產(chǎn)后中醫(yī)康復(fù)的保健方法,產(chǎn)后中醫(yī)康復(fù)保健的食療調(diào)養(yǎng)方法

一、產(chǎn)后中醫(yī)康復(fù)的保健方法

1、產(chǎn)后體力的恢復(fù)

產(chǎn)婦分娩之后，由于分娩時帶來的生產(chǎn)創(chuàng)傷、出血，以及生產(chǎn)時損耗了不少元?dú)猓眢w受到了一定的損傷，非?？仗?，非常疲乏，抵抗力大大減弱，所以有產(chǎn)后“百節(jié)空虛”之說。此時稍有不慎，極容易發(fā)生各種疾病。平素身體虛弱的產(chǎn)婦就顯得更加虛弱了，產(chǎn)后滋養(yǎng)調(diào)補(bǔ)身體尤為重要。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，分娩耗氣傷血，故產(chǎn)后氣血俱虛，正氣不足，邪氣易侵，稍有不慎，則易致病。

按照中醫(yī)學(xué)的傳統(tǒng)理論，婦女產(chǎn)后的主要問題是氣血虛弱，這是因?yàn)樯a(chǎn)時的失血耗氣所導(dǎo)致。產(chǎn)婦多半會身體虧虛，抵抗力差，容易感染諸癥。有些產(chǎn)婦并不一定表現(xiàn)出明顯的虛弱，但相對于沒有懷孕生產(chǎn)之前，還是要虛弱一些。由于產(chǎn)后耗血傷氣，故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期氣血虛弱、體力疲乏，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)護(hù)理尤為重要。

2、起居調(diào)養(yǎng)

居室宜避風(fēng)寒，并注意空氣須流通。更不宜用冷水洗浴，以免關(guān)節(jié)為寒邪凝聚，出現(xiàn)發(fā)炎疼痛。產(chǎn)婦要注意休息，生活有規(guī)律，要做到早睡早起，保證足夠的睡眠，以保養(yǎng)和恢復(fù)元?dú)?。產(chǎn)后應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生，勤換衣被，被褥和衣服要經(jīng)常在太陽下曬晾。防寒保暖，衣著透氣性要好，避免受涼。睡前用溫水泡腳，同時用雙手按摩雙腳，先腳背后腳心，直至微微發(fā)熱為度。

3、飲食調(diào)養(yǎng)

不要進(jìn)食過多含有高脂肪、高蛋白的動物食品。飲食宜清淡，多食營養(yǎng)豐富而易消化的食物，不宜吃寒涼、生冷或過于辛辣、肥膩之品。陰虛型產(chǎn)婦宜食西洋參、山藥、芹菜、白菜、西紅柿、柚子、梨、西瓜、葡萄、鮮藕、荸薺、豆腐等。陽虛型產(chǎn)婦宜食刀豆、小茴香、核桃仁、韭菜等。氣虛型產(chǎn)婦宜食人參、香菇、大棗、雞蛋等。血虛型產(chǎn)婦宜食大棗、阿膠、花生、黑芝麻等。

二、產(chǎn)后中醫(yī)康復(fù)保健的食療調(diào)養(yǎng)方法

1、藥茶調(diào)養(yǎng)

(1)歸棗茶：當(dāng)歸10克，大棗3枚。將當(dāng)歸、大棗洗凈，加水煎煮40分鐘，取汁。代茶常飲?？裳a(bǔ)益氣血。用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。

(2)桂圓大棗茶：桂圓5枚，大棗5枚。將桂圓去皮、大棗洗凈，加水煎煮40分鐘，取汁。代茶常飲?？裳a(bǔ)益氣血。用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。

(3)芪歸茶：黃芪10克，當(dāng)歸10克。將黃芪、當(dāng)歸洗凈，加水煎煮40分鐘，取汁。代茶常飲?？裳a(bǔ)中益氣。用于氣虛型產(chǎn)后虛弱者。

2、藥粥調(diào)養(yǎng)

(1)白菜瘦肉粥：白菜30克，枸杞子30克，豬瘦肉50克，粳米100克。將白菜、枸杞子洗凈，白菜切細(xì)段，豬肉洗凈切細(xì)絲，與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸后用中火煎煮約40分鐘，至粥成，即可食用。早晚分食，可滋陰養(yǎng)血。用于陰血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。

(2)蝦米雞蛋粥：蝦米20克，雞蛋2只，粳米100克，精鹽、味精適量。將蝦米與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸后打入雞蛋攪勻，再用中火煎煮約45分鐘。至粥成，加入精鹽、味精調(diào)味即可食用。早晚分食?？汕鍩峤舛?，活血化瘀。用于陽虛型產(chǎn)后虛弱者。

