春回大地,天氣漸暖,且春天晝漸長,夜?jié)u短,人們睡眠時間相對減少,易感到困倦。春天當人們常感到困乏無力、昏沉欲睡,民間稱之為“春困”,這是人體的正?,F(xiàn)象。
從中醫(yī)的角度來說,脾虛內(nèi)濕是春困的主要原因。中醫(yī)認為春季是陽氣生發(fā)的季節(jié),陽氣會向外疏散,流向四肢,但是空氣中較大的濕氣,很容易阻隔陽氣的疏散,因此人的四肢得不到足夠的陽氣,就會出現(xiàn)疲乏、全身困倦的癥狀。同時,濕氣進入人體后濕困脾胃,使血氣運行不暢,經(jīng)脈不通于是導(dǎo)致人體感到疲乏、嗜睡。
人們常感到困乏無力、昏沉欲睡,民間稱之為“春困”。氣溫繼續(xù)升高,人體一時難以適應(yīng),更是容易困倦無神。那么,如何消除春困呢?教你5招輕松趕走“春困”:
1.有氧運動
季節(jié)變化,生活習(xí)慣也要做及時調(diào)整,走出戶外,多進行有氧活動,進行適量的健身鍛煉,可有效地改善生理機能。可使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,促使大腦清醒,從而防止春困。比如慢跑、游泳。
2.蒸氣浴
每周一次蒸氣浴,可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”,從而使血管得以凈化,血液循環(huán)重新振作起來,的,有效防止春困發(fā)生。
3.不“開夜車”
要按時睡覺,保證睡眠。早起可用冷水洗臉,刺激皮膚和大腦。中午安排午睡,養(yǎng)氣除疲。春天不宜“開夜車”,以免誘發(fā)或加重“春困”。
4.調(diào)節(jié)飲食
春季飲食宜清淡,黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽主發(fā),姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當吃些。脾胃不和也會影響睡眠和精神,因此不可過多飲酒,不宜吃油膩生冷難以消化的食物。
5.加強運動
受“春困”困擾的朋友可以每天保持一段時間的戶外活動,到了周末的時候可以一同到郊外春游踏青,不僅可以使心情感覺到放松后的輕松愉快,而且還可以促進身體的新陳代謝功能,對于“春困”有極佳的緩解作用。
健康小貼士:早晨的低血壓、低血糖癥狀也是一部分人難以清醒的原因之一,對于這樣的人來說,你不妨在枕邊放一個香蕉,或是幾顆糖、一塊巧克力,醒來的時候先把食物放進嘴里,一來味覺的刺激能夠更好地喚醒大腦,二來能量的攝入也能讓你更容易清醒。當胃開始工作,血糖上升以后,身體就能更好地蘇醒了。
春困夏乏秋盹冬眠是對一年四季犯困的形容,春天天氣好、溫度適宜,是一個適合睡覺的季節(jié),大家都想在這個季節(jié)睡好,也希望能舒舒服服地睡個好覺,但春天好像怎么睡都睡不好,晚上睡了白天也會犯困,那么一犯“春困”就睡到底靠不靠譜?如何趕走“春困”?
1、一犯春困就睡不靠譜
專家表示,春天一困就睡看似緩解了暫時的不適,卻對健康很不利。睡得時間太長會進一步減少腦部血流量,抑制大腦皮層的興奮度,可能越睡越不醒,反而更疲憊。解決春困要抓住兩個黃金時間點:一是起床后;二是午飯后。起床后不妨伸個懶腰,做做干洗臉,按摩太陽穴和涌泉穴。散步則可以放在午飯過后,在陽光下走30分鐘左右,然后再睡個不超過30分鐘的午覺。
2、4招輕松趕走“春困”
人們常感到困乏無力、昏沉欲睡,民間稱之為“春困”。氣溫繼續(xù)升高,人體一時難以適應(yīng),更是容易困倦無神。那么,如何消除春困呢?下面,39健康網(wǎng)編輯告訴你幾個方法
1.有氧運動
季節(jié)變化,生活習(xí)慣也要做及時調(diào)整,走出戶外,多進行有氧活動,進行適量的健身鍛煉,可有效地改善生理機能??墒股眢w呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,促使大腦清醒,從而防止春困。比如慢跑、游泳。
2.蒸氣浴
每周一次蒸氣浴,可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”,從而使血管得以凈化,血液循環(huán)重新振作起來,的,有效防止春困發(fā)生。
3.不“開夜車”
要按時睡覺,保證睡眠。早起可用冷水洗臉,刺激皮膚和大腦。中午安排午睡,養(yǎng)氣除疲。春天不宜“開夜車”,以免誘發(fā)或加重“春困”。
4.調(diào)節(jié)飲食
春季飲食宜清淡,黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽主發(fā),姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當吃些。脾胃不和也會影響睡眠和精神,因此不可過多飲酒,不宜吃油膩生冷難以消化的食物。
3、春困的解決措施
1、從晨跑開始
晨跑可以激活新陳代謝,刺激全身的血液循環(huán),將氧氣和葡萄糖輸送到大腦,令你一整天都保持著充沛精力。如果能長期堅持,你的代謝狀態(tài)越來越好,整個人的狀態(tài)都會因此煥然一新呢!
