研究發(fā)現(xiàn)每天快走半小時(shí)患癌風(fēng)險(xiǎn)可降低12%(如何降低患癌風(fēng)險(xiǎn))

世界癌癥研究基金會(huì)科學(xué)家表示，人們每天中等強(qiáng)度鍛煉45分鐘，僅僅英國(guó)每年就可以減少乳腺癌5500例。同理，人們每天鍛煉30分鐘就可以使英國(guó)每年腸癌至少減少4600例。另外，經(jīng)常鍛煉還可以降低子宮內(nèi)膜癌危險(xiǎn)。綜合而言，每天鍛煉30―45分鐘，可以使各種癌癥危險(xiǎn)降低12%。

世界癌癥研究基金會(huì)表示，此項(xiàng)研究進(jìn)一步揭示了鍛煉在癌癥防治中的重要作用。該組織副會(huì)長(zhǎng)蕾切爾?湯普森博士強(qiáng)調(diào)，鍛煉并不見得一定要每天走進(jìn)健身房并練得汗流浹背。除了快走之外，以常速進(jìn)行的自行車或游泳運(yùn)動(dòng)、跳舞、種菜、打掃房間等家務(wù)活以及遛狗等，都屬于健身活動(dòng)。

湯普森博士指出，確鑿的證據(jù)顯示，保持身體活動(dòng)對(duì)預(yù)防癌癥至關(guān)重要。即使中等強(qiáng)度的鍛煉也能使英國(guó)每年減少數(shù)千例癌癥病例。生活習(xí)慣的小小改變，可以獲得更大的健康受益。將快走養(yǎng)成一種習(xí)慣或業(yè)余愛好，以步代車，是最簡(jiǎn)單有效的防癌防病強(qiáng)身健體措施。

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，7年來(lái)，英國(guó)減肥手術(shù)增加了10倍。但是，湯普森博士表示，肥胖的確會(huì)增加癌癥危險(xiǎn)。但是，積極鍛煉保持健康體重，遠(yuǎn)比手術(shù)減肥更安全，也更能從根本上減少癌癥等疾病的發(fā)病幾率。

如何降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

全球每死亡100個(gè)癌癥患者中，中國(guó)人占將近24個(gè)。平均每天都有6000多人死于癌癥，每分鐘就有將近5人死于癌癥。癌癥放化會(huì)有輻射損傷，化療藥也會(huì)有副作用。

過健康的生活并不能保證一個(gè)人不得癌癥，但它可以幫你擺脫困境。很多研究清楚地表明了吸煙和肥胖對(duì)癌癥風(fēng)險(xiǎn)的影響。我們每個(gè)人都可以采取積極的措施來(lái)減少個(gè)人發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防是性價(jià)比最高的降低癌癥發(fā)病的方法。專家建議，應(yīng)該通過以下這13種方法來(lái)降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)：
1. 戒煙
吸煙和癌癥是相伴而來(lái)的。
吸煙是大約五分之一癌癥的危險(xiǎn)因素之一，并且與至少14種不同類型的癌癥有關(guān)，以及心臟病、肺病、中風(fēng)、糖尿病、不孕和勃起功能障礙。
與不吸煙的人相比，吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高80-90%，患白血病的可能性高40%，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)高30%！
在其他方面，吸煙同樣增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)煙煙草制品會(huì)增加口腔、舌頭、面頰、牙齦、喉嚨和胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，沒有一種煙草是安全的。
但是，通過戒煙來(lái)降低風(fēng)險(xiǎn)，這永遠(yuǎn)都不會(huì)太晚。在你停止吸煙的那一天，血液中的血壓、心率和一氧化碳水平都有所改善。幾個(gè)月后，你的肺功能開始恢復(fù)正常，在數(shù)年禁煙之后，你患癌癥和其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低！

