐火、火機(jī)、開水壺、飲水機(jī)、藥品等危險物品。
12、教育幼兒沒成人帶領(lǐng)下不能自己過馬路,過馬路時,應(yīng)遵守交通規(guī)則,走人行道,不在馬路上停留和玩耍,上街走路靠右邊走。13、教育孩子單獨(dú)在家時,不隨意開門,聽到敲門聲不要開門,可說:“我父母不在家,請你以后再來”,以防竊賊趁大人不在時闖入盜竊。
14、到野外旅行或散步時不得隨便采摘花果、抓捕昆蟲,更不應(yīng)該放入口內(nèi),以防意外。
3.幼兒健康包括哪些
《幼兒園教育指導(dǎo)綱要(試行)》明確要求:“幼兒園必須把保護(hù)幼兒的生命和促進(jìn)幼兒的健康放在工作的首位?!?br>
但是,對幼兒健康的理解和關(guān)注,無論是父母還是教師,在思想上、認(rèn)識上以及教養(yǎng)方法上,都或多或少存在著偏差。健康的生命并非完全由自然給予,而需要個體的積極參與,健康狀況因個體自身的活動而不斷發(fā)生變化。
特別是家長所持有的健康觀點(diǎn)直接影響其教養(yǎng)的方式和行為。當(dāng)然,影響幼兒健康的因素是多樣的,但是在鄉(xiāng)鎮(zhèn)幼兒的健康成長中以下幾種情況更值得重視。
一、關(guān)注0~3歲看護(hù)人員的素質(zhì) 生長在鄉(xiāng)鎮(zhèn)的幼兒,大多由爺爺奶奶或保姆看護(hù)。他們多半憑著自己的經(jīng)驗對幼兒進(jìn)行喂養(yǎng)和教育。
幼兒不肯吃飯,看護(hù)者就哄著追著喂飯,一頓飯有時要吃上一個多小時:幼兒不肯睡覺,就讓他嘴里叼個奶嘴…·很多壞習(xí)慣不是幼兒一出生就有的,而是由于大人們不恰當(dāng)?shù)慕甜B(yǎng)方式而慢慢導(dǎo)致的。有的幼兒不聽話時,看護(hù)人員就嚇唬幼兒“你不乖,大老虎要來吃你的”“你不乖就送你去幼兒園”等。
在幼兒幼小的心靈上播下了對動物恐懼,對幼兒園害怕的種子。到了幼兒該入園時,他們就哭鬧著不肯上幼兒園。
可見,看護(hù)人員的觀念及教育方式關(guān)系到幼兒健康教育的成效。我園充分利用教育資源,做好0~3歲幼兒的教育延伸,通過講座、培訓(xùn)和親子活動等形式,提高0~3歲看護(hù)人員的素質(zhì)和能力。
二、關(guān)注家長對幼兒健康的觀念 在我園關(guān)于提高家長教育水平的方法研究中有一份對家長的問卷調(diào)查表。我們發(fā)現(xiàn),家長對幼兒健康方面的認(rèn)識存在著許多錯誤的觀念。
由于家長的健康觀念會直接影響幼兒的生理和心理環(huán)境,所以幫助家長樹立正確的幼兒健康觀念是一個不可忽略的問題。對此,我園作了關(guān)于幼兒飲食、睡眠和運(yùn)動等的專題講座,利用園內(nèi)的網(wǎng)站和家長在論壇上進(jìn)行溝通,還特別對大班幼兒的家長發(fā)了宣傳資料,旨在引導(dǎo)家長給幼兒創(chuàng)設(shè)健康的生長環(huán)境。
三、關(guān)注電視對幼兒健康的影響 電視節(jié)目尤其是動畫片對幼兒的健康成長有著不可估量的影響。長時間觀看電視不僅會對幼兒的眼睛和生長發(fā)育有所傷害,更重要的是,電視節(jié)目尤其是動畫片的播放,可能對幼兒思維和心理產(chǎn)生不良影響,這是幼兒園教師和家長需要共同關(guān)注的問題。
如有的男孩特別愛看《奧特曼》,沉迷于動畫片的情景中,在平時的生活中,行為方面會表現(xiàn)出暴力傾向,喜歡打架、把建筑區(qū)的積木推倒,等等。教師問其原因,幼兒便說:“我是奧特曼,我在打怪獸?!?br>
這樣的現(xiàn)象越來越多地影響著幼兒。有的幼兒喜歡看《蠟筆小新》,動畫片中小男孩叛逆的個性及片中的對話都成為了幼兒模仿的對象。
幼兒并沒有判斷對錯的能力,通過行為模仿極易產(chǎn)生心理畸形,甚至發(fā)展為暴力和自私傾向。所以,成人對于幼兒觀看的電視節(jié)目必須有所選擇、有所引導(dǎo)。
四、關(guān)注幼兒園和家庭的密切配合 家長和教師的密切配合,是幼兒健康成長不可缺的因素。我園有一名幼兒特別好動,教師把情況和家長溝通后建議家長帶幼兒去兒童醫(yī)院檢查。
