一、產(chǎn)后中醫(yī)康復(fù)的保健方法
1、產(chǎn)后體力的恢復(fù)
產(chǎn)婦分娩之后,由于分娩時帶來的生產(chǎn)創(chuàng)傷、出血,以及生產(chǎn)時損耗了不少元?dú)猓眢w受到了一定的損傷,非??仗?,非常疲乏,抵抗力大大減弱,所以有產(chǎn)后“百節(jié)空虛”之說。此時稍有不慎,極容易發(fā)生各種疾病。平素身體虛弱的產(chǎn)婦就顯得更加虛弱了,產(chǎn)后滋養(yǎng)調(diào)補(bǔ)身體尤為重要。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,分娩耗氣傷血,故產(chǎn)后氣血俱虛,正氣不足,邪氣易侵,稍有不慎,則易致病。
按照中醫(yī)學(xué)的傳統(tǒng)理論,婦女產(chǎn)后的主要問題是氣血虛弱,這是因?yàn)樯a(chǎn)時的失血耗氣所導(dǎo)致。產(chǎn)婦多半會身體虧虛,抵抗力差,容易感染諸癥。有些產(chǎn)婦并不一定表現(xiàn)出明顯的虛弱,但相對于沒有懷孕生產(chǎn)之前,還是要虛弱一些。由于產(chǎn)后耗血傷氣,故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期氣血虛弱、體力疲乏,產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)護(hù)理尤為重要。
2、起居調(diào)養(yǎng)
居室宜避風(fēng)寒,并注意空氣須流通。更不宜用冷水洗浴,以免關(guān)節(jié)為寒邪凝聚,出現(xiàn)發(fā)炎疼痛。產(chǎn)婦要注意休息,生活有規(guī)律,要做到早睡早起,保證足夠的睡眠,以保養(yǎng)和恢復(fù)元?dú)?。產(chǎn)后應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生,勤換衣被,被褥和衣服要經(jīng)常在太陽下曬晾。防寒保暖,衣著透氣性要好,避免受涼。睡前用溫水泡腳,同時用雙手按摩雙腳,先腳背后腳心,直至微微發(fā)熱為度。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
不要進(jìn)食過多含有高脂肪、高蛋白的動物食品。飲食宜清淡,多食營養(yǎng)豐富而易消化的食物,不宜吃寒涼、生冷或過于辛辣、肥膩之品。陰虛型產(chǎn)婦宜食西洋參、山藥、芹菜、白菜、西紅柿、柚子、梨、西瓜、葡萄、鮮藕、荸薺、豆腐等。陽虛型產(chǎn)婦宜食刀豆、小茴香、核桃仁、韭菜等。氣虛型產(chǎn)婦宜食人參、香菇、大棗、雞蛋等。血虛型產(chǎn)婦宜食大棗、阿膠、花生、黑芝麻等。
二、產(chǎn)后中醫(yī)康復(fù)保健的食療調(diào)養(yǎng)方法
1、藥茶調(diào)養(yǎng)
(1)歸棗茶:當(dāng)歸10克,大棗3枚。將當(dāng)歸、大棗洗凈,加水煎煮40分鐘,取汁。代茶常飲??裳a(bǔ)益氣血。用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。
(2)桂圓大棗茶:桂圓5枚,大棗5枚。將桂圓去皮、大棗洗凈,加水煎煮40分鐘,取汁。代茶常飲??裳a(bǔ)益氣血。用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。
(3)芪歸茶:黃芪10克,當(dāng)歸10克。將黃芪、當(dāng)歸洗凈,加水煎煮40分鐘,取汁。代茶常飲??裳a(bǔ)中益氣。用于氣虛型產(chǎn)后虛弱者。
2、藥粥調(diào)養(yǎng)
(1)白菜瘦肉粥:白菜30克,枸杞子30克,豬瘦肉50克,粳米100克。將白菜、枸杞子洗凈,白菜切細(xì)段,豬肉洗凈切細(xì)絲,與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中,加適量水。大火煮沸后用中火煎煮約40分鐘,至粥成,即可食用。早晚分食,可滋陰養(yǎng)血。用于陰血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。
(2)蝦米雞蛋粥:蝦米20克,雞蛋2只,粳米100克,精鹽、味精適量。將蝦米與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中,加適量水。大火煮沸后打入雞蛋攪勻,再用中火煎煮約45分鐘。至粥成,加入精鹽、味精調(diào)味即可食用。早晚分食??汕鍩峤舛?,活血化瘀。用于陽虛型產(chǎn)后虛弱者。
