雖然轉(zhuǎn)眼已入冬季,廣州的天氣卻不受冬季的影響,依然我行我素的在夏天和秋天里來回穿梭。這里坐月子的媽媽們一點也不擔(dān)心!但是在多四季分明的地方,已經(jīng)感受到了冬季的寒冷,那么,在家坐月子的產(chǎn)后媽媽是不是每天都躲進了溫暖的被窩里,捂得嚴(yán)嚴(yán)實實的呢?這就大錯特錯了,冬季坐月子,一定要注意下面這些點。
寒冷冬季如何坐月子:
新媽媽衣褲要寬松、舒適
冬季天氣寒冷,新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出,出汗較多,汗?jié)n污垢會弄臟衣物,所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣,以保持皮膚清潔。在衣著上給新媽媽以下建議:
衣褲應(yīng)選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲
為保持心情愉悅和對寶寶視覺發(fā)育的良好刺激,也可以選擇一些色澤鮮艷、活潑的居家服。為防止產(chǎn)生感染和過敏,應(yīng)避免選用化纖類內(nèi)衣。
文胸應(yīng)選擇純棉布料
產(chǎn)后乳腺管呈開放狀,為了避免乳腺管堵塞,文胸應(yīng)選擇純棉布料,同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。
勤換洗內(nèi)衣褲
由于產(chǎn)后毛孔呈開放狀,易出汗,每日應(yīng)更換內(nèi)衣褲。冬季早晚溫差變化較大,要注意添減衣物,以防感冒,浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時,最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。
穿厚襪厚鞋
“寒從腳底生”而且腎經(jīng)處于腳根部,因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準(zhǔn)備一件睡袍,半夜起來喂奶要及時穿上,以免受寒。
穿收腹褲
可穿著有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲,以利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身。穿一條加長的、高腰的長褲,可將整個腹部包裹,具有保護肚臍的作用。
在冬季坐月子,下面幾種食譜一定能夠讓你吃的更舒服:
小魚粥:
材料:稻米50克,銀魚100克,鹽2克,胡椒粉1克,黃酒5克。
做法:
1、小銀魚泡水,洗凈備用。
2、大米煮成稀粥,放入小銀魚煮熟,加入調(diào)味料,調(diào)拌均勻即可。
蘆筍牛柳:
材料:牛里脊適量,蘆筍適量,蠔油適量,料酒適量,淀粉適量。
做法:
1、牛里脊切小條,淀粉加一點水和料酒調(diào)成淀粉水,倒入牛肉中,在倒少些蠔油,然后使勁抓個幾十下,蓋好蓋子靜置約15分鐘后,倒入兩三滴炒菜的油再抓勻備用。
2、蘆筍洗凈,根部一般纖維很多,要用削水果皮的那種刮子刮去根部的外皮,然后斜切成段。
3、鍋先稍微加熱下,然后可以試著噴入少許油,下牛肉條滑開。炒熟后即撈出備用。
4、把鍋里炒牛肉出的水倒出,再噴少許油加熱,下蘆筍翻炒。
5、蘆筍炒斷生后,把牛肉重新倒回鍋里。
南瓜薏米粥:
材料:米飯1碗,南瓜100克,雞蛋1個,薏米40克,枸杞子10克,蔥1根
調(diào)味料:高湯4杯,鹽半小匙
做法
1。材料洗凈,蔥切末,南瓜切片,氽燙后撈起。薏米于滾水中煮30分鐘后撈出。雞蛋取蛋清。
2。高湯入鍋,放南瓜片熬至入味后撈出,留湯汁,加米飯和薏米煮勻。
3。加鹽調(diào)味,倒入蛋清攪勻,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子與蔥。
冬天的時候坐月子是很容易留下病根的,這是因為冬季氣候寒冷,會導(dǎo)致身體代謝受到很大的影響,從而導(dǎo)致身體恢復(fù)不完全,留下月子病,因此冬季坐月子護理工作更需要小心。騎士冬季坐月子以現(xiàn)在的生活條件來說,并不是什么太難的事情,掌握正確的方法就可以輕松調(diào)理恢復(fù)了。
1、冬天的保暖措施
冬天坐月子最重要的就是保暖,不少月子病都是由于產(chǎn)后保暖不當(dāng)引起?,F(xiàn)在生活中有很多家庭都有空調(diào)、暖氣、浴霸等保暖工具,可以很好的給坐月子的女性營造一個舒適溫暖的環(huán)境,當(dāng)然空調(diào)、暖氣的溫度要控制得當(dāng),溫度太高很容易導(dǎo)致身體感覺燥熱,對健康也是不利的。
2、產(chǎn)后飲食需注意
產(chǎn)后的飲食調(diào)理也是非常重要的,在冬季的時候由于食物的影響也可能導(dǎo)致健康問題,在冬季坐月子,飲食一定要保持清淡,而且需要多喝開水促進身體代謝排毒,而且需要適當(dāng)?shù)脑黾邮卟?、水果等食物的攝取,其中含有的豐富營養(yǎng)素對身體代謝有很大的幫助。除了這些飲食之外,還需要適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z食物,用來預(yù)防便秘。
3、產(chǎn)后護理需注意
產(chǎn)后的護理工作有很多要注意的地方,產(chǎn)后身體恢復(fù)大概在一個月左右,在此期間一定要保證足夠的休息。而且期間不能抱小孩,因為手臂用力會導(dǎo)致產(chǎn)后的損傷組織情況加重,喂奶的時候也需要側(cè)躺,避免給身體造成較大的負擔(dān)。
女人產(chǎn)后由于身體損傷,需要一段時間來調(diào)理恢復(fù),而這個恢復(fù)時間大概在一個月左右,因此女性產(chǎn)后有坐月子一說,但是最困難的是冬季坐月子,如果護理不當(dāng),很容易對健康帶來不利的影響,因此做好調(diào)理工作非常重要,而且冬季坐月子注意事項也很多。
1、女人要坐月子的原因
1、坐月子是為了身體更快地恢復(fù)