這位家長接受了教師的建議,經(jīng)檢查,幼兒的確有多動傾向。在藥物治療和家長、教師的關(guān)心下,這名幼兒的情況很快有了好轉(zhuǎn)。
還有一名行為怪異的男孩,教師和家長溝通時,家長始終認(rèn)為自己的孩子很健康。教師只得設(shè)法讓家長到園觀察,或用攝像機(jī)記錄下幼兒的一些異常行為讓家長看,與家長共同分析產(chǎn)生這些行為的原因。
只有家園間及時溝通與密切配合,才能對幼兒的健康成長起到事半功倍的促進(jìn)作用。 幼兒的生長發(fā)育十分迅速,但還不完善:幼兒的可塑性很強(qiáng),但知識經(jīng)驗匱乏:幼兒的活動欲望強(qiáng)烈,但自我保護(hù)意識薄弱;幼兒的心靈稚嫩、純潔,因此特別容易遭到傷害。
生命的健康是從事其他一切活動的必要前提。所以,我們必須關(guān)注幼兒的健康,促進(jìn)幼兒的成長。
4.幼兒健康教育的內(nèi)容與要求有哪些
一、1、身體健康,在集體生活中情緒安定、愉快;
2、生活、衛(wèi)生習(xí)慣良好,有基本的生活自理能力;
3、知道必要的安全保健常識,學(xué)會保護(hù)自己;
4、喜歡參加體育活動,動作協(xié)調(diào)、靈活。
二、內(nèi)容與要求
1、建立良好的師生、同伴關(guān)系,讓幼兒在集體生活中感到溫暖,心情愉快,形成安全感、信賴感。
2、與家長配合,根據(jù)幼兒的需要建立科學(xué)的生活常規(guī)。培養(yǎng)幼兒良好的飲食、睡眠、盥洗、排泄等生活習(xí)慣和生活自理能力。
3、教育幼兒愛清潔、講衛(wèi)生,注意保持個人和生活場所的整潔和衛(wèi)生。
4、密切結(jié)合幼兒的生活進(jìn)行安全、營養(yǎng)的保健教育,提高幼兒的自我保護(hù)意識的能力。
5、開張豐富多彩的戶外游戲和體育活動,培養(yǎng)幼兒參加體育活動的興趣和習(xí)慣,增強(qiáng)體質(zhì),提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。
6、用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動作,提高動作的協(xié)調(diào)性、靈活性。
7、在體育活動中,培養(yǎng)幼兒堅強(qiáng)、勇敢、不怕困難的意志品質(zhì)和主觀、樂觀、合作的態(tài)度。
三、指導(dǎo)要求
1、幼兒園必須把白虎幼兒的生命和促進(jìn)幼兒的健康放在工作的首位。樹立正確的健康觀念,在重視幼兒身體健康的同時,要高度重視幼兒的心理健康。
2、既要高度重視的滿足幼兒受保護(hù)、受照顧的需要,又要尊重和滿足他們不斷增長的獨(dú)立要求,避免過度保護(hù)和包辦代替,鼓勵并知道幼兒自理、自立的嘗試。
3、健康領(lǐng)域的活動要充分尊重幼兒發(fā)育的規(guī)律,嚴(yán)禁以任何名義進(jìn)行有損幼兒健康的比賽、表演或訓(xùn)練等。
4、培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣是幼兒園體育的重要目標(biāo),要根據(jù)幼兒的特點(diǎn)組織生動有趣、形式多樣的體育活動,吸引幼兒主動參與。
5.幼兒健康教育小常識
1、幼兒衣服的增減要適當(dāng),最好能根據(jù)當(dāng)天天氣來決定穿多少衣服。
2、在春季傳染病多發(fā)季節(jié),注意家中空氣的流通。
3、帶孩子外出時注意不要去人多的地方。
4、教育孩子注意衛(wèi)生,防止病從口入。
5、孩子運(yùn)動后容易出汗著涼,請在孩子運(yùn)動前先脫去一件外衣,運(yùn)動后再及時穿上。
6、鹽水的妙用:家長可以為幼兒用鹽水刷牙,也可以用鹽水為幼兒漱口,以保持口腔清潔,還可以在早晨讓幼兒喝點(diǎn)鹽水,對腸胃有清潔和清熱解毒的功效。
7、維生素C能提高免疫力和抗病能力,對孩子的腦和身體都有很重要的作用。春季多風(fēng),氣候干燥,易引發(fā)出血癥,維生素C對防止出血有很好的作用,必須及時供給。
