近日,丹麥哥本哈根大學發(fā)布了一項新研究。
他們發(fā)現(xiàn)由于全球變暖導致夜間溫度不斷增高,進而影響了人類的日常睡眠。
研究人員通過來自68個國家與地區(qū),超過4.7萬名成年人的700萬份夜間睡眠記錄,其范圍幾乎涵蓋了除了南極洲之外的所有地區(qū)。
數(shù)據(jù)對比,在過去的幾年中,世界各地的人們平均每年少睡了44小時睡眠,預計到了2099年,全球變暖可能會導致人類每年睡眠時間減少50-58小時的睡眠。
我失眠了,該怎么辦?
不僅因為全球變暖,這年頭,失眠已經(jīng)成為困擾都市人的一種疾病。
通常失眠可以分為兩種情況,一種是偶爾失眠,另一種是長期失眠。
偶爾失眠不僅會影響正常生活,而且長期失眠會給我們的生活造成很大的影響,嚴重的還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和焦慮等情況。
如何治療失眠,就成了大家最關心的問題。
如何拯救失眠黨呢?
第一、注意床上用具
床的硬度要適中,床墊太硬,翻身時很容易受到刺激,從而導致失眠,睡醒后身體還會出現(xiàn)疼痛的感覺;
枕頭的高低也決定睡眠質量,枕頭太高,不但入睡困難,還會患上頸椎病。夏季時,經(jīng)常晾曬枕頭,這樣做的主要目的是防止枕頭滋生細菌。
第二、睡覺姿勢要正確
失眠人群中,或多或少會有一些患上其它疾病的患者,如果睡覺姿勢不正確,身體會越來越痛苦,從而導致睡眠質量越來越差。
心臟病患者,可以選擇右側臥的睡覺姿勢,如果不注意睡覺姿勢,心臟受到壓力,病情會加重;高血壓患者,出現(xiàn)頭痛的癥狀時,可以抬高枕頭睡覺;
對于肺病患者來說,除了要抬高枕頭,還要養(yǎng)成側睡的習慣,這樣有利于痰液的排出;胃部腫脹或肝臟疾病的患者,睡覺姿勢以右側臥為主??傊?,舒適的睡覺姿勢有助于睡眠。
第三、良好的睡眠習慣
一般情況下,人每天的睡眠時間在七到八個小時之間。
每個人的身體素質不同,有的人入睡很快,睡眠質量很好,睡著后還不會做夢,一般睡六個小時就能恢復體力;
而有些人入睡困難,睡眠淺,睡著后還經(jīng)常做夢,這類人即便一天睡十個小時,也沒有精氣神,要想達到有效睡眠,增加睡眠時間是沒有用的。
大家一定要養(yǎng)成按時睡覺,早睡早起的習慣,每天睡足8個小時,當身體形成生物鐘之后,失眠情況就會有所改善。
第四、保持好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境會影響睡眠質量。
一般情況下,在15℃-24℃的房間里面睡覺,睡眠質量會大大提升,冬天時,房間里面注意空氣流通。
同時還需調節(jié)房間噪音和光源,布置合適的睡眠環(huán)境,減少睡眠前所產(chǎn)生的干擾。同時睡覺前還需避免劇烈運動以及過度興奮,可以嘗試找到自己入睡的方式,比如洗熱水澡等。
失眠,一定需要藥物治療嗎?
實際上,并非所有失眠問題都需要服藥治療,在進行全面檢查、找到失眠的原因后,不妨多聽聽醫(yī)生的建議。
若是長期遭受失眠的困擾,醫(yī)生會結合患者實際情況,找準病因進行對癥治療,不僅僅局限于服用安眠藥,
比如,有些失眠是因為高血壓、抑郁癥等原因,那么就需要先解決精神、血壓等問題,若是因某些器質性疾病所導致的失眠,還需重點針對原發(fā)疾病進行治療。
若真的需要服用安眠藥,就需盡可能晚上服用,且持續(xù)時間不宜超過4周,同時盡量避免連續(xù)每日服藥。
若兒童或者老年人需要用安眠藥,則還需要在醫(yī)生指導下服用。
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