母乳喂養(yǎng)要注意哪些事項(xiàng),產(chǎn)后多吃什么奶水多(哺乳期吃什么奶水多)

母乳喂養(yǎng)是指母乳喂養(yǎng)是指用母親的奶水喂養(yǎng)嬰兒的方式。母乳喂養(yǎng)也受到了很多母親的重視，母乳喂養(yǎng)也不簡(jiǎn)單，那么，母乳喂養(yǎng)的話，一般要注意哪些事項(xiàng)？

母乳喂養(yǎng)要注意哪些事項(xiàng)：

1、孕期就要打好基礎(chǔ)：臨近預(yù)產(chǎn)期的幾周要注意乳頭護(hù)理：可以每晚用熱毛巾熱敷乳頭，幫助乳頭上的角化上皮脫落；對(duì)于乳頭內(nèi)陷的孕婦還可以外提乳頭，以免以后寶寶吸吮困難。但要注意乳頭護(hù)理不宜過(guò)早，因?yàn)槿轭^刺激會(huì)誘發(fā)宮縮，過(guò)早進(jìn)行有引發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)。

2、產(chǎn)后切記早早吸吮：寶寶吸吮的早，媽媽乳汁分泌的就早；寶寶吸吮的多，媽媽乳汁分泌的就多。所以，這里要再次強(qiáng)調(diào)產(chǎn)后一定要讓寶寶早吸吮。

3、按需哺乳不必拘泥：寶寶餓了就喂，媽媽漲奶了也要喂，不必太拘泥時(shí)間次數(shù)。

4、輪流哺乳排空乳房：如果寶寶一次沒(méi)能吃完一側(cè)乳房，下次喂奶時(shí)還要記得先吃這側(cè)的乳房，讓它排空后再吃另一側(cè)的乳房。就是讓每側(cè)乳房都有排空的機(jī)會(huì)，防止乳汁淤積在乳房里導(dǎo)致乳管不通，乳核形成，甚至乳腺炎的發(fā)生。

5、養(yǎng)成良好哺乳習(xí)慣：有意識(shí)地訓(xùn)練寶寶，使喂奶間隔時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，讓寶寶的胃腸和媽媽的身體都有時(shí)間進(jìn)行休息；不讓寶寶含乳頭睡覺(jué)。含乳頭睡覺(jué)一方面容易使媽媽的乳頭受傷，另一方面對(duì)寶寶牙床的發(fā)育也不利；如果媽媽有事需要和寶寶分開暫時(shí)不能哺乳，一定要堅(jiān)持定時(shí)擠奶，以保障乳汁的分泌。

母乳喂養(yǎng)的媽媽，最想要的就是自己的奶水多，下面的食物可以幫到你：

1、奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。

2、木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時(shí)，木瓜自身的營(yíng)養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

3、鯉魚粥

鮮活鯉魚一條（約500克）去鱗除內(nèi)臟后切成小塊，與白米或小米一起煮粥。粥內(nèi)不放鹽，淡吃。如用鯉魚1條煮湯，放入少許醬油，但不放鹽，吃肉喝湯，催乳效果亦佳。

4、豬骨通草湯

豬骨（腔骨、排骨、腿骨均可）500克，通草6克，加水適量，熬2小時(shí)得豬骨湯約1小碗，加入少許油，1次喝完，每日1次，連服3-5天。

哺乳期吃什么奶水多

“哺乳期產(chǎn)婦可以喝湯，特別是鯽魚湯、豬蹄湯等等作為下奶的食品。
因?yàn)檫@些湯里含有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)多喝湯也就補(bǔ)充了足夠的水分，這樣才可以下奶比較多。同時(shí)讓新生兒按需去吸吮乳頭，定期排空乳房，也是促進(jìn)乳汁分泌的一個(gè)最好的辦法，因?yàn)檫@樣可以刺激垂體分泌足夠的催乳素，使泌乳增多。

母乳喂養(yǎng)時(shí)，你還記得在吃什么食物后奶水比較多嗎？

作為一個(gè)新手媽媽，每天規(guī)律地吃健康的食物可以最大限度地利用你可能僅有的一點(diǎn)能量。如果你正在哺乳，無(wú)論你選擇吃什么，你的母乳質(zhì)量幾乎保持不變。但有一個(gè)問(wèn)題：當(dāng)你不能從飲食中獲得所需的營(yíng)養(yǎng)時(shí)，你的身體會(huì)從自己的儲(chǔ)備中提供所需的營(yíng)養(yǎng)。所以要確保你和你的寶寶都得到了所需的營(yíng)養(yǎng)。這對(duì)你們雙方都有好處。