8、孩子長高主要是骨骼發(fā)育的結(jié)果。骨的主要成分是鈣。補(bǔ)鈣一般有兩個辦法:一是藥補(bǔ),另一個是食補(bǔ)。最好采用食補(bǔ)法,含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、蝦皮等。再就是排骨湯和骨頭湯。不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點(diǎn),因為里面含有較多的磷酸鹽,能阻礙鈣在體內(nèi)代謝。
9、幼兒園和家庭要培養(yǎng)幼兒良好的衛(wèi)生習(xí)慣,如勤洗手,不用臟手亂摸鼻子和眼睛等。建議家長早晚用冷水為幼兒洗臉洗鼻,以增強(qiáng)幼兒鼻黏膜對冷空氣的適應(yīng)能力。冷水洗臉最好是在夏天或春天天氣漸暖時開始進(jìn)行,一旦開始,便要堅持,即使冬天也不要間斷。
10、室內(nèi)要經(jīng)常開窗通風(fēng),保持房間的濕度。幼兒園應(yīng)定期對空氣消毒,幼兒床單被褥勤洗勤曬。此外,在打掃衛(wèi)生時,應(yīng)盡量避免塵土飛揚(yáng)。
11、孩子在幼兒園每天要保證有足夠的戶外活動時間,讓幼兒得到足夠的日光照射,充分呼吸新鮮空氣,幼兒園應(yīng)為幼兒安排多樣化的體育鍛煉項目,以提高幼兒自身的抵抗力。
12、建議幼兒家長充分利用雙休日和平時飯后散步時間,進(jìn)行幼兒樂于接受的親子游戲活動,循序漸進(jìn)地加大幼兒的運(yùn)動量。
13、春季氣候變化無常,家長和教師應(yīng)及時為幼兒增減衣服,避免幼兒受涼,同時還要保證幼兒有足夠的睡眠時間。
6.幼兒圓的生活小常識生活小竅門100條
1、早晚刷牙是保護(hù)牙齒的有效方法之一。
2、正確的讀寫姿勢有利于保護(hù)視力。
3、因為生水中含有細(xì)菌和蟲卵,所以不能喝。
4、紅眼病流行時,不可以到游泳池去游泳。
5、肺的功能主要是不停地吸進(jìn)氧氣,呼出二氧化碳。
6、預(yù)防近視主要是要做到“三要三不要”。
7、甲型肝炎是一種傳染性很強(qiáng)的傳染病。
8、按時接種卡介苗是預(yù)防肺結(jié)核安全、有效的方法。
9、糖對保護(hù)肝臟有好處。
10、我們不僅要搞好家庭內(nèi)部的衛(wèi)生,而且要搞好環(huán)境衛(wèi)生。
11、體育鍛煉有利于我們生長發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)。
12、青春前期男生應(yīng) *** 緊身褲,女生應(yīng)不束胸、不束腰、 *** 高跟鞋。
13、少年兒童不能吸煙;因吸煙對身體危害很大。
14、預(yù)防碘缺乏病最簡單、經(jīng)濟(jì)的方法是長期堅持食用碘鹽。
15、牙齒的主要功能是咀嚼食物。
16、真正的健康是指一個人的身體、心理和適應(yīng)社會,環(huán)境的能力都處在良好的狀態(tài)。
17、脂肪的主要功能是供給人體熱量;維持體溫;促進(jìn)脂溶性維生素的吸收;保護(hù)內(nèi)臟,滋潤皮膚,是人體必不可少的。
18、維護(hù)公共衛(wèi)生要做好住宅區(qū)衛(wèi)生、街道衛(wèi)生、公共場所衛(wèi)生,并且要愛護(hù)公共衛(wèi)生設(shè)施。
19、預(yù)防貧血要糾正偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣。
20、急救的設(shè)施包括急救電話(120);救護(hù)車和醫(yī)院急診室等。
21、我們的身體是由頭、頸.軀干和四肢組成。糖對保護(hù)肝臟有好處。
22、預(yù)防接種能預(yù)防疾病,保持身體健康。
23、正確的刷牙方法是順著牙縫刷,上牙從上向下刷,下牙從下向上刷,咬頜面來回刷,上下里外要都刷到。
24、胃的功能是消化食物,吸收營養(yǎng)物質(zhì),排出渣滓。
25、秋來臨,溫漸低,短信關(guān)懷捎給你:處暑過,照樣熱,健康身體要關(guān)注;多加衣,少 *** ,以防秋涼引疾??;勤鍛煉,多健身,健康拴牢好身體!