2. 保持健康體重
肥胖不僅會(huì)增加患心臟病、糖尿病、骨質(zhì)和關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。超過20種不同類型的癌癥與肥胖有關(guān)，其中最顯著的是直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和食管腺癌。
專家們?nèi)圆淮_定脂肪過多會(huì)導(dǎo)致癌癥，但研究顯示脂肪組織：
導(dǎo)致輕微的全身炎癥，炎癥與癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)
產(chǎn)生大量的雌激素，乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌都與高水平雌激素有關(guān)
增加胰島素和其他物質(zhì)水平，可能會(huì)促進(jìn)某些腫瘤的發(fā)展
產(chǎn)生像瘦素這樣的激素，似乎能促進(jìn)細(xì)胞增殖
暫時(shí)沒有研究能夠真正估計(jì)出體重減輕對(duì)那些已經(jīng)超重的人的癌癥風(fēng)險(xiǎn)有何影響。一項(xiàng)瑞典研究發(fā)現(xiàn)，減肥手術(shù)將女性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了三分之一，但有趣的是，這種益處并不適用于男性。
3. 健康飲食
那么健康飲食到底是什么呢?
每天吃各種各樣的食物——水果、蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)和乳制品——每天都要攝入大量的不同種類食物。
從今天開始健康飲食吧！
4. 注意防曬

陽(yáng)光照射是導(dǎo)致皮膚癌的最大風(fēng)險(xiǎn)因素。
幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌(包括基底細(xì)胞癌和鱗狀細(xì)胞癌)與太陽(yáng)紫外線輻射有關(guān)。限制你患皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)的最有效方法是避免陽(yáng)光照射。
無(wú)論什么季節(jié)，都要保護(hù)自己遠(yuǎn)離太陽(yáng)，不要使用日光浴床。當(dāng)炎熱的時(shí)候，戴太陽(yáng)眼鏡，在戶外時(shí)戴一頂帽子。

5. 避免接觸致癌物，比如石棉
石棉是國(guó)際公認(rèn)的致癌物，尤其在生產(chǎn)加工以及使用過程中，會(huì)產(chǎn)生微小的石棉纖維粉塵，進(jìn)入人體后，會(huì)對(duì)肺部乃至全身產(chǎn)生健康損害，導(dǎo)致肺部纖維化和胸膜增厚，從而影響呼吸功能;而更值得引起重視的是長(zhǎng)期低濃度接觸石棉會(huì)引起間皮瘤等惡性腫瘤。

6. 預(yù)防感染，比如人乳頭瘤病毒、幽門螺桿菌
沒有人確切知道到底有多少細(xì)菌或病毒，但我們知道它們中的許多會(huì)導(dǎo)致疾病，一些(如HPV、艾滋病毒和乙肝病毒)也會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
目前有兩種FDA批準(zhǔn)的預(yù)防癌癥的疫苗:
HPV(人乳頭瘤病毒疫苗，加德西)：可以保護(hù)女性遠(yuǎn)離宮頸癌，陰道癌和外陰癌以及女性和男性的肛門癌
乙型肝炎疫苗：可降低乙型肝炎引起的肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。
癌癥治療疫苗也正在進(jìn)入市場(chǎng)。2010年，美國(guó)食品及藥物管理局批準(zhǔn)了sipuleuct-t(前列腺癌)，用于一些患有轉(zhuǎn)移性前列腺癌的男性。癌癥治療疫苗與“加德西”等預(yù)防性疫苗不同，一些癌癥治療疫苗是專門針對(duì)每個(gè)人量身定做的，增強(qiáng)人體抵御癌癥的天然防御能力。

7. 限酒
酒精被列為人類致癌物，約3.5%的癌癥死亡是與酒精有關(guān)的。喝的酒越多，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。
專家們計(jì)算出:
每天喝3到4杯，患頭頸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加2到3倍。
女性每天攝入的10克酒精(僅喝一杯)，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加7%。
與不喝酒的人相比，喝酒會(huì)使食道癌、肝癌、結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)病率急劇上升。
酒精被認(rèn)為是通過生產(chǎn)乙醛（一種破壞DNA和蛋白質(zhì)的有毒化學(xué)物質(zhì)）來(lái)增加癌癥的。
在生產(chǎn)過程中，諸如亞硝胺、石棉纖維、酚類和碳?xì)浠衔锏戎掳┪镔|(zhì)也可以進(jìn)入酒精類飲料中。
所以，盡可能快的戒酒吧。