推薦:如果你之前沒有做過跑步訓(xùn)練,可以這樣開始練習(xí):將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行,持續(xù)18分鐘。一周之后,逐漸減少快走的時間,增加跑步的總時間,這樣在一個月之內(nèi)將18分鐘全部轉(zhuǎn)換為跑步,之后再逐漸增加跑步的總時長。
2、充分地呼吸
在工作學(xué)習(xí)的間隙,不妨做個深呼吸,將力量集中在你腹部,讓新鮮空氣從鼻腔開始進入并充滿你的整個肺部,再簡單不過的動作,卻能有效地幫你注入更多的能量,你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣后,亦能更清晰地思考。
推薦:找一個能呼吸到新鮮空氣的所在,用鼻子深吸一口氣,默數(shù)3,然后再用鼻子呼出,默數(shù)6后結(jié)束,反復(fù)練習(xí)10次。
3、補充蛋白質(zhì)
進入溫暖春季,又是一年“減肥時”,但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質(zhì)的攝入量哦?。ㄏ喈斢?個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì))足夠的蛋白質(zhì)有助于保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定,防止午后體內(nèi)血糖過低而出現(xiàn)犯困癥狀。
推薦:不要一頓將這么多蛋白質(zhì)全部攝入,建議均勻分配到早餐和午餐中。
4、保持不缺水狀態(tài)
每當你體內(nèi)的水分減少3%,你身體的能量就會降低15%。因此,為了保證一整天都精力充沛,你每天應(yīng)該補充1.5-2升液體(包括水和茶)。
推薦:瓶裝飲料并沒有你想象的那么健康,如果你覺得白水太過無味,不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片,不僅可以調(diào)味,還能讓你精力更加充沛。
5、把午餐分成兩次吃
你可以將午餐分成兩份,在中午12點半到下午3點這段時間內(nèi)分兩次吃完,這樣的“分吃制”既能令你長時間保持精力充沛,又有助于你保持身材苗條哦!
推薦:午餐一定要選含蛋白質(zhì)豐富的食物,不能全是碳水化合物,這樣才能保證你下午不會犯困。如果適當吃些辣味食物,還更有助于提神。
6、聞香提神
精油和香水都可以成為你提神的選擇,比如甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香型的香水,都能令你振奮精神。
推薦:建議在加濕器的蓄水罐里加入幾滴精油,既能提神,還能起到保濕護膚的作用哦。
7、聰明選擇咖啡茶
很多人一旦困倦,第一想到的就是喝咖啡和茶來提神。的確,這兩樣飲料都有很好的提神功效,但是喝法卻有講究。營養(yǎng)專家建議,在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡,這樣能防止咖啡中的咖啡因?qū)ρ窃斐刹涣加绊?。如果是空腹情況,則不妨用茶水來代替。
推薦:建議你喝茶時不要加糖,此外最好選擇白茶或綠茶,它們的提神效果更好,而且含有較少的單寧,不會影響你對食物中營養(yǎng)成分的吸收。
8、把疲勞“壓”走
感到疲勞時做做按摩,放松一下,你會馬上覺得神清氣爽,精神百倍。尤其按摩面部穴位時,還可以搭配使用一點有薄荷成分的潤膚霜,提神效果更好。
推薦:兩手輪流敲打前額至發(fā)際線,反復(fù)五次,注意不要過于用力,要緩慢而有節(jié)奏地進行。將雙手指尖放在前額向外側(cè)緩慢地畫圈按摩,向上按摩至發(fā)際線,向外按摩至眉尾,反復(fù)五次,要緩慢而有節(jié)奏。
9、拉伸一下
當你感到精神疲憊時,通常會不由自主地彎腰駝背。這時候你不妨坐直身體,做做擴胸運動,你會立即覺得有所放松,彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來走動一下,充分拉伸四肢和軀干,這會讓你的全身都得到放松,要知道,一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠呢!