26、初秋時節(jié)天轉(zhuǎn)涼,開始進(jìn)補(bǔ)囗福享,少辛多酸巧選擇,調(diào)整飲食攝營養(yǎng)。盡量少吃蔥蒜姜,韭菜辣椒不要嘗,油炸膨化酒不進(jìn),酸味果蔬保健康!
27、飯前喝湯要因人而異,還要掌握喝湯時間。一般中餐晚餐餐前以半碗湯為宜,早餐前可適當(dāng)多一些,人體經(jīng)過一夜睡眠后,水分損失較多,這時多喝點(diǎn)湯,可補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分,有益于人體。
7.兒童健康小常識
孩子能夠健康成長是都很關(guān)注的,對于孩子的護(hù)理也是很重要的,在孩子成長過程中的常識也是不能忽視的,那幼兒健康小常識有哪些?
一、幼兒健康小常識:膨化食品損害幼兒健康,降低寶寶免疫力
膨化食品比如薯條、蝦條之類,這些食物因為口味香脆甜美是兒童最喜歡的食品之一,但是大多數(shù)家長不知道這類食物對孩子的健康影響非常大。
下面細(xì)數(shù)膨化食品有哪些危害:
1、屬于垃圾食品沒有營養(yǎng)價值,還有大量添加劑鉛,長期食用會讓孩子免疫力降低就引起咳嗽。
2、影響兒童智力發(fā)育,造成智力發(fā)育遲緩。
3、消化系統(tǒng)的損害,食欲降低。
4、膨化食品 *** 兒童咽喉部,易讓上呼吸道感染的兒童咳嗽加重。
因此膨化食品給幼兒健康帶來很大的威脅,家長盡量讓孩子少吃或者是不吃此類食品。
二、幼兒健康小常識:無營養(yǎng)價值又會致死人命的果凍
果凍也是兒童最喜歡的食物之一,果凍的食用說明中都標(biāo)有一定年齡下的兒童不能食用,但是還是有的兒童誤嗆入氣管難以去取出,或者導(dǎo)致死亡。家長盡量讓兒童遠(yuǎn)離沒有營養(yǎng)的果凍,以免造成生命威脅。
三、幼兒健康小常識:讓孩子遠(yuǎn)離巧克力和糖果
巧克力有很高營養(yǎng)這種說法不一定準(zhǔn)確,簡單說要看食品的蛋白質(zhì)含量高低,比如牛羊肉、牛奶、海產(chǎn)品等食物的產(chǎn)品是高營養(yǎng)的食物,而巧克力屬于高熱量食物,長期食用會造成孩子發(fā)胖,不利于健康。尤其注意孩子感冒藥遠(yuǎn)離巧克力,食用巧克力會造成痰液粘稠不容易咳出。家長盡量避免讓孩子食用含糖高熱量食物。
8.幼兒生活小常識有哪些
為了幼兒的身體健康,為了幼兒能夠茁壯的成長,家長們在平時的生活當(dāng)中,必須要讓幼兒養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,飲食習(xí)慣。因此,家長們必須要了解幼兒生活小常識,有助于幫助寶寶健康快樂的成長。
1、擁抱是一種力量,它是父母借著身體的接觸在告訴孩子,我們永遠(yuǎn)愛你。這種愛將影響孩子的一生。
2、營造和諧親子關(guān)系,一是要做到“言傳”與“身教”并重;二是要做到關(guān)注孩子的生理需求與心理需求并重。
3、如何管理壓歲錢,家長應(yīng)當(dāng)起引導(dǎo)作用,培養(yǎng)孩子的理財意識,讓壓歲錢能成為最有效的工具,給孩子上一堂理財課。
4、好奇心是興趣的先發(fā)部隊,善用好奇心的求知動力,可以開戶孩子智慧之門。
5、家長應(yīng)注意限制孩子過多地吃糖或甜食,這樣易使體內(nèi)的鈣和維生素D被消耗掉,導(dǎo)致身體缺鈣。
