一、坐月子如何預(yù)防腰肌勞損
1、腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時(shí),還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說,可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) (此時(shí),雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。
2、調(diào)補(bǔ)腎陰如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)抵抗能力??啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥。
3、四季保暖預(yù)防腰肌勞損的方法分幾種?月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
4、床墊厚度適中腰部有一個(gè)生理曲度,床墊可適當(dāng)加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
5、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣站有站姿,坐有坐相,良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ),不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。比如:搬提重物時(shí)要有技巧,不要讓腰部彎曲,應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,分散腰部的力量,從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。
二、坐月子存在哪些誤區(qū)
忌不刷牙很多老一輩的總是叮囑產(chǎn)婦坐月子一個(gè)月不要刷牙,否則“生一個(gè)娃,掉一顆牙”。
這實(shí)質(zhì)上是反映出孕產(chǎn)婦不注意口腔牙齒衛(wèi)生的危害。有人錯(cuò)誤地理解為產(chǎn)婦不能刷牙,這也是造成孕產(chǎn)婦牙齒脫落的原因。傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為,產(chǎn)婦刷牙會(huì)引起牙痛病,這恰恰與醫(yī)學(xué)科學(xué)的道理相反,其實(shí)不刷牙,污垢得不到及時(shí)清除,會(huì)增加齲齒、牙周炎等口腔疾病的發(fā)生而引起牙痛病。
婦女在懷孕后,由于內(nèi)分泌的變化,或維生素C的攝入不足,可以有牙齦充血、水腫,容易出血,特別是刷牙時(shí)出血。另外,懷孕后牙齒的礦物質(zhì)往往補(bǔ)充不足,牙齒的堅(jiān)固性差。這些情況已對(duì)牙齒不利,再不注意口腔衛(wèi)生,使口腔內(nèi)的細(xì)菌增多,在大量細(xì)菌作用下,食物殘?jiān)械奶穷惖靡园l(fā)酵、產(chǎn)酸,導(dǎo)致牙齒脫鈣,形成齲齒,不會(huì)碰到冷水而留下月子病。
產(chǎn)后宜多喝湯產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分。不過,新媽媽大多乳腺管還未完全通暢,不要太急著喝催奶的湯,不然在產(chǎn)后前兩三天的漲奶期可能會(huì)痛得你直想哭的。你可以喝一點(diǎn)蛋湯、魚湯(鯽魚湯除外,鯽魚湯催奶)等較為清淡的湯(母乳喂養(yǎng)的嬰兒會(huì)因母親食用了較咸的湯而出現(xiàn)嘴唇起泡等現(xiàn)象),但夏季因出汗較多,可在湯中加少許的鹽。
產(chǎn)后不能喝水一些來自臺(tái)灣的坐月子公司宣傳說產(chǎn)后不能喝水,喝了水會(huì)引起內(nèi)臟下垂等后果,但中西醫(yī)理論方面都沒有任何依據(jù)。其實(shí)只是產(chǎn)后前2周喝水不宜過多,飲水過多會(huì)引起水腫,影響產(chǎn)后恢復(fù)。
三、坐月子期間怎么飲食
宜吃蔬果蔬菜和水果,一直都是被大家歸為生冷的食物,通常為被認(rèn)為對(duì)產(chǎn)婦的胃腸產(chǎn)生不良的影響。其實(shí)這種說法是錯(cuò)誤的。水果和蔬菜含有豐富份維生素,以及植物蛋白,對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)和奶水的增加有很大的幫助。(疑惑:老人們說月子里不宜吃水果的,吃水果會(huì)不下奶,除非不打算母乳喂養(yǎng),可以吃水果增加營(yíng)養(yǎng))做月子能吃的水果:1、奇異果 2、榴連 3、蘋果 4、木瓜 5、橄欖 6、葡萄 7、菠蘿 8、香蕉 9、龍眼 10、 山楂。