(3)藕片豆腐粥:豆腐20克,鮮藕50克,粳米100克。將豆腐、藕洗凈切片,與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中,加適量水。用大火煮沸后再用中火煎煮約30分鐘。至粥成,即可食用。早晚分食??苫钛?。適用于陰血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。
三、產(chǎn)后康復(fù)保健操8個動作
1、深呼吸運(yùn)動:仰臥位,雙腿伸直,全身放松,慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部,腰部緊貼著床,然后慢慢地呼氣。目的:鍛煉新媽媽的膈肌和胸腹部肌肉,提高肺活量。
2、舉腿運(yùn)動:仰臥,兩臂伸直放于身旁,兩腿輪流上舉和并舉,舉時須與身體保持直角,該運(yùn)動有利于腹肌力量的加強(qiáng)。目的:鍛煉腰部、臀部、腿部肌肉,有助于身形的恢復(fù)。
3、挺腹運(yùn)動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持。目的:鍛煉腰部、腹部、腿部的肌肉,鍛煉身體的平衡性,并防止子宮脫垂。
4、縮肛運(yùn)動:仰臥位,雙膝分開,并放松肛門,雙膝用力向內(nèi)合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開。目的:鍛煉盆底肌肉,用助于預(yù)防產(chǎn)后尿道松弛而引發(fā)的溢尿及子宮脫垂。
5、軀體扭轉(zhuǎn)運(yùn)動:仰臥位,全身放松,雙腿屈曲,雙膝并攏,雙手放于身體兩側(cè),腰部以下身體左右扭轉(zhuǎn),使膝蓋盡量靠近床面。目的:鍛煉全身肌肉,有助于身型恢復(fù)。
6、膝胸臥位:每次持續(xù)時間逐漸延長,從2-3分鐘逐漸增至15分鐘,胸部與床貼近,盡量抬高臀部,膝關(guān)節(jié)呈90°角,膝胸臥位可防止子宮后傾。產(chǎn)后兩周時開始做膝胸臥位,可預(yù)防和糾正子宮后傾。
7、腰部運(yùn)動:跪姿,雙膝分開,肩肘垂直,雙手平放于床上,腰部進(jìn)行左右搖擺運(yùn)動。
8、全身運(yùn)動:跪姿,雙手支撐于床上,左右腿交替向背后高舉。
四、產(chǎn)后康復(fù)的3個重點(diǎn)
1、盆底康復(fù)
懷胎十月,子宮逐漸膨大,腹腔和盆腔負(fù)荷加重,盆底肌肉便在持續(xù)受壓中逐漸松馳。因此,即便選擇剖宮產(chǎn),也無法完全避免。產(chǎn)后盆底組織不能較好的恢復(fù),易致子宮脫垂、陰道前后壁膨出或引起膀胱位置異常,從而導(dǎo)致張力性尿失禁、便秘或因陰道松馳影響性生活質(zhì)量。產(chǎn)后康復(fù)能讓盆底迅速得到恢復(fù),促進(jìn)子宮收縮,減小出血。還能使松馳的盆底肌肉、筋膜組織的緊張度得到恢復(fù)加強(qiáng)。經(jīng)過恢復(fù)后,盆底血液循環(huán)改善,有利于局部水腫消除,減少產(chǎn)后尿潴留的發(fā)病率,有助于產(chǎn)后的康復(fù)。
2、產(chǎn)后陰道康復(fù)
分娩后,由于胎頭的擠壓,陰道擴(kuò)大,陰道壁肌肉松馳,張力減低。陰道粘膜皺壁也因?yàn)榉置涞倪^度伸張而消失。陰道壁有一定的修復(fù)功能,但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂,陰道中的肌肉受到損傷,所以陰道彈性的恢復(fù)需要很長的時間。即使是剖腹產(chǎn)的女性,由于懷孕激素和雌激素增加,為寶寶的出生做準(zhǔn)備,臨產(chǎn)時也會出現(xiàn)產(chǎn)道松馳、骨盆增大。所以,女性應(yīng)該在產(chǎn)后盡早進(jìn)行康復(fù)治療,而應(yīng)該特別注重盆腔肌肉的運(yùn)動。
3、內(nèi)分泌調(diào)整
女性大部分的雌激素都由卵巢分泌,當(dāng)卵巢萎縮,功能異常時,體內(nèi)雌激素缺乏,內(nèi)分泌紊亂,引發(fā)女性身體多個器官生理機(jī)能衰退、老化,并出現(xiàn)更年期的癥狀。如皮膚彈性差、皺紋深、色斑多、無光澤;身體臃腫、大腹便便;乳房下垂、萎縮、干癟;陰道干澀、性交疼痛;各種陰道炎、尿道炎接踵而來;月經(jīng)周期紊亂,經(jīng)血過多或過少,痛經(jīng)、絕經(jīng)、閉經(jīng);鈣流失嚴(yán)重,腰酸腿疼、易骨折等。要想為以后的健康生活打下基石,現(xiàn)代女性要有卵巢保養(yǎng)的意識。
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