6、久存的水會被細(xì)菌污染,不利于身體健康,還會誘發(fā)多種腸道疾病。因此更要切記久存的水不宜給兒童喝。
7、切勿忽視孩子粗糧的攝入,粗糧中含有豐富的營養(yǎng),多給孩子補(bǔ)充粗糧有益身體健康。
8、家長要注意和孩子之間的溝通,正確的溝通方法是形成良好親子關(guān)系的關(guān)鍵。
9、尊重孩子的意愿,正視孩子的價值更有利于讓孩子獲得獨(dú)立成長的安全感。
10、水果營養(yǎng)豐富,易感冒的孩子多吃些顏色深的水果可以起到預(yù)防作風(fēng)感冒的作用。
11、在家庭生活中,應(yīng)當(dāng)放手讓孩子參加自我服務(wù)勞動,讓其學(xué)會照料自己的生活,讓孩子形成獨(dú)立的性格。
12、從小鼓勵孩子多學(xué)知識,開闊孩子的視野,豐富孩子的社會經(jīng)驗,對培養(yǎng)孩子氣質(zhì)十分有益。
13、菠菜營養(yǎng)豐富,富含鐵、維生素C等。
從幼兒生活小常識當(dāng)中,我們了解到幼兒的飲食、心理等各方面的常識,這樣有助于家長更好的給幼兒一個健康的生活環(huán)境,健康的飲食,健康的心理。
9.幼兒園保健知識
幼兒保健小常識
幼兒時期是孩子成長發(fā)育最快,精力最旺盛的時期,在孩子各項機(jī)能和系統(tǒng)還未發(fā)育完善的這個時期,孩子又是最容易感染疾病的時期。所以幼兒時期的健康是家長們最應(yīng)該關(guān)注和注意的。家長要多了解幼兒健康常識,才能幫助孩子平安、健康的度過這個時期。
幼兒時期的健康與幼兒飲食是密不可分的,這個時期寶寶的食物是寶寶成長發(fā)育的基礎(chǔ),從食物中不斷的吸收和攝取能量及營養(yǎng),才能保證寶寶正常的健康狀態(tài),有助益寶寶各項的發(fā)育和發(fā)展。我們來聽聽育兒專家的健康常識建議:
1、幼兒時期,因為寶寶生長發(fā)育快,新陳代謝快,所以特別容易感到口渴,補(bǔ)充水分對于寶寶來說是失分必要的。這個時期的寶寶最適合引用的就是溫開水,其它飲料或甜味飲品都不宜多食,最好不食。因為帶有味道的食物會影響寶寶正常的飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)餐習(xí)慣。
2、幼兒時期的飲食結(jié)構(gòu)要葷素平衡,干稀交替,細(xì)糧和粗糧搭配。這樣才能保證寶寶對各種營養(yǎng)的均衡攝取,不會造成營養(yǎng)不良,寶寶食物的多樣性是補(bǔ)充寶寶營養(yǎng)和能量最好的源泉。而且寶寶的進(jìn)食次數(shù)也是有規(guī)定的,除一日三餐的正餐,上下午在兩餐之間還應(yīng)各加一次點(diǎn)心,晚飯后除水果外不吃其他食物。
3、對于寶寶的飲食,除了營養(yǎng)均衡外,還應(yīng)注意食物的新鮮和菜肴的色香味。新鮮的食物其營養(yǎng)成分豐富,各種維生素和營養(yǎng)素飽滿,更利于寶寶吸收;而色香味俱全的菜肴能引起寶寶的食欲,有助于寶寶食用。
另外,家長在個寶寶制作食物的時候,還應(yīng)該使用科學(xué)的烹飪手法,在保證食物營養(yǎng)的同時,還要保證制作的食物便于幼兒食用,以免引起寶寶的不良反應(yīng)。所以專家倡議,家長給幼兒制作食物的時候口味宜清淡,應(yīng)以蒸、煮、燉、煨、炒的烹調(diào)手段為主。
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