坐月子吃水果的注意事項(xiàng)1、不要吃太多偏寒涼性的水果,特別是產(chǎn)后的最初幾天,脾胃虛弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。
2、你可以在飯后或兩餐間吃些水果,這樣就不會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。
3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果,要放在室溫里過一會(huì)兒再吃。
4、吃水果時(shí)要注意清潔,徹底清洗干凈或去皮后再吃,以免發(fā)生腹瀉。
5、為了避免水果偏涼,也可切成塊,用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破壞水果中的維生素。
忌急于喝催奶湯很多長(zhǎng)輩都認(rèn)為多喝湯能夠補(bǔ)充產(chǎn)婦身體里的失去的水分,并且快速地增加乳汁的分泌。但是專家說產(chǎn)奶的前提是要乳腺管全部暢通,分泌出的乳汁才不會(huì)被堵塞,而引起乳房脹痛。
專家建議:產(chǎn)后不要急著喝催奶湯,應(yīng)該先讓寶寶吸允媽媽的乳房,讓乳腺管的全部暢通,再進(jìn)行湯類否認(rèn)補(bǔ)助,記得不要給產(chǎn)婦喝過多油膩的湯品,會(huì)不斷地增加產(chǎn)婦的身體的脂肪含量,對(duì)寶寶也有一定的影響。
四、女子坐月子的基本原則是什么
慎寒溫隨著氣候與居住環(huán)境的溫濕度變化,產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)使用的電器設(shè)備,應(yīng)做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,室內(nèi)溫度約25~26℃,濕度約50%~60%,穿著長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲、襪子,避免著涼、感冒,或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。
適勞逸適度的勞動(dòng)與休息,對(duì)于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助。產(chǎn)后初始,產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時(shí),必須多臥床休息,起床的時(shí)間不要超過半小時(shí),等體力逐漸恢復(fù)就可以將時(shí)間稍稍拉長(zhǎng)些,時(shí)間還是以1小時(shí)至2小時(shí)為限,以避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿,導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。
勤清潔頭發(fā)、身體要經(jīng)常清洗,以保持清潔,避免遭受細(xì)菌感染而發(fā)炎。古代由于環(huán)境簡(jiǎn)陋,生活條件差,又沒有電器設(shè)備,因此規(guī)定較嚴(yán),而有一個(gè)月不能洗頭、洗澡的限制,現(xiàn)代人不必如此辛苦。洗頭,洗澡要用40℃左右的溫水,洗完頭后要及時(shí)用干毛巾擦干頭發(fā)。
調(diào)飲食前面三項(xiàng)每一個(gè)人都沒有差別,飲食方面就有個(gè)人體質(zhì)的差異性,應(yīng)該有所不同;再者,產(chǎn)后排惡露、哺乳也許有不順的情形,或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發(fā)生,飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主,最好請(qǐng)醫(yī)師根據(jù)個(gè)人體質(zhì)作調(diào)配比較妥善。
孕媽們辛苦的懷胎十月之后終于把寶寶生下來了,不要以為生下寶寶就大功告成了,其實(shí)產(chǎn)后護(hù)理也很重要,產(chǎn)后的月子時(shí)期是恢復(fù)身體的最佳時(shí)期,今天小編就來給大家說一下有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理的知識(shí),那么哪些情況會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛?產(chǎn)后護(hù)理的禁忌事項(xiàng)有哪些?和小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!