(3)藕片豆腐粥：豆腐20克，鮮藕50克，粳米100克。將豆腐、藕洗凈切片，與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。用大火煮沸后再用中火煎煮約30分鐘。至粥成，即可食用。早晚分食?？苫钛?。適用于陰血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。

三、產(chǎn)后康復(fù)保健操8個動作　

1、深呼吸運(yùn)動：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。目的：鍛煉新媽媽的膈肌和胸腹部肌肉，提高肺活量。

2、舉腿運(yùn)動：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時須與身體保持直角，該運(yùn)動有利于腹肌力量的加強(qiáng)。目的：鍛煉腰部、臀部、腿部肌肉，有助于身形的恢復(fù)。

3、挺腹運(yùn)動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持。目的：鍛煉腰部、腹部、腿部的肌肉，鍛煉身體的平衡性，并防止子宮脫垂。

4、縮肛運(yùn)動：仰臥位，雙膝分開，并放松肛門，雙膝用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開。目的：鍛煉盆底肌肉，用助于預(yù)防產(chǎn)后尿道松弛而引發(fā)的溢尿及子宮脫垂。

5、軀體扭轉(zhuǎn)運(yùn)動：仰臥位，全身放松，雙腿屈曲，雙膝并攏，雙手放于身體兩側(cè)，腰部以下身體左右扭轉(zhuǎn)，使膝蓋盡量靠近床面。目的：鍛煉全身肌肉，有助于身型恢復(fù)。

6、膝胸臥位：每次持續(xù)時間逐漸延長，從2-3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關(guān)節(jié)呈90°角，膝胸臥位可防止子宮后傾。產(chǎn)后兩周時開始做膝胸臥位，可預(yù)防和糾正子宮后傾。

7、腰部運(yùn)動：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放于床上，腰部進(jìn)行左右搖擺運(yùn)動。

8、全身運(yùn)動：跪姿，雙手支撐于床上，左右腿交替向背后高舉。

四、產(chǎn)后康復(fù)的3個重點(diǎn)

1、盆底康復(fù)

懷胎十月，子宮逐漸膨大，腹腔和盆腔負(fù)荷加重，盆底肌肉便在持續(xù)受壓中逐漸松馳。因此，即便選擇剖宮產(chǎn)，也無法完全避免。產(chǎn)后盆底組織不能較好的恢復(fù)，易致子宮脫垂、陰道前后壁膨出或引起膀胱位置異常，從而導(dǎo)致張力性尿失禁、便秘或因陰道松馳影響性生活質(zhì)量。產(chǎn)后康復(fù)能讓盆底迅速得到恢復(fù)，促進(jìn)子宮收縮，減小出血。還能使松馳的盆底肌肉、筋膜組織的緊張度得到恢復(fù)加強(qiáng)。經(jīng)過恢復(fù)后，盆底血液循環(huán)改善，有利于局部水腫消除，減少產(chǎn)后尿潴留的發(fā)病率，有助于產(chǎn)后的康復(fù)。

2、產(chǎn)后陰道康復(fù)

分娩后，由于胎頭的擠壓，陰道擴(kuò)大，陰道壁肌肉松馳，張力減低。陰道粘膜皺壁也因?yàn)榉置涞倪^度伸張而消失。陰道壁有一定的修復(fù)功能，但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要很長的時間。即使是剖腹產(chǎn)的女性，由于懷孕激素和雌激素增加，為寶寶的出生做準(zhǔn)備，臨產(chǎn)時也會出現(xiàn)產(chǎn)道松馳、骨盆增大。所以，女性應(yīng)該在產(chǎn)后盡早進(jìn)行康復(fù)治療，而應(yīng)該特別注重盆腔肌肉的運(yùn)動。

3、內(nèi)分泌調(diào)整

女性大部分的雌激素都由卵巢分泌，當(dāng)卵巢萎縮，功能異常時，體內(nèi)雌激素缺乏，內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)女性身體多個器官生理機(jī)能衰退、老化，并出現(xiàn)更年期的癥狀。如皮膚彈性差、皺紋深、色斑多、無光澤;身體臃腫、大腹便便;乳房下垂、萎縮、干癟;陰道干澀、性交疼痛;各種陰道炎、尿道炎接踵而來;月經(jīng)周期紊亂，經(jīng)血過多或過少，痛經(jīng)、絕經(jīng)、閉經(jīng);鈣流失嚴(yán)重，腰酸腿疼、易骨折等。要想為以后的健康生活打下基石，現(xiàn)代女性要有卵巢保養(yǎng)的意識。

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