一、可以導(dǎo)致失眠的食物有哪些
失眠是很常見的,有部分的人是因為疾病以及一些情緒等而導(dǎo)致失眠,但是也有部分的人是因為飲食不當(dāng)而導(dǎo)致的失眠轉(zhuǎn)看過,讓你在寒冬失眠的食物有以下幾種
1、含咖啡因的食物
如:咖啡奶茶,可樂
很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。
2、辛辣食物
如:麻辣小食,香蒜面包
其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
3、油膩食物
如:炸雞,甜甜圈
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。
4、有飽腹作用的食物
如:豆類食物,烤玉米
還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
二、哪些食物可以改善失眠狀況
1、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此,蜂蜜中含有的乙酰膽堿,可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素,最主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用,有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮,有抗氧化和提高機(jī)體免疫力的作用,可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態(tài)。
蜂蜜是生活中常見的滋補品,其性溫味甜,加上有著極高的營養(yǎng)價值,所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點開水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜,養(yǎng)生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶,可以有效消除緊張心理,緩解壓力,安心睡眠。
2、食醋
食醋中的醋酸,可以有效抑制身體乳酸的生成,同時加速乳酸的氧化,從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感,沒有了這種疲勞感,就可以輕松入睡了。
中醫(yī)認(rèn)為醋,味酸、性苦、溫和,能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。
長期失眠的女性,可以喝過喝醋改善睡眠。對于不愛喝醋的女性朋友,專家建議用食醋泡腳的方式,睡前用50克生姜煮水,煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳,能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)、消除疲勞、幫助入睡,這樣堅持半個月就會明顯改善。
不僅如此,食醋中還富含的氨基酸,可促進(jìn)人體的脂肪代謝,使體內(nèi)過多的脂肪被消耗掉,還促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝,增強(qiáng)身體對脂肪的代謝作用,從而起到很好的瘦身減肥作用。
3、龍眼肉
龍眼開胃益脾、補虛長智,對于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效,是滋補健腦的佳品,尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。
每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程,這樣堅持就能安神入眠、精神好轉(zhuǎn),還能提高記憶力。
三、酸奶對失眠的作用
其實要說最佳的助睡飲品,牛奶一定名列前茅,因為牛奶中含有兩種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)——色氨酸和肽類。色氨酸,能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,有利于解除身體疲勞,使人迅速進(jìn)入到睡眠狀態(tài),所以每天晚上睡覺前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。
但是牛奶也有一個弊端,脂肪含量和蛋白質(zhì)含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有著108大卡的熱量,需要花費80分鐘的散步時間才能消耗掉這些熱量,所以睡前喝牛奶也會引起肥胖。
而經(jīng)過發(fā)酵的酸奶,有著和牛奶一樣的功效,熱量卻比牛奶少得多。而且酸奶中含有豐富的益菌因子,可以促進(jìn)腸道因子變活躍,提高腸道蠕動能力,改善便秘狀況,還有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶,可快速入睡,改善失眠,也避免增胖。
四、安眠藥的錯誤使用方法
①服用時間不適當(dāng)。有的失眠者為了睡得好些,一吃過晚餐就早早服用,這其實是反映了對失眠的緊張。用于睡眠的藥,一般最宜在睡前半小時服,這段時間要放下緊張的活動和思考,這樣當(dāng)藥物開始起效時就能自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
②選擇藥物不合適。通常使用的安眠藥是安定一類藥物,這類藥在藥物學(xué)上稱為“抗焦慮藥”,除了睡眠作用外,還有治療焦慮的效果,當(dāng)人處于安靜狀態(tài)時會有睡意,但當(dāng)進(jìn)行活動時,仍可保持清醒狀態(tài),所以不同于傳統(tǒng)的安眠藥。這類藥物品種很多,作用大同小異,但作用特點各有偏重,睡眠作用時間也長短不一,不能隨便服用。有的藥作用僅幾個小時,有的藥作用長達(dá)幾十個小時,所以,對于入睡困難的人來說,要選用短時類藥,而對于早醒的人來說,要選用長時類藥。短時類有三唑侖;長時類有氟安定、安定、氯硝安定;中時類有舒樂安定、佳靜安定。了解藥品的不同名稱,也是必須具備的常識,否則,容易誤服,或重疊用藥。現(xiàn)舉常用的藥物如下:氯硝安定,又稱氯硝西泮;安定,又名地西泮;氟安定,又名氟西泮;三唑侖,又名海爾神;佳靜安定,又名阿普唑侖;舒樂安定,又名艾司唑侖。
③不正確減量法。如果失眠情況好轉(zhuǎn)可逐漸減藥,但不可一下子停藥,否則,影響效果鞏固,甚至?xí)霈F(xiàn)反跳現(xiàn)象。因此,減量一定要有一個過程,先可以減少一半,鞏固一段時間,再予減少,最后可用1/4片維持一個階段;換用藥物時,也要有逐漸交替過程。很多失眠者的病情反復(fù)是由于減藥不當(dāng)引起的。
失眠可以吃蜂蜜、蘋果、牛奶、小米燕麥粥、百合等較好,但食物的選擇應(yīng)遵循個體化原則,沒有所謂好的食療方法。
1.蜂蜜:
可以在睡覺前適當(dāng)吃一些蜂蜜,然后再喝一杯溫開水,這樣可以使大腦的神經(jīng)維持在相對穩(wěn)定的狀態(tài),有助于睡眠,此外,經(jīng)常喝蜂蜜水還有美容養(yǎng)顏和通便的功效。
2.蘋果:
蘋果中富含維生素和礦物質(zhì),每天吃一個蘋果對于緩解機(jī)體的疲勞感有很明顯的作用,建議在晚上睡覺前吃。