1、哪些會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛
危險(xiǎn)動(dòng)作一:孕婦吃得太多,胎兒長(zhǎng)得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以后,這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時(shí)候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會(huì)向后傾斜,重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔(dān)。
“有了這種特殊的生理變化,站立的時(shí)間稍微久一點(diǎn),孕婦的背部肌肉、韌帶就會(huì)過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛”。
因此,“孕期孕婦的體重不能增加太多,這會(huì)增加孕婦的腰部負(fù)擔(dān),很有可能引起腰酸背痛。一般來說,整個(gè)孕期體重增加25斤為宜”。
危險(xiǎn)動(dòng)作二:俯身彎腰干重家務(wù)活
懷孕5個(gè)月之后,嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大,因此,要盡可能地避免俯身彎腰的動(dòng)作,以免給腰椎造成過大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面撿東西,應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,蹲下來再撿拾物品,而不是直接俯身彎腰。
另外,孕產(chǎn)期要注意休息,勿使身體過度疲勞,經(jīng)常久站、久蹲、久坐等,都可導(dǎo)致腰肌勞損,誘發(fā)腰痛。
危險(xiǎn)動(dòng)作三:仰臥直接從床上起身
當(dāng)腹部隆起,很多孕婦起床時(shí),總是叫老公“幫把手”,不是拉她起身,就是從背后推一把才能起身。羅艷霞說,這兩種方法都不對(duì),直接從仰臥的姿勢(shì)起床肯定對(duì)腰部肌肉造成影響。
一般來說,孕婦不宜仰臥,以為側(cè)臥好,特別以左側(cè)臥位感覺最舒服,為了讓全身放松,可以在兩腿之間放一個(gè)墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”,還可以在背部放一個(gè)小枕頭,可以靠一靠?!霸袐D的床上放多少枕頭都不為過,只要讓自己覺得舒服就行”。
孕婦從床上起身時(shí),要緩慢有序地去進(jìn)行,避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前,先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體,腿部從床邊移開并坐起來。
危險(xiǎn)動(dòng)作四:就著孩子喂奶,姿勢(shì)不良
“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢(shì)不對(duì),”羅艷霞說,“很多媽媽都是‘就著孩子’,自己側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)喂奶,采取這種姿勢(shì)給孩子喂奶,往往會(huì)使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中,造成腰肌勞損而腰痛。”
給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì),就以坐著喂奶的姿勢(shì)為例:媽媽坐在椅子上,盡量靠里坐,在背后加一個(gè)靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個(gè)小凳子,把一只腳放在小凳子上,給孩子喂奶的時(shí)候,最好在膝蓋上再放一個(gè)枕頭,這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時(shí)候,孩子頭枕著媽咪的胳膊,媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背,寶寶的重量都落在媽媽的大腿上,大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
危險(xiǎn)動(dòng)作五:做時(shí)尚辣媽,太早穿高跟鞋
現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后,即使是做了媽咪,也要靚、要辣,“有個(gè)90后的女孩子,生完孩子還沒一個(gè)月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了?!绷_艷霞說,“這其實(shí)對(duì)孕產(chǎn)婦非常不好,產(chǎn)后過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產(chǎn)生酸痛感?!?br>專家還強(qiáng)調(diào),產(chǎn)后還要注意保暖,避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng),過早接觸冷水,過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù),很容易遺留下“月子病”。
危險(xiǎn)動(dòng)作六:躺的時(shí)間太久,不下床活動(dòng)