女人坐月子的時候大多都會進補,因為女人生孩小孩之后,身體大多比較虛弱,如果不及時補充營養(yǎng)的話。女人的身體根本就沒辦法快速恢復(fù),而且孩子的乳汁也會不夠多,導(dǎo)致孩子吃不飽的問題。
2、坐月子是為了讓身體得到更好地休息
女人懷上之后,很容易出現(xiàn)失眠的問題,而且隨著月份增大,失眠會越來越嚴(yán)重,這樣就使得女人的身體沒有得到充分的休息。而且女人將孩子生出來的那段時間是非常消耗體力的,而且之后還要不分晝夜的為孩子喂奶,休息時間和精力也會不斷被消耗,為了讓身體“睡飽覺”,有精神照顧孩子,女人們一定要坐月。這樣女人就不用擔(dān)心別的事情,可以專心找時間休息。
3、坐月子是為了預(yù)防疾病
女人生完小孩之后,身體很虛弱所以很容易受到疾病的侵?jǐn)_,比如受寒等等。再者女人生孩子的時候,子宮內(nèi)會有創(chuàng)面,三角區(qū)也可能出現(xiàn)水腫等情況,這些部位都很敏感,如果不注意的話,很容易就感染細菌,進而誘發(fā)炎癥。
再者生孩小孩之后,三角區(qū)內(nèi)部會有大量的惡露流出來,如果姿勢不對的話,惡露就會排不干凈,這樣容易導(dǎo)致感染或者是傷口愈合不健全,甚至還會出現(xiàn)大出血等問題。
所以說,女人生孩小孩之后要坐好月子,多休息,最好是向會陰傷口的對側(cè)保持臥位或坐位。
2、冬季做月子需注意
1、坐月子時不能碰寒、涼的食物
寒涼的食物會讓女人的身體更加虛弱,不利于身體的恢復(fù),所以說海帶、柿子、冬瓜、甘蔗等等食物不要吃。同時要多吃營養(yǎng)價值高的食物,如雞肉、豬蹄、鯽魚等等,而且這些食物一定要煮熟,涼了的話要加熱后才能吃。
2、坐月子時穿的衣服要寬松、吸水的
女人坐月子的時候容易出汗,因為妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出。此時穿衣最好是寬松的,這樣就不會導(dǎo)致衣服黏貼在身體上。同時衣服要吸水性好些,當(dāng)身體出汗的時候,一些汗液就會被衣服吸收,避免汗液一直留在皮膚上,這樣的話身體就比較不容易受涼,可以遠離感冒。
3、坐月子洗澡時要有講究
女人生孩孩子之后,很容易出汗,再加上三角區(qū)內(nèi)部排出大量的惡露,可以說此時女人的身體是很臟的,如果不及時洗澡的話,很容易滋生細菌的,細菌一旦侵入皮膚里的話,就會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)炎癥。
當(dāng)然女人坐月子的時候洗澡并不能想此前那樣洗了,此時洗澡有特別多的講究,首先女人自然生產(chǎn)的話,一般過了一個星期之后就可以淋浴了。如果是剖腹產(chǎn)的話,那要等傷口愈合才可以洗,不然傷口進水會發(fā)炎的。
另外,洗澡水不要太熱也不能太冷,最好是36度,為了避免著涼,洗澡時間最好控制在十分鐘左右。而且洗澡及穿衣的時候要將衛(wèi)生間的暖燈打開來,這樣可以提高衛(wèi)生間內(nèi)的室溫,讓女人的身體感到更溫暖一些。
3、產(chǎn)后飲食須知
1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了,葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。
3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡,促進新陳代謝。多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。
4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。
5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米,平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
6、過饑過飽,既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時,對于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負擔(dān)。
9、向零食說拜拜:零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。
??寒風(fēng)起,羊肉肥,冬季進補,羊肉是首選,燉羊肉由于在煮的過程中保持了原湯原汁,能最大限度地保證營養(yǎng)不丟失。除了可以配蘿卜外,配山藥、栗子、核桃仁一起燉,更是營養(yǎng)全面。羊肉性溫?zé)?,常吃容易上火,因此,吃羊肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜,能起到清涼、解毒、去火的作用。涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金 針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等;而紅薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。中醫(yī)古籍中還有羊肉不宜與南瓜同食的記載。這主要是因為羊肉與南瓜都是溫?zé)崾?物,一起食用,極易上火。吃羊肉時最好搭配豆腐,它不僅能補充多種微量元素,還能起到清熱瀉火、除煩、止渴的作用。而羊肉和蘿卜做成一道菜,則能充分發(fā)揮蘿卜性涼,可消積滯、化痰熱。做羊肉的時候,調(diào)料的搭配作用也不可忽視、最好放點不去皮的生姜,因為姜皮辛涼,有散火除熱、止痛祛風(fēng)濕的作用,還能去掉膻味。烹調(diào)羊肉時應(yīng)少用辣椒、胡椒、生姜、丁香、小茴香等溫辛燥熱的調(diào)味品;可以放點蓮子心,它有清心瀉火的作用。
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