8. 避免不必要的輻射，比如氡氣和X光
CT和X光檢查被稱為在病發(fā)前及早發(fā)現(xiàn)癌癥的一種辦法，但檢查過程中的輻射卻會(huì)增加患癌幾率。不過，對(duì)于那些癌癥高發(fā)人群，比如有遺傳性基因變異和有家族病史的人，做CT或X光檢查也許還是值得的

9. 少吃加工肉類
對(duì)于所有的肉類愛好者來(lái)說(shuō)，這可能不是你想聽到的。
但是，培根、火腿、香腸、熱狗都被世界衛(wèi)生組織列為一級(jí)致癌物。
加工過的肉類含有能在胃內(nèi)產(chǎn)生n-硝基化合物的化學(xué)物質(zhì)，這些化合物被發(fā)現(xiàn)會(huì)損害胃和腸道的細(xì)胞，增加胃癌和腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
食用加工過的肉類會(huì)增加18%的結(jié)腸直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
紅肉也會(huì)縮短人的壽命，增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是燒烤。雖然紅肉的致癌風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)不及吸煙的風(fēng)險(xiǎn)高，但減少紅肉的攝入量，并限制食用加工肉類只會(huì)降低你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。


10. 避免空氣污染
空氣污染是人們十分關(guān)注的公眾健康問題。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，空氣中的顆粒越多，癌癥風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)越大。
一些癌癥死亡率升高尤為明顯：空氣污染與消化道腫瘤死亡率升高42%，肝癌、膽管癌，胰腺癌死亡率升高35%等有關(guān)聯(lián)。對(duì)于女性和男性分別而言，暴露在空氣污染物中與乳腺癌死亡率升高80%以及肺癌死亡率升高36%有關(guān)。

11. 盡量母乳喂養(yǎng)
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月可使女性患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%，女性最佳生育年齡是25歲~33歲。


12. 多做運(yùn)動(dòng)
體育鍛煉不僅有助于減肥或保持體形，而且對(duì)癌癥也有預(yù)防作用。運(yùn)動(dòng)可以降低激素水平，改善了免疫系統(tǒng)功能，降低胰島素和胰島素樣生長(zhǎng)因子的水平，同時(shí)降低了身體脂肪含量。
研究表明，每天至少進(jìn)行30-60分鐘的中等到高強(qiáng)度體育鍛煉的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，其他幾種癌癥的發(fā)病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌。


13. 定期篩查
對(duì)于大多數(shù)癌癥來(lái)說(shuō)，如果能及早發(fā)現(xiàn)并治療，存活就會(huì)更大。以下是推薦的篩查方法:
乳腺癌篩查：建議有所不同，例如USPSTF建議在50歲至74歲的婦女中進(jìn)行常規(guī)雙年篩查，以預(yù)防乳腺癌;而美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議每年的乳房x檢查從45歲開始；
宮頸癌篩查：每三年在21歲以上的婦女，宮頸檢查或每5年進(jìn)行一次HPV檢測(cè)；
結(jié)腸直腸癌篩查：從50歲開始直到75歲，定期進(jìn)行糞便隱血試驗(yàn)，乙狀結(jié)腸鏡檢查，或結(jié)腸鏡檢查；
丙型肝炎病毒篩查：60歲以上的人，注射吸毒者，或之前接受輸血的人定期篩查；
艾滋病毒篩查：15到65歲的高危人群；
?肺癌：所有55歲至80歲的成年人，至少有30年的吸煙史，或在過去15年內(nèi)戒煙的人群需定期篩查。

每天走路四十分鐘的功效

每天走路四十分鐘的功效

每天走路四十分鐘的功效，大家平時(shí)都會(huì)走路的，而且通過走路就可以減肥，聽起來(lái)確實(shí)是有些不可思議，如果方法比較得當(dāng)，走路減肥其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的，并且有利于我們身體健康，走路是保持健康最好的方式，下面是每天走路四十分鐘的功效。