很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣,不愿意下床活動(dòng),總是躺或坐在床上休養(yǎng),躺的時(shí)間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現(xiàn)腰痛。
因此,專家認(rèn)為,孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥,在孕早期就應(yīng)堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng),或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操,以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。
順產(chǎn)后24小時(shí)、剖腹產(chǎn)48小時(shí)之后就可以做產(chǎn)后康復(fù)按摩,而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操,以利于腰部肌肉的恢復(fù)。
2、產(chǎn)后護(hù)理的禁忌事項(xiàng)
忌勞累
產(chǎn)婦生產(chǎn)后,可能造成會(huì)女性私處撕裂傷,而最佳的復(fù)原方法就是兩腿并攏多多休息?,F(xiàn)代醫(yī)師在生產(chǎn)時(shí)也會(huì)先幫新媽媽剪開會(huì)陰,之后再進(jìn)行縫合處理,所以現(xiàn)在的新媽媽也應(yīng)該“坐月子”,雖然不代表完全躺在床上不動(dòng),但還是應(yīng)該盡可能地休息,不要爬樓梯,不可過度勞累。
忌多吃味精
為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥,產(chǎn)婦應(yīng)忌吃過量味精。一般而言,成年人吃味精是有益無害的,而嬰兒,特別是12周內(nèi)的嬰兒,如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí),又食用過量味精,則不利。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉對(duì)嬰兒,尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響,它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合,生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸,而鋅卻隨尿排出,從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏,這樣,嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食,而且還可造成智力減退,生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。
忌急于服用人參
急于用人參補(bǔ)身子是有害無益的。而剛生完孩子的新媽媽,精力和體力消耗很大,十分需要臥床休息,如果此時(shí)服用人參,反而因興奮難以安睡,影響精力的恢復(fù)。
忌過多吃雞蛋
醫(yī)學(xué)研究表明,分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi),最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中,產(chǎn)婦體力消耗大,出汗多,體液不足,消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋,就難以消化,增加胃腸負(fù)擔(dān),甚至容易引起胃病。
忌多吃紅糖
紅糖營(yíng)養(yǎng)豐富,釋放能量快,營(yíng)養(yǎng)吸收利用率高,具有溫補(bǔ)性質(zhì)。但是,產(chǎn)婦切不可因紅糖有如此多的益處,就一味多吃,認(rèn)為越多越好。因?yàn)檫^多飲用紅糖水,不僅會(huì)損壞新媽媽的牙齒,而且紅糖性溫,如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水,必定加速出汗,使身體更加虛弱,甚至中暑。此外,喝紅糖水時(shí)應(yīng)煮開后飲用,不要用開水一沖即用,因?yàn)榧t糖在貯藏、運(yùn)輸?shù)冗^程中,容易產(chǎn)生細(xì)菌,有可能引發(fā)疾病。
忌堅(jiān)硬粗糙及生冷食物
新媽媽脾胃功能尚未完全恢復(fù),過于寒凍的食物會(huì)損傷脾胃影響消化,且生冷之物易致淤血滯留,可引起新媽媽腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。另外,最好不要吃容易引起過敏的食物,如海鮮等,否則容易引起過敏或是細(xì)菌感染,會(huì)直接影響到接受母乳的寶寶健康。
忌喝大量白開水
一般產(chǎn)婦在懷孕末期通常都會(huì)有水腫現(xiàn)象,而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期,這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水分盡量排出,如果又喝進(jìn)許多水,將可能不利于身體恢復(fù)。如果是剖宮產(chǎn)的媽媽可能需要服一些藥物,則仍需飲用適量的水分,但不要一次飲用大量水,而應(yīng)該分次適量喝。
