對(duì)于失眠,有人是這樣描述:
失眠,是因?yàn)槟阏趧e人的夢(mèng)里辛苦地忙碌著。
要問(wèn)當(dāng)代年輕人最恐慌的三件事,莫過(guò)于就是沒(méi)錢、脫發(fā),還有失眠。
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)2020年10月所發(fā)布的數(shù)據(jù),調(diào)查顯示:我國(guó)成年人失眠率高達(dá)38.2%,這也意味著超過(guò)3億國(guó)人存在睡眠問(wèn)題。
尤其是疫情持續(xù)2年多時(shí)間里,人們整體入睡時(shí)間延遲了2-3個(gè)小時(shí)。
最關(guān)鍵的是,隨著氣候逐漸變暖,人們的入睡時(shí)間也開(kāi)始不斷縮減。
全球氣候變暖,導(dǎo)致平均每人每年或丟失44小時(shí)睡眠
近日,據(jù)丹麥哥本哈根大學(xué)一項(xiàng)最新研究顯示,全球變暖導(dǎo)致夜間溫度不斷增高,從而對(duì)人們的睡眠產(chǎn)生了較大的負(fù)面作用。
研究人員一共收集了來(lái)自68個(gè)國(guó)家與地區(qū)、超過(guò)4.7萬(wàn)成年人的700萬(wàn)份夜間睡眠記錄,其范圍可以橫跨除了南極洲之外的所有大陸。
研究發(fā)現(xiàn),在過(guò)去的幾年,人類睡眠時(shí)間平均每年丟失44個(gè)小時(shí),若全球氣候變暖還不解決,可能會(huì)導(dǎo)致沒(méi)人每年睡眠減少時(shí)間達(dá)到50-58小時(shí)。
氣候變暖,為何會(huì)影響到人類的睡眠時(shí)間?
主要是環(huán)境溫度與人的睡眠息息相關(guān)。
隨著氣候逐漸變暖,夜間溫度不斷增高,而人體在入睡前需要降溫,較高溫度就會(huì)延長(zhǎng)降溫時(shí)間,導(dǎo)致入睡時(shí)間推遲。
同時(shí),溫度還會(huì)在人體入睡后影響其睡眠質(zhì)量。
人體在睡眠過(guò)程中,主要分為快速眼動(dòng)期以及快速眼動(dòng)期,通常情況下不同階段都有一定規(guī)律。
若室內(nèi)溫度偏高,睡眠各個(gè)階段的時(shí)長(zhǎng)規(guī)律就會(huì)受到干擾,快速眼動(dòng)期就會(huì)提早出現(xiàn),導(dǎo)致人身體呈現(xiàn)出休息狀態(tài)。此時(shí)大腦卻尚未從休息中清醒,影響人體正常睡眠質(zhì)量。
另外,在快速眼動(dòng)期,人睡眠往往由淺入深,從而不斷過(guò)渡到快速眼動(dòng)期。
此時(shí)如果室內(nèi)溫度偏高,身體就會(huì)通過(guò)出汗來(lái)散熱,神經(jīng)功能亢奮,就會(huì)容易產(chǎn)生多夢(mèng)、噩夢(mèng)等,進(jìn)而干擾正常睡眠。
全球變暖,同時(shí)還會(huì)影響四季更替節(jié)奏,影響人體生物鐘
隨著全球氣候變暖,地球的四季長(zhǎng)度以及開(kāi)始日期也會(huì)隨之變化,夏季越來(lái)越長(zhǎng),越來(lái)越熱,而冬季越來(lái)越短,越來(lái)越暖。
從而導(dǎo)致四季更替節(jié)奏變亂,晝夜節(jié)律出現(xiàn)紊亂,進(jìn)而影響到正常的睡眠。
睡前哪些不良的習(xí)慣,會(huì)使人產(chǎn)生睡眠障礙呢?
隨著現(xiàn)在生活方式的改變,很多人都養(yǎng)成了不良的睡前習(xí)慣。而不良的睡眠習(xí)慣會(huì)使得夜間入睡困難,半夜驚醒,產(chǎn)生睡眠障礙。
而睡眠障礙就會(huì)導(dǎo)致白天精神變差,自身抵抗力下降,對(duì)身體產(chǎn)生很大的危害。
1、睡前過(guò)量運(yùn)動(dòng)
若睡前進(jìn)行過(guò)量的運(yùn)動(dòng),就會(huì)使得大腦興奮,心跳加快,情緒難以穩(wěn)定下來(lái),然后影響到睡眠,導(dǎo)致睡眠障礙的出現(xiàn)。
2、睡前飲酒過(guò)量
睡前飲酒,那么血液中的酒精量就會(huì)升高。
而酒精會(huì)被肝臟分解成水跟二氧化碳,使得血液中的二氧化碳量升高,氧氣量減少,然后導(dǎo)致大腦缺氧,容易使人出現(xiàn)頭痛、口渴的癥狀,影響到睡眠,引發(fā)睡眠障礙。
3、睡前使用電腦
睡前使用電腦,過(guò)亮的顯示屏跟開(kāi)關(guān)程序活動(dòng)會(huì)對(duì)眼睛跟神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激,破壞體溫的變化規(guī)律。
使得原本夜晚降低的體溫處于一個(gè)較高的狀態(tài),然后影響到睡眠的質(zhì)量,出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等睡眠障礙。
4、睡前飲食過(guò)量
睡前過(guò)量的飲食,會(huì)導(dǎo)致食物堆積在體內(nèi),致使腹部脹滿不適,影響到夜間的睡眠,產(chǎn)生睡眠障礙。
另外,若是睡前聽(tīng)刺激的音樂(lè),那么就會(huì)使得大腦興奮,難以平靜下來(lái),也會(huì)影響到睡眠。
導(dǎo)致睡眠障礙的一些睡前壞習(xí)慣是比較多的,長(zhǎng)期的睡眠障礙不僅會(huì)影響到日常的工作或?qū)W習(xí),而且還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的影響。
#全球氣候變暖#
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