每天走路四十分鐘的功效1每天堅(jiān)持走路40分鐘 壽命提高20%

“到了年紀(jì)大以后，主要是對(duì)體能的鍛煉，逐漸變成保持體能，不要讓它再衰退?，F(xiàn)在最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是走路，當(dāng)然，能夠做慢跑是最好，不能慢跑，就走路。因?yàn)槁苡袝r(shí)還是會(huì)對(duì)膝蓋有些影響。”鐘南山院士在接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)如是說(shuō)。

世界衛(wèi)生組織對(duì)每天堅(jiān)持一定時(shí)間的走路運(yùn)動(dòng)，打最高的分，因?yàn)檫@個(gè)不需要什么特別的設(shè)備，最容易做到。鐘院士透露，“堅(jiān)持走路跟不走路的人相比，比如，每天堅(jiān)持40分鐘以上，或者一小時(shí)的走路，比起不活動(dòng)的人，不光這壽命大概能提高20%，還能減少疾病的發(fā)生?！?/p>

“另外一個(gè)比較適合的運(yùn)動(dòng)，就是游泳。我們廣州有一位很出名的五官科大夫，是市一的劉（君謙）主任，他今年106歲，每天堅(jiān)持游泳，生活從簡(jiǎn)，運(yùn)動(dòng)從水。人在水里，能減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同時(shí)對(duì)心臟有鍛煉的作用。劉主任到現(xiàn)在106歲，每天還到水里游200米?！?/p>

鐘南山院士介紹，“走路和游泳這是最適合老年人的2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，假如說(shuō)，年紀(jì)大了，膝蓋各方面不適合了的話，應(yīng)該說(shuō)太極拳也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)。太極拳，我是沒怎么做過。

但是我看了很多的'一些研究，以及我的病人的研究，它主要訓(xùn)練大腿力量，以及身體的柔韌性，對(duì)心跟肺的負(fù)荷不是很重。所以，我認(rèn)為太極拳對(duì)老年人，是非常好的鍛煉方法，在一定意義上，比瑜伽更加有價(jià)值。”

每天走路四十分鐘的功效2 走路防癌功效突出

“走路可看作治療癌癥的特效藥！”研究的發(fā)布者，英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

該項(xiàng)研究負(fù)責(zé)人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國(guó)政府建議成人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘健走等中度運(yùn)動(dòng)，但僅有少數(shù)人達(dá)標(biāo)，因此他呼吁，醫(yī)生應(yīng)將走路開進(jìn)處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強(qiáng)體格。

預(yù)防乳腺癌。

法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%。

降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專家分析說(shuō)，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。

防患胰腺癌。

美國(guó)《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

抵抗前列腺癌。

美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%；美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退；國(guó)內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。

簡(jiǎn)單的走路為何有這么多好處呢？北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民補(bǔ)充說(shuō)，按正確姿勢(shì)行走，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。

每天走路四十分鐘的功效3 每天走路有哪些好處

1、走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單最方便的運(yùn)動(dòng)方法，可以更好的保持健康的生活，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們更應(yīng)該注意保持健康，每天應(yīng)該進(jìn)行30分鐘的步行。

有利于控制體重，降低血壓調(diào)節(jié)膽固醇，從而有利于我們心臟的健康。走路，能夠更好的防止大腦萎縮，防止出現(xiàn)老年癡呆，并且能夠有利于增加大腦的體積可以更好的提高記憶力。

2、走路能夠更好的控制糖尿病，這樣可以降低身體里面的血糖。走路的時(shí)候，身體支配著骨骼，更合理地支撐著身體的重量，能夠更好的減輕骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)的流失，預(yù)防和改善骨質(zhì)松疏，并且可以緩解關(guān)節(jié)功能衰退的情況。