忌食辛辣燥熱之物
產(chǎn)后新媽媽大量失血、出汗加之組織間液也較多地進(jìn)入血循環(huán),故機(jī)體陰津明顯不足,而辛辣燥熱食物均會(huì)傷津耗液,使新媽媽上火,口舌生瘡,大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作,而且會(huì)通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。
3、產(chǎn)后護(hù)理注意事項(xiàng)
1.按摩子宮:
目的是幫助子宮的復(fù)原及惡露的排出(產(chǎn)后快速?gòu)?fù)原子宮的妙招),亦可預(yù)防因收縮不良而引起產(chǎn)后出血。方法:先找出子宮的位置,對(duì)于正常分娩的產(chǎn)婦,可以輕易在肚臍下觸摸到一個(gè)硬塊,即子宮的位置。當(dāng)子宮變軟時(shí),用手掌稍施力量于子宮位置環(huán)行按摩,使子宮硬起,則表示收縮良好;當(dāng)子宮收縮疼痛厲害,則暫時(shí)停止按摩,可采俯臥姿勢(shì)以減輕疼痛,若仍疼痛不舒服,影響休息及睡眠,可通知護(hù)理人員。
2.惡露的觀察:
惡露是指由子宮所排出的分泌物,產(chǎn)后1~3天,量多、顏色較紅,以后顏色減淡、量少,10天后呈淡黃色,一般在4~6星期會(huì)完全消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異?,F(xiàn)象,應(yīng)立即通知醫(yī)護(hù)人員(產(chǎn)后怎樣觀察和處理惡露)。
3.小便:
由于會(huì)陰傷口疼痛及生產(chǎn)時(shí)膀胱和尿道受損及壓迫,可能在產(chǎn)后有解小便或解不干凈的感覺,產(chǎn)婦應(yīng)于產(chǎn)后2小時(shí)開始解小便,若解小便不通暢,請(qǐng)通知護(hù)理人員協(xié)助。
4.大便:
產(chǎn)后由于腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產(chǎn)婦的臥床都可促成腸蠕動(dòng)減弱,排空時(shí)間延長(zhǎng),會(huì)陰切口的疼痛使得產(chǎn)婦不愿意作排便的動(dòng)作,產(chǎn)褥期出汗又多,以上原因均易導(dǎo)致便秘。故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期應(yīng)以易消化的半流質(zhì)食物為主,特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜,適當(dāng)下床活動(dòng),并養(yǎng)成每日按時(shí)排便的良好習(xí)慣。必要時(shí)可以口服蜂蜜、香蕉等,以促進(jìn)腸蠕動(dòng);肛門內(nèi)開塞露也可以使用,緩解大便秘結(jié)。
5.母乳喂養(yǎng):
母乳是嬰兒必須的和理想的食品(母乳媽媽防疹飲食方法),其所含的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最適合嬰兒的消化吸收,因此世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)持續(xù)4-6個(gè)月。來奶需幾天時(shí)間,母親一定要耐心等待;護(hù)理人應(yīng)富有高度責(zé)任心和愛心,多給她們鼓勵(lì)和支持,并盡早地向乳母講解早期母乳喂養(yǎng)的一些常遇問題,消除她們的緊張心理,使母乳喂養(yǎng)取得成功,有一良好開端。
6.活動(dòng):
產(chǎn)婦第一次下床,可能因姿勢(shì)性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈,宜有家屬或護(hù)理人員協(xié)助及陪伴。下床動(dòng)作要慢,先坐于床緣,無頭暈再下床。剖腹產(chǎn)與手術(shù)后24小時(shí),宜下床活動(dòng),可以幫助腸蠕動(dòng),減輕腹脹,及預(yù)防血管栓塞,下床時(shí),可以使用腹帶或用手支托傷口,以減輕傷口疼痛。
7.情緒調(diào)整:
大多產(chǎn)婦是初次生寶寶,沒經(jīng)驗(yàn),對(duì)于寶寶不了解而產(chǎn)生一種自覺沒用之感覺,如喂奶、換尿片、哭啼等,如缺少了家人和醫(yī)護(hù)人員的安慰、幫助,易引起極度緊張,感到孤立無援,再加上嚴(yán)重睡眠不足,會(huì)影響產(chǎn)婦產(chǎn)后的情緒,嚴(yán)重的會(huì)在產(chǎn)褥期內(nèi)出現(xiàn)抑郁癥狀。
因此,醫(yī)護(hù)人員在產(chǎn)婦產(chǎn)后要有效地去解決產(chǎn)婦心理上的疑難和解決產(chǎn)后身體上的不適和痛楚,如大小便困難、傷口劇痛等,也可以請(qǐng)一個(gè)有育兒經(jīng)驗(yàn)的家人或朋友或月子保姆幫助照顧嬰兒,要讓產(chǎn)婦保證足夠睡眠,從而心理上和生理上都得到足夠的休息。當(dāng)上述方法已實(shí)行了但還沒有幫助的時(shí)候,如繼續(xù)失眠、情緒嚴(yán)重不穩(wěn)定,經(jīng)常哭,自言自語(yǔ),便需要有藥物的治療;再嚴(yán)重,演變下去而產(chǎn)生精神上的幻覺和有自殘傾向時(shí),便需要找精神科醫(yī)生治療了。
每個(gè)寶媽在生產(chǎn)后都是需要坐月子的,而在坐月子的時(shí)候?qū)殝屢彩切枰浅W⒁獾模驗(yàn)樵伦悠陂g可能會(huì)出現(xiàn)腰疼等之類的現(xiàn)象,因此我們便來了解一下月子里腰疼怎么補(bǔ)救?月子里腰疼怎么辦?
