全球氣候變暖導致人類睡眠減少？一旦晚上入睡難，嘗試做好這些事

近日，丹麥哥本哈根大學發(fā)布了一項新研究。

他們發(fā)現(xiàn)由于全球變暖導致夜間溫度不斷增高，進而影響了人類的日常睡眠。

研究人員通過來自68個國家與地區(qū)，超過4.7萬名成年人的700萬份夜間睡眠記錄，其范圍幾乎涵蓋了除了南極洲之外的所有地區(qū)。

數(shù)據(jù)對比，在過去的幾年中，世界各地的人們平均每年少睡了44小時睡眠，預計到了2099年，全球變暖可能會導致人類每年睡眠時間減少50-58小時的睡眠。

我失眠了，該怎么辦？

不僅因為全球變暖，這年頭，失眠已經(jīng)成為困擾都市人的一種疾病。

通常失眠可以分為兩種情況，一種是偶爾失眠，另一種是長期失眠。

偶爾失眠不僅會影響正常生活，而且長期失眠會給我們的生活造成很大的影響，嚴重的還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和焦慮等情況。

如何治療失眠，就成了大家最關心的問題。

如何拯救失眠黨呢？

第一、注意床上用具

床的硬度要適中，床墊太硬，翻身時很容易受到刺激，從而導致失眠，睡醒后身體還會出現(xiàn)疼痛的感覺；

枕頭的高低也決定睡眠質量，枕頭太高，不但入睡困難，還會患上頸椎病。夏季時，經(jīng)常晾曬枕頭，這樣做的主要目的是防止枕頭滋生細菌。

第二、睡覺姿勢要正確

失眠人群中，或多或少會有一些患上其它疾病的患者，如果睡覺姿勢不正確，身體會越來越痛苦，從而導致睡眠質量越來越差。

心臟病患者，可以選擇右側臥的睡覺姿勢，如果不注意睡覺姿勢，心臟受到壓力，病情會加重；高血壓患者，出現(xiàn)頭痛的癥狀時，可以抬高枕頭睡覺；

對于肺病患者來說，除了要抬高枕頭，還要養(yǎng)成側睡的習慣，這樣有利于痰液的排出；胃部腫脹或肝臟疾病的患者，睡覺姿勢以右側臥為主?？傊?，舒適的睡覺姿勢有助于睡眠。

第三、良好的睡眠習慣

一般情況下，人每天的睡眠時間在七到八個小時之間。

每個人的身體素質不同，有的人入睡很快，睡眠質量很好，睡著后還不會做夢，一般睡六個小時就能恢復體力；

而有些人入睡困難，睡眠淺，睡著后還經(jīng)常做夢，這類人即便一天睡十個小時，也沒有精氣神，要想達到有效睡眠，增加睡眠時間是沒有用的。

大家一定要養(yǎng)成按時睡覺，早睡早起的習慣，每天睡足8個小時，當身體形成生物鐘之后，失眠情況就會有所改善。

第四、保持好的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境會影響睡眠質量。

一般情況下，在15℃-24℃的房間里面睡覺，睡眠質量會大大提升，冬天時，房間里面注意空氣流通。

同時還需調節(jié)房間噪音和光源，布置合適的睡眠環(huán)境，減少睡眠前所產(chǎn)生的干擾。同時睡覺前還需避免劇烈運動以及過度興奮，可以嘗試找到自己入睡的方式，比如洗熱水澡等。

失眠，一定需要藥物治療嗎？

實際上，并非所有失眠問題都需要服藥治療，在進行全面檢查、找到失眠的原因后，不妨多聽聽醫(yī)生的建議。

若是長期遭受失眠的困擾，醫(yī)生會結合患者實際情況，找準病因進行對癥治療，不僅僅局限于服用安眠藥，

比如，有些失眠是因為高血壓、抑郁癥等原因，那么就需要先解決精神、血壓等問題，若是因某些器質性疾病所導致的失眠，還需重點針對原發(fā)疾病進行治療。

若真的需要服用安眠藥，就需盡可能晚上服用，且持續(xù)時間不宜超過4周，同時盡量避免連續(xù)每日服藥。

若兒童或者老年人需要用安眠藥，則還需要在醫(yī)生指導下服用。

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