3.牛奶:
睡前喝一杯熱牛奶,因為牛奶中含有的色氨酸以及肽類,可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生血清素,來抑制大腦的興奮性,讓人體產(chǎn)生困意容易入睡。
4.小米燕麥粥:
睡前可以喝燕麥片和小米熬煮的稀粥,因為燕麥片的成分經(jīng)過消化吸收后可以使人體產(chǎn)生褪黑素。小米和燕麥片共同作用可以使肌肉放松共同促進(jìn)睡眠。
5.百合:
百合能夠安心、定膽、益志、養(yǎng)五臟,它對于狂躁、心悸這一些有比較好的療效。
雖然上述食物具有緩解失眠癥狀的作用,但也不是適合所有人,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用。
當(dāng)下因為生活節(jié)奏的加快很多人都有失眠的癥狀,為了緩解失眠一些人常常在睡前都會喝一杯牛奶。那么失眠睡前喝牛奶管事嗎? 哪些食物有利于助眠?下面我就為大家一一講解,希望對大家有所幫助。
2、比目魚因比目魚中含有色氨酸及維生素B6等成分助眠效果家極佳,所以日??梢猿砸恍┍饶眶~,當(dāng)然含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果及雞蛋大家平時為了助眠可以多食用。
3、菊花茶菊花茶因其具有的適度的鎮(zhèn)靜效果可以讓經(jīng)或身松弛所以睡前喝一些菊花茶有利于助眠。
緩解失眠的食物有哪些
睡眠對每個人來說都是極其重要的,特別是在工作和學(xué)習(xí)特別繁忙的時候,除了注意身邊的睡眠環(huán)境之外,也要多吃有利于睡眠的食物,今天就讓我們一起來看看緩解失眠的食物有哪些吧,歡迎大家閱讀。
緩解失眠的食物有哪些1 1、蜂蜜
有經(jīng)驗的研究學(xué)家發(fā)現(xiàn),在人體中的大腦中存在著一種叫為——食欲素的神經(jīng)肽,它不但參與我們體內(nèi)腸胃消化吸收的情況,而且它還會干預(yù)我們?nèi)梭w中的睡眠因子,但是呢,由于蜂蜜含有大量的糖分,它可以有效的`克制食欲素,從而調(diào)節(jié)睡眠的質(zhì)量,所以睡眠不好的人,不妨在睡前半個小時喝上一小杯蜂蜜來調(diào)節(jié)下。
2、脫脂爆米花
很多人會認(rèn)為爆米花是屬于高脂肪、高熱量的食物,但是我現(xiàn)在要說的是,脫脂的爆米花,它里面含有碳水化合物這些成分,睡前吃它可以誘使我們神經(jīng)中的氨基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經(jīng)上去,觸發(fā)你的睡意,畢竟,睡前兩個小時是不建議吃東西的,所以脫脂的爆米花最適合了。
3、甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬于茶類的一種,但是它跟其它的茶葉最大的區(qū)別的就是,它里面不含有咖啡yin,所以相反的它還有著很好的鎮(zhèn)靜安神的功效哦,因此,睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝,對提高睡眠有著神奇的作用。
4、鷹嘴豆
鷹嘴豆里面含有高纖維物質(zhì),而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質(zhì)量的食物,所以在生活飲食上,可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會助你舒緩情緒,促進(jìn)睡眠,而且它還有著減肥的作用哦。
5、大比目魚
為什么有些人會失眠呢?那是因為體內(nèi)缺少了一種叫做色氨酸的物質(zhì),如果這些物質(zhì)成分不足夠,那么就會出現(xiàn)失眠的癥狀,但是,剛好現(xiàn)在介紹的這種大比目魚,它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6,所以睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的人士,可以經(jīng)常吃上一些,對彌補體內(nèi)的色氨酸是很不錯的哦,而且這種魚,它的口感也是很棒的。
緩解失眠的食物有哪些2 1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分,能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎,腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊,長期堅持不僅能夠幫助保護(hù)腎臟,而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!
3、蜂蜜
蜂蜜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),蜂蜜水不僅可以健脾養(yǎng)胃,同時能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有大量的鎂元素,而非當(dāng)鎂元素進(jìn)入人體后它能夠平復(fù)人的情緒,以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸,同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素,因此,多吃杏仁同樣能夠緩解失眠
緩解失眠的食物有哪些3第一種食物是萵筍,萵苣里面含有多種維生素跟礦物質(zhì),這些物質(zhì)具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用,有助睡眠,可以帶皮切成片煮熟或者是熬成湯飲用。
第二種是大棗,大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣等營養(yǎng)成分,有補脾安神的作用,可以在晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。
第三種是全麥面包,全麥面包中含有豐富的維生素b,這種物質(zhì)具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,消除煩躁,促進(jìn)睡眠的作用。
第四種是香蕉,香蕉對失眠或情緒緊張是有一定的治療效果的,因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中帶有氨基酸,能安撫神經(jīng),在睡前吃點香蕉,可以起到一定的鎮(zhèn)靜作用。
第五種是核桃,核桃可以改善睡眠質(zhì)量,經(jīng)常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
第六種是小米,小米含色氨酸最豐富,還含有大量淀粉,吃了以后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,安神助眠。
第七種是牛奶,牛奶含有色氨酸,肽類等物質(zhì),適當(dāng)?shù)娘嬘眯?,可以讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。
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