月子里腰疼怎么補(bǔ)救
月子里腰疼的厲害如果是腰部受涼或勞損過度所致,這種情況需要多注意休息,減少不必要的活動(dòng),以床上臥位休息為主。產(chǎn)婦月子期間必須要有充足的睡眠,而且還要注意保暖??蛇M(jìn)行按摩或熱敷,也可進(jìn)行艾灸調(diào)理,同時(shí)要多臥床休息,還需要多吃高營(yíng)養(yǎng)易消化的食物。如果疼痛嚴(yán)重難忍,需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,口服止痛藥物治療。坐月子期間產(chǎn)婦還要特別注意衛(wèi)生,做好清潔工作。如果經(jīng)常臥床的產(chǎn)婦,一定要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下腰部,也可以下床走走,但是生冷的食物千萬不要吃,著涼是腰疼最主要的原因。
月子里腰疼怎么辦
有些產(chǎn)婦會(huì)在坐月子期間發(fā)生腰疼的狀況,這有可能是氣血虛弱、缺鈣、腎虛或者長(zhǎng)期臥床引起的,應(yīng)該盡早治療,否則容易落下病根。在生活中,產(chǎn)婦要注意經(jīng)期衛(wèi)生,及時(shí)清潔,以免泌尿系統(tǒng)受到感染,長(zhǎng)期臥床的產(chǎn)婦應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)腰部,偶爾下床走走,還要保持良好的睡姿,以緩解疼痛的問題。飲食上要注意不要食用過多生冷寒濕的食物,應(yīng)該補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng),幫助腰部疼痛的恢復(fù)。剛出現(xiàn)腰疼狀況時(shí),可以用熱水袋或者熱毛巾敷在腰疼處,這個(gè)方法既方便,也能快速緩解疼痛。有條件的產(chǎn)婦也可請(qǐng)專業(yè)護(hù)士或者按摩師按摩。如果疼痛沒有緩解,應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查詢問,對(duì)癥下藥。
月子里腰疼會(huì)留病根嗎
坐月子期間腰疼不一定會(huì)留下病根。 很多女性在坐月子期間都會(huì)出現(xiàn)腰疼的癥狀,主要和孕期子宮增大、腰骶部神經(jīng)受到壓迫有關(guān),而孕期缺鈣也會(huì)造成腰痛的癥狀。在哺乳期出現(xiàn)的腰痛主要和這些原因有關(guān),通過多休息、適當(dāng)補(bǔ)鈣,腰疼的癥狀一般能夠緩解,不會(huì)留下病根。 如果腰疼是由于坐月子期間受涼或者腰肌勞損等病理性因素引起的,可能會(huì)留下病根,在疾病沒有治愈的情況下,腰疼的癥狀可能會(huì)持續(xù)存在。女性產(chǎn)后應(yīng)該多休息,避免劇烈運(yùn)動(dòng)以及重體力勞動(dòng),還要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素以及蛋白質(zhì)。因?yàn)樵谠伦永镆溉椋眢w的姿勢(shì)有改變,而且每天都有幾次這種方式。要引起腰肌酸痛,是因?yàn)椴溉槎绊懰?,休息不好?huì)引起腰部酸痛。在這個(gè)事情過了后,就解決問題了?,F(xiàn)在建議熱敷腰部,適當(dāng)休息。
月子里腰疼正常嗎
產(chǎn)婦在月子里腰酸也是比較正常的,可能是由于哺乳姿勢(shì)不當(dāng),長(zhǎng)期彎腰或者腰部受涼所引起的。如果癥狀比較嚴(yán)重,可以去醫(yī)院檢查一下,進(jìn)行治療,平時(shí)要適當(dāng)休息,不可以長(zhǎng)期彎腰或者勞累照看寶寶,同時(shí)要注意腰腹部保暖,避免受涼。坐月子期間,產(chǎn)婦的子宮和身體各臟器在逐漸的恢復(fù),這期間會(huì)消耗大量的能量。而且順產(chǎn)可能會(huì)扭傷腰部肌肉,所以坐月子期間腰疼是正常的,可以用腹帶來加壓固定?;蛘哂脽岱蠛屠懑煹姆绞絹砭徑庋鄣陌Y狀。但如果疼的比較嚴(yán)重,那么要懷疑有沒有腰間盤突出及扭傷,要及時(shí)做x線來確診。如果疼的不是很嚴(yán)重,那么應(yīng)該多加休息,并保持平臥的姿勢(shì),來減少腰部的受力。
1,抱孩子的姿勢(shì)要正確
產(chǎn)后恢復(fù)坐月子如何避免腰痛?
