睡眠不足的癥狀_,治療睡眠不足的方法是什么

一、睡眠不足的癥狀是什么

1.經(jīng)常感冒

睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各種的侵害，最常見的就是感冒。一項研究發(fā)現(xiàn)，和每天睡眠時間多于8小時的人相比，睡眠時間少于7小時的人遭受感冒毒侵襲的機率會高3倍。

2.莫名傷感

研究表明，睡眠不足時，我們可能更容易感到傷感和憂郁，因為疲憊的大腦更容易儲存負(fù)面情緒。另外，缺乏睡眠的人情緒也總是不穩(wěn)定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦慮。

3.笨手笨腳

前一分鐘你可能還想沖杯下午茶，但下一刻你可能就把茶灑在你的新衣服上了。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人運動技巧不精準(zhǔn)，動作也很遲緩，這也是比較常見的睡眠不足的危害之一。

4.腰圍增加

研究發(fā)現(xiàn)，長期缺少睡眠會引起血糖水平的混亂，使機體產(chǎn)生更多的瘦素，瘦素是一種引起食欲的激素。由于這些生理轉(zhuǎn)變，缺少睡眠的人更有可能暴食。因此，睡眠不足的危害之一就是導(dǎo)致腰圍增加，體重攀升。

5.猶豫不決

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足而疲憊的人們總是無法鑒別重要的和無關(guān)緊要的信息，導(dǎo)致最簡單的決定被夸大。另外，睡眠不足的人也經(jīng)常會冒險，可能性最大化，如也許我等到最后一分鐘，機票就會降價。

二、長期睡眠不足的8大危害

危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

危害3：增加死亡風(fēng)險

英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害4：引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

危害5：令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

擁有高質(zhì)量的睡眠不僅可以保證第二天有充足的精力學(xué)習(xí)和工作，好的睡眠對于學(xué)習(xí)能力和思維的發(fā)展有很重要的決定性作用!缺乏睡眠還會分散人的注意力，降低人的警覺性和專注性，所以很多的因素都會受到睡眠的影響!

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

危害7：影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

危害8：容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

三、提高睡眠的方法都有哪些

1、呼吸調(diào)息方法做下面的小動作：平行仰臥在床上，全身呈自然放松狀態(tài)，緊閉雙目，用舌尖頂住上腭，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再從鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼兩字，很快就會進(jìn)入夢鄉(xiāng)的。2、藥枕幫助睡眠方法這個提高睡眠質(zhì)量的方法是，為了有效地幫助睡眠，達(dá)到良好的睡眠質(zhì)量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等（相同分量）制成藥枕來用，枕過一段時間后，睡眠質(zhì)量就會得到迅速改善。3、飲食調(diào)整方法為了提升睡眠質(zhì)量，也可以采取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎制成湯汁，然后去掉渣子，再加入百合煮制熟爛為止，每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。4、中藥泡腳法為了更好地幫助睡眠，也可以采取足療的方法。取遠(yuǎn)志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中，藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次，每次浸泡的時間不低于半小時。5、姜醋水泡腳法這個治失眠的偏方是將鮮姜洗凈切成片放入鍋中煮開，再加入一勺醋后放進(jìn)洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天，失眠就會慢慢消失了。

四、如何才能夠更好的預(yù)防失眠

1.睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質(zhì)量準(zhǔn)備工作睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。2. 睡前照鏡睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方--多照鏡子。--對著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情--愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。3. 音樂、牛奶：睡眠的好伴侶經(jīng)過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。

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