3、通過走路能夠更好的消耗人體的熱量，散步半個(gè)小時(shí)就可以消耗七十五千卡的熱量，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不能急功近利，需要長(zhǎng)期的規(guī)律合理飲食和運(yùn)動(dòng)。

這樣才可以讓體重下降，主要是養(yǎng)成了走路的好習(xí)慣，就容易減輕體重。每天步行30分鐘左右，就可以降低身體里面的脂肪含量，能夠有利于提高我們的壽命。

以上就是走路給我們帶來(lái)的好處，所以每天應(yīng)該抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行走路，但是一定要注意走路的方式，走路的時(shí)候應(yīng)該抬頭挺胸調(diào)整好自己的呼吸，多走走路就可以擁有健康的身體，能夠擺脫處于亞健康的狀態(tài)，能夠讓我們保持s型的身材。

長(zhǎng)達(dá)11年的研究證實(shí)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能降低13種癌癥發(fā)病率，動(dòng)起來(lái)吧

“微笑面對(duì)這場(chǎng)比賽！”

出場(chǎng)1366場(chǎng)次，進(jìn)1283球，貝利的右腳曾經(jīng)被譽(yù)為足壇 歷史 上最偉大的右腳，但是81歲的貝利在疾病的折磨下已經(jīng)舉步維艱，雙腳難以行走。

其實(shí)貝利早在一年前就查出患有結(jié)直腸癌，2021年9月6日進(jìn)行了手術(shù)切除。不幸的是，三個(gè)月后就查出了癌細(xì)胞擴(kuò)散至肺部，只能進(jìn)行化療控制。直至現(xiàn)在，癌細(xì)胞擴(kuò)散越來(lái)越嚴(yán)重，他不得不多次入院化療。

即使歷經(jīng)坎坷，這位曾經(jīng)球場(chǎng)上的王者面對(duì)腸癌依然樂觀，表示自己要微笑著面對(duì)這場(chǎng)特殊的比賽。

貝利的遭遇讓人揪心，不過也讓很多人疑惑，貝利年輕時(shí)是不折不扣的運(yùn)動(dòng)健將，為什么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也會(huì)患癌呢？

但是，在生活中也經(jīng)常會(huì)看見一些運(yùn)動(dòng)健將患癌的例子，為什么有些人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也會(huì)患癌？

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師姜波 指出，癌癥的發(fā)生其實(shí)是一種概率問題。癌癥并不僅僅只和運(yùn)動(dòng)這一因素相關(guān)，誘發(fā)癌癥發(fā)生可能是多種因素共同影響的，如 生活環(huán)境、飲食習(xí)慣以及遺傳因素 等。

不能將運(yùn)動(dòng)和預(yù)防癌癥發(fā)生畫上等號(hào)，而且癌癥也具有隨機(jī)性， 在生活中不論保持多么 健康 的生活習(xí)慣，都不可能完全規(guī)避癌癥。

堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于 健康 會(huì)帶來(lái)不少的好處，然而很多人會(huì)控制不好運(yùn)動(dòng)的量，經(jīng)常過量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉損傷，長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致患癌的風(fēng)險(xiǎn)增加？

癌癥的發(fā)生和組織反復(fù)損傷之間有很大聯(lián)系， 一般情況下受損組織修復(fù)需要細(xì)胞分裂，每次分裂都可能會(huì)引起基因突變，反復(fù)損傷的情況下，細(xì)胞突變的次數(shù)會(huì)累加，發(fā)生惡變的可能性也會(huì)隨之增加 。那么如果經(jīng)常過度鍛煉，肌肉反復(fù)受傷、修復(fù)，是不是也會(huì)癌變呢？

美國(guó)癌癥生物學(xué)博士李治中 表示，這種情況在肌肉上不適用，日常生活中，我們很少聽說(shuō)過肌肉瘤或者肌肉癌，肌肉腫瘤的發(fā)病率非常低。