抱孩子是個(gè)體力活,如果想讓寶寶舒服又能保護(hù)自己的腰背,新媽媽一定要掌握好抱孩子的姿勢(shì),要把孩子的主要重心放在前臂,手腕只是起到輕輕扶擋的作用,最好是兩側(cè)手臂交替抱小孩。另外,任何一個(gè)姿勢(shì)不要保持時(shí)間過長(zhǎng)。
2,照顧寶寶要量力而行、適可而止
產(chǎn)后恢復(fù)坐月子如何避免腰痛?
寶媽在照顧寶寶時(shí),最好能有一些得力的“幫手”,比如最好準(zhǔn)備一個(gè)專給寶貝換尿布、洗澡、做撫觸的臺(tái)子。臺(tái)子的高度要適宜,以保證你坐在靠背椅上不彎腰剛好可以輕松完成。
3,生活上多多注意腰部的防護(hù)
產(chǎn)后恢復(fù)坐月子如何避免腰痛?
產(chǎn)后保持充分睡眠,經(jīng)常更換臥床姿勢(shì),避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠(yuǎn)路;經(jīng)常活動(dòng)腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán),改善腰部不適感;平時(shí)要多注意腰部保暖,適當(dāng)?shù)男菹?,避免大量的勞?dòng)。
4,多補(bǔ)充一些含鈣元素食品
產(chǎn)后恢復(fù)坐月子如何避免腰痛?
之所以產(chǎn)后媽媽會(huì)感到腰酸背痛,有時(shí)候也是由于缺鈣引起的。相當(dāng)比例的新媽媽在哺乳期產(chǎn)生腰疼、腰肌勞損都與缺鈣有關(guān)。分娩之后,大部分媽媽又都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),如果媽媽吸收的鈣不夠用,乳汁就會(huì)搶走媽媽骨骼中的鈣,大量的鈣通過乳汁輸送給寶寶,因此新媽媽的鈣流失非常嚴(yán)重。很多媽媽就是因?yàn)槿焉锲陂g和哺乳期間沒能充分地補(bǔ)充鈣質(zhì),而引起了腰疼,甚至部分媽媽還因?yàn)槿扁}患上了骨質(zhì)疏松。
寶媽在乳汁分泌高峰期,每日應(yīng)補(bǔ)充2000毫克鈣和相應(yīng)的維生素D,含鈣和維生素D高的食物有牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蝦、海產(chǎn)品等;少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等;
5,切記過度勞累!休息休息再休息
產(chǎn)后恢復(fù)坐月子如何避免腰痛?
新媽媽在產(chǎn)后身體會(huì)比較虛弱,還要照顧寶寶,有些媽媽懷孕前身體素質(zhì)就差,很可能會(huì)因?yàn)楫a(chǎn)后勞累過度引起腰酸背疼。另外,孕婦在懷孕過程中,身體的骨骼系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一系列的變化,比如像骨關(guān)節(jié)會(huì)變得略為寬松,肌肉韌帶會(huì)拉長(zhǎng),韌帶的彈性下降。所以,新媽媽在產(chǎn)后如果休息不夠,或者過早地久站、久坐,容易致使妊娠時(shí)松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù),從而引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損進(jìn)而引發(fā)疼痛。
如果感到腰部不適,要好好休息,必要時(shí)可在腰骶部、腿部及疼痛處進(jìn)行按摩,從而達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),改善腰部疼痛的目的。
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