試著讓這些健康的食物成為你日常飲食的一部分：

一、大馬哈魚（三文魚）

世上沒(méi)有十全十美的食物。但是對(duì)于新手媽媽們來(lái)說(shuō)，鮭魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了。和其他脂肪含量高的魚類一樣，鮭魚富含一種叫做DHA的脂肪，DHA對(duì)嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關(guān)重要。所有的母乳都含有DHA，但從飲食中獲得更多DHA的女性，其母乳DHA含量更高。

二、低脂奶制品

無(wú)論你喜歡酸奶、牛奶還是奶酪，乳制品都是健康母乳喂養(yǎng)的重要組成部分。牛奶提供了增強(qiáng)骨骼的維生素d。除了提供蛋白質(zhì)和B族維生素，奶制品也是鈣的最佳來(lái)源之一。如果你正在母乳喂養(yǎng)，你的母乳中含有的鈣將有助于寶寶的骨骼發(fā)育，所以攝取足夠的鈣是很重要的。試著每天至少攝入三杯乳制品。

三、瘦牛肉

新手媽媽們可以用富含鐵的食物比如瘦牛肉來(lái)增加你的能量。缺鐵會(huì)耗盡你的能量，讓你很難滿足新生兒的需求。哺乳期的母親需要攝入額外的蛋白質(zhì)和維生素B-12，而瘦牛肉是這兩者的絕佳來(lái)源。

四、豆類

富含鐵質(zhì)的豆類，尤其是像黑豆和蕓豆這樣的深色豆類，是母乳喂養(yǎng)的絕佳食物，尤其是對(duì)素食者來(lái)說(shuō)，它們是物美價(jià)廉的非動(dòng)物蛋白來(lái)源。

五、藍(lán)莓

選擇母乳喂養(yǎng)的母親，每天應(yīng)該確保攝入兩份以上的水果或果汁。藍(lán)莓是幫助你滿足需求的最佳選擇。這些美味的漿果富含對(duì)你有益的維生素和礦物質(zhì)，它們能給你提供健康的碳水化合物來(lái)保證你的能量。

六、糙米

你可能會(huì)試圖減少碳水化合物的攝入來(lái)幫助減輕體重。千萬(wàn)別這么做，快速減肥可能會(huì)導(dǎo)致你的母乳減少，讓你感覺(jué)無(wú)精打采。在你的飲食中加入健康的全麥碳水化合物，比如糙米來(lái)保持你的能量水平。像糙米這樣的食物可以為你的身體提供所需的熱量，為你的寶寶提供最優(yōu)質(zhì)的母乳。

七、橙子

橙子攜帶方便，營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種很好的補(bǔ)充能量的食物。橙子和其他柑橘類水果是極好的母乳喂養(yǎng)食品，因?yàn)椴溉槠诘哪赣H比孕婦需要更多的維生素C，可以每天喝點(diǎn)橙汁補(bǔ)充你所需要的維生素C。

八、雞蛋

雞蛋可以有多種烹飪的方法來(lái)滿足你的日常蛋白質(zhì)需求。早餐吃兩個(gè)雞蛋，午餐吃一兩個(gè)水煮蛋，晚餐吃煎蛋卷和沙拉。選擇富含DHA的雞蛋來(lái)提高母乳中所必需的脂肪酸的含量。

九、全麥面包

在懷孕早期，葉酸對(duì)嬰兒的發(fā)育至關(guān)重要，但它的重要性還不止于此。葉酸是母乳中一種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，嬰兒需要它才能保持身體健康，為了媽媽們自己的健康，攝入足夠的葉酸也很重要。營(yíng)養(yǎng)豐富的全麥面包和意大利面都含有它，還能給你提供纖維素和鐵元素。

十、綠葉蔬菜

多葉的綠色蔬菜，如菠菜和西藍(lán)花都富含維生素A，這對(duì)你和寶寶都有好處。它們是很好的非乳制品鈣的來(lái)源，含有維生素C和鐵。綠葉蔬菜也富含有益心臟健康的抗氧化劑，而且卡路里含量非常低。

十一、全麥谷物

在一個(gè)不眠之夜之后，早上給新手媽媽們補(bǔ)充能量的最佳食物之一就是一頓健康的全谷物早餐。許多麥片都添加了必要的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滿足你的日常需求。把藍(lán)莓和脫脂牛奶攪拌到一份美味的燕麥粥中，就可以做出一頓健康又熱騰騰的早餐啦。

十二、水

母乳喂養(yǎng)的媽媽們尤其有能量流失脫水的風(fēng)險(xiǎn)。為了保持你的身體能量和母乳產(chǎn)量，確保你擁有充足的水分，你也可以通過(guò)喝果汁和牛奶來(lái)滿足你的一些液體需求。但是要注意含有咖啡因的飲料，比如咖啡或茶。每天不能超過(guò)2-3杯，或改用無(wú)咖啡因的咖啡。咖啡因會(huì)進(jìn)入你的母乳，然后使你的寶寶變得易怒，睡眠不好。

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