【2017年6月9日訊】雖然說現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科技已經(jīng)很發(fā)達,對于孕婦來講生產(chǎn)的時候,如果不想要選擇順產(chǎn),也可以選擇剖腹產(chǎn)。但是大部分的媽媽出于對寶寶的健康考慮還是會盡量的選擇順產(chǎn),可是由于順產(chǎn)的時候,寶寶需要從媽媽的陰道排出體外,這難免會對媽媽的生產(chǎn)產(chǎn)生影響,而最常見的,就是媽媽生產(chǎn)以后產(chǎn)生的大肚腩。那么對于順產(chǎn)媽媽來講哪些產(chǎn)后收腹操具有良好的收腹效果呢?
順產(chǎn)媽媽想要做產(chǎn)后收腹操,不僅需要在日常飲食上對自己進行注意,也要積極的進行運動,具體的方法是,仰臥在床上,將雙膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳放松平放在床上,雙手放在腹部,深呼吸,促進體內(nèi)氧氣循環(huán)。然后將雙手抱住后腦勺,胸腹稍微抬起,兩腿伸直上下交替進行運動,每次做三組,每組50次左右。
也可以將雙手握住床沿,兩腿一齊向上翹,注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖一定要繃直,最好兩腿和身體的角度可以達到90度,如此反復(fù)鍛煉,直到感覺到腹部發(fā)酸為止。而有一些孕婦,由于在懷孕時期就很注意對于身體的瘦身鍛煉,所以即使在生產(chǎn)后,也并沒有對身體產(chǎn)生大的影響,只不過腹部的肌肉變得松弛。
那么這些孕婦就可以嘗試以下這套產(chǎn)后收腹操,主要的功效是幫助你強化腰部的鍛煉,盡快的恢復(fù)產(chǎn)前的腰部線條。具體的方法是走路的時候?qū)⒛_踝提起,將整個身體的重要轉(zhuǎn)移到骨盤和上半身,就像站軍姿一樣,讓身體一直保持一條直線的狀態(tài)。日常走路的時候也要注意讓兩腳和地板的空隙最好形成三角形,只要長時間的堅持下來,就可以恢復(fù)小蠻腰了。
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