因?yàn)榧∪飧杉?xì)胞分裂生長(zhǎng)后， 大部分都會(huì)融合到肌纖維中，融入進(jìn)去后細(xì)胞會(huì)失去進(jìn)一步分裂和生長(zhǎng)的能力 ，這也就意味著細(xì)胞失去了進(jìn)一步積累突變的機(jī)會(huì)。

部分肌肉干細(xì)胞在分裂時(shí)也會(huì)引起致癌突變，但是一次突變也不足以誘發(fā)癌變，成年人細(xì)胞癌變往往需要積累多個(gè)突變，還需要特定順序和類型等，肌肉細(xì)胞的一次突變完全不足為慮。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防癌癥有很大益處，即便不幸患癌，也會(huì)給癌癥預(yù)后帶來(lái)積極幫助。

據(jù)調(diào)查，治療期間的癌癥患者中， 僅有不到10％的患者達(dá)到了推薦的身體活動(dòng)量水平， 治療后恢復(fù)期也僅有約20％至30％的患者積極進(jìn)行了身體活動(dòng)， 缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象在癌癥患者中普遍存在。

加拿大卡爾加里大學(xué) 的團(tuán)隊(duì)在1月6日發(fā)布了一項(xiàng)新研究，研究人員納入了1535名癌癥幸存者的身體數(shù)據(jù)，并對(duì)這些人群進(jìn)行了平均9年的隨訪，在隨訪期間共有293例患者死亡，死于癌癥114例、心臟病41例、其他死因138例。

研究分析后得出結(jié)論：

相比于缺少體力活動(dòng)的癌癥患者，積極體力活動(dòng)的癌癥幸存者（每周運(yùn)動(dòng)超過2.5小時(shí)）與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低66%和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低68%有關(guān)。

對(duì)于癌癥患者而言，在實(shí)現(xiàn)臨床治愈后，還是建議適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可給 健康 帶來(lái)不少好處。

1、有助于排出致癌物

堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可幫助身體燃脂、降低體重，可降低癌癥的發(fā)生率；另外，運(yùn)動(dòng)后出汗可以讓體內(nèi)的鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨著汗液排出體外。

2、改善情緒，提高免疫力

有氧運(yùn)動(dòng)可以讓人的身心都保持愉悅，刺激大腦分泌可令人身心愉悅的內(nèi)啡肽，減輕精神壓力對(duì)于免疫系統(tǒng)的損傷。并且運(yùn)動(dòng)可以緩解不良情緒對(duì)免疫系統(tǒng)的抑制作用，提高中樞神經(jīng)反應(yīng)能力，起到緩解疲勞的效果。

簡(jiǎn)而言之，運(yùn)動(dòng)無(wú)論是對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，還是對(duì)癌癥患者而言，都有好處。不能因?yàn)樨惱幕及?，而?duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生誤解。貝利年邁，老年人正是癌癥的高發(fā)人群，隨著年齡的增加患癌風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，日常生活中，老年人不妨適當(dāng)做一下三種運(yùn)動(dòng)。

1、太極拳

太極拳是個(gè)舒緩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心理 健康 的恢復(fù)有益。鍛煉過程中可感受內(nèi)心平靜， 緩解焦慮不安等情緒 ，對(duì)于老年人而言很適宜。

2、慢跑、快走

慢跑或是快走都是很好的運(yùn)動(dòng)，可幫助 提高心率、改善呼吸、增加耐力、改善血液循環(huán)、提高睡眠質(zhì) 量等，對(duì)于老年人的病情恢復(fù)有幫助。

3、游泳
游泳可以幫助老年人 保持身材、增強(qiáng)耐力、加強(qiáng)肌肉力量以及改善心血管狀況 等，并且不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，是個(gè)非常 健康 的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)有益 健康 這是毋庸置疑的，但是這并不代表愛運(yùn)動(dòng)的人就一定不生病，對(duì)此我們一定要持有正確的心態(tài)。另外，運(yùn)動(dòng)要注意選對(duì)方式方法，在適合自己的前提下再去運(yùn)動(dòng)，盲目過量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)給 健康 帶來(lái)害處。# 健康 明星計(jì)劃# # 健康 2022#

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