推薦:站直身體,用你的手盡量去摸天花板,同時長長地深呼一口氣;然后吸氣,慢慢仰頭,將身體微微向后仰,盡量提起髖部,緩緩地將兩臂向周圍及背后伸展,同時慢慢呼氣,反復(fù)3次。
10、從大自然吸收活力
如果工作不太忙,你完全可以到辦公樓下走走,從大自然吸收活力,周末的時候去郊外看看樹木發(fā)出的新綠,放放風(fēng)箏,在自然中奔跑嬉戲,或者放出音樂,隨著音樂跳跳舞,在接下來一周的工作中,你都會覺得輕松得多。
夜里開車犯困是怎么回事?
犯困是一種大腦缺氧的表現(xiàn)。
1、由于空氣中的氧氣含量減少,導(dǎo)致血氧含量減少進而導(dǎo)致大腦供氧不足。
2、高血粘度者,因紅細胞攜氧能力減弱而導(dǎo)致大腦供氧不足。
3、某些藥物導(dǎo)致易困嗜睡等。
4、如果每天睡眠時間低于7小時,犯困是正常生理反應(yīng),不過經(jīng)常熬夜,也會造成內(nèi)分泌失調(diào)、血液粘稠,久而久之形成習(xí)慣性犯困。
5、常吃油膩,脂肪代謝不好,血脂高的人百分百地會血液粘稠。
夜里開車犯困怎么辦?
1、如果知道自己要開夜車,無論如何一定要在上路之前睡個好覺,養(yǎng)足精神再出發(fā)。
2、白天千萬不要做讓人興奮的事情,否則精力耗盡之后一到晚上就會變得疲憊不堪想睡覺。
3、為了增加空氣中的氧含量,建議開車的朋友們盡量多開窗少用空調(diào)。
4、如果不是走高速,記得把車窗打開,讓駕駛室內(nèi)的空氣能夠保持流動新鮮。悶在一個密閉的空間里大腦容易缺氧,也就好犯困。同時外面吹來的冷風(fēng)也能夠讓司機的頭腦保持清醒。
7、車座位不要調(diào)整得太舒適了,人在身處一個很舒服的地方特別容易犯困,就像你躺在沙發(fā)上不知不覺就能睡著,若是坐著硬板凳趴在桌子上就不容易入睡。
8、一個人開車確實很無聊,尤其是長途,悶的時候困的時候就打開音響聽聽音樂吧,最好是能跟著唱的,邊聽邊唱很快就趕走周公了。
9、準備一個最稱職的副駕,跟司機聊,再不行還可以講笑話,想困都難?;蜃屗紫?,一疼就忘了別的了。
11、可以聽聽小品、相聲之類的段子,在歡笑中,興奮神經(jīng),驅(qū)除困意。
12、停下車用冷水洗臉,活動一下肢體,呼吸新鮮空氣,眼睛眺望遠方。
13、準備兩個司機,輪換著開,確實保證開車的安全性。
14、在不影響安全的前提下,可以拉伸一下手指,抖抖手臂,扭扭脖子,眼睛盡量向遠處看,總是盯著中心線易讓視覺疲勞。
15、高速行駛時易使駕駛員神經(jīng)緊張,在不影響交通的情況下,以略低于正常速度行駛可減輕精神壓力,降低疲勞。
16、行駛時盡量減少超車,減少緊急制動等動作,也可減輕疲勞。
17、一旦在開車途中,倦意襲來,不論使用什么辦法都不能再堅持的話,一定要就近找個地方休息,打個盹兒,等清醒之后再繼續(xù